Asigurați-vă sânii mai ferm

Ca femeie, puteți începe să observați că sânii dvs. sunt agățați deoarece sunteți în vârstă și ați avut copii. Cea mai bună modalitate de a obține sânii mai fermi este de a dezvolta mușchii pieptului subiacenți. Îți poți face sânii mai ferm prin exerciții cu greutăți de mână, înot, canotaj și împingere. Consultați pasul 1 pentru exercițiile pentru a vă întări mușchii pieptului.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții pentru consolidarea mușchilor pieptului
Metoda 2căi rapide pentru sânii mai fermi
Accesorii

pași

Metoda 1
Exerciții pentru consolidarea mușchilor pieptului

Imagine cu titlul Asigurați-vă sanii Perkier Pasul 1

Cumpărați un set de greutăți de mână. Începeți cu 1 sau 2 kg. și o măriți la 3, 4 sau 5 kg în decursul unui an.

Ridicarea in greutate este adesea declarata a crea masa musculara, dar la femei tonul muscular se imbunatateste.
Du-te la sala de sport pentru a urma forma corpului sau orice altă lecție în care lucrăm cu greutăți. Sau faceți o sesiune cu un antrenor personal pentru a învăța cum să învățați cu greutăți, dacă nu sunteți încă familiarizați cu ea.

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 2

Faceți push-up-uri în fiecare zi. Lie în poziția de placă pe mâini și picioare, făcând o linie dreaptă de la umeri la șolduri până la glezne.

Dacă nu aveți prea multă putere în corpul superior, puteți face și împingerea în genunchi. Stați pe mâini și pe genunchi, apoi aplecați înainte până când apare o linie dreaptă de umeri în genunchi.

Trageți mușchii abdominali în timp ce vă aflați în poziția de placă sau îngenuncheați. Push-up-urile sunt, de asemenea, bune pentru tonul muscular al muschilor abdominali.

Lăsați brațele să se extindă puțin mai mult decât umerii, pe măsură ce vă scăpați de pământ. Așteptați o clipă și apăsați din nou în sus. Repetați de 10 ori.

Nu trebuie să mergeți până la pământ, dar vă căutați brațele jos până când brațele sunt paralele cu podeaua.

Faceți mișcarea din piept, nu din bărbie.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 3

Faceți variante ale push-up-ului. Puneți mâinile mai late decât umerii, cu mâinile întoarse la 30 de grade spre interior.

Faceți 10 push-up-uri.

Lucrați la 20 de push-up-uri și lucrați dintr-o poziție în genunchi la o poziție plină a scândurii, pe măsură ce deveniți mai puternică.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 4

Nu zboară pieptul. Puneți un covor practic pe podea și vă aflați pe spate.

Îndoiți genunchii pentru a vă sprijini spatele.

Prindeți greutățile mâinii, începeți cu cele mai ușoare greutăți și construiți-o până la greutăți mai grele când deveniți mai puternici.

Țineți o greutate în fiecare mână și coborâți brațele, direct de pe umeri, ca și cum ați avea aripi.

Îndoiți-vă coatele puțin și rămâneți cu brațele în această poziție pe tot parcursul exercițiului.

Acum aduceți greutățile deasupra pieptului până când sunt împreună. Așteptați un moment și rezistați tentației de a reduce greutățile.

Repetați zbura pieptului de 10 ori cu 2 sau 3 seturi.

Imagine cu titlul Asigurați-vă piept Perkier Pasul 5

Faceți presa în piept înclinată. Stați pe o bancă de antrenament înclinată, așa cum se găsește în sala de gimnastică. Pieptul tău ar trebui să aibă acum un unghi de 45 grade față de podea.

Dacă nu aveți acces la o bancă de antrenament înclinată, puteți pune o placă de carton sau o plăcuță pe canapea și o puteți sprijini. Asigurați-vă că este ferm înainte de a începe exercițiul.

Prindeți greutățile mâinii și puneți-le acolo în fiecare mână 1.

Asigurați-vă că încheieturile se fixează în jos și sunt întinse lângă fiecare piept. Acum, împingeți-i înainte până când brațele sunt îndreptate direct. Așteptați un moment și reveniți încet și cu forță.

Repetați acest exercițiu de 10 ori, în 2 sau 3 seturi.

Rezistați tentației de a vă coborî mâinile mai jos decât un unghi de 45 de grade când finalizați exercițiul.

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 6

Du-te înot sau canotaj. Aceste două exerciții cardio asigură, de asemenea, construirea de mușchi în piept.

Puteți pierde niște grăsimi în țesutul mamar, dar tonusul muscular sub sânii dvs. va face sânii să arate ferm și, în unele cazuri, chiar mai mari.

Aceste exerciții pot, de asemenea, reduce grăsimea în jurul axelor, claviculei și brațelor, punând mai mult accent pe piept.

Metoda 2
Căi rapide pentru sânii mai fermi

Imagine cu titlul Make your Breasts Perkier Pasul 7

Faceți un set de 10 sau 20 de împingeri înainte de a vă îmbraci. Dacă aveți un costum în care vă vedeți scindarea, sânii vor avea cu siguranță mai multă fermitate.

Imagine cu numele Make your Breasts Perkier Pasul 8

Puneți dușul pe apă rece înainte de a ieși din el. Schimbați dușul cu apă caldă și rece. Acest lucru crește circulația sângelui în sânii dvs., făcându-le să arate mai ferm.

Realizați câteva intervale de 30 de secunde cu apă caldă și 10 secunde cu apă rece.

Imagine cu titlul Asigurați-vă sanii Perkier Pasul 9

Nu purtați sutien. Un studiu de 15 ani realizat de cercetători francezi a arătat că femeile care nu purtau sutien aveau sânii mai fermi decât femeile care au făcut-o.

Deși opiniile sunt împărțite despre acest lucru, acest studiu presupune că sutiene asigură că sânii au mai puțin de lucru și, prin urmare, devin mai slabi. Nu purtand un sutien, conform acestui studiu, asigura ca tesutul mamar este puternic si sustine intr-un mod natural.

Alți oameni de știință cred că depinde de dimensiunea sânilor și că sanii mai mari au nevoie de mai mult sprijin decât cei mici.