Tratamentul schimbărilor de dispoziție

Vorbiți cu un terapeut. Dacă nu este posibil ca modificările tale de dispoziție să fie cauzate de o problemă medicală, poți lua în considerare psihoterapia. În primul rând trebuie să fiți examinat de un psiholog sau de un terapeut care vă poate trata în mod corect starea dumneavoastră mentală. Există mai multe probleme psihologice în care există starea de spirit pentru pot face, cum ar fi ADHD, depresie și tulburări de anxietate, tulburări opoziționale, tulburarea explozivă intermitentă, tulburări de personalitate borderline si tulburarea bipolara I si II.

Discutați cu un psihiatru și luați în considerare medicația. Medicamentele, cum ar fi stabilizatorii de dispoziție, pot fi deosebit de utile în reducerea schimbărilor de dispoziție.

Ajustați emoția. O modalitate de a face față emoțiilor negative este să amânați exprimați emoțiile pentru a rămâne productiv (sau până când vă aflați într-un loc sigur pentru a le exprima). Aceasta este o tehnică utilă, deoarece nu toate situațiile sunt adecvate pentru a exprima anumite emoții. De exemplu: mai degrabă nu ar trebui să izbucni în mânie sau lacrimi într-o clădire de birouri aglomerată unde toți colegii tăi sunt prezenți. Acest lucru vă poate afecta cariera.

Gestionați-vă furia. Controlul mâniei are de a face cu a face cu furia ta înainte de a arunca în aer și devine un tantrum. Modelul de escaladare a furiei este un concept util care arată modul în care furia dvs. poate crește lent în timpul zilei. Dacă nu observați, și nu într-un mod bun de a face cu ea, atunci mânia poate începe să construiască, până când în cele din urmă ajunge la un cap și ai de gând să strige sau să se comporte agresiv într-un mod diferit.

Modificați modul în care vă interpretați propriile emoții. Sensul personal pe care-l dați emotiilor tale poate face ca schimbările tale de dispoziție să scadă sau să crească. Acest lucru se datorează faptului că gândurile dvs. au o influență directă asupra sentimentelor și comportamentului dvs. Prin urmare, opiniile dvs. asupra emoțiilor pot avea o influență directă asupra schimbărilor de dispoziție.

Eliberați controlul și acceptați emoțiile. În mod ironic, cu cât încerci mai mult să-ți controlezi emoțiile sau să le recuperezi, cu atât mai multe schimbări de dispoziție pot avea. Uneori doriți să vă țineți emoțiile deoarece sunt prea dureroase și prea greu de tratat.

Antrenează-te. Distracția (sau împământarea) se referă la a face ceva temporar sau la a gândi la altceva, la a privi emoția puterii și a te distra de ea. Gândirea divergentă (sau un exercițiu de împământare) este o modalitate de a vă distrage atenția și de a vă întări starea de spirit pozitivă. De exemplu: O sarcină în care se folosește gândirea divergentă ar fi să se facă cât mai multe aplicații pentru un obiect de uz casnic, cum ar fi o ceașcă, în decurs de un minut.

Utilizați tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă liniștiți dacă sunteți anxios, furios sau foarte trist. O tehnică de relaxare este respirația profundă. Stați într-o poziție confortabilă și respirați profund prin nas și prin gură. Concentrați-vă pe respirație și cum vă simțiți respirați și expirați prin întregul corp. Faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute.

Gândiți-vă logic. Aceasta este o parte a terapiei comportamentale dialectice (DGT), un tip de tratament care se concentrează pe reglarea emoțională și toleranța la durere. Se concentrează pe ideea că gândurile noastre sunt compuse dintr-o parte logică și emoțională. Persoanele cu schimbări de dispoziție pot fi mai mult blocate în mintea emoțională și trebuie să utilizeze mai mult o combinație de logică și emoții pentru a răspunde bunului simț.

Monitorizați-vă starea de spirit. Păstrarea unui jurnal al dispoziției vă poate ajuta să înțelegeți mai bine schimbările de dispoziție, astfel încât să puteți învăța să anticipați și să vă ocupați de schimbările emotiilor. Schimbările de dispoziție există pe mai multe nivele. O modificări ale dispoziției moderate pot avea mai multe modificări ale dispoziției pe tot parcursul zilei, se poate transforma o stare de spirit bună la mânie și tristețe în câteva ore, iar schimbările în starea de spirit nu sunt, în general, proporțională cu circumstanțele și împiedică funcționarea normală. Modificările serioase ale dispoziției sunt schimbări rapide ale dispoziției care apar continuu, intensitatea dispoziției fiind în mare măsură disproporționată față de circumstanțe. modificări ale dispoziției extreme sunt constante, modificări ale dispoziției explozive, și apar în câteva minute, în cazul în care este dificil să se facă o distincție clară între starea de spirit și modificări ale dispoziției sunt extrem măsură disproporționate în raport cu omtandigheden.

Evitați strategiile de coping negative. Este important să învățați cum să vă ocupați de schimbările de dispoziție într-un mod sănătos și de a preveni răul care poate duce la schimbări de dispoziție mai severe și alte consecințe. Câteva exemple de strategii negative de coping sunt: ​​îngrijorarea, auto-vătămarea, răul altora, distrugerea proprietății și a drogurilor sau consumul de alcool. De exemplu, unii oameni caută refugiu în agresiune pentru a trata stările emoționale negative și pentru a se simți mai bine. Cu toate acestea, aceasta poate avea consecințe sociale și juridice, cum ar fi pierderea prietenilor și arestarea.

Asigurați o odihnă adecvată. Durata somnului și calitatea acestuia vă afectează starea de spirit și sănătatea generală. Dacă dormi mai puțin, puteți deveni agitat sau agitat, ceea ce poate provoca schimbări de dispoziție.