Învățați-vă singur kung fu

Kungfu, cunoscută și sub numele de Gong Fu, este o artă marțială veche chinezească. Dacă vrei să înveți această artă, dar nu există școală de luptă în vecinătate, nu-ți poți permite, sau programul tău este prea plin, atunci nu există altă opțiune decât să-l înveți pe tine însuți. Atâta timp cât ești angajat și ambițios, poți să o faci. Acest lucru nu va fi ușor, dar merită.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea
Partea 2Începeți cu pregătirea de bază
Partea 3aflați mișcările tradiționale
Partea 4Înțelegeți filozofia din spatele kung fu
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătirea

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 1

Creați un loc în casa dvs. pentru antrenament. Deoarece veți petrece o mulțime de timp sărituri, lovituri, box și înfășurare, este important să aranjați o parte a casei dvs. astfel încât să aveți suficient spațiu pentru practicarea kung fu. Aproximativ 3 până la 3 metri ar trebui să fie mai mult decât suficient.

Dacă nu aveți o cameră separată de tren, curățați o parte a camerei dvs., astfel încât să nu aveți ocazia de a vă răni sau de a sparge ceva.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 2

Cumpărați sau faceți o pungă de ștanțare. Acest lucru poate fi amânat la început, dar în cele din urmă aveți nevoie de o pungă. La început, ești în principal boxul umbrei, dar în cele din urmă vrei să simți rezistență.

Poți să pui o pungă pe tavan (dacă este posibil în camera ta) sau poți cumpăra o pungă liberă (disponibilă online sau la majoritatea magazinelor de sport).

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 3

Găsiți instrucțiuni bune. Sincer este corect, nimic nu poate fi un profesor bun sau "Sifu" înlocuiți atunci când vine vorba de învățarea kung fu. Dar cu siguranță vă puteți învăța singuri, cu condiția să fiți harnici și persistenți. Cumpărați câteva DVD-uri, vizionați videoclipuri online sau vizitați site-urile de școli de luptă. Mulți dintre ei au clipuri video scurte care vă dau o idee despre programul lor și învățați, de asemenea, unele mișcări cu ei.

Cel mai bine este să găsiți mai multe surse. Există o serie de școli diferite kungfu, deci încercați să alegeți cel care vă convine cel mai bine. De asemenea, este important să se poată distinge în mod clar cine sunt experții și cine nu este. Găsirea mai multor surse vă poate ajuta să vă asigurați că învățați mișcările în mod corect.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 4

Alegeți o zonă pe care doriți să vă concentrați mai întâi. Există atât de mult de învățat când vine vorba de kung fu - dacă vă spuneți că veți învăța tot ce trebuie să înveți despre acest sport, atunci setați bara foarte înaltă. Porniți-vă plasa, limitați-vă la un anumit subiect. Dacă știți o serie de poziții din capul dvs., puteți continua să loviți, să sarăți sau să vă loviți.

Acest lucru facilitează, de asemenea, elaborarea unui plan de lecție pentru dvs. Luni, miercuri și vineri, de exemplu, lucrați la pozițiile și pașii dvs. În zilele de marți și joia lucrați la abilități de bază, cum ar fi echilibrul și flexibilitatea.

Partea 2
Începeți cu pregătirea de bază

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 5

Lucrați asupra echilibrului și flexibilității. Pentru a vă menține poziția în plin kungfu, trebuie să fiți complet în formă. O modalitate bună de a stăpâni acest lucru este yoga. Se poate părea că acest lucru este inutil și te împiedică de lucrarea reală, dar ceea ce realizezi cu ea este că faci munca pregătitoare pentru a deveni cu adevărat bun în kungfu.

Și din punctul de vedere al flexibilității, este important să începeți fiecare sesiune cu încălzirea și întinderea mușchilor. Un warm up poate consta în jogging, o pereche de jack-uri de salt și împingeri. Apoi întindeți-vă mușchii. Nu numai că acest lucru vă asigură că rămâneți liber de leziuni, dar, de asemenea, deveniți mai flexibil, permițându-vă să faceți pasul mai înalt și îndoiți mai ușor.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 6

Aflați mai multe atitudini. Baza kungfu se află în posturi. Nu puteți efectua mișcările corecte dacă ieșiți din poziția greșită. Primele trei nu sunt concepute ca poziții de luptă - ele sunt considerate postură de bază în kungfu-ul tradițional necesar pentru echilibrul dvs. și ca punct de plecare pentru celelalte poziții. Ele sunt o parte integrantă a filosofiei kung fu. Iată câteva atitudini la care să lucrăm:

Atitudinea calului. Îndoiți genunchii în jur de 30 de grade, întindeți-vă picioarele mai late decât lățimea umărului și păstrați-vă pumnii strânși lângă tine, cu palmele în sus. Ține-ți spatele drept, ca și cum ai fi așezat pe un cal.

Poziția frontală. Îndoiți genunchii și întindeți-vă piciorul stâng înapoi, ca într-o cădere. Apoi întindeți pumnul drept în fața voastră într-o mișcare rapidă și păstrați pumnul stâng lângă corpul vostru. Acum întoarce mișcarea în jurul valorii, astfel încât pentru piciorul drept și pumnul stâng.

Atitudinea pisicii. Puneți piciorul drept ușor în spatele dvs. și sprijiniți-l. Lăsați doar degetele de la piciorul stâng să atingă solul. Păstrați ambele pumnii tensionate ca și cum ați merge la cutie și protejați-vă fața cu ea. Dacă cineva vine la tine acum, piciorul din față ar trebui să intre automat în acțiune pentru apărare.

Poziția de luptă. Dacă doriți să folosiți kungfu împotriva altcuiva, aveți nevoie de postura de luptă. Aceasta este în esență aceeași cu postura normală de box - cu un picior ușor în fața celuilalt, cu pumnii pentru a vă proteja fața, cu genunchii relaxați.

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 7

Lucrează la loviturile de pumn. În cazul loviturilor, cea mai mare forță vine de la șolduri. Ca și în box, cusăturile de kung fu (jabs), buclele superioare și cârligele. Discutăm pe toate cele trei.

Pistolul. Din postura de luptă cu piciorul stâng în fața piciorului drept, îndoiți genunchii, întoarceți șoldurile în direcția adversarului și loviți pumnul stâng, imediat urmat de lovirea pumnului drept. În timp ce pumnul drept este înainte, de asemenea, vă întoarceți cu șoldurile.

Cârligul. Contrar a ceea ce v-ați aștepta, este important să porniți cârligul mic. Din postura de luptă, piciorul drept în spate, săriți pumnul drept, întoarceți șoldurile și luați cu stânga, într-o îndoire. Amintiți-vă că toată puterea vine de la șolduri.

Terapia superioară. În postura de luptă, coborâți pumnul și ridicați-l într-o mătură, ca și cum v-ați îndrepta spre bărbia adversarului imaginar. Transformați ceva și cu șoldurile, pentru că de aici trebuie să provină toată puterea.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 8

Lucrați pe apărarea voastră. Fiecare apărare este diferită, în funcție de ceea ce blocați. Dar indiferent ce vi se întâmplă, începeți cu poziția de luptă. Din această poziție sunteți pe deplin pregătit să vă protejați fața și să respingați atacurile.

Cu lovituri, jaburi și cârlige, blocarea este egală cu boxul. În funcție de partea care este amenințată, luați brațul și păstrați-l înclinat, după care puteți bate atacul adversarului. Apoi puteți ataca cu brațul celuilalt.

Utilizați pentru scări și coturi ambii arme. Țineți-i îndoiți și în fața feței, dar întoarceți șoldurile în funcție de direcția de la care provine amenințarea. Acest lucru vă împiedică să vă loviți de reacția de apărare și este mai dureros pentru celălalt.

Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 9

Asigurați-vă că scările dvs. devin puternice. Scările sunt cele mai frumoase părți ale kungfu-ului și, de asemenea, cel mai ușor de remarcat îmbunătățirea. Iată trei pași de bază pe care puteți începe.

Lovitura de lovitură. Stați în fața unei pungi. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și loviți punga cu interiorul piciorului drept. Trecerea de la o parte la alta.

Lovitura de lovituri. Stați în fața unei pungi. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și aduceți piciorul drept chiar în fața dvs., ușor îndoit de genunchi. Apoi mergeți mai departe și "bont" cu piciorul tău frontal față de sacul de pe geantă, împingându-l înapoi.

Lovitură laterală. Stați în postura de luptă, piciorul stâng ușor în fața dreptului. Aduceți greutatea corporală la piciorul stâng și îndoiți piciorul drept, în lateral, pentru a lovi punga la nivelul umărului sau mai jos cu partea piciorului. Încercați să vă recăpătați rapid piciorul drept, dar rămâneți pe piciorul stâng pentru a vă exersa echilibrul.

Imagine intitulată Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 10

Practicati combinatii in aer si impotriva sacului. Acum că mai lucrați la ceva, începeți să faceți mișcările în aer. Dacă observați că aveți o prindere, continuați cu sacul de perforare. Dacă vă aflați obosit, faceți o pauză sau practicați altceva.

Dacă începeți cu adevărat să vă simțiți mai încrezători, încercați să vă grăbiți cu un partener de formare. Țineți minte, cu condiția să aveți echipamentul de protecție adecvat sau tampoane pe care o poate face cealaltă persoană, în timp ce practicați loviturile și loviturile.

Partea 3
Aflați mișcările tradiționale

Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 11

Balaurul. Această mișcare este în principal despre a fi intimidantă - continuați să priviți la adversar tot timpul. Aici puteți citi cum:

Stați în poziția de cai, dar puneți-vă picioarele un pic mai departe unul de celălalt și îndoiți-vă puțin mai departe prin genunchi.
Scoateți pumnul ca într-o lovitură simplă (jab), dar plasați degetele în formă de gheare. Folosești asta pentru a-ți scoate adversarul.
Ieșiți din poziția calului și mergeți într-o lovitură laterală spre adversar, focalizată pe zona stomacului.

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 12

Șarpele. În această poziție vă întoarceți înapoi și ridicați capul înainte de a vă lovi, ca un șarpe. Aici puteți citi cum:

Răspândiți-vă picioarele, piciorul drept pentru stânga și lăsați-vă greutatea corporală să se odihnească pe piciorul din spate. Țineți genunchii îndoiți.

Aruncă-ți mâinile ca și cum ar fi cuțite. Du-te direct.

Blocați atacul adversarului prin prinderea brațului și apoi lăsându-l cu o lovitură neclară.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 13

Leopardul. Această mișcare este mai puțin imediată - vă oferă posibilitatea de a fugi dacă este necesar.

Stați într-o poziție de luptă, larg, înclinat înapoi pe piciorul din spate.

Sunteți gata să atacați, apoi aruncați greutatea înainte, îndoiți-vă degetul și ajungeți la adversar cu palma mâinii și cu marginea degetelor, în loc de pumn. Dar acest lucru necesită o practică, altfel vă veți răni.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 14

Zburați ca o macara. Această mișcare este foarte pasivă și așteaptă ceea ce va face adversarul tău. Aceasta este următoarea:

Stați în postura de pisică, dar cu picioarele apropiate. Cu asta "ascunde" piciorul tău.

Aduceți-vă brațele la o parte pentru a vă distrage adversarul.

De îndată ce vine vorba de tine, ridicați piciorul din față care doar atinge solul cu degetele de la picioare și scoateți-l cu o lovitură adecvată.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 15

Claw ca un tigru. Această mișcare este rapidă, energică și eficientă. Acesta este modul în care procedați:

Stați în postura de luptă, dar puțin mai larg. În esență ești într-o ghemuire.

Adu-ți mâinile până la umeri și sub formă de gheare, palmele îndreptate spre exterior.

Faceți o combinație de jab-jab și apoi faceți o lovitură mare cu o lovitură laterală.

Partea 4
Înțelegeți filozofia din spatele kung fu

Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 16

Aflați cele două școli diferite de kungfu. Citește cât mai multe clasice de kung fu și arte marțiale, cum ar fi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow Lam Sai Wing. Acest lucru vă va învăța totul despre diferitele curente din kungfu:

Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală din kung fu. Acest lucru este cunoscut pentru mișcările sale externe, mari și formarea care vizează întărirea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Aceasta este ceea ce majoritatea oamenilor se gândesc la kung fu.
Wu Dung. Această școală este ceva mai nouă și este o altă interpretare a conceptului original de kung fu. Acest lucru este cunoscut pentru mișcările interne și formarea care vizează consolidarea și gestionarea chi-ului sau a vitalității. Acesta este mai mult despre foc, zen și forța interioară.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 17

Gândiți-vă la mișcări ca la animale. Multe dintre aceste mișcări seamănă cu cele ale animalelor - aceasta este, la urma urmei, originea acestei arte marțiale. De asemenea, puteți să vă asigurați că intrați în starea de spirit corectă și să vă oferim posibilitatea de a vă valorifica adevăratul potențial.

Există o poveste despre un bărbat din Noua Zeelandă care, odată, a săpat o groapă de 1 metru adânc și a început să practice cu sărituri și ieșiri. De-a lungul timpului, a săpat groapa mai adâncă și mai adâncă și a devenit treptat un cangur uman. Nu numai că trebuie să te gândești la animale într-o situație de luptă, dar și când te antrenezi.

Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 18

Meditează. Samuraii japonezi au folosit meditația pentru a-și spori abilitățile. Ei au crezut (pe bună dreptate) că mintea este clară și oferă o perspectivă asupra celui mai bun atac. Ei puteau să gândească mai clar și să întârzie totul în jurul lor. Același lucru este valabil și astăzi. Poate 15 minute de meditație pe zi vă pot ajuta să găsiți echilibrul interior și puterea.

Imaginați-vă că sunteți foarte concentrat pe ceva. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, totul din jurul tău încetinește. Aceasta este o stare meditativă. Aceasta este o stare pașnică, zen și poate fi utilă în luptă deoarece totul pare să meargă mai lent, permițându-vă să reacționați mai repede.

Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 19

Practica, practica, practica. Singura modalitate de a deveni un adevărat maestru kungfu este să continuăm să practicăm. În sine, mișcările pot uneori să pară ciudate și vă puteți întreba ce faceți. Dar, dacă practica în fiecare zi, meditează și citește mult despre acest sport și ceea ce este legat, acesta poate fi un mod de viață cu ei, pe care nu vă puteți imagina ai făcut vreodată fără ea.

Păstrați practicarea în aer, împotriva unui sac de box, cu un partener de sparring, și continuă să caute provocări în timp ce mai bine și mai bine.

Continuă să te corectezi. Aveți grijă de materialul sursă și continuați să verificați dacă faceți mișcările bine. Altfel nu ești foarte ocupat cu kungfu.

sfaturi

Atunci când antrenezi cu un partener, este important să folosești cât mai mult mâinile și picioarele cât poți. Trageți întregul potențial al corpului.
Realizați repetițiile fiecărei mișcări pentru a echilibra mintea cu corpul, pentru a deveni mai rapid și mai precis.
Încearcă să vii la cărți care arată instrucțiuni pas cu pas ale diferitelor mișcări.
Încercați să lucrați cu cele mai bune materiale.

avertismente

Nu mergeți duri și înfruntați alte persoane (atacuri) cu noile tale abilități. Kungfu poate fi folosit doar pentru autoapărare, altfel nu ați înțeles ce înseamnă această artă.
Dacă singurul dvs. obiectiv este să vă cumpărați abilitățile, nu începeți.
Întotdeauna tren cu motive. Există riscuri și pericole pe care trebuie să le țineți cont pe deplin înainte de a începe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit