Rolați-vă burta

Masarea rosie este o miscare importanta in dansul buricului, o forma de dans hipnotic care provine din Orientul Mijlociu. Rularea abdomenului se face prin strângerea muschilor abdominali și relaxarea într-o manieră pe care abdomenul se mișcă în timp ce șoldurile și coloana vertebrală rămân în poziție. Prin exerciții puteți să vă antrenați mușchii să se rotească la viteze diferite.

conținut

Pași
Partea 1aflați cum să vă controlați mușchii abdominali
Partea 2rolați-vă burta
Accesorii

pași

Partea 1
Aflați cum să vă controlați mușchii abdominali

Stați în fața unei oglinzi. Uită-te la oglindă și pune-ți picioarele la o lățime de umăr, ține-ți spatele drept. Lăsați-vă brațele să stea. Relaxați-vă mușchii abdominali inferiori și fixați ușor șoldurile. Această poziție trebuie să se simtă relaxată și confortabilă.

Pentru că o să te răsuciți, trebuie să-ți vezi pântecele. Purtați o cămașă care vă arată burta sau doar un sutien și un pantaloni confortabil de yoga, fustă sau pantaloni scurți.

Distingeți diferite mușchii abdominali. Absul dvs. este împărțit în două grupuri: mușchii abdominali superioare și mușchii abdominali inferiori. Puneți o mână pe mușchii abdominali superioare, chiar sub coaste. Puneți cealaltă mână pe mușchii abdominali inferiori, chiar sub buzunar. Învățarea izolării acestor două grupuri este esențială dacă doriți să aveți posibilitatea să faceți rola de burtă.

Păstrați șoldurile și coloana vertebrală închisă. Faceți doar o rolă de stomac cu mușchii abdominali inferiori, restul corpului vă menține în continuare. Nu fi tentat să vă mișcați șoldurile înainte sau înapoi și înapoi - să fie complet tăcut și să se concentreze pe mutarea acestor mușchi și nimic altceva.

Dacă vă este dificil să vă izolați absentul fără a vă mișca șoldurile și coloana vertebrală, faceți exercițiul așezat pe podea, întins pe spate sau apăsat pe spatele scaunului. Stați în scaun și vă sprijiniți pe mâini când întindeți ambele picioare în fața dvs. Păstrați corpul superior în timp ce practicați.

Trage-ți burta. Lăsați abdomenul inferior să se ridice în timp ce retrageți mușchii abdominali în sus spre coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru câteva secunde pentru a vă obișnuiți cu sentimentul. Aceasta este o mișcare esențială în rola de stomac.

Practicați strângerea și relaxarea musculaturii abdominale superioare. Trageți-i, apoi împingeți-i. Continuați să faceți acest lucru până când le puteți localiza și strânge cu ușurință.

Aceasta vă poate ajuta să vă puneți mâna pe stomac, chiar deasupra buzunarului, astfel încât să simțiți că mușchii se strâng și se relaxează. După ce ați încercat acest lucru pentru o vreme, îl practicați fără mâna voastră.

Trageți abdomenul inferior. Trageți abdomenul inferior spre coloana vertebrală și împingeți mușchii abdominali din afară. Această mișcare este mai dificilă decât prima, deci va trebui să o practicați pentru o vreme. Imaginați-vă că vă retrageți burta în timp ce împingeți mușchii deasupra.

Practic strângeți și relaxați-vă mușchii abdominali inferiori. Trageți-i, apoi împingeți-i. Continuați să faceți acest lucru până când le puteți localiza și strânge cu ușurință.

Țineți-vă mâna chiar sub nivelul ombilicului, astfel încât să puteți simți acest lucru în timp ce strângeți și relaxați mușchii. Fă-o după o vreme fără mâna ta.

Strângeți musculatura abdominală superioară și inferioară alternativ. În primul rând trageți în mușchii abdominali superioare și apoi cel inferior. Du-te înapoi și înapoi între cele două, și asigurați-vă că mușchii care nu sunt retrași sunt împinși. Prin alternarea constantă a mușchilor abdominali inferiori și superiori, se pare că burta dvs. face mișcări inundante. Odată ce o puteți face, sunteți gata să faceți rolul burții.

Dacă întâmpinați dificultăți în strângerea separată a mușchilor abdomenului superior și inferior, faceți mai întâi exercițiile abdominale. Încercați să stați în picioare, abdomene și alte exerciții pentru a obține mai mult control asupra mușchilor abdominali.

Partea 2
Rolați-vă burta

Puneți o rolă de burtă de sus în jos. Aceasta este baza bastoanelor pe care fiecare dansator le controlează. Se întâmplă astfel: împingeți mușchii abdominali de sus, împingeți mușchii abdominali inferiori, trageți-vă partea superioară și trageți-vă cel inferior. Practicați această mișcare până când o puteți face fără probleme.

Uită-te în oglindă pentru a vedea dacă burta ta pare că se rostogoleste. Dacă nu sunteți sigur, evidențiați mai mult tensiunea și împingeți și ceilalți mușchi mai departe. Dacă vă trageți mușchii abdominali superioare, împingeți partea inferioară spre exterior și invers.

Puneți o rolă de buric de jos în sus. Pentru a face această rolă de burtă, trageți-vă întreaga burtă și apoi împingeți mai întâi muschii abdominali inferiori. Apoi împingeți mușchii abdominali de sus. Trageți mușchii abdominali inferiori și, în final, trageți mușchii abdominali. Repetați acest lucru.

Practicați ambele roluri - puteți găsi unul dintre cele două mai ușor de făcut.

Rulați mai repede. Încercați să alternați între strângere și relaxare. Du-te mai departe și mai mult fără întrerupere. Păstrați viteza până când vă rotiți cât de repede poți. Incetiniti apoi si accelerati din nou. Ca rezultat, învățați să controlați mușchii chiar mai bine.

Găsiți-vă ritmul. Ca și în cazul oricărei mișcări de dans de burtă, aveți nevoie de un bun simț al ritmului pentru rola de stomac. Mutați mușchii abdominali superioară și inferioară mai degrabă într-un anumit tipar și nu doar împingeți-i în sus și în jos. Uitați-vă în oglindă și încercați să creați o mișcare netedă, mișcându-vă cu mușchii.

Vă ajută dacă o faceți pe muzică. Porniți muzica cu o bătaie bună, regulată și exersați rola de burtă, la fel cum vă ștampilați picioarele sau vă dați mâna.

Aflați dansul buricului. Rola buricului este doar o mișcare în dansul buricului. Un dans de burtă include, de asemenea, mișcări elegante cu brațele și picioarele. De-a lungul dansului, coloana vertebrală este ținută drept și șoldurile sunt încă în timp ce abdomenul face mișcări inundante. Dacă vă plac sulițele de burtă, luați în considerare următorul pas și învățați un dans plin de burtă.