Învățarea dansului cu pol

cursuri de dans pol sunt din ce in ce fiind dat la sălile de sport din America, Australia și Marea Britanie, dans pol ca o formă de exercițiu fizic solicitant de distracție și care pot face sa te simti in forma si sexy in acelasi timp. Fie că porți de 15 cm sau rochie în sport tradiționale, de pol de dans face să te simți sexy și se potrivesc, în timp ce în același timp experiență o mulțime de distracție. Pentru a putea să dansați, trebuie doar un stâlp ferm, hotărârea și voința de a vă lăsa frânele deoparte. Pur și simplu urmați acești pași dacă vreți să aflați cum puteți învăța dansul polilor.

pași

2

Rochie bine. Dacă vă pregătiți pentru dansul polului, este înțelept să purtați haine confortabile, unde sunt expuse brațele și picioarele. Îmbrăcămintea sexy este opțională. Prin descoperirea pielii, aveți o bună înțepare pe post cu brațele și picioarele și puteți efectua aceste mișcări mai în siguranță. Pentru o mai bună aderență cu picioarele tale, te duci desculți. Puteți purta tocuri dacă sunteți familiarizat cu polul și doriți să vă simțiți pantofi sexy sau sport pentru o bună aderență pe stâlp.

3

Evitați loțiunea sau uleiul de corp. Nu utilizați ulei sau loțiuni pe corp înainte de a începe să dansați pe stâlpi. Acest lucru vă va face să alunecați polul și acest lucru poate fi chiar periculos. Puteți chiar să curățați polul înainte de utilizare pentru a elimina orice ulei sau grăsime.

4

Stretch. La fel ca în orice altă formă de sport, ar trebui să faceți niște exerciții de întindere ușoară și să vă încălziți înainte de a începe dansul cu pol. apoi se ridice în picioare drept și se aplece la marginile degetele de la picioare, rola gâtul și umerii și întinde tendoanele poplitee trăgând un picior în spate în timp ce degetele de la picioare ating fese până când simțiți fiecare hamstring întinde mușchii.

2

Mergi în jurul tău. Păstrați piciorul exterior drept, rotiți-l în lateral și trageți-l tot în jurul postului, întorcând piciorul interior în același timp. Lăsați genunchiul să se îndoaie ușor în timp ce vă întoarceți pentru a face mișcarea mai grațioasă.

3

Puneți piciorul în jurul postului. Puneți piciorul interior chiar în spatele celuilalt picior de pe podea. Mutați greutatea pe piciorul din spate și prindeți piciorul interior în jurul frontului postului, apucând-o chiar în spatele genunchiului.

4

Creșteți corpul. Pentru a iesi deasupra, te indoiti corpul inapoi, mutati mana jos pentru a crea o curbura mai mare. Flexibilitatea joacă un rol aici. Doar îndoiți-vă spatele cât de confortabil și asigurați-vă că aveți o bună aderență cu piciorul și mâna. Puteți să vă legați părul sau să lăsați-l să fluiere după tine dacă te face să te simți mai sexy.

5

Ridică-te drept. Îndreptați corpul și puneți din nou piciorul în jos. Pregătește-te să faci următoarea mișcare. Această mișcare de bază este o mișcare perfectă pentru începători în dansul cu pol și este o tranziție excelentă la mișcări mai complicate.

2

Salvați piciorul în jurul postului. Aduceți piciorul care se află pe aceeași parte a corpului cu mâna care ține stâlpul în sus. Mișcați-vă piciorul de-a lungul stâlpului când luați polul cu cealaltă mână. Îndoiți-vă piciorul și puneți-l pe o parte a stâlpului, cu genunchiul de pe cealaltă parte. Trebuie să utilizați acest picior pentru a vă asigura ferm la pol și pentru a crea o bază solidă pe care să puteți sprijini un alt picior.

3

Salvați celălalt picior în jurul postului. Acum trageți-vă corpul cu mâinile. Puneți piciorul liber în jurul postului și împingeți spatele piciorului în spatele primului picior. Așezați genunchiul acestui picior pe post, astfel încât să aveți o fixare fermă pe post cu ambii genunchi. Aceste două picioare formează acum o platformă pe care o puteți utiliza atunci când urcați postul.

4

Mutați mâinile în sus. Mutați mâinile cu o înălțime de aproximativ 30 de centimetri în sus pentru a face loc să se întindă.

5

Trageți genunchii. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a ridica genunchii de aproximativ 60 de centimetri.

6

Fixați postul cu picioarele și întindeți-vă. După ce vă îndoiți genunchii, vă sprijiniți puțin și fixați-vă cu polul cu mușchii picioarelor. Le folosiți pentru a vă întinde corpul în timp ce mâinile se deplasează în sus.

7

Repetați acești pași până când ați terminat alpinismul. Repetați acești pași de câteva ori, până când ajungeți în partea de sus a postării dvs. sau nu mai vă simțiți confortabil. Cu acest plan poți urca postul în timp ce te antrenezi și arăți sexy.

8

Vino jos. Aveți posibilitatea să glisați în jos ca un pompier sau puteți ține polul cu mâinile și picioarele de eliberare clipă, se leagana inainte si balansa șoldurile cum vă mișcați picioarele spre sol. Această metodă durează un pic mai mult pentru a se agăța de ea, dar arată sexy și arată și se simte fantastic.

2

Treceți în jurul polului. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de stâlp și răsuciți piciorul din exterior în jurul polului pentru a accelera. Acest lucru vă oferă suficientă viteză și forță pentru a vă învârti confortabil în jurul polului.

3

Săriți împotriva polului. Trageți cu mâinile pe stâlp, astfel încât brațele dvs. să transporte pentru o perioadă scurtă greutatea totală a corpului. Pe măsură ce faceți acest lucru, plasați-vă pe piciorul interior și fixați polul cu ambii genunchi. Asigurați-vă că aveți o prindere fermă pe post, astfel încât să nu alunecați în jos.

4

Turn. Continuați să țineți postul cu mâinile și genunchii în timp ce întoarceți postul până când aterizați pe ambele picioare. Cu cât plasați mai sus brațele pe post la început, cu atât mai mult vă întoarceți până când atingeți solul.

5

Ridică-te drept. După ce ați aterizat, mutați șoldurile înapoi și ridicați-vă din nou drept.

2

Învârtirea înapoi. Pentru a face această mișcare sexy, începeți să stați în poziție verticală, cu spatele împotriva stâlpului. Prindeți polul cu ambele mâini deasupra capului. Apoi, mutați-vă șoldurile înainte și înapoi, pe măsură ce glisați în jos, până când sunteți ghemuit. Pe măsură ce faceți acest lucru, mișcați-vă mâinile peste partea din față a corpului până în genunchi.

3

Fuga de-a lungul postului. Pentru acest tip de mișcare pivotantă, îndreptați-vă fața spre stâlp, cu picioarele de pe ambele părți ale stâlpului, la o distanță confortabilă una față de cealaltă. Prindeți polul cu mâna dvs. dominantă, chiar sub înălțimea capului. Leagă-ți șoldurile înainte și înapoi când te glisați în jos până când stai jos. Când sunteți ghemuită, vă împingeți șoldurile înapoi și vă ridicați corpul până când corpul superior se desfășoară și sunteți în poziție verticală.