Învârti lovitura liberă

Lucrați în mișcare. Brațul tău este o pârghie în această fază a bătăliei. Când treceți, corpul se întoarce spre brațul care este scos. Mișcați antebrațul și înmânați-vă și înapoi cu cotul la un unghi de aproximativ 45 de grade. Cotul tău trebuie să rămână în apă în acest stadiu al bătăliei. Concentrați-vă pe buna trecere prin mișcarea descendentă.

Trageți mâna și antebrațul spre mijlocul corpului pentru a trage. Utilizați mâna ca o paletă în această parte a bătăliei și mutați cât mai multă apă. Aici începeți să vă aduceți corpul înainte cu mișcarea brațului. Este prima parte a "fazei de propulsie". Și brațul tău se va deplasa spre piept și coaste. Cotul tău se va deplasa la un unghi de 90 de grade. Când mâna ta se apropie de punctul de mijloc al corpului tău, ai atins stadiul final de împingere.

Împingeți brațul în sus, departe și înapoi pentru faza de împingere. Aceasta este a doua "fază de propulsie", în care puteți face viteză în luptă. Tocmai când mâna ta ajunge la punctul din mijloc al corpului tău vei înceta să tragi și să începi să împingi apă. Țineți apa departe și împingeți până când brațul atinge linia coapsei. Această parte a bătăliei este cea mai rapidă fază și poate fi cea mai puternică în a vă împinge înainte.

Mișcați cotul din apă până când acesta indică în sus captura. În timpul tragerii, brațul nu se mișcă înainte, dar susține brațul care se trage sub apă. Este important să lucrați la tehnica depășirii dvs., astfel încât inserția dvs. să fie curată. Pentru a termina lovitura, puneți-vă mâna înainte în linie cu umărul care iese din apă. Degetele ar trebui să atârne puțin deasupra apei și mâna să se învârtă mai mult decât brațul tău. Brațul trebuie să fie relaxat și trebuie să se învârtă, de asemenea, pe scară largă.

Folosește lovitura de două ori. Cursa cu două brațe necesită mai puțină forță și este utilizată de înotătorii de lungă și mijlocie. Faceți un accident vascular cerebral pe un ciclu de accident vascular cerebral. Un ciclu al cursei înseamnă cursa unui braț. Lovitura cu un picior la un moment dat cu desfășurarea fazei subacvatice a brațului opus. (Acest pariu este atunci când brațul începe cu etapa de desen la punctul median al corpului.) După cum vă puteți imagina cum mâinile și picioarele muta în sincronizare în timp ce mergi, cum brațul merge mai departe în același timp cu piciorul opus, atunci de asemenea, vă imaginați cum ar trebui să vă sincronizați cu brațul în mod similar.

Împingeți degetele de la picioare în timpul accidentului. Dacă degetele de la picioare nu sunt întinse în timpul accidentului la picioare, va exista o rezistență suplimentară prin partea superioară a piciorului. Degetele de la picioare ar trebui să indice spre interior și degetele de la picioare ar trebui aproape să se atingă reciproc atunci când loviți. Când întindeți degetele de la picioare, utilizați flexibilitatea gleznelor. Dacă vă luptați cu flexibilitatea gleznei, luați în considerare utilizarea unor pantaloni de lungime medie pentru a vă exercita un accident vascular cerebral.

Rotiți corpul într-o linie cu cotul. Rotirea corectă a corpului vă va ajuta cu multe aspecte importante ale accidentului vascular cerebral. În primul rând, puteți pune mai multă putere în cot. În al doilea rând, veți reduce rezistența. În al treilea rând, vă va permite să respirați în direcția corectă. Când vă rotiți corpul spre stânga și spre dreapta, corpul dvs. trebuie să se deplaseze prin apă la aproximativ 30 de grade față de suprafața de pe ambele părți. Nu uitați să înotați mai ales pe stomac și nu pe partea dvs.

Suflați bule de la gură și nas pentru a respira. Dacă țineți respirația, puteți începe să vă simțiți nerăbdător în timpul înotului, făcându-vă să înoțiți mai încet și să vă distrați. Puteți aplica bule de aer în apă puțin adâncă. Suflați 70% prin gură și 30% prin nas. Și sufla ultimele 20% cu mai multă putere. Puneți-vă fața sub apă și suspină sau zumză de nas pentru a face un flux de bule.

Țineți fruntea chiar sub apă când înoțiți. Apa trebuie să vină între părul tău și sprâncenele tale. Mențineți mușchii gâtului și spatele spatelui relaxați când înotați. Capul tău trebuie ținut la aproximativ 45 de grade înainte. Dacă țineți capul prea mult în piept, veți obține mai multă rezistență.

Practicați-vă tehnica de accident vascular cerebral și respirație. Lucrați pe părți izolate ale accidentului vascular cerebral și tehnici de respirație cu exerciții de tehnică pe partea și în apă. Concentrarea asupra diferitelor părți ale bătăliei pe care trebuie să le lucrați vă ajută să vă dezvoltați o luptă mai puternică.