Reduce-ți nervozitatea

Vino în mișcare. Există un motiv pentru care actorii și actrițele folosesc tehnici de încălzire pentru corpul lor înainte de a intra pe scenă. Mișcarea corpului vă va determina să vă eliberați anumite tensiuni în mușchii dvs. și cu acest lucru vă puteți reduce senzația de nervozitate sau vibrațiile. Când aveți de-a face cu nervozitate, corpul dvs. va reacționa adesea și este posibil să aveți de-a face cu tensiuni, un stomac tulburat (poate sentimentul de fluturi în stomac) sau chiar dureri de cap. Dacă începeți să vă mișcați, veți putea elibera o parte din tensiune într-un mod terapeutic.

Confruntați-vă cu frica voastră. Cea mai bună modalitate de a reduce senzația de nervozitate este să o faci pur și simplu și apoi să o faci din nou. Practicați activitatea care vă oferă nervii necesari după timp. Acest lucru va aduce beneficii, probabil, încrederii în sine și va reduce nervii.

Luați în considerare posibilitatea de a oferi ajutor profesional. Dacă nervozitatea sau anxietatea ta au un efect dezactivat asupra vieții tale de zi cu zi, pentru că ai probleme cu întâlnirile cu întâlnirile sau cu participarea la interacțiunile sociale, ar fi înțelept să cauți ajutor profesional.

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea progresivă a mușchilor este o tehnică de relaxare care poate fi foarte utilă pentru calmarea dumneavoastră și reducerea tensiunii excesive.

Încearcă să meditezi. Acesta este un mod vechi de vârstă pentru a elimina stresul, durerea și sentimentele de teamă din corpul vostru. Meditația se poate face cel mai bine într-un loc liniștit și sigur. Poți să meditezi în timp ce stai sau stai jos. Meditația se face, de obicei, cu ochi închisi, dar puteți, de asemenea, să vă țineți ochii deschiși și să vă concentrați asupra unui anumit loc. Goliți-vă mintea de gândurile care te bântuie și încearcă să te desparți de toată lumea.

Schimbă-ți comunicarea non-verbală. Când ne simțim intimidați, ne temem sau trebuie să ne confruntăm cu sentimente de frică, de obicei ne lăsăm ca să ne ascundem sau să ne facem mici. Când vă lăsați capul atârnat, veți fi prezenți altora ca o persoană cu o lipsă de încredere în sine. Deoarece comportamentul este strâns legat de sentimente, ne putem face să ne simțim mai bine atunci când ne schimbăm atitudinea și comunicarea non-verbală. Ridicați-vă și locuiți sunt modalități excelente de a vă exprima încrederea în sine și semnalele non-verbale pozitive.

Practicați atenția. Atenția (numită uneori conformitatea) se concentrează asupra a ceea ce faceți în prezent, a simți, a vedea și a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Mintea ne ajută să ne concentrăm pe aici și acum, în loc să ne îngrijorăm viitorul sau să ne gândim la ceea ce sa întâmplat în trecut. Acest lucru este util în special atunci când ne îngrijorăm de un eveniment înfricoșător care ne așteaptă.

Încercați exerciții de bază. Motivele pot fi deosebit de utile atunci când aveți de-a face cu nervozitate, stres și anxietate. Motivele vă asigură că sunteți centrat și vă asigură distragerea temporară a emoțiilor, permițându-vă să vă concentrați energia pe ceva concret.

Evitați alcoolul și alte mijloace. Alcoolul și alte resurse vă pot ajuta să vă dați un sentiment mai relaxat pe termen scurt, dar nu vor avea nici un efect asupra nervozității pe termen lung. De fapt, astfel de resurse vă oferă doar o soluție temporară în situații stresante, astfel încât să nu învățați cum să faceți față nervozității în moduri sănătoase, adaptabile. În schimb, puteți deveni dependent de mijloacele de a vă controla nervii. O dependență de astfel de medicamente este foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră și bunăstării generale.

Evitați cantitățile excesive de cafeină. Cafeaua, băuturile răcoritoare și în special băuturile energice conțin cafeină. Astfel de băuturi vă dau un impuls în loc să vă liniștiți.

Acceptați sentimentele. Când uneori avem de-a face cu emotiile negative, avem tendința să le evităm imediat sau să le oprim. Cu toate acestea, există un motiv pentru care avem de-a face cu emoții, ne oferă informații despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să putem răspunde într-un mod adecvat. Abordați-vă modul de gândire dintr-o perspectivă diferită și concentrați-vă asupra ideii că nu este absolut nicio problemă atunci când vă simțiți nervos. Nervozitatea este o reacție naturală și fiecare persoană o primește din când în când. Dă-ți timp.

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. În loc să fii nervos și copleșit de mărimea enormă a situației, ai putea să te gândești doar la o mică parte a problemei și să lucrezi la ea. Nu mers prea repede, dar începeți cu ușurință. Înainte de a lua întreaga situație în mână, puteți face o mică parte. Apoi un pic mai mult și apoi un pic mai mult.