Aflați rapid kung fu

Kung Fu este deseori descrisă ca o călătorie pe tot parcursul vieții. Deși este nevoie de ani, dacă nu de zeci de ani, pentru a stăpâni pe deplin această artă marțială, este posibil să învățăm elementele de bază într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu dăruire, răbdare și anticipare, puteți stăpâni mișcările fundamentale relativ repede.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea mișcărilor și pozițiilor de bază
Metoda 2Îmbunătățiți abilitățile dvs. kungfu
Metoda 3studiind kung fu

pași

Metoda 1
Practicarea mișcărilor și pozițiilor de bază

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 1

Creați o sală de instruire sigură în care puteți controla postura dumneavoastră. Alege un loc cu o mulțime de spațiu liber, fără mobilier și alte obstacole. Așezați o oglindă în picioare (sau o oglindă lungă pe perete), unde vă puteți vedea pe măsură ce practicați. Dacă este necesar, puteți, de asemenea, plasa computerul sau televizorul undeva unde îl puteți vedea cu ușurință, astfel încât să puteți vedea tutoriale video.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 2

Faceți o încălzire. Du-te timp de cinci minute de jogging în cartierul tău, fă-ți niște cricuri sau alt exercițiu ușor pentru a face sângele. Apoi faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă face corpul suplu, astfel încât să fie frumos flexibil. Sfârșit cu unele push-up-uri și sit-up-uri pentru a vă corpul gata pentru acțiune gravă.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 3

Luați postul de cai. Stați în fața oglinzii. Puneți picioarele la o distanță de un metru. Treceți prin genunchi până când șoldurile dvs. sunt puțin mai mari decât genunchii. Strângeți coloana vertebrală, permițând corpului superior să se aplece ușor spre spate. Asigurați-vă că puteți vedea șoldurile până la capul dvs. în oglindă. Este ca și cum ați sta într-un scaun fără scaun.

Utilizați postul de cal pentru a vă reduce și stabiliza centrul de greutate, în timp ce practicați perforarea și perforarea cu brațele. Păstrați-vă postura dreaptă, astfel încât corpul și mușchii să fie aliniate corect.

Această atitudine este dificil de întreținut dacă este bună. Practicați acest lucru în trepte de câte 30 de secunde de fiecare dată, cu 1-2 minute de odihnă între ele, apoi încercați să dureze mai mult și mai mult.

Practica zilnică a Horse Stance va întări rapid mușchii de bază și musculatura piciorului și vă va face un artist marți mai puternic și mai stabil.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 4

Exersați practicarea de la postul de cal. Kungfu înveți mai întâi prin mișcările cele mai simple. Când încercați un nou accident vascular cerebral pentru prima dată, faceți acest lucru cu încetinitorul. Concentrați-vă pe implementare. Pe măsură ce mișcarea devine mai naturală, ea necesită mai puțină gândire din partea dvs. și puteți accelera treptat acțiunea, repetați după repetare, până când puteți lua forța. În cazul în care stamina dvs. îmbunătățește, crește numărul de lovituri pe repetiție. Începeți cu Straight Punch, una dintre cele mai fundamentale mișcări, dacă nu cea mai fundamentală mișcare:

Cu fiecare mână se formează un pumn cu degetul mare închis peste degetul arătător. Trageți pumnii înapoi cu brațele aproape de margini, cu degetele în sus. Trageți-vă coatele înapoi și deschideți pieptul.

Salvați cu un pumn. Țineți cotul drept în spatele pumnului, în timp ce brațul se extinde în față. Prin întinderea cotului, întoarceți pumnul astfel încât să se încheie cu degetul mare în jos. Pe măsură ce vă lovești, conduceți cu acel umăr și trageți-vă celălalt umăr în spatele vostru, întorcându-vă din talie. Umerii și brațul dvs. vor forma o linie dreaptă când veți atinge ținta.

Acționați din nou acțiunea. Trageți-vă brațul înapoi, rotiți pumnul astfel încât degetul mare să se ridice din nou, cu cotul drept în spatele acestuia. Pe măsură ce brațul cel mai din față este retras, umerii se vor alinia din nou deasupra șoldurilor dvs. și vor decola în același mod cu al doilea braț.

Respirati in timp ce bateti. Respirația este o parte importantă a învățării kungfu, iar tehnica adecvată de respirație vă va ajuta să progresați mai repede în timpul antrenamentului.

Utilizați trunchiul pentru a pune puterea în spatele loviturilor. La Kungfu, puterea ta iese din corpul tău și aceste lovituri sunt menite să pună acești mușchi la muncă și să devină mai puternici mai repede. Folosiți impulsul care este creat prin retragerea unei lovituri ca și combustibil pentru următoarea.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 5

Stați într-o poziție de bază de luptă. Stați în fața oglinzii. Puneți corpul la un unghi de 45 de grade cu piciorul stâng și cu umărul stâng înainte. Piciorul drept este ușor în spate și în partea dreaptă a piciorului stâng. Dacă ești dreptaci, trebuie să simți bine acest lucru. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și că picioarele dvs. nu depășesc lățimea umărului. Păstrați-vă mâinile la înălțime pentru a vă proteja capul, dar rămâneți ușor în picioare.

Această poziție este legată de o poziție de box din Vest și trebuie practicată și în direcția opusă (înainte dreapta). Această atitudine are loc în multe (dar nu toate) stiluri kungfu.

Imagine cu titlul Aflați Kung Fu Fast Step 6

Aflați loviturile de bază. Cu pumnii închise, împingeți spre dreapta cu mâna stângă. Întoarceți-vă corpul spre dreapta în timpul acestei mișcări și faceți-vă umerii cât mai drepți. Acest pumn este de asemenea numit "jab". Concentrați-vă mai întâi pe performanța dvs. și apoi pe dezvoltarea vitezei și a forței. Atunci încercați o lovitură cu dreapta. Acesta este adesea unul "cruce" numit pentru că pumnul tău trebuie să "traverseze" pentru corpul tău. Răsuciți mingea piciorului drept în timp ce efectuați această lovitură.

Dacă doriți să învățați rapid kung fu, luați-o ușor și asigurați-vă că corpul dumneavoastră se obișnuiește mai întâi cu mișcările. Adăugarea de putere și de viteză este simplă dacă știți cum să efectuați corect mișcările. Dacă nu este cazul, progresul dvs. va fi blocat corespunzător, deoarece va trebui să învățați fiecare mișcare din nou și corect.

Practicați mișcarea completă de fiecare dată. Asigurați-vă că brațul dvs. se extinde complet și apoi se retrage din nou. Fiecare pumn începe și se termină cu un cot îndoit și mâna care vă protejează capul.

Puterea ta vine întotdeauna din mijlocul corpului tău.

Image title Învățați Kung Fu Fast Step 7

Învățați să blocați. Din poziția de luptă vă imaginați un adversar care are aproximativ aceeași dimensiune ca și dvs. și vă scoate afară. Cu un braț folosiți puterea de bază pentru a muta-l la stânga sau la dreapta și parare brațul imaginar al adversarului pentru a muta pumn într-un mod natural de la curs. Acestea sunt așa-numitele blocaje interioare și exterioare.

Blocajele interne încep în afara corpului tău și se mișcă spre interior. Blocările exterioare fac contrariul.

Practicați blocarea cu ambele brațe. Învățarea kung fu are rapid totul, atât cu partea dominantă, cât și cu cea non-dominantă devenind mai puternică.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 8

Practicați pașii de bază. Ca și în cazul tuturor, corpul dvs. va trebui mai întâi să se obișnuiască cu implementarea corectă a tehnicilor. Scările pot părea intimidante la început, dar le puteți împărți în bucăți și le puteți practica separat. Învățarea unui lucru rapid va depinde de cât de sârguinci sunteți angajați în stăpânirea poziției corecte și exercitarea în mod consecvent. Începeți să practicați aceste tehnici din postura de luptă.

Începeți fiecare pas ridicând genunchiul în piept. Adu-ți genunchiul cât mai înalt pe umăr. Practicați această mișcare pentru a deveni mai flexibilă și practică ținând genunchiul deasupra șoldurilor pentru un echilibru mai bun. Acum e piciorul tău "gata să lovească"similar cu cotul îndoit și pumnul tău pentru a-ți proteja capul.

Într-o etapă frontală este următoarea acțiune extinderea piciorului, împingând de la șold, și asigurându-vă că partea de jos a piciorului lovește scopul propus și de la dvs. Lovirea sau tragere.

Cu o lovitură laterală, piciorul tău este întins de la șold, cu piciorul tău încă pe pământ care se rotește cu 90 de grade cu mișcarea. Cu această lovitură, piciorul se termină pe orizontală (în loc de verticală, ca și cu lovitura din față).

Într-o lovitură de Roundhouse, vă imaginați că te-a lovit de șold (sau mai mare) a adversarului, cu partea de sus a picioarelor (ca o lovitură în fotbal). Forța continuă să vină de la șold, dar în loc de a merge mai departe este puterea la stânga sau la dreapta (în funcție de care piciorul te lovi cu piciorul). Celălalt picior rămâne în contact cu solul și se rotește la 90 de grade pe piciorul piciorului pentru a facilita această pedalare.

Asigurați-vă că vă aduceți genunchiul înapoi în piept, după scări, înainte de al coborî. Coborârea piciorului imediat după o lovitură de picior este o poziție foarte proastă și nu ajută la îmbunătățirea mai rapidă.

Practicați încet și cu o execuție bună. Încercați orice persoană la poziția dumneavoastră în timp ce efectuează etapa (genunchi în sus, lovi cu piciorul, retragere genunchi la piept) să dețină câteva secunde pentru a impresiona miscarile corecte în creierul tău. Dacă practici în acest fel, aceasta va deveni rapid a doua natură pentru tine și vei începe să simți (și arăți ca) lovituri ca o mișcare fluidă.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 9

Practicați-vă schimbarea posturilor. Odată ce ați stăpânit mișcările individuale, practicați mișcarea de la postură la postură în timpul unui atac. Trecând de la poziția de luptă în poziția de cai, atacurile tale pot câștiga mai multă putere.

Pentru a rapid în poziția de cal cale de a merge trage genunchiul stâng până la 90 °, care se transformă genunchiul stang abrogat cu piciorul stâng, adiacent la genunchiul drept. Puneți piciorul stâng rapid, de la trei la patru picioare de la piciorul drept și cădeți în poziția de cai, îndreptându-vă ambele picioare înainte.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 10

Practicați boxul umbrei sau folosiți o pungă de ștanțat. Odată ce ați stăpânit atitudinile și formele de bază, va trebui să practicați multe pentru a obține o mai bună mai rapidă. Stați ușor în picioare și în mișcare pe măsură ce vă loviți, loviți și blocați aerul sau sacul de perforare. Pentru a construi rezistenta, puteți merge runde de practică, dacă introduceți un turneu (de exemplu, runde de trei minute de exercitii intense, urmate de un interval de repetare de 3 minute și apoi).

Metoda 2
Îmbunătățiți abilitățile dvs. kungfu

Imaginea intitulată Află Kung Fu Fast Step 11

Găsiți un partener de formare. O modalitate rapidă de a vă face bine și de a vă provocați este să vă antrenați cu un partener. În mod mental, veți fi mai motivați să vă antrenați mai mult și mai mult.

Un partener vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți prin păstrarea unui tampon și invers. Prin lovirea și lovirea cu tampoane împotriva tampoanelor, puterea și rezistența dvs. vor crește mult mai repede decât doar cu boxul umbrelor sau cu ajutorul unei pungi.
Ținerea tampoanelor pentru un partener este, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți mâinile și picioarele și nu ar trebui subestimată ca o modalitate bună de a antrena. Este important pentru diferitele combinații de pumni și lovituri de a învăța pe ambele părți ale tampoane, și care deține pernele, de asemenea, vă ajută să stați relaxat, până în momentul impactului.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 12

Îmbunătățiți rezistența. Există numeroase moduri de a vă face mai puternice pumnii, antebrațele și picioarele. Îți dai seama că, în afară de tehnologie, de viteză și de putere, corpul tău trebuie să se obișnuiască cu lovirea și lovirea loviturilor.

Lovitura sau lovirea pe pungi grele poate fi o antrenament eficientă pentru a deveni mai greu, mai ales în ceea ce privește loviturile rotunde și realizarea impactului cu partea superioară a piciorului. Mai întâi, ușurați-vă și concentrați-vă asupra tehnicii corecte, după care puteți încerca să loviți sacul cu mai multă putere, de îndată ce piciorul dvs. se poate ocupa mai mult.

Dacă vă antrenați cu un partener, încercați să vă antrenați mai greu folosind un exercițiu general de blocare. Așezați-vă unul față de celălalt, în poziția de cai dacă puteți face acest lucru bine și întindeți brațul drept cu mâna în jos pentru un bloc îndreptat spre interior. Partenerul dvs. face același lucru și antebrațele se ciocnesc (inițial lumină) ca o modalitate de a practica blocarea. Apoi, bratul drept se rotește în 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Partenerul dvs. va face același lucru și antebrațele vă vor contacta din nou. Acum, rotiți brațul drept la 180 de grade în sens invers acelor de ceasornic pentru un al treilea blocaj. Încercați exact același lucru cu brațul stâng și continuați să repetați acest lucru. Asigurați-vă că obțineți un impuls pentru a vă întoarce trunchiul.

Push-up-uri pe pumnii dvs. (sau articulatiile - chiar mai grele) poate fi o modalitate buna de a-ti face pumnii mai puternici.

Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 13

Asigurați-vă că mușchii de bază sau de bază sunt mai puternici. Îmbunătățește-ți abilitatea de a trage puterea de la sol și de ao opri în trucurile tale. Creșteți puterea pe care o puteți pune cu scările. Concentrați nu numai pe mușchii abdominali (care este doar o parte a nucleului), ci și pe partea și spatele dvs. Exercițiile pentru întărirea mușchilor de bază includ:

Pe raft

Situri tradiționale și inversate

Ridicându-vă genunchii până la piept, în timp ce sunteți agățați de bărbie sau din postura de împingere (aceasta este de asemenea numită " alpiniști").

Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 14

Dezvoltați-vă brațele. Purtați greutățile încheieturii mâinii în timpul antrenamentului kungfu. Antrenează-ți brațele zilnic cu metode tradiționale. Faceți push-up-uri, trage-up-uri, bucle, etc. Acordați o atenție deosebită antebrațelor, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a te lupta cu adversarii.

o "ușor" modalitate de a vă face antebrațele mai puternice: strângeți pumnii în timp ce vă întindeți brațele direct în fața dvs.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 15

Antrenează-ți picioarele. O bază solidă și picioarele puternice sunt foarte importante în fiecare artă marțială, așa că asigurați-vă că vă antrenați picioarele. Purtați greutăți picior atunci când practicați mișcările kungfu. Faceți-o o rutină zilnică de a face squats, squat salturi și step-up-uri.

Un număr de alte exerciții de picior bune sunt: sărituri, sărituri de broască, sărituri de vacă, sărituri cu un picior, mers pe jos și sprint.

Metoda 3
Studiind Kung Fu

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 16

Faceți cercetări asupra diferitelor stiluri kungfu. Comparați și înțelegeți diferența dintre învățături și filozofia fiecărei direcții. Pentru obiectivele pe termen lung, puteți să vă gândiți la ce stil accentuează zonele pe care doriți să le dezvoltați, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Pentru a învăța rapid kung fu, este înțelept să alegeți un stil care să se potrivească cu punctele tale forte.

Cele două școli cele mai proeminente sunt Wu Dong și Shaolin. În Wu Dong accentul se pune pe "forța interioară" cu scopul de a dezvolta chi (forța de viață). Shaolin se concentrează pe "forța externă" cu exerciții care vă întăresc corpul.
Stilurile Kungfu se disting prin geografia lor. Stilurile nordice se concentrează mai mult pe legwork și acrobație. Stilurile din Sud subliniază o bază solidă și mai multă muncă pe braț.
O altă distincție între stiluri este greu împotriva soft-ului. Stilurile stilate vă învață să vă confruntați cu un adversar cu putere egală sau mai mare, în timp ce stilurile moi încearcă să utilizeze impulsul adversarului în dezavantajul lui.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 17

Vizualizați tutoriale online. Vizualizați exact modul în care corpul dumneavoastră trebuie să se miște și să se orienteze, pentru a executa corect mișcările și posturile. Începeți cu mișcări simple, cum ar fi lovituri și lovituri. Apoi, examinați modul în care acești pași individuali sunt încorporați în kituri mai lungi (serii fixe care combină o varietate de mișcări).

Vizualizați fiecare videoclip de mai multe ori. Acordați întotdeauna atenție doar unei singure zone a corpului instructorului. Priviți în primul rând lucrul cu picioarele. Apoi se concentrează pe șolduri. Apoi talia. Și așa mai departe. În acest fel, știi, atunci când o practică tine (de ex. Joaca-te cu cei săraci), exact cum picioarele și picioarele ar trebui să sprijine corpul dumneavoastră, astfel încât să reușească a se obține cea mai bună rentabilitate.

Pentru a vă extinde în continuare înțelegerea kungfu, puteți viziona, de asemenea, videoclipuri de la alte arte marțiale, pentru a vedea cum diferă unele de altele. Rețineți cum este kungfu mai lină în ceea ce privește mișcarea, cu mai multă utilizare a tehnicilor circulare decât în alte arte marțiale, cum ar fi karate, în care mișcările sunt mai directe și mai lineare.

Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 18

Luați modul de gândire care aparține kungfu-ului. Chiar dacă vrei să înveți kung fu repede, încearcă să te opui tentației de a te antrena prea repede. Deși kung fu necesită disciplină de la cei care o practică, acest lucru nu este așteptat imediat, deci relaxați-vă. Uitați de publicitate "nici o durere, nici un câștig". Lucrați pe un program de formare sensibil, în funcție de abilitățile și starea dumneavoastră, pentru a preveni rănirile sau arsurile.

De exemplu, în loc să exersați 100 lovituri simultane, începeți cu 10 repetări întinse pe parcursul zilei. Aflați cum să o efectuați în mod corect și eficient, fără a vă epuiza. Face pe scări Odată stăpânită, lucru pe rezistența dumneavoastră prin construirea treptat numărul de pași pe repetare: de la 10 până la 15 15 până la 20- 20 până la 30 și așa mai departe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit