sedhesrebsit.ru

Învățați-vă o artă marțială

Este bine ca atât corpul cât și mintea să învețe artele marțiale. În anumite locuri din oraș poate fi dificil să găsești o sală de gimnastică, iar lecțiile sunt uneori destul de costisitoare. Fiind pregătit de un instructor este cel mai bun și nimic nu poate să învingă asta. Dar există într-adevăr oportunități pentru cei care nu pot urma lecțiile.

pași

Partea 1
Alegeți stilul dvs.

Image title Învățați-vă Arte marțiale Pasul 1
1
Gândește-te de ce vrei să înveți o artă marțială. Oamenii încep să învețe artele marțiale din mai multe motive. S-ar putea să nu vă simțiți în formă sau să nu mai doriți să fiți hărțuiți.
  • Învățarea unei arte marțiale este o modalitate bună de a crește respectul de sine. Pe măsură ce progresați în formare, veți învăța să vă înțelegeți mai bine. Acest lucru vă va permite să înțelegeți și să îi respectați mai bine pe ceilalți.
  • Artele marțiale vă vor ajuta să descoperiți și să vă depășiți slăbiciunile. Ele sunt provocatoare și vă dau putere morală și fizică.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 2
    2
    Studiați diferite arte marțiale. Citiți în diferite arte marțiale înainte de a lovi cu piciorul copacii și de a lovi pereții. Nu alegeți numai ceea ce este popular în acel moment. Găsiți ceva care vă interesează.
  • Există multe tipuri diferite de arte marțiale. Există forme grele, care se concentrează în principal pe folosirea forței, și există forme moi care vizează în principal manipularea energiei.
  • Un alt avantaj pe care îl câștigați atunci când participați la artele marțiale este că cunoștințele dvs. despre stilurile de luptă sunt sporite. Dacă vrei să fii practicant al artelor marțiale, este bine să ai cunoștințe practice despre alte stiluri.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 3
    3
    alege un stil care ti se potriveste. Unele stiluri sunt în principal despre forță, iar altele despre dexteritate. Gândiți-vă la ce calități aveți și la ceea ce doriți să vă îmbunătățiți ca practicant al artelor marțiale.
  • Dacă doriți să practicați o artă marțială mai tradițională, puteți încerca Kung Fu sau Aikido. Artele marțiale tradiționale pun adesea mult accent pe filosofia din spatele artelor marțiale.
  • Dacă aveți picioare lungi, Taekwondo, care subliniază tehnicile de lovitură, ar putea fi ceva pentru tine. Dacă sunteți mai în căutare, puteți încerca Jiu-jitsu, o artă marțială cu multe tehnici de lupte.
  • Nu există o artă marțială "corectă" de a practica. Există doar arta marțială potrivită pentru tine.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 4
    4
    Luați în considerare cât de mult timp puteți petrece pentru antrenament. Formarea unei arte marțiale este legată de tenacitate, indiferent de artele marțiale pe care le alegeți. Cumva unele arte marțiale vor lua mai mult timp decât altele.
  • De exemplu, dacă alegeți o artă marțială cum ar fi Capoeira, care este un amestec de dans și luptă, trebuie să presupuiți că veți petrece o perioadă destul de bună de învățare a mișcărilor complexe.
  • Alte arte marțiale, cum ar fi cutie și Jeet Kune Do, se bazează pe exerciții și simplitate eficiente. În plus, există și multe alte instrumente pentru a învăța aceste arte marțiale.
  • Image title Învățați-vă arte marțiale Pasul 5
    5
    Găsiți unelte care vă pot ajuta să vă antrenați. De îndată ce știți ce doriți să începeți să practicați, trebuie să căutați surse de informare și materiale de pregătire pentru a putea începe bine. Citiți câteva cărți sau vizionați videoclipuri online.
  • Puneți niște bani pentru a cumpăra o pungă grea dacă doriți să obțineți cât mai mult posibil de la antrenament singur.
  • Există multe dojosuri care promovează lecții online în artele marțiale. Deși nu este același lucru cu a merge la un dojo, poți învăța mai mult decât dacă te antrenezi complet neînsoțit.

    • Partea 2
    Antrenează-ți corpul

    1
    Începeți la început. Ca practicant de început al artelor marțiale, trebuie să începeți cu baza. Nu practicați imediat tehnicile speciale de loviți sau acrobații. Începeți cu blocurile de construcție ale stilului pe care l-ați ales.
    • Urmăriți-vă munca pe picioare în timp ce practicați. Asigurați-vă că aveți o poziție bună după fiecare accident vascular cerebral sau o combinație.
    • Imaginați-vă că adversarul dvs. este chiar în fața dvs. Practicați cu succes, dar nu uitați de asemenea să practici apărarea.
  • 2
    Practica. Singura modalitate de a deveni excelentă într-o artă marțială este prin practicare. Deși majoritatea oamenilor se gândesc la kung fu atunci când se gândesc la artele marțiale, termenul "kung fu" nu are prea mult de-a face cu luptele. Traduceri înseamnă "muncesc din greu".
  • Mergeți pentru o practică consistentă. De exemplu, dacă vă loviți buzunarul, trebuie să vă concentrați asupra lovind același loc de fiecare dată. Nu loviți la întâmplare punga. Faceți un pic mai lent și faceți-vă timpul. În primul rând, obiectivul dvs. este de a construi precizie, după care va veni puterea.
  • Provocați-vă. Practicați-vă mai mult pe măsură ce procesul de pregătire progresează. Ai început cu 50 de scări, încercați acum 100. Nu exagerați. Asigurați-vă că nu vă răniți în timpul antrenamentului. Cunoașteți limitele și încercați să le împingeți.
  • Este deosebit de ușor să înveți obiceiurile proaste când te antrenezi singur. Luați întotdeauna timpul în timpul unei antrenamente pentru a vă ajusta postura și a vă monitoriza mișcările.
  • Aflați noi tehnici. Dacă puteți efectua corect tehnicile de bază, trebuie să continuați cu tehnici mai complicate. Totuși, nu uitați ce ați învățat. Construiți-vă cunoștințele despre artele marțiale, dacă nu faceți nimic și faceți totul dacă vă antrenați.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 8
    3
    Găsiți un partener de formare. Este dificil să dezvolți toate abilitățile unui practician de arte marțiale, dacă poți să te antrenezi doar pe cont propriu. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a progresa este să găsești pe cineva care vrea să se antreneze cu tine.
  • Partenerul dvs. de formare nu trebuie să practice același stil ca și dvs. să fiți un partener de formare eficient.
  • Adresați-vă prietenilor care sunt interesați de artele marțiale sau doriți să vă antrenați. Poate fi mai ușor să aflați dacă faceți acest lucru împreună.
  • Dacă sunteți prieteni cu oameni care practică arte marțiale, întrebați-i dacă au sfaturi pentru dvs. sau întrebați-i dacă ar dori să vă spargă odată.
  • 4
    Faceți boxul umbrei. Practicați boxul umbrelor dacă nu puteți găsi un partener de formare. Dacă dorești să faci boxul umbrei, ar trebui să-ți poți imagina că există un adversar în fața ta în timp ce rămâi în mișcare tot timpul. Trebuie să puteți vizualiza ambele mișcări ale adversarului și ale dvs. înșivă.
  • Începeți la un sfert din viteza cu care vă luptați în mod normal. Dacă vrei să o faci bine la viteză maximă, trebuie să o faci încet mai întâi. Scopul boxului de umbre este precizia, nu viteza.
  • Dacă vă aflați în boxul umbrei, trebuie să fiți atenți la ritmul sau ritmul mișcărilor. Toate elementele luptei se bazează pe calendar. Dacă te afli accelerând, ar trebui să te relaxezi și să încerci să încetinești.

    • Partea 3
    Stați în formă



    1
    Faceți exerciții care se potrivesc stilului dvs. de luptă. Fiecare artă marțială folosește diferite mușchi. Unii pun accentul pe picioare, în timp ce alții pun mai mult accent pe brațe. Deși obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a vă menține puternic întregul corp, este util să alegeți câteva exerciții care să contribuie la executarea stilului dvs. de luptă.
    • Dacă vă luptați foarte mult, aveți nevoie de exerciții care vă întăresc nucleul și spatele.
    • Dacă faceți multe lucruri cu pumnii, aveți nevoie de exerciții care măresc puterea brațului.
  • 2
    Includeți cardio în formarea dvs. Nu vă concentrați doar pe construirea forței. Dacă doriți să fiți un practicant eficient al artelor marțiale, trebuie, de asemenea, să aveți o bună rezistență. Du-te la alergat sau mergi cu bicicleta pe o bicicletă de exerciții. Încercați să obțineți bataile inimii.
  • O altă modalitate bună de a vă mări ritmul cardiac este prin a face o serie de exerciții de calisthenicitate, fără o întrerupere. Calisthenica sunt exerciții fără greutăți. Începeți prin a face push-up-uri, stai-up-uri sau jacks jumping.
  • Găsiți alte exerciții pe care le puteți include în rutina dvs. pentru a evita să vă plictisiți. Faceți exerciții diferite pentru a instrui diverse grupuri musculare.
  • 3
    Exerciții de întindere. Agilitatea este importantă în aproape toate artele marțiale. Dacă intenționați să învățați arte marțiale, veți începe să antrenați mușchii care sunt adesea trecuți cu vederea. Exercitarea exercițiilor de întindere este singura modalitate prin care puteți preveni rigiditatea.
  • Exercitiile de stretching in timpul antrenamentului, dar si inainte si dupa sesiunile de antrenament.
  • Platformele de ridicare a picioarelor reprezintă o modalitate bună de a crește flexibilitatea picioarelor. Ridicați piciorul în fața dvs. într-o mișcare controlată. Nu vă loviți cu piciorul, dar ridicați-l încet. De asemenea, exersați lifturile laterale și înapoi pentru o gamă completă de mișcări.
  • Nu vă faceți griji dacă vă puteți întinde puțin mai puțin decât de obicei. În unele zile, veți fi mai indulgent decât în ​​alte zile. Încercați acea zi doar pentru a vă întinde cât mai mult posibil. Este nevoie de timp pentru a se îmbunătăți.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 13
    4
    Oferiți-vă șansa de a vă recupera. Pentru a învăța o artă marțială, va trebui să spargi cu cineva. Vei cădea, te vei răni singur. Aveți grijă de corpul dumneavoastră să continuați să practicați.
  • Masajele săptămânale sunt excelente pentru recuperarea musculară, în special pentru sportivii mai în vârstă.
  • Nu uitați că învățarea unei arte marțiale durează o viață. Nu vă faceți griji dacă trebuie să treceți peste o zi. Este mai bine să antrenezi în mod responsabil decât să nu antrenezi deloc.
  • 5
    Păstrați-vă ședințele de antrenament eficiente. Nu trebuie să petreceți toată ziua în sală pentru a deveni bun la o artă marțială. Dacă vă simțiți nevoie de timp pentru a vă antrena în afara sala de sport și a trăi o viață, ar trebui să organizați sesiunile de antrenament cât mai eficient posibil.
  • Încercați să vă asigurați că fiecare sesiune de antrenament durează între 40 de minute și o oră. Dacă durează mai mult, poate că pierzi timp prețios.

    • Partea 4
    Obiceiurile tale alimentare se schimbă

    Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 15
    1
    Alegeți o dietă care vă convine. Puteți să vă mutați mult în artele marțiale. Dacă doriți să continuați pregătirea, va trebui să mâncați suficient. Mănâncă lucruri sănătoase pentru tine și că te bucuri și le încorporezi în dieta ta.
    • Partea cea mai importantă în alegerea dietei este să vă asigurați că este o dietă echilibrată. Aveți nevoie de o combinație bună de proteine, carbohidrați și legume.
    • În plus față de aceste ingrediente principale, corpul tau are nevoie de multe vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Cele mai multe pot fi luate dintr-o dietă echilibrată, dar este posibil să fie necesar să utilizați suplimente.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 16
    2
    Asigurați-vă că mâncați multe lucruri diferite. Deși este important să mâncați alimente care vă plac și care este bine pentru dvs., este mai bine să nu vă limitați la a mânca doar. Experimentați cu alte alimente și gătiți-o în alte moduri.
  • Mâncând multe lucruri diferite, veți obține și un spectru mai larg de substanțe nutritive. Cu cât mâncați mai mult, cu atât veți fi mai sănătoși.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 17
    3
    Mananca mai multe mese intr-o zi. Incearca sa mananci 4-5 mese mici pe zi plus cateva gustari sanatoase in loc de 3 mese mari. Schimba-ti dieta in functie de ceea ce ti se potriveste antrenamentului, dar nu te mananca prea mult.
  • Încercați să vă asigurați că există între 4-4 ½ ore între fiecare masă. Beți între apă și mâncați când are nevoie de o gustare. Apoi mâncați un amestec de fructe și nuci proaspete.
  • Dacă este posibil, nu mâncați nimic în decurs de trei ore înainte de a vă culca.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 18
    4
    Evitați alimentele procesate. Ca practicant al artelor marțiale, este important să mâncați sănătoși. Nu mâncați alimente nesănătoase și nu beți băuturi răcoritoare. Obiectivul tău este o dietă echilibrată care constă în hrană reală.
  • Zaharurile rafinate și făina sunt foarte prelucrate. Mănâncă o bucată de fructe în loc de produse de patiserie și roșii.
  • În loc de băuturi răcoritoare, beți suc de fructe sau legume. Bea ceai verde în loc de cafea. Dacă aveți un storcător, puteți face tot felul de sucuri sănătoase prin amestecarea fructelor cu legume.

    • sfaturi

    • Stabiliți un număr de goluri în fiecare săptămână. Măriți intensitatea antrenamentului dvs. în fiecare săptămână.
    • Dacă începeți să practicați o artă marțială, nu trebuie să vă preocupați imediat pe prima zi.
    • Cel mai bun mod de a învăța o artă marțială este să mergi la un dojo și să fii instruit de un profesionist. Deși poți învăța câteva mișcări de bază, trebuie să mergi la un dojo pentru a deveni un practicant real al artelor marțiale.
    • Practica este perfectă. Practicați aproximativ 30 de minute în fiecare zi.

    avertismente

    • Artele marțiale sunt în mod natural periculoase. Când sunteți sparring sau de formare, trebuie să vă concentrați întotdeauna pe politețe și siguranță.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Înțelegeți elementele de bază ale karateiÎnțelegeți elementele de bază ale karatei
    Aflați elementele de bază ale karateiAflați elementele de bază ale karatei
    Deveniți un instructor Zumba certificatDeveniți un instructor Zumba certificat
    Câștigă o luptă de stradăCâștigă o luptă de stradă
    Aflați rapid kung fuAflați rapid kung fu
    Practicați Tai ChiPracticați Tai Chi
    Formare pentru a deveni un ninjaFormare pentru a deveni un ninja
    Utilizarea punctelor de presiune în cadrul artelor marțialeUtilizarea punctelor de presiune în cadrul artelor marțiale
    Învățați-vă singur kung fuÎnvățați-vă singur kung fu
    Depășiți dependența de animeDepășiți dependența de anime
    » » Învățați-vă o artă marțială

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru