Exprima-te

Învățați să vă exprimați într-un mod sănătos poate fi o modalitate excelentă de a conduce o viață autentică și semnificativă. Practicandu-te sa te exprimi si sa ramai sincer cu cine esti, este esential sa crezi in tine insuti, sa-ti arat emotiile si sa creezi viata pe care o doresti.

conținut

Pași
Metoda 1așezați fundația
Metoda 2scrieți cum vă simțiți.
Metoda 3exprimați-vă verbal
Metoda 4exprimați-vă într-un mod creativ

pași

Metoda 1
Așezați fundația

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 1

Ascultă-te. Exprimarea de sine, abilitatea de a comunica și de a vă arăta sentimentele este un factor important atunci când începeți călătoria pentru a descoperi cine sunteți cu adevărat. Puteți să vă cunoașteți ascultându-vă, cum vă simțiți și cum doriți să răspundeți anumitor situații. În consecință, veți intra mai mult în contact cu sentimentele și emoțiile, permițându-vă să vă exprimați.

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 2

Recunoașteți emoțiile. Emoțiile pot fi dificile și poate fi dificil să înveți să asculți aceste sentimente și să le crezi. Este posibil să nu știți cum să vă exprimați emoțiile într-un mod sigur. Poate că nu ai prea multă experiență cu ceea ce simți cu adevărat. Adesea se întâmplă ca oamenii să-și ascundă sentimentele sau că sunt rușinați de emoțiile pe care le au.

De exemplu, prietenul dvs. poate uita că ați fost de acord și nu apare. Nu contează dacă vă simțiți supărat sau trist. Recunoașteți că sentimentele dvs. de furie sau tristețe pot fi acolo și că ele sunt de înțeles. Nu vă ignorați propriile sentimente, chiar dacă prietenul dvs. mai scuză ulterior. Aveți dreptul să simțiți așa și sentimentele sunt legitime.

Apropiindu-vă de emoțiile dvs., veți avea un contact mai bun cu cine sunteți cu adevărat. Cu cât vă apropiați mai mult de sinele vostru autentic, cu atât mai puțină frică, depresie și nemulțumire veți experimenta în viața voastră.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 3

Concentrați-vă pe modul în care organismul dvs. răspunde. Aceasta poate fi o experiență nouă pentru dvs. Una dintre cele mai bune modalități de a învăța cum simțiți este să deveniți conștienți de corpul vostru. O modalitate ușoară este de a acorda atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde unei situații emoționale. Puteți începe cu ceva ușor, cum ar fi iritarea în trafic. Dacă vă aflați în mașină sau în autobuz, puteți fi frustrați sau supărat la traficul din jurul vostru și puteți identifica acel sentiment de furie.

Observați ce părți ale corpului devin tensionate, ce se întâmplă cu respirația și ce vă simțiți în stomac sau stomac.

Metoda 2
Scrieți cum vă simțiți.

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 4

Începeți cu un jurnal de senzație. Du-te păstrați-vă emoțiile într-un jurnal emoțional, cum ar fi într-un mic notebook sau pe telefonul smartphone. Încearcă asta data viitoare când urmărești un film trist, așa că știi cum te simți când ești trist. Notați cum reacționați fizic la tristețe. Este dificil să plângi? Ce simți în piept când ești trist?

Încercați să gândiți cât mai puțin posibil atunci când scrieți în jurnalul dvs. emoțional, ci concentrați-vă în primul rând pe reacția corpului. Apoi, veniți în contact cu felul în care vă simțiți cu adevărat, în loc să vă lăsați emoțiile departe.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 5

Revendicați-vă emoțiile. Poate că aveți obiceiul de a vă spune că nu trebuie să vă păcăliți când vă simțiți într-un anumit fel. Sau poate că spui că nu ar trebui să te simți așa. Dacă vă obișnuiți să recunoașteți reacția organismului la emoții, va deveni mai dificil să mutați emoțiile deoparte. Corpul tău nu reacționează așa de nimic și este important să confirmi asta. Luați-vă jurnalul emoțional și păstrați înregistrarea tuturor emoțiilor pe care le aveți într-o zi.

De exemplu, scrieți lucruri de genul "Șeful meu ma făcut foarte supărat astăzi la serviciu". Confirmați această furie și scrieți de ce erați atât de supărați. Faceți asta în fiecare zi, pentru toate emoțiile. Veți fi uimiți de bogatul peisaj emoțional pe care îl aveți în voi, odată ce îi acordați atenție.

Oamenii sunt ființe emoționale în mod natural și este ușor să te deconectezi de modul în care simți cu adevărat în lumea noastră cu ritmuri rapide.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 6

Scrieți cum doriți să vă exprimați. Pentru a vă putea exprima mai bine din punct de vedere emoțional în fiecare zi, scrieți cum doriți să abordați fiecare situație. Puteți scrie complet literal modul în care doriți să vă comportați într-o anumită situație. În exemplul șefului pe care l-am folosit înainte, puteți scrie, de exemplu, exact ceea ce ați dori să-i spuneți. Nu te corecta și fă-o ca prime și imaginativă cum vrei tu.

Dacă ați văzut ceva în acea zi care te-a făcut trist, ca cineva în nevoie sau un câine vagabond, scrie în jurnalul tău necenzurate cât de trist ai fost. Scrieți din nou ce reacție fizică a fost.

Metoda 3
Exprimați-vă verbal

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 7

Exprimați-vă într-un mod sigur. Trebuie să vă gândiți la modul în care vă puteți transforma emoțiile de la forma lor brută, necenzurată în ceva productiv, care nu le rănește pe alții. O parte a învățării cum să-ți exprimi emoțiile este să înveți cum să o faci în siguranță, fără a-ți face rău pe tine sau pe alții. Utilizați jurnalul dvs. emoțional pentru a transforma gândurile voastre rele în propoziții care fac dreptate cum vă simțiți, dar asta nu vă va provoca probleme sau nu veți fi concediați.

În loc să strigi la cineva și să spui că-l urăsi, folosești jurnalul tău pentru a gândi la diferite moduri în care poți spune ceva fără a avea consecințe negative asupra vieții tale. Scrieți propoziții în jurnalul dvs., cum ar fi "Când șeful meu face asta, mă simt supărat" sau "Când părinții mei strigă la mine, mă înfurie". Dați-vă puterea de a vă simți emoțiile, fără a fi copleșiți de ei.
Acest lucru funcționează și pentru alte emoții.

Imagine cu titlul Express yourselfself Pasul 8

Puneți planurile în practică. Este important să vă simțiți confortabil cu emoțiile și să vă dați seama că nu este un scenariu alb-negru. Apoi, vă puteți lăsa să vă călăuziți de emoțiile voastre, astfel încât să știți când să vă lăsați să fiți auzită sau când este mai bine să vă exprimați emoțiile atunci când sunteți singuri și continuați.

De exemplu, angajatorii pot fi incredibil de frustrant. Dar trebuie să te întrebi în orice situație care este beneficiul pentru tine. Șeful tău te ascultă? Va intelege? Este mai bine să vă exprimați furia numai acasă, în timp ce scrieți în jurnal, decât să vă angajați în confruntare? Asigurați-vă că rămâneți fidel emotiilor și că le faceți corect.

Majoritatea oamenilor nu au exemple sănătoase de exprimare a emoțiilor și, prin urmare, nu au abilități emoționale de bază. Exprimarea emoțiilor dvs. este o parte esențială a unei vieți emoționale sănătoase, pentru a putea stabili limite în cadrul relațiilor, pentru a vă simți apreciați și pentru a vă asigura că nevoile dvs. emoționale sunt satisfăcute.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 9

utilizare "I-mesaje". Utilizați întotdeauna "I-mesaje" dacă vă exprimați sentimentele altora. Spuneți lucruri precum: "Am devenit foarte trist când mi-ai spus ce trebuia să faci". Puteți folosi acest lucru și în relațiile voastre. Spuneți de exemplu: "Mi-e rușine când te enervezi pentru că fac greșeli". sau: "Dacă spui lucruri negative despre mine, mă simt supărat".

În acest fel, vă asumați întreaga responsabilitate pentru dvs., pentru emoțiile dvs. și pentru exprimarea sentimentelor.

Imaginea intitulată Exprimați-vă singur Pasul 10

Practica. Poate fi dificil să înveți cum să navighezi în întregul complex al emoțiilor tale și trebuie să exersezi mult. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă exprimați sentimentele, acest exercițiu este aproape ca un antrenament emoțional. La inceput, muschii dvs. emotionali ranesc, sunt inca slabi si nu obisnuiesc sa primeasca atat de multa atentie.

Nu este ușor să explorați sinele autentic și să învățați cum să vă exprimați. Dar dacă conduceți o viață autentică și dacă simțiți că vă apreciați pe voi înșivă și pe emotiile voastre, veți obține o experiență de viață mai bogată, mai profundă și mai umană.

Metoda 4
Exprimați-vă într-un mod creativ

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 11

Încearcă să pictezi, să desenezi sau să schițezi. Găsiți modalități de a vă exprima într-un mod creativ care te face fericit. Puteți desena sau picta dacă doriți. Vopseaua acrilică nu este scumpă și o puteți utiliza pe aproape toate suprafețele. Utilizați culori care vă pot exprima emoțiile.

Cumpărați o schiță și încercați să desenați sau să schițați, astfel încât să puteți arăta cum vă simțiți înăuntru. Multe academii de artă sau muzee oferă lecții de desen, dacă doriți să începeți într-un mediu mai structurat.
Permiteți-vă sinele interior și emoțiilor voastre să vă ghideze pe măsură ce faceți ceva. Acordând timp pentru a vă așeza și pentru a picta sau desena poate fi, de asemenea, foarte relaxant. Nu-ți judeca abilitățile. Exprimându-vă creativ nu înseamnă să deveniți noul Leonardo da Vinci, ci să creați ceva. Învățați să vă exprimați înseamnă că vă cunoașteți pe voi înșivă. Dacă vă dezvoltați partea creativă, aceasta poate fi o modalitate surprinzătoare și satisfăcătoare de a vă apuca pe cine sunteți cu adevărat.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 12

Du-te face colaje. Crearea colajelor este o formă de artă distractivă cu care vă puteți exprima. Aveți nevoie doar de niște reviste vechi sau altceva cu imagini, o bucată de carton și un lipici. Găsiți imagini care se potrivesc cu modul în care vă simțiți și ceea ce doriți să vă exprimați. Utilizați cuvinte și titluri pentru a accentua imaginile.

Nu te limita la carton. De asemenea, puteți acoperi coperta jurnalului dvs. emoțional cu un colaj. Decorați o cutie veche, un dosar sau altceva pe care îl vedeți minciună pe care doriți să vă exprimați. Din sentimentele dvs. politice, spirituale sau sociale, sau păstrați-o în viața personală.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 13

Dans. Uneori vă puteți elibera sentimentele și dorințele interioare prin mișcarea fizică. Simțiți-vă bine în pielea voastră prin mișcare și dans. Dansați singuri acasă sau mergeți la un club. Ascultați muzică care se potrivește cu starea dvs. de spirit și că vă place.

Dacă sunteți supărat, înregistrați muzică care reflectă acea furie și vă mutați corpul. Faceți același lucru dacă sunteți trist, fericit sau frică. Încercați să dansați la muzică care vă poate schimba starea de spirit, de exemplu dansul la muzică care vă face să vă simțiți puternici când vă este frică sau care vă face fericiți când sunteți trist.

De asemenea, puteți lua lecții de dans dacă preferați să dansați într-un mediu mai structurat. Studiourile de dans oferă programe pentru începători în care nu pierdeți prea mult timp. Luați cursuri în hip-hop, jazz sau balet, care vă potrivesc cel mai bine personalității.

Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 14

Scrie creativ. O modalitate foarte bună de a vă exprima este prin scriere. Scrieți poezii sau povestiri scurte, folosind imaginile bazate pe sentimentele voastre autentice și pe viața voastră. Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți și scrieți. Lasati-va de toate asteptarile de perfectiune, nici macar nu trebuie sa lasi pe altii sa o citeasca. Exprimarea în mod creativ este doar despre tine și să afli cine ești.

Poate fi incredibil de luminoasă pentru a vă elibera prin scriere și vă poate oferi o perspectivă bogată asupra gândurilor și sentimentelor pe care nici măcar nu le știți că le-ați avut.

Imagine cu titlul Express Yourself Pasul 15

Sing. Cântarea este o activitate minunată, chiar dacă nu este așa de bună. Puteți cânta oriunde, cum ar fi în mașină, în duș sau în camera de zi. Nu te astepta sa sune perfect, doar sa cant. Intrați în contact cu emoțiile și cântați cântecele care se potrivesc.

Cântați cântece care vă confirmă sentimentele, cum ar fi tristețea, furia, dragostea sau bucuria. Permite-te să fii singur când cânți.

Dacă te simți cu adevărat complet prin cântări, poți să o faci și în public. Încercați karaoke sau mergeți la un cor. Găsiți genul de muzică care te face să te simți complet singur, permițându-ți să-ți exprimi viața, sentimentele și tu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit