sedhesrebsit.ru

Efectuați propria greutate pentru formare

Puteți face greutăți foarte bune ale obiectelor casnice pentru a îmbunătăți forța musculară și fitness. Pachetele de lapte, cutii sau alte obiecte de zi cu zi vă pot ajuta să rămâneți în formă. În acest fel economisiți bani și rămâneți în formă în același timp!

Metoda 1
Faceți greutăți ușoare

Imaginea cu titlul Efectuați un set de greutate proprie Pasul 1
1
Utilizați o sticlă mare. Umpleți o sticlă de plastic curată cu 2,4 litri de lapte sau suc în el cu apă, nisip, pietre sau ciment. Asigurați-vă că există un mâner pe sticlă - aveți nevoie de acest lucru atunci când faceți exercițiile. Utilizați mânere pentru a ridica și coborâți flaconul, la fel cum ați face cu ganterele.
  • Cu această sticlă de lapte puteți face bucle de biceps, exerciții de tricep și creșteri ale umărului.
  • Imaginea cu titlul Efectuați un set de greutate de casă Pasul 2
    2
    Ridicați cutii. Conservele care se potrivesc în mâinile tale pot fi, de asemenea, folosite ca greutăți. Acest lucru este deosebit de bun dacă începeți doar și doriți să vă dezvoltați încet musculatura. Utilizați cutii mai mari dacă doriți greutăți mai grele, sau în loc de o minge de fitness.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate proprie Pasul 3
    3
    Faceți gantere din sticle de plastic din plastic. În loc să aruncați sticlele de apă din plastic sau sifon, le puteți umple cu apă, pietre sau nisip. Umpleți-le astfel încât acestea să fie la fel de grele. Folosiți sticlele pe măsură ce folosiți gantere obișnuite.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate proprie Pasul 4
    4
    Atașați sticle de apă la brațe. În loc să țineți sticlele în mâini, puteți atașa de asemenea mai multe sticle la brațe. Înainte de a le atașa la brațe, umpleți-le cu nisip. Dacă doriți greutăți mai grele, adăugați apă după umplerea lor cu nisip.
  • Când sunt pline, lipiți sticluțele până la antebraț. Banda nu trebuie să atingă pielea - atinge numai sticlele astfel încât să rămână împreună. De asemenea, puteți folosi bandă pentru acest lucru, dar aveți grijă să nu rămână pe piele. Țineți sticlele împreună atât de strâns încât să nu se poată aluneca de pe braț.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate proprie Pasul 5
    5
    Faceți o minge de fitness dintr-un baschet. Luați un baschet vechi și trageți o gaură pe una din dungile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare încât să puteți turna ceva în ea cu o pâlnie pentru a face mingea mai grea. Puneți o pâlnie în gaură și umpleți mingea cu nisip sau pietre, până când este atât de grea cât doriți. Lipiți gaura cu adeziv pentru bicicletă. De asemenea, puteți face o bandă de conducte peste ea dacă nu aveți un kit de reparare a anvelopei. Acum poți folosi mingea modificată ca o minge de fitness.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 6
    6
    Efectuați greutăți pentru încheietura mâinii de la șosete. Umpleți șosetele curate cu fasole uscată. De asemenea, puteți utiliza pietre dacă doriți greutăți mai grele. Coaseți sau lipiți șosetele închise. Apoi coaseți cele două capete împreună sau atașați Velcro astfel încât să le puteți pune ușor și să le dezactivați.
  • Utilizați o scală pentru a determina greutatea. Umpleți șosetele cât de pline doriți și tăiați excesul de praf. Dacă doriți greutăți mai grele, dar ciorapul este plin, ia o șosetă mai mare.
  • Dacă alegeți un ciorap, luați unul care este suficient de lung pentru a încheia încheietura mâinii. Dacă șoseaua este prea lungă, umpleți-o până când o puteți înfășura în jurul încheieturii mâinii și tăiați restul înainte să coaseți șoseaua.
  • Imaginea intitulă Faceți un set de greutate proprie Pasul 7
    7
    Utilizați ambalaje sau pungi de orez sau fasole. Aceste costume sunt bune pentru mini-greutate, dacă sunteți un începător. Le puteți scoate din dulap pentru a face bucle de bicep sau alte exerciții.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate de casă Pasul 8
    8
    Faceți greutăți de mână dintr-un tub interior. Luați un tub dintr-o bicicletă și tăiați-l în aceeași lungime. Închideți un capăt al benzii cu bandă conductoare și umpleți-o cu nisip. De asemenea, închideți cealaltă parte cu bandă. Puteți să-l utilizați plat, sau să puneți cele două capete împreună cu bandă pentru a deveni cercuri.
  • Aceasta este o modalitate foarte bună de a face greutăți cu greutate diferită. Începeți cu 1 sau 2 kilograme. Puteți încerca chiar 3 sau 4 kilograme. Utilizați o scală pentru a vedea cât de greu este înainte de al închide.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate proprie Pasul 9
    9
    Faceți un cardigan ponderat. Luați o vizibilă sau altă vesta cu multe pungi mici. Umpleți pungile de plastic cu nisip sau ciment și puneți-le în toate pungile. Du-te la fugă, ridică-te, face push-up-uri, sau mergi drumeții cu cardigan ponosit.
  • Imaginea cu titlul Efectuați un set de greutate de casă Pasul 10
    10
    Utilizați cutii de vopsea. Puteți ridica cutiile de vopsea pe mânere. Cele mai multe cutii de vopsea sunt mai grele decât sticlele din plastic sau cutiile cu alimente, astfel încât să le puteți folosi dacă aveți un pic mai mult musculare. Prin mânerele le puteți folosi ca gantere.
  • Puteți utiliza, de asemenea, o vopsea ca pe un ceainic.
  • Metoda 2
    Faceți greutăți mai grele

    Imaginea cu titlul Faceți un set de greutate de casă Pasul 11
    1
    Utilizați găleți de 20 de litri. Umpleți o găleată cu nisip, pietre, ciment sau apă. Utilizați-le ca gantere sau atașați-le la o bară, astfel încât să puteți apăsa pe bancă.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 12
    2
    Faceți o gaură lungă cu sticle de apă. Luați câte 2 pachete de câte 6 sticle și le lipiți simetric cu o bară de fier pe care o puteți înțelege cu ușurință. Cu această gantere lungă puteți face tot felul de exerciții, cum ar fi presa de bancă.
  • Dacă aceste două ambalaje sunt prea grele, nu folosiți sticle cu jumătate de plină. Dacă sticlele nu sunt complet pline, apa se va mișca și tija va deveni instabilă. Apoi lipiți mai puține sticle una la cealaltă la bar.
  • Dacă 2 pachete nu sunt suficiente, utilizați 4 pachete de 6 sticle și lipiți-le pe tija. Sau lipiti sticle individuale la sfarsit. Așezați-le pe orizontală de-a lungul barei și strângeți-le împreună. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru a vă pierde mâinile dacă doriți să ridicați bara.
  • Înregistrările trebuie să fie funcționale. Lipiți banda în poziție orizontală, verticală și diagonală în jurul sticlelor.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate de casă Pasul 13
    3
    Găsiți anvelope de mașini vechi. Puteți face ca anvelopele obișnuite ale mașinilor să fie mai grele când vă antrenați, sau puteți merge în curtea de gunoi și căutați anvelope pentru tractoare. De exemplu, puteți încerca să le întoarceți, să le legați și să le trageți în spatele lor.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate la domiciliu Pasul 14
    4
    Faceți una "slosh-tube". Un tub de frecare este un tub de plastic lung, umplut cu 20 de litri de apă. Vă antrenați mușchii deoarece trebuie să încercați să mențineți apa care curge de la o parte a tubului la alta. Puteți să vă creați propria tubă cu tub din PVC. Țeava trebuie să aibă diametrul de aproximativ 10 cm și lungimea de 2 până la 2,5 metri. Puneți un capac pe o parte, umpleți țeavă jumătate cu apă. Apoi închideți invers.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutate proprie Pasul 15
    5
    Faceți un sac de nisip dintr-o pungă de duffle. Un sac de nisip funcționează la fel ca un tub de slosh, pentru că trebuie să mențineți greutatea în mișcare în echilibru, astfel încât să utilizați mult mai mulți mușchi decât în ​​mod obișnuit. Pentru a face cu ușurință un sac de nisip, umpleți un sac de 20 sau 25 de litri cu nisip. Ar trebui să cântărească între 25 și 30 de kilograme. Puneți două pungi unul peste celălalt, astfel încât să nu se rupă, și banda de top închis. Puneți punga într-o pungă de duff, apoi vă puteți antrena cu ea!
  • Un alt mod de a face un sac de nisip este de a folosi o pungă de sport veche sau pungă de rufe robustă. Utilizați un sac de gunoi cu o bandă de etanșare și umpleți-l cu pietriș. Puteți face greu de 5, 10 sau 12 kilograme. Umpleți 5 sau 6 pungi cu pietriș și închideți-le cu bandă. Puneți cât mai mult în geanta dorită.
  • Adăugați pungi sau scoateți pungile pentru a vă antrena cu greutăți diferite. Utilizați o scală astfel încât să știți cât de greu este, și apoi adăugați greutate sau luați ceva. Dacă nu doriți să ajustați greutatea, puteți pune pietrișul sau nisipul direct în pungă. Dar atunci nu vă puteți ajusta greutatea de antrenament atât de ușor.
  • Lăsați un spațiu în pungă, astfel încât nisipul sau pietrișul să se poată mișca.
  • Dacă doriți să faceți o greutate foarte mare, trebuie să utilizați o geantă foarte robustă sau geantă de duffle.
  • Metoda 3
    Faceți-vă singuri kettlebells

    Imaginea cu titlul Faceți un set de greutate de casă pasul 16
    1
    Utilizați o sticlă de suc sau lapte. Umpleți o sticlă de plastic curată, de 2 litri, cu apă sau nisip. Asigurați-vă că sticla are un mâner - aceasta este ceea ce aveți nevoie dacă doriți să faceți exerciții kettlebell cu ea.
  • Imaginea cu titlul Faceți un set de greutate de casă Pasul 17
    2
    Utilizează gantere și frânghie. Un alt mod de a vă face kettlebells este să înfășurați o frânghie în jurul ambelor capete ale unei barbe. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât aveți mai multă prindere. Prindeți frânghia în mijloc, astfel încât mreana să se blocheze chiar sub mâini. Acum puteți face exerciții pe care le-ați face cu un kettlebell. Dacă doriți să schimbați greutatea, alegeți doar o altă gantere.
  • Aveți grijă când rotiți o bară. Se balanseaza putin mai mult decat un kettlebell obisnuit. Aveți grijă să nu vă loviți cu mreana.
  • Imaginea intitulă Efectuați un set de greutăți de casă Pasul 18
    3
    Fă-ți un ceainic dintr-o pungă de iută. Cumpărați o pungă de iută și umpleți-o cu nisip până când este atât de grea cât doriți. Legați partea de sus și faceți o buclă pentru al ține. Utilizați banda de bandă sau conductă astfel încât bucla să nu se poată elibera. De asemenea, puteți consolida părțile laterale și partea inferioară a pungii cu bandă.
  • Cu această metodă puteți face mai multe kettlebells de greutate diferite. Utilizați o scară astfel încât să știți cât de multe kilograme sunt în saci înainte de a le închide.
  • Imaginea intitulă Faceți un set de greutate de casă pas cu pas 19
    4
    Utilizați un tub din PVC și un baschet vechi pentru a face un kettlebell. Cumpărați un tub din PVC cu diametrul de 2,5 cm și lungimea de 60 cm. Stick pe o parte cu bandă de conductă și umpleți tubul cu nisip. Faceți cealaltă parte ok. Puneți tubul din PVC în cuptor la 230 ° C timp de 10 minute. Plasticul trebuie să poată fi îndoit, dar nu se topește. Acum îndoiți materialul plastic sub forma mânerului unui steguleț. Fiți atenți la tub.
  • Scoateți tubul din cuptor și îndoiți tubul astfel încât să devină un mâner, aducând capetele împreună. Lipiți capetele împreună cu bandă. Puneți tubul în apă rece, astfel încât să se întărească din nou.
  • Faceți două felii în baschet și introduceți cele două extremități ale mânerului. Introduceți mânerul în bilă pentru a vedea dacă găurile sunt suficient de largi sau înguste pentru tub și dacă sunt la înălțimea corectă.
  • Amestecați cimentul rapid într-un recipient separat și lăsați-l în minge. Faceți ultimul lucru din ochi. Lăsați cimentul să se întărească timp de o zi sau două înainte de a folosi bidoanele.
  • avertismente

    • Testați greutățile de casă cu atenție înainte de a vă exercita intens. Asigurați-vă că banda este bine fixată și că nu se poate pierde nimic, determinând să vă răniți.
    • Dacă utilizați o gantere de casă, întrebați dacă cineva vă ajută, astfel încât să fie în siguranță. Acest lucru este deosebit de important în presele de banc, deoarece dacă mulacul se desprinde, poate duce la un laringiu spulberat sau mai rău.
    • Aveți grijă cu un ceainic de uz casnic - dacă încheieturile vă doare după (sau în timpul) antrenamentului, opriți-vă și cumpărați un kettlebell real.
    • Consultați întotdeauna medicul sau un antrenor de sport înainte de a începe un program de antrenament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ia mușchii pieței mai mariIa mușchii pieței mai mari
    Lucrați cu greutățiLucrați cu greutăți
    Construiți mușchiConstruiți mușchi
    Construiți masa musculară și rămâneți uscatăConstruiți masa musculară și rămâneți uscată
    Faceți squats și lungesFaceți squats și lunges
    Pentru a deveni mai puternică și mai muscularăPentru a deveni mai puternică și mai musculară
    Strângeți brațele strânseStrângeți brațele strânse
    Lucrați acasă cu greutățiLucrați acasă cu greutăți
    Instruirea cu gantereInstruirea cu gantere
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    » » Efectuați propria greutate pentru formare

    © 2011—2019 sedhesrebsit.ru