Nu mai moody

Având dispoziții diferite este o parte importantă a ceea ce creează experiența umană unică. Cu toate acestea, atunci când suntem bătuți de schimbări de dispoziție bruscă, deosebit de acide, cu toții ne comportăm cu ușurință în moduri în care nu suntem atât de mândri. În aceste cazuri se poate întâmpla ca, în cele din urmă, să avem o influență negativă asupra altora și asupra noastră înșine. Uneori suntem conștienți de cauza stării de spirit, dar adesea observăm că zilele noastre sunt colorate de gânduri spinoase, de nerăbdare și reacții furioase față de alții. Oricum, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla starea de spirit și pentru a vă face o persoană mai plăcută să fiți în jur atunci când suferiți de un caz enervant de starea de spirit.

pași

2

Schimbați mediul. Sunteți mai motivați să vă schimbați starea de spirit atunci când știți că vă deplasați într-un mediu nou, și acest lucru este valabil și pentru trecerea de la a fi singur la a fi împreună cu alții. Dacă puteți merge într-un alt loc, întrebați-vă ce căutați. Un loc relaxat și bine îngrijit de obicei ajută cel mai bine. Dacă nu reușiți să părăsească locul în care vă aflați, vezi dacă e ceva ce se poate rearanja împrejurimile mai plăcută, cum ar fi deșeurile arunca departe sau du-te în altă cameră, în cazul în care ceea ce mai multe pot veni să se odihnească.

3

Devii activ.Activitatea fizică determină ca creierul să elibereze endorfinele, epinefrina, serotonina și dopamina - toate substanțele chimice care vă ajută să vă relaxați și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deși yoga, antrenamentul de forță și antrenamentul cardio pot îmbunătăți starea dvs. emoțională, chiar și o plimbare plină de viață poate fi eficientă în schimbarea dispoziției dumneavoastră.

4

Schimbă-ți respirația. Utilizarea tehnicilor de respirație este foarte utilă atât pentru relaxare, cât și pentru a obține mai multă energie. Există diferite tehnici (relaxare sau rezistență, în funcție de care credeți că aveți nevoie), pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Puteți face aceste tehnici aici învățare.

5

Ascultați muzică. Conștient ascult muzica - axat pe ritmul și sentimentul că vă oferă - are un impact deosebit de puternic, mai ales atunci când vine vorba de muzică optimist. O alegere bună de muzica poate fi ceva de care ești deja familiarizat cu și care este homosexual, cred că doar muzica pe care ar dori să ruleze în timpul unei părți sau a unui mediu social.

6

Contactați pe cineva care credeți că vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Pentru că suntem atât de puternic influențați de oamenii din jurul nostru, schimbarea oamenilor în mediul dvs. imediat este la fel de importantă ca și schimbarea mediului fizic. După ce ați determinat cine vreți să evitați și pe care nu puteți să-l evitați, puteți începe să căutați pe cineva a cărui prezență vă găsește liniștitoare și prin care deveniți mai vesel.

2

Uită-te mai atent la moment. Puneți-vă întrebarea, în minte sau ținând un jurnal, dacă există un motiv pentru starea voastră de moodiness. Dacă există un motiv, este ceva ce puteți face pentru ao schimba? Dacă nu vă puteți pune degetul pe locul inflamat, există ceva ce vă puteți spune să vă simțiți mai bine? În timp ce vă imaginați ce se întâmplă, starea dvs. de spirit nu se va schimba instantaneu, vă va da o idee mai bună despre cele mai bune lucruri pe care le faceți bine poate să vă schimbe starea de spirit.

3

Memorii pozitive ale canalelor. Avem puterea remarcabilă a imaginației noastre cu care putem simți în mintea noastră că suntem în altă parte. Deoarece nu este întotdeauna posibil să faceți o schimbare în mediul dvs. fizic, puteți încerca să vă imaginați un moment în care v-ați simțit complet diferit decât sunteți acum. Cu cât memoria este mai fericită și mai pozitivă, cu atât va fi mai potrivită pentru schimbarea stării tale actuale!

4

Acceptați-vă starea de spirit. Recunoscând cu toată conștiința că starea de spirit există, chiar dacă nu vă place, veți deveni mai liniștiți. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face nu este să vă ascundeți de starea dumneavoastră de spirit sau să vă opuneți, dar acceptați-l în cunoașterea faptului că va trece în timp. În aceste cazuri, este mai bine să vă păstrați răcoarea până când vă simțiți mai bine (din respect pentru ceilalți și pentru obiectivele pe termen lung).

2

Începeți să luați vitamina D. Vitamina D contribuie la multe funcții care asigură în cele din urmă pentru reglementarea starea de spirit, cum ar fi reglarea funcției imune și eliberarea de neurotransmitatori care afecteaza functionarea creierului si de dezvoltare. Vitamina D poate fi luată ca o vitamină, găsită în alimente sau creată prin expunerea la soare.

3

Luați câteva plante pentru a vă trimite starea de spirit. O alternativă este medicamentele pe bază de plante care pot funcționa foarte puternic în reglarea funcțiilor organismului care contribuie la starea dumneavoastră de spirit. Iată o listă de plante medicinale care ajută la schimbarea stării de spirit și pentru a obține schimbări de dispoziție sub control:

4

Asigurați-vă că dormiți mai mult. Studiile au arătat că deja experimentat o stare de spirit mai rău, după câteva zile de un somn scurt, la o mulțime de oameni și o capacitate redusă de a regla emoțiile negative, ca mai mult de somn nu au succes, asigurați-vă că vă duce acum și apoi un pui de somn pentru a prinde din somn dupa nopti de somn mai putin. Poți aici învățați să vă îmbunătățiți obiceiurile de dormit.

2

Luați în considerare consultarea unui terapeut. Dacă constatați că starea dvs. de spirit este prea copleșitoare pentru a vă putea ajuta în mod eficient, căutați un terapeut calificat. Terapia vă poate oferi un loc pentru a merge în siguranță în profunzimea cronică. Acolo veți primi ajutor pentru a descoperi și rezolva relicve din trecutul dvs., care contribuie la starea de spirit proastă în prezent. Veți fi, de asemenea, examinat pentru o posibilă afecțiune a dispoziției și vă pot fi oferite opțiuni mai intense de tratament. În absența unor declanșatoare identificabile, schimbările de dispoziție severe pot avea foarte bine o componentă chimică.

3

Du-te la un doctor. Pe lângă cele mai grave cauze psihologice ale toane, fluctuațiile hormonale pot afecta în mod semnificativ starea de spirit. Prin consultarea unui medic și a discuta detaliile starile tale, inclusiv orice simptome fizice, știi destul de repede dacă aveți de-a face cu un dezechilibru hormonal, sau orice altă problemă de sănătate, care se află la rădăcina toane dumneavoastră.