Modificați dispozițiile sub control

Sa intamplat cu tine de un milion de ori. Voi mergeți pe stradă și vă simțiți minunat, când o interacțiune cu un prieten sau un necunoscut sau chiar un gând alatoriu vă pune într-o piscină de disperare. Sau poate că vă răcoriți cu prietenii și aprindeți în furie după o remarcă nevinovată. Dacă vă ocupați în mod regulat de schimbări de dispoziție care sunt dificil de ținut sub control, este timpul să luați măsuri.

conținut

Pași
Partea 1reglați-vă perspectiva
Partea 2mențineți schimbările de dispoziție sub control
Partea 3dezvoltați un stil de viață mai echilibrat
Partea 4identificați cauzele
Avertismente

pași

Partea 1
Reglați-vă perspectiva

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 1

Dezvoltați optimismul. Schimbările de dispoziție sunt, de obicei, asociate cu așteptarea continuă că lucrurile rele se vor întâmpla - gânduri negative, cu alte cuvinte. De exemplu, puteți aștepta un mesaj după o cerere de angajare și, după o zi, să presupuneți că nu ați devenit. Sau poate că mama ta ți-a spus să-ți spui ceva și tu presupui automat că e rău incurabil. Aceste gânduri negative sunt, de obicei, nu numai incorecte, dar pot avea și un efect dramatic asupra stării tale. Ele te pot face foarte supărat sau supărat și de obicei fără un motiv "real". Există două trucuri diferite pe care le puteți încerca să le rezolvați cu aceste gânduri automate nesănătoase:

Faceți un pas înapoi și relaxați-vă. În loc să ieșiți întotdeauna din cele mai rele, puteți să vă gândiți la toate celelalte scenarii posibile. Acest lucru vă va ajuta să vedeți că este puțin probabil să se întâmple scenariul cel mai defavorabil și că nu are sens să vă supărați înainte de a avea mai multe informații.
De asemenea, puteți lua în considerare cel mai rău scenariu posibil și să vă pregătiți pentru acest lucru, doar pentru fiecare caz în parte. Asigurându-vă că sunteți bine pregătiți pentru singurul scenariu imaginabil, vă puteți îndrepta atenția spre altceva - în loc să vă ocupați de consecințele imprevizibile pe care le-ar putea avea prea mult timp.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 2

Împiedicați generalizarea rezultatelor negative. Overgeneralizarea este un alt mod în care vă puteți vorbi într-o stare proastă. Poate că ați avut o interacțiune proastă cu o întâlnire sau cu un coleg. Ei bine și? S-ar putea să vă gândiți că acest lucru înseamnă că niciodată nu veți găsi dragostea adevărată sau că veți fi concediat, dar nu credeți că această situație este un factor determinant pentru restul vieții voastre. Această overgeneralizare vă va face să fiți supărați și supărați, dar există o modalitate prin care puteți lupta împotriva asta.

Amintiți-vă că ceea ce sa întâmplat este un incident izolat. În loc de a presupunând că un incident (cum ar fi un dezacord cu o dată sau coleg) va trage întreaga relație cu acea persoană, trebuie să-l văd cum este-un incident: ceva nu atât de comună. Prin amintindu-vă de tot succesul pe care le-ați realizat în acest domeniu, indiferent dacă este vorba despre viața ta de lucru sau de viața ta amoroasă, vă va permite să ieși-le veți avea îți dai seama că nu sunt atât de trebuie să ridice greu.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 3

Faceți loc pentru zonele gri ale vieții. Numai în termeni extreme „alb-negru“, care cred că CBP (la fel de perfect vs catastrofale, sau frumos versus urât, etc.) este asociată atât cu starea de spirit și cu fluctuații bruște ale afecta-care a fost chiar dovedit.

S-a dovedit că abilitatea de a se angaja cu idei și emoții pe care le obțineți prin interacțiunea cu lumea este sever limitată dacă vă concentrați prea mult pe un singur rezultat. Dacă vedeți totul ca negru sau alb (cum ar fi cineva care te face fericit sau nefericit, succes sau eșec, frumos sau urât) vă dor de o varietate de experiențe.

Este important să vă reamintiți că lumea este mult mai nuanțată decât aceasta. Lumea este gri - nu alb și negru. Există o mulțime de rezultate diferite decât un succes răsunător sau un eșec total.

Poate că ultima ta afacere a fost anulată. Vă vedeți un eșec complet în lumea afacerilor? Absolut nu. Ați obținut suficiente succese și ați avut și câteva dezavantaje. Aici devii o persoană reală și echilibrată.

Considerați-o o experiență valoroasă dacă ceva nu funcționează pentru dvs. Dacă nu ați primit un loc de muncă, nu înseamnă că nu aveți abilități. Înseamnă că slujba s-ar putea să nu ți se potrivească atât de bine. Lumea este mare, și există încă o mulțime de oportunități pentru tine! Nu lăsați ca o respingere (sau acele multe respingeri) să vă spun cine și ce sunteți. Nu lăsați respingerea să vă conducă într-un colț emoțional întunecat.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 4

Învață să râzi de tine. Când vine vorba de controlul leagăne starea ta de spirit, acesta este un pas înapoi și râde la tine unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face. Persoanele care sunt predispuse la modificări ale dispoziției se iau adesea foarte în serios, ceea ce face dificilă înjunghierea dragon cu ei înșiși, companiile de auto-bătaie de joc, sau chiar razi la un dezastru în care se aflau în. Dar dacă doriți să obțineți leagăne starea ta de spirit sub control, ar trebui să fie capabil de a rade de tine. Nu vă lași să fiți urmăriți de toate lucrurile mici pe care vi le dă viața.

Să presupunem că ți-ai luat data și ai pus o pasăre pe cap. Puteți alege să izbucni în furie, supărat sau frustrat. Puteți alege, de asemenea, să ia un pas înapoi și cred că, „Wow, ce sunt șansele de a se intampla acest lucru?!“ Sau, „Ei bine, eu pot spune copiii cel puțin o poveste frumoasă despre nostru prima dată! "Desigur, există și situații în care absolut nu puteți râde. Dar pentru toate celelalte situații este util să gândim puțin ușor. Deci, puteți rămâne puternic și să păstreze starea de spirit în a verifica dacă vă aflați în situații dificile.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 5

Reflectați în mod obiectiv asupra situațiilor dvs. Faceți un pas înapoi și gândiți-vă cu atenție. Poate ar trebui să faceți o pauză pentru a vă ajusta așteptările astfel încât să se potrivească situației actuale. Uneori se poate simți un sentiment când căutați un loc de parcare la supermarket timp de cincisprezece minute. Deși în acel moment ați putea crede că este sfârșitul lumii, este mai bine să vă gândiți la ceea ce vă deranjează de fapt. Este chiar nebun că este atât de ocupat la supermarket chiar înainte de cină? Ești într-adevăr supărată de ceva atât de urât ca un loc de parcare sau de fapt ești supărat cu privire la acele remarci lipsite de sens pe care colegul tău le-a făcut mai devreme astăzi? Întrebați-vă dacă într-adevăr joacă un rol semnificativ în imaginea de ansamblu. Poate de asemenea, dar sunt șanse să faci un elefant dintr-un țânțar.

Adesea am lăsat o stare de spirit să obțină mâna superioară fără să ne gândim cu adevărat la sursă. Deși uneori nu aveți nimic de știut că nu există nicio explicație logică pentru starea actuală de spirit, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă răcoriți la alte momente. În acest fel, puteți vedea că lucrurile sunt mai puțin rele decât sugerează sentimentul dvs.

Gândiți-vă la situația dvs. ca și cum ați fi altcineva. Ce-ai spune tu? Crezi că situația în care te afli este într-adevăr o afacere atât de mare?

Partea 2
Mențineți schimbările de dispoziție sub control

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 6

Știți când să plecați. Rețineți că uneori este mai bine să părăsiți situațiile când emoțiile devin prea mari. Scuzați-vă și uitați-vă dacă vă simțiți emoție, furie, resentimente sau orice altă emoție negativă și puteți rămâne în ceea ce aveți de gând să faceți sau să spuneți. De asemenea, puteți lăsa situația fără a spune nimic. Deși este posibil să nu fie soluția pe care doriți să o vedeți, vă va ajuta să evitați să faceți ceva sau să spuneți ce veți regreta mai târziu.

Atunci când emoțiile se încingă într-o discuție, puteți spune ceva de genul, „Îmi pare rău, dar am nevoie de câteva minute pentru a pune gândurile în ordine.“ Atunci du-te în căutarea unui loc liniștit să se gândească ce sa întâmplat.
Când te duci departe și respirația și gândirea ta revin la o stare normală, vei putea aborda situația mai rațional. După aceea, puteți să amestecați din nou situația sau conflictul.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 7

Luați o pauză de cinci minute. Uneori, trebuie doar să apăsați butonul de pauză și să ia câteva minute pentru a vă relaxa și de a pune totul drept. Dacă vă simțiți emoțiile vin barbotare, fie că este vorba de a lua un schimb de e-mail sau o situație neplăcută în supermarket, ai nevoie doar de cinci minute de pauză. Concentrați-vă pe respirație și încercați să o readuceți la nivelul normal. Așteptați până nu vă mai simțiți furioși înainte de a vă întoarce la situație. Știți că într-adevăr nu trebuie să vă fie rușine să faceți o pauză, ca să vă puteți întoarce cu liniște.

Încercați să numărați până la zece în timpul pauzei și respirați profund. Această acțiune a fost aplicată încă din timpuri și este foarte eficientă. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă distragere și permite timpul între incident și reacție - acest lucru vă va asigura că emoțiile dvs. nu primesc mâna superioară.

Uneori trebuie doar să schimbi mediul. De exemplu, s-ar putea să te simți închisă în biroul tău toată ziua. Dacă da, puteți merge la exterior pentru a crea un miros. Poate că ați fost condamnat din toată ziua și trebuie doar să vă așezați. Oricare ar fi, o scurtă pauză de la ceea ce faci poate influența pozitiv starea ta de spirit.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 8

Vorbește despre asta cu un prieten. Dacă aveți cu adevărat o stare proastă pe care nu o puteți scăpa, atunci este uneori mai bine să discutați despre acest lucru cu un bun prieten și confident. Veți simți mult mai bine dacă vă puteți exprima furia, durerea sau frustrarea. Veți simți și mai puțin singuri. Știind că există cineva care te sprijină prin intermediul unui strat gros și subțire, te ajută să controlezi schimbările de dispoziție, pentru că găsești confort în faptul că cineva îți poate oferi sfaturi și ajutor.

Rețineți, totuși, că dacă chemați întotdeauna pe cineva dacă vă supărați și continuați să discutați despre incident, acest lucru poate determina întărirea sentimentelor negative. Cunoaște-te pe tine însuți și hotărăște-te dacă vorbesc cu cineva este cea mai bună alegere pentru tine.

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 9

Du-te în căutarea unui ritual calmant. Toată lumea face ceva diferit pentru a-și găsi "locul tăcut". Experimentați un pic pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni fac o plimbare pentru a-și îndepărta capul. Alții stau confortabil în fotoliu cu o ceașcă de menta sau ceai de musetel. Unii preferă să asculte muzică clasică sau jazz sau preferă să se joace cu câinele lor iubit pentru câteva minute. Încearcă să afli ce te face mai liniștit și ce te asigură că îți poți controla emotiile. Încercați să găsiți o modalitate de a vă găsi "locul potrivit" dacă sunteți deranjat de una dintre dușurile dvs.

Încearcă să îți completezi ritualul calmant dacă simți o dispoziție urâtă. Sau cel puțin încercați să obțineți cât mai mult posibil. Din păcate, nu veți avea întotdeauna lucrurile care te fac calmă sau fericită, dar trebuie să încerci tot ce-ți trebuie. Dacă ceaiul din plante este chestia ta, ia un pachet de ceai pentru a lucra. Dacă pisica dvs. vă poate liniști mereu, salvați o imagine a pisicii dvs. pe telefonul dvs. - pentru a vă putea face mereu să zâmbiți oriunde și oriunde.

Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 10

Gândește-te înainte să spui ceva. Aceasta este, de asemenea, o regulă importantă în ceea ce privește menținerea stării schimbărilor de dispoziție. Poate că vă simțiți o dispoziție urâtă și spuneți ceva care face ca toată lumea să se simtă mai rău - spune ceva ce regreți. Dacă simțiți că deveniți supărat, faceți o clipă de consultare cu dumneavoastră. Întreabă-te dacă vrei ceea ce vrei să spui pentru a fi foarte util și productiv pentru tine sau dacă există alte modalități de a te exprima sau de a-ți atinge obiectivele. Chiar și câteva secunde de pauză vă pot ajuta să vă reîncărcați și asigurați-vă că aveți un control mai bun asupra dvs.

Spunând ceva care nu înseamnă cu adevărat poate declanșa reacții care vor escalada situația - probabil că veți simți mult mai rău.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 11

Mănâncă ceva. Mulți oameni consideră că devin devotați, supărați sau iritați atunci când zahărul din sânge este scăzut și trebuie să mănânce ceva. Cercetările recente au arătat că nevoile fiziologice de bază (cum ar fi nevoia de alimente) pot influența modul în care percepem anumite situații. Ignorarea acestei nevoi fiziologice de bază se poate asigura că noi percepem amenințările la mediul nostru social ar putea să nu fie de acord, sau care nu sunt considerate importante cel puțin în viața noastră de zi cu zi.

Aflați când ultima masa mâncat hebt- poate te afli că ai bătut o masă, sau ați mâncat ceva fără să știe câteva ore. Dacă vă simțiți moody, puteți lua o gustare sănătoasă, cum ar fi un măr, o mână de migdale sau iaurt. Poate că te răci puțin.

Cel mai bine este să fii pregătit pentru asta. Asigurați-vă că puteți evita situațiile în care deveniți îngrozitor din cauza foametei. Luați întotdeauna cu tine o banană, un blat de muesli sau o pungă mică de nuci, pentru ca niciodată să nu-ți fie foame.

Imaginea intitulată Controlul schimbărilor de dispoziție Pasul 12

Faceți o plimbare. Mersul pe jos a fost dovedit a ajuta oamenii lupta starea de spirit prost. O plimbare de jumătate de oră în aer curat, puteți toate ajuta la reducerea stresului si a reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitatea si chiar unele tipuri de cancer.

Faceți mersul pe jos o parte din rutina voastră zilnică și, de asemenea, mergeți la plimbare dacă vă aflați înfrânându-vă. Concentrați-vă pe ritmul corpului și pe sunetul respirației - veți descoperi că ați reușit să scăpați de una dintre stările voastre.

Puteți avea o dispoziție proastă deoarece sunteți în toată ziua și vă faceți griji în permanență cu privire la problemele dvs. Făcând o plimbare, veți vedea că ceilalți oameni își fac doar lucrul - vă poate ajuta să vedeți că în afara dvs. și a problemelor dvs. pentru o întreagă lume vă este deschisă.

Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 13

Păstrați un jurnal. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să vă schimbați dispozițiile. Vă poate ajuta să vă gândiți cum puteți evita supărarea sau prea emoțional în anumite situații. Puteți scrie despre ce sa întâmplat cu ziua dvs. și chiar menționați momente când v-ați simțit fericit sau trist, speriat sau frustrat. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți tiparele stărilor de spirit. De exemplu, este posibil să deveniți mai agitată seara sau dacă ieșiți cu anumiți oameni. Urmărirea a ceea ce credeți și simțiți vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de starea dumneavoastră de spirit - pentru a vă putea controla mai bine.

Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin la fiecare două zile. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați o rutină care vă permite să vă așezați și să vă gândiți o vreme - în loc să faceți lucruri fără să vă gândiți mai întâi la asta.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 14

Căutați o cale de a aborda declanșatoarele dvs. Toată lumea are un anumit declanșator - ceva care îi face să se aprindă și ei au un temperament. Dacă știți care sunt declanșatoarele dvs., puteți elabora un plan de învățare. În mod ideal, declanșezi lucruri pe care le poți evita, cum ar fi un prieten care te trage mereu în jos sau călătoreste prin anumite cartiere ale orașului tău natal. Din păcate, se întâmplă de multe ori că nu poți evita declansatori, și că aveți de fapt, să învețe să se ocupe cu lucruri care te deranjeaza si provoca modificări ale dispoziției. Prin urmare, este important să dezvoltați anumite "mecanisme de coping", astfel încât să puteți învăța să controlați aceste declanșatoare. În acest fel veți controla mai bine dispozițiile atunci când întâlniți declanșatorii dvs. din nou.

Dacă fișierele sunt un declanșator pentru dvs., de exemplu, aveți posibilitatea să activați un CD relaxant clasic sau jazz în mașină. Dacă un anumit coleg te face nebun, poți încerca să-l eviți ori de câte ori este posibil sau limitați interacțiunea cu acea persoană la un nivel minim. Ca și în cazul eforturilor fizice, este vorba despre căutarea limitelor personale și că nu vă forțați prea mult.

Dacă nu puteți evita declanșatorii dvs. - dacă șeful dvs. este un declanșator, de exemplu - ar trebui să îl uitați pas cu pas. Încercați să puneți fiecare interacțiune individuală în context pentru a vă reaminti de ceea ce aveți și de care nu aveți control. Dacă șeful dvs. este în mod constant nepoliticos sau vă pune în situații incomode, puteți trece prin opțiunile dvs. pentru a atenua această situație. De exemplu, puteți căuta un loc de muncă diferit, puteți vorbi cu șeful șefului dvs. sau îi puteți da feedback direct. Trebuie doar să vă reamintiți că aveți numai acțiunile voastre în propriile mâini și că nu puteți controla ceea ce fac sau spun ceilalți.

Partea 3
Dezvoltați un stil de viață mai echilibrat

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 15

Ia suficient somn. Privarea de somn poate asigura, de asemenea, că sunteți predispus la stemmingen.Als incontrolabile sau dificile pe care rutina de somn prea mult, s-ar putea face să vă începeți să vă simțiți iritabil sau letargic. Vă poate da sentimentul că nu vă controlați corpul și mintea. Deși nevoile de somn variază în funcție de persoană, majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Dacă știți cât de mult aveți nevoie de somn, puteți încerca să rămâneți la el. Asigurați-vă că vă duceți la culcare în același timp în fiecare zi și ridicați-vă.

Poate că nici nu-ți dai seama că ai o lipsă de somn, pentru că bei atâta cafeină pentru a compensa lipsa. Veți simți mult mai bine și mai puțin nemulțumiți dacă beți mai puțin cofeină și dormiți mai mult.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 16

Reduceți stresul. Deși mulți pași din această secțiune vă pot ajuta să atenuați stresul, conștientizarea nivelului de stres este întotdeauna primul pas, atunci puteți lua măsuri pentru a reduce stresul. Emoțiile noastre indică când ceva este greșit din punct de vedere fizic sau fiziologic. Prin urmare, este important să vă gândiți cu atenție la lucrurile care vă dau atât de multă stres, teamă sau chiar furie. Apoi trebuie să găsești modalități de a face față acestor lucruri. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce nivelul stresului și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Dacă programul dvs. este prea plin, puteți verifica dacă există probleme sociale sau obligații de muncă pe care le puteți face fără. Cercetările au arătat că creșterea stresului și scăderea productivității scade dacă avem mai puțin timp disponibil pentru prieteni și familie decât ne-ar plăcea. Prin urmare, este esențial să planificați suficient timp liber pentru a trata cu prietenii și familia.

Dacă o anumită relație în viața ta te provoacă stres, atunci va trebui să lucrezi la asta. Indiferent dacă este o situație tensionată cu părinții dvs. sau cu partenerul dvs., motto-ul este întotdeauna același: cu cât vorbiți mai repede despre asta, cu atât mai bine.

Permiteți mai mult timp pentru relaxare. Relaxarea vine în tot felul de dimensiuni, cum ar fi yoga, o baie fierbinte, meditație sau râs cu prietenii. De exemplu, meditația este incredibil de ușor de realizat, poate reduce tensiunea arterială și poate ameliora simptomele de anxietate și depresie.

Utile nu prea multă cafeină. Dacă consumați mai mult decât doza medie de cafeină (în general, două, trei cești) pe zi, aceasta poate contribui semnificativ la schimbările de dispoziție. Poate crește anxietatea și / sau tensiunea arterială. Acestea fiind spuse, unii oameni nu suferă de patru cești de cafea pe zi, în timp ce alții încep să se simtă diferit după doar o ceașcă. Dacă bănuiți că cofeina este parțial responsabil pentru starea de spirit, dacă credeți, de exemplu, că majoritatea leagăne starea ta de spirit în timpul sau la scurt timp dupa ce au baut cofeina este indusa-atunci ar trebui să faci cel mai bine pentru a lovi cu piciorul treptat obiceiul de cofeina. Veți fi uimiți de cât de mult veți simți mai bine și cu atât veți simți mai mult că aveți totul sub control.

Încercați să treceți de la cafea la ceai. Unii oameni spun că cafeina în ceai le afectează diferit decât în cafea. De altfel, conținutul de cafeină al diferitelor ceaiuri poate varia, de asemenea. De exemplu, ceaiul verde conține în general (aproape jumătate) mai puțin cafeină decât ceaiul negru. Așa că experimentați un pic pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați să beți cafeaua sau ceaiul mai liniștit. Sunteți mai sensibili la schimbările de dispoziție atunci când beți o ceașcă de cafea întreagă în mai puțin de zece minute.

Evitați băuturile energetice. Aceste băuturi vă vor răsfrânge și pot provoca schimbări de dispoziție chiar și în cazul persoanelor care, în mod normal, nu suferă de acestea.

Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 18

Nu beți prea multă băutură alcoolică. Bea mai mult de un pahar de vin pe zi poate contribui la schimbări ale dispoziției. Consumul de alcool, mai ales chiar înainte de culcare, vă poate face să dormi neliniștit și să vă treziți obosiți și îngâmfați dimineața. Sunteți, de asemenea, mai sensibili la schimbările de dispoziție atunci când beți alcool, deoarece alcoolul este un deprimant. Limitați aportul de alcool la minimum sau opriți consumul total de alcool.

La fel ca și alcoolul, trebuie să ignori și drogurile ilegale. Ele pot agrava schimbările de dispoziție și pot provoca multe alte probleme fizice și emoționale.

Mutați în mod regulat. Faceți-i un obicei să exerciți regulat. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți excesul de energie și să vă ajutați să găsiți o ieșire adecvată pentru sentimentele dvs. Deși cel puțin treizeci de minute de exercitii pe zi, nu va ajuta la menținerea starea de spirit se schimbă complet sub control, aceasta poate ajuta de fapt sa te simti mai mult control asupra corpului si mintea. De asemenea, activitatea fizică vă poate împiedica să vă rătăciți și vă invită să vă îndepărtați de atenția dvs. la altceva. De asemenea, este important de știut că exercițiile fizice beneficiile emotionale si fizice reale pe care le aduce, inclusiv prin reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale.

Căutați o rutină sau un program care vă convine. Gândiți-vă la yoga, înotul, dansul, alergatul sau orice altceva care vă permite să faceți o transpirație. Dacă efortul fizic este nou pentru dvs., ar trebui să începeți încet. Du-te cât poți, fără să-ți exagerezi - nu vrei să te rănești. Construiți efortul treptat.

Găsiți o supapă de ieșire. O priză poate fi orice, și vă ajută să depuneți emoțiile negative și copleșitoare într-o anumită activitate. Cele mai bune supape de evacuare sunt adesea lucruri precum hobby-uri sau pasiuni satisfăcătoare, cum ar fi fotografia, poezia sau ceramica. Încercați să găsiți ceva care să vă calmeze și asta vă poate ajuta să "scăpați" de leziunile zilnice. Acest lucru nu înseamnă că poți „fugi“ pentru modificări ale dispoziției, dar încercați să reducă la minimum de timp de compensare pentru tine ceva te iubesc.

Priza nu trebuie neapărat să se concentreze pe creativitatea sau talentele tale. Priza dvs. poate fi, de asemenea, o formă de exercițiu sau de "a face". De exemplu, puteți să oferiți voluntar sau să vizionați filme clasice. Este vorba de a face ceva care lucrează pentru dvs. și că vă bucurați.

Priza dvs. poate fi, de asemenea, ceva ce puteți apuca atunci când vă confruntați cu o perioadă de stres sau schimbări de dispoziție. Dacă simțiți un temperament, puteți, de exemplu, să începeți să scrieți poezie, desen sau altceva în care vă puteți bucura, care poate oferi distragere.

Imaginea intitulată Controlling Mood Swings Pasul 21

Petreceți timp cu prietenii și familia. Timpul de petrecere a timpului de socializare cu cei dragi vă poate ajuta să vă controlați starea de spirit și vă poate face să vă simțiți mai fericiți și mai îndeplinite. Deși anumite interacțiuni sociale pot determina schimbarea bruscă a dispoziției tale, petrecerea timpului cu oamenii pe care îi iubești te face fericit - te poate face să te simți confortabil și fericit. Ar putea fi, de asemenea, că suferiți de depresie sau durere, deoarece vă simțiți izolați - interacțiunea cu alte persoane vă poate face să vă simțiți mai conectați cu ei. Stabiliți-vă obiectivul de a vă vizita prietenii sau familia cel puțin de câteva ori pe săptămână. Dacă faci asta, te vei simți mai fericit și mai stabil.

De asemenea, este important să faceți timp pentru dvs. Schimbările de dispoziție pot fi de asemenea cauzate dacă simțiți că nu aveți suficient timp pentru dvs. și vă simțiți copleșiți de tot ce trebuie să faceți. Asigurați-vă că aveți suficient timp să veniți la voi înșivă. În acel moment, de exemplu, puteți scrie într-un jurnal, puteți să faceți o plimbare sau pur și simplu să vă gândiți la săptămâna pe care ați avut-o în tăcere.

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Step 22

Urmați o dietă echilibrată. Prin menținerea unei alimentații echilibrate, păstrați echilibrul corpului și al minții. Mananca o zi cel putin cinci portii de verdeturi si legume, pentru a evita excesul de glucide și alimente procesate, și încercați alimentele cu o mulțime de zahăr în cazul în care este posibil să ignore. Prin consumul de carbohidrați sănătoși, proteine, legume și fructe în fiecare zi, vă veți simți mai echilibrat. Șansele de schimbări ale dispoziției hormonale vor scădea astfel. Iată câteva alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit:

Omega 3 acizi grași. Acești nutrienți valoroși pot fi găsiți în boabe de somon și soia.

Acidul folic. Cercetările au arătat că persoanele care suferă de depresie consumă mai puțin acid folic. Asigurați-vă că consumați suficient acid folic în fiecare săptămână. Acidul folic este inclus în legumele cu frunze.

Proteine. Mananca oua, peste, curcan slab, tofu si alte proteine pentru a preveni caderea corpului. Asigurați-vă că luați proteinele cu o doză sănătoasă de carbohidrați pentru a aduce totul în echilibru.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 23

Adăugați ierburi, vitamine și suplimente pentru rația zilnică. Există o serie de ierburi, vitamine și suplimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sau să îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, este important să rețineți că există multe dezacorduri între experți cu privire la potențialele efecte benefice ale acestor plante și alte suplimente. Pe scurt, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea anumitor suplimente de dispoziție. Consultați întotdeauna medicul înainte ca suplimentele pe bază de plante să înceapă să înghită. Iată cele mai frecvente moduri de a îmbunătăți starea de spirit prin ierburi și suplimente.

Luați sunătoarea. Sunătoarea este una dintre cele mai populare plante medicinale prescrise pentru îmbunătățirea stării de spirit. Este o plantă cu flori galbene care conține mulți compuși chimici care pot avea beneficii medicinale. Doar știu că ați consultați întotdeauna medicul înainte de a lua aceasta planta-l poate avea un efect negativ asupra altor medicamente pe care le luați, inclusiv pilulele anticonceptionale, antidepresive, diluanti de sange si medicamente cu HIV. Sunătoarele sunt disponibile în toate formele și dimensiunile, de la capsule și tablete până la extract lichid și ceai. Doza standard de sunătoare variază de la 900 la 1200 de miligrame pe zi. Ar trebui să luați planta cu cel puțin una până la trei luni pentru a obține rezultatul maxim. Consultați-vă medicul sau homeopatul pentru doza recomandată.

Luați S-adenozil-1-metionină (SAMe). Această substanță este obținută de la un aminoacid și poate fi, de asemenea, extrasă din anumite surse de proteine. SAMe este o substanță care mărește dispoziția și care este utilizată pe scară largă în Europa și a fost cercetată în detaliu. În studiile clinice privind depresia, o doză zilnică de 800-1600 miligrame pe zi este utilizată timp de până la șase săptămâni. Deși SAMe abia are efecte secundare, trebuie să continuați cu atenție dacă suferiți de orice afecțiune medicală sau psihiatrice existente, cum ar fi diabetul zaharat, glicemia scăzută sau o tulburare de anxietate.

Există, de asemenea, alte vitamine și ierburi care pot fi în măsură să controleze mai bine dispozițiile dumneavoastră. Cu toate acestea, dovezile pentru eficacitatea acestor produse sunt mai puțin severe decât cele pentru cele două descrise mai sus. De exemplu, levantica este adesea folosită în aromoterapie și în uleiurile esențiale și în ceaiuri, pentru a promova relaxarea și a reduce anxietatea. Unii oameni jură pe rădăcină valeriană, care îi ajută să doarmă și să țină sub control anxietatea. De asemenea, luați în considerare luarea multivitaminelor pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine B - acestea contribuie la creșterea și stabilitatea celulelor nervoase. Deși există puține dovezi care să susțină eficacitatea vitaminei D asupra ameliorării dispoziției, cel puțin un studiu a arătat că vitamina D poate fi eficientă în combaterea depresiei de iarnă.

Partea 4
Identificați cauzele

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pas 24

Știți că cauzele schimbărilor de dispoziție pot varia. Starea nimănui nu este întotdeauna complet stabilă. O zi proastă la lucru sau o luptă cu un prieten pot influența starea ta de spirit și cum te simți. Dacă, cu toate acestea, de multe ori suferă de modificări ale dispoziției, care variațiile sunt destul de severe (dacă te duci, de exemplu, foarte repede de sus în jos) și nu există nici un motiv direct (de exemplu, dacă ați avut o zi bună, fără interacțiuni dificile sau neplăcute) atunci acest lucru poate arăta o condiție fiziologică sau psihologică.

De exemplu, dacă aveți o dorință persistentă de a conduce alte masini de pe drum în timp ce conduceți, sau dacă sunteți în mod constant supărat pe colegii dumneavoastră și nu pot îndeplini sarcinile profesionale, care indică faptul că, în anumite zone pot viata ta sunt probleme care necesita atentia ta.
Este important de observat că o serie de condiții psihologice sau fiziologice potențial grave sunt asociate cu schimbări de dispoziție severe. Prin urmare, este important să vă adresați medicului sau altui profesionist medical sau psihiatru, astfel încât acesta să poată determina dacă suferiți de una dintre aceste afecțiuni grave. Cauzele exacte ale schimbărilor tale de dispoziție determină cel mai bun plan de acțiune pentru tine în ceea ce privește tratarea și controlul schimbărilor tale de dispoziție.

Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pas 25

Aflați care tulburări fiziologice pot contribui la schimbările de dispoziție. Există anumite afecțiuni fiziologice despre care se știe că contribuie la fluctuațiile de dispoziție și afectează. Acestea sunt tulburări datorate unor factori, cum ar fi stilul de viață, inclusiv dieta sau lipsa de exerciții fizice, tulburări legate de vârstă sau hormon sau efectele secundare ale medicamentelor. Un medic, cum ar fi un medic generalist, vă va oferi sfaturi pentru a afla mai multe despre aceste tulburări. El / ea poate evalua dacă această tulburare (e) ar putea contribui la schimbările tale de dispoziție. Printre aceste tulburări fiziologice se numără:

Leziuni la nivelul capului sau tumori cerebrale - Deteriorarea creierului poate avea un impact asupra reglementării hormonale a organismului. Acest lucru poate avea un efect advers asupra stărilor și emoțiilor. Dacă credeți că ați suferit o rănire la cap sau dacă există motive să bănuiți că aveți o tumoare pe creier, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

demență - Orice formă de demență se corelează cu schimbări psihologice și fiziologice grave, care pot avea un efect drastic asupra dispoziției și pot afecta. Consultați-vă medicul dacă aveți peste 40 de ani și aveți alte simptome, cum ar fi pierderea memoriei.

sarcină - Sarcina poate duce la ajustări imediate și pe termen lung la nivelul hormonilor și la chimia creierului. Acestea, la rândul lor, pot provoca fluctuații severe în starea de spirit și emoții. Chiar dacă o sarcină nu este complet propagată, cum ar fi un avort sau un avort spontan, schimbările de dispoziție pot persista. Aceasta se datorează modificărilor hormonale, biologice și fiziologice pe care le produce sarcina și perioada postpartum. Consultați-vă medicul dacă aveți modificări ale dispoziției și aveți motive să credeți că sunteți (sau ați devenit) gravidă.

pubertate - De îndată ce ajungi la adolescență, schimbările rapide ale stării biologice și sociale pot provoca schimbări de dispoziție și schimbări de influență și dorință. Este important să înțelegem că aceste schimbări sunt semne naturale ale creșterii și experienței pubertății. În cazurile grave, de exemplu, dacă există riscul de a vă deteriora sau de alții, trebuie să consultați medicul.

menopauza - Ca și în cazul altor schimbări în viață, menopauza poate fi, de asemenea, asociată cu schimbări de dispoziție severe și fluctuații ale dorinței și afectării. În cazul în care amenință să devină netratabili în vreun fel, trebuie să consultați un medic.

Stres constant - Stresul persistent cauzat de viața de zi cu zi poate deveni uneori prea mult pentru oameni. Acest lucru poate fi exprimat prin schimbări de dispoziție extrem de inflamabile. Cel mai bine este să luptați cât mai repede cu aceste surse de stres. În acest fel, preveniți modificările chimiei creierului care pot fi cauzate de contactul permanent cu factorii de stres din mediu.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 26

Cunoașteți tulburările psihologice și sociale care pot contribui la schimbările de dispoziție. Oamenii de stiinta au descoperit o serie de tulburari psihologice si / sau sociale care pot contribui la schimbari majore ale stresului sau schimbari ale afectiunilor. Astfel de tulburări au, de obicei, o componentă biologică, ca în cazul de mai sus, dar sunt tratate mai eficient, de asemenea, abordând nevoile psihologice sau sociale legate de viața de zi cu zi. Pentru a estima probabilitatea ca astfel de tulburări să aibă legătură cu schimbările de dispoziție, este recomandat să consultați un psiholog clinic sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut sau un psiholog. Aceste condiții includ:

Abuzul de substanțe - Abuzul de droguri are potențialul de a schimba chimia creierului și nivelurile de hormoni în moduri imprevizibile. Nu ezitați să căutați o instituție de sănătate mintală sau un grup de asistență dacă v-ați confruntat cu astfel de probleme în trecut sau faceți-o în prezent.

Tulburarea hiperactivă a deficitului de atenție (ADHD) și tulburarea de deficit de atenție (ADD) - Tulburările psihice legate de incapacitatea de a urmări sunt, de asemenea, asociate cu schimbări de dispoziție și schimbări ale afecțiunii.

Tulburare bipolară - Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări rapide ale dispozițiilor, în special prin fluctuația de la o extremă bucurie până la o disperare extremă și înapoi în situații care nu dau naștere la aceasta. De exemplu, persoanele cu tulburare bipolară pot deveni excesiv de fericite dacă primesc un compliment de la un prieten și apoi se înfurie din nou după câteva minute pe același prieten. Numai profesioniștii din domeniul sănătății mintale calificați ar trebui să aibă dreptul de a lua decizii care au legătură cu diagnosticarea tulburărilor bipolare sau a altor tulburări mintale.

depresiune - Perioadele persistente de depresie pot fi însoțite de schimbări extreme de dispoziție, atât pozitive, cât și negative. Dacă suferiți de depresie și dintr-o dată deveniți fără precedent fericit sau entuziasmat, acordați atenție schimbărilor ulterioare în ceea ce privește afecțiunea și dorința. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care astfel de schimbări de dispoziție sunt legate de depresie și viața de zi cu zi.

doliu - Odată cu pierderea unui iubit vă vedeți adesea reacții emoționale imprevizibile în situații în care nu v-ați păsat niciodată înainte. Pentru unii, aceasta este o parte naturală a procesului de îndurare. Cu toate acestea, dacă nu puteți face față acestor schimbări de dispoziție sau dacă acestea produc situații în care sunteți un pericol pentru dvs. sau pentru ceilalți, este înțelept să discutați cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale. Aceștia vă pot sfătui cu privire la posibilele beneficii ale medicamentelor și a altor mecanisme de combatere care vă pot ajuta să treceți mai departe. Acesta poate fi cazul, de exemplu, la încetarea prematură a sarcinilor. Taxa emoțională care cere pierderea unui copil nenăscut poate deveni prea mult și poate provoca probleme, chiar dacă nu pot fi observate schimbări biologice imediate.

Stres prin evenimente de viață radicală - Evenimentele semnificative, cum ar fi un nou loc de muncă, o mutare sau un copil, se pot corela cu schimbări de dispoziție imprevizibile. Nu este deloc ciudat dacă ați experimentat recent un astfel de eveniment și ați experimentat de atunci schimbări de dispoziție inexplicabile. Cu toate acestea, la fel ca în cazul mai multor descrieri de mai sus, ar trebui să consultați un medic sau un specialist în domeniul sănătății mintale, în cazul în care schimbările de dispoziție pot să scape din mână.

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 27

Căutați ajutor profesional bazat pe diagnosticul dvs. Consultați un profesionist dacă credeți că una dintre condițiile fiziologice sau psihologice de mai sus este valabilă pentru dvs. Vizitați medicul dacă bănuiți că există o stare fiziologică sau biologică. Pasul către un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă credeți că o problemă psihologică vă tulbură (în unele cazuri aveți nevoie de o sesizare de la GP).

Este important să solicitați ajutor profesional, dacă simțiți că leziunile grave ale dispoziției se află în aderența dvs. și / sau vă simțiți neajutorați în legătură cu aceste fluctuații.

Acest lucru nu înseamnă că un medic sau medicamente este întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când vine vorba de schimbări de dispoziție. Dar, dacă schimbările de dispoziție sunt moderate până la severe, este înțelept să treceți prin toate opțiunile înainte de a încerca să controlați fluctuațiile pe cont propriu. Unii oameni care au fost diagnosticați cu o tulburare de dispoziție, abordează problemele lor fără ajutorul medicamentelor. Dintre acești oameni, există mai mulți care obțin un anumit grad de succes, în timp ce medicamentele nu ar ajuta.

avertismente

Schimbările de dispoziție pot apărea din mai multe motive. În funcție de modul în care trece ziua, starea ta de spirit poate fluctua chiar și o zi. Cu toate acestea, schimbările de dispoziție persistente și nevralgii pot indica o situație fizică, fiziologică sau psihologică mai gravă. Consultați-vă medicul dacă schimbările de dispoziție apar din ce în ce mai mult și nu numai pentru că ați avut o zi proastă la școală sau la serviciu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit