Scapă de atacurile de panică

Un atac de panică poate apărea brusc și fără avertisment. Inima și capul tău se mișcă sălbatic și se sperie de frică. Acesta poate fi un eveniment unic sau un fenomen recurent. Cu anumiți oameni, aceasta poate face parte dintr-o problemă psihologică cronică, o tulburare de panică. Atacurile de anxietate apar din reacțiile fundamentale, primare din corpul uman. Mecanismele de luptă sau de zbor răspund unei amenințări presupuse. Situația care provoacă panica oferă, de obicei, cuiva sentimentul de a fi în pericol și în imposibilitatea de a scăpa, cum ar fi într-o cameră închisă sau atunci când vorbește în public. Atacurile de panică sunt, totuși, ușor de gestionat. Cu câteva strategii de coping ar trebui să le puteți depăși.

pași

2

Nu fiți reactivi. Unii terapeuți sunt în favoarea acesteia "accepta" de la un atac de panică. Mecanismul de luptă sau de zbor este puternic, dar nu întotdeauna bine, și este aproape sigur că nu sunteți într-adevăr în pericol în timpul unui atac. Încercați să rămâneți liniștiți și să vă asigurați, dacă descoperiți că există un atac. Nu vă dați fricii. De fapt, gândurile "fobice" sau negative, cum ar fi "Mă duc să mor" sau "Mă înnebunesc", nu pot doar să vă copleșească, ci și să agraveze un atac. Feriți-vă să recunoașteți că nu există nici un pericol. Țineți cont de acest lucru și repetați acest lucru pentru câteva minute.

3

Practicati tehnicile de relaxare. Învață să-ți controlezi respirația. Eliminați respirația lentă și constantă pe nas si expirati pe buzele stranse, respira timp de cinci capete de acuzare, atunci respirația țineți 5 numărării și respirația timp de cinci secunde off. Acest tip de respiratie poate ajuta la reducerea simptomelor de panică, mai ales hyperventilating, cauzând amețeli și stare de confuzie pot fi cauzate în cap.

4

Minimizați stresul. Evitați lucrurile care vă sporesc stresul, anxietatea și tensiunea. Evitați cofeina și alte stimulente, cum ar fi cafeaua, ceaiul cofeinizat, băuturile răcoritoare și țigările. Acestea pot provoca atacuri de panică la persoane sensibile. De asemenea, încercați să faceți ceva distractiv în fiecare zi și să dormiți suficient în timpul nopții. Este important să vă schimbați stilul de viață.

5

Devine fizic activ. Conform unui studiu recent, un regim de cel puțin trei antrenamente pe săptămână poate reduce atacurile de panică și simptomele asociate. Deși mecanismul exact nu este clar, activitatea fizică crește variabilitatea ritmului cardiac și are un efect pozitiv asupra creierului și a dispoziției. Faceți o formă de cardio solid, cum ar fi jogging, ciclism, înot sau sport minge. Faceți o plimbare lungă. Fă ceva activ.

2

Discutați cu medicul dumneavoastră. Există forme sigure de medicație pe care le puteți folosi pentru a controla temporar sau pentru a reduce simptomele unei tulburări de panică. Aceasta nu va "vindeca" problema sau nu o rezolva complet, dar poate fi folositoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această opțiune. Medicamentele funcționează cel mai bine atunci când se adresează rădăcinii problemei atunci când sunt asociate cu alte forme de tratament, cum ar fi terapia și modificările stilului de viață.

3

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. O opțiune posibilă este de a lua un (inhibitor al recaptării serotoninei), antidepresive, cum ar fi fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil, Pexeva) sau sertralina (Zoloft). Acestea funcționează prin modificarea nivelurilor de serotonina hormon in creierul, pentru a îmbunătăți starea de spirit, scuti ușoară până la depresie severă și reducerea frecvenței de atacuri de panică.

4

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre benzodiazepine. Benzodiazepinele sunt sedative și acționează asupra sistemului nervos central. Ele sunt utile în tratamentul anxietății, insomniei, crizelor și altor probleme. În general, acestea funcționează rapid, de obicei în decurs de 30 de minute până la o oră, și ușurează rapid simptomele asociate cu anxietatea și panica.

2

Aveți grijă. Mindfulness este o strategie de acceptare și o formă de CGT, în care sunt abordate aspecte ale experienței dvs. emoționale care nu pot fi schimbate direct. Ca cineva care suferă de atacuri de panică, probabil aveți sentimente de frică, frică, îndoială și tendință de a scăpa. Cu atenție veți afla că nu există "din"comutați pentru aceste sentimente și că încercarea de a lupta împotriva lor va crește doar nevoia ta. Mindfulness vă învață strategiile de a trăi cu aceste senzații, de a le înmuia și de a le accepta în timp ce le-ați lăsat să-și urmeze cursul.

3

Încearcă terapia de expunere. Terapia cu expunere inversează răspunsul normal la anxietate. Răspunsul nostru natural este de a evita situațiile înspăimântătoare. Cu toate acestea, deși aceasta oferă o ușurare imediată, este contraproductivă în practică și poate agrava anxietatea sau poate duce la paralizie mentală. Terapia cu expunere vă confruntă sistematic cu temerile dvs. sau cu orice poate provoca panica.