Hit mai repede și mai repede

Pentru a fi un bun boxer va trebui cu siguranță să înveți cum să înmânați un pumn rapid și puternic. Începe cu perfecționarea execuției și folosirea întregului tău corp, nu doar a brațului tău, pentru a genera putere. Învățând cum să vă orientați bine și să estimați distanța, cursele dvs. vor deveni mai rapide și puteți construi o forță cu ajutorul tehnicilor de antrenament pentru a crește mușchii în mod corect. Dacă sunteți gata să vă faceți abilitățile de box la nivelul următor, citiți mai departe la Pasul 1.

conținut

Pași
Metoda 1lucrul la formularul dvs.
Metoda 2creșteți viteza și puterea
Metoda 3training pentru o mai bună punch
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Lucrul la formularul dvs.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 1

Luați postura corectă. Poziționarea picioarelor și a picioarelor este de o importanță centrală pentru a fi capabilă să se joace bine, deoarece întregul tău corp este pornit când îl lovești. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii. Îndoiți genunchii, astfel încât să puteți ușor roti în direcția golului dvs. și aruncați greutatea în lovituri.

Dacă ați lovit cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie ușor în spate, cu călcâiul ridicat. Dacă atingi mâna stângă, piciorul stâng ar trebui să fie ușor în spate, cu călcâiul ridicat.
Pe măsură ce grevați, picioarele dvs. se întorc în direcția cursei. Picioarele nu coboară din pământ atunci când scoateți energic. Dacă vă ridicați picioarele, veți pune mai puțină greutate în cochilie și pumnul dvs. va fi mai puțin puternic.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 2

Ține-ți ochii în foc. Nu poți pierde din vedere adversarul tău. Nu vă închideți niciodată ochii și nu vă uitați - pentru a vă putea focaliza în mod corespunzător și pentru a putea executa loviturile cu fermitate și precizie, va trebui să vă concentrați pe deplin. Împingeți bărbia în direcția pieptului, astfel încât, atunci când vă loviți, bărbia este protejată de brațul pe care l-ați lovit.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 3

Generează energie de la șolduri și tors. Dacă utilizați pumnul pe care îl rotiți cu șoldurile și torsul în direcția golului. Încercați să vă poziționați astfel încât rotația să fie cât mai completă posibil, chiar dacă sunteți aproape de obiectiv. Bătălia dvs. va fi mai puternică dacă vă puteți transforma complet, în loc de un pivot mai mic. Chiar trebuie să fii capabil să simți cum este pusă în aplicare greutatea corpului tău.

În timp ce practicați boxul, trebuie să acordați atenție poziției șoldurilor. Întoarce-le rapid și puternic în direcția țintă ca și cum ați vrea să-l lovit cu soldurile în loc de cu pumnul. Acest lucru va ajuta la generarea puterii de care aveți nevoie pentru o lovitură puternică și puternică.

Pe măsură ce vă întoarceți, nu trebuie să vă aplecați înainte pentru a putea intra. Dacă trebuie să atingi obiectivul prea mult pentru ao lovi, vei pierde puterea.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 4

Lasati-va brațul să plece înainte. Păstrați-vă umerii până când sunteți pregătiți să vă loviți și apoi lăsați brațul să iasă înainte, astfel încât să puteți lovi cu ușurință adversarul. Păstrați-vă mâna relaxată până când brațul se mișcă și apoi faceți un pumn, astfel încât pumnul dvs. vine greu.

Când faci un pumn, încurcă-ți degetele și înfășoară degetul mare în jurul lui. Asigurați-vă că degetul mare este plasat înapoi, astfel încât să nu se blocheze într-un accident vascular cerebral.

Efectuarea unui bandaj în jurul mâinilor înainte de a începe poate ajuta la prevenirea rănilor și pentru a face accident vascular cerebral mai puternic.

Nu trageți pumnul înapoi înainte de a vă lovi, pentru că faceți clar adversarului dvs. ce plan este înainte de a obține șansa de a da o lovitură. Aceasta se numește telegrafare și duce la rezultate pierdute.

Imagine cu denumirea Punch Harder and Faster Step 5

Atingeți și expirați. Când loviți adversarul, expirați brusc. Poate necesita o anumită practică pentru a vă face respirația exact la momentul potrivit, astfel încât să vă expirați la fiecare accident vascular cerebral, dar merită să intrați în ritmul de respirație corect. Inspirați-vă pentru bătălie și expirați în timpul bătăliei, lovind fiecare bucată de energie din corpul vostru.

După ce ați dat mâna, veți reveni la următoarea poziție.

Nu uitați să vă mențineți bărbia înăuntru, astfel încât să fiți pregătiți pentru un contor dacă ar veni.

Metoda 2
Creșteți viteza și puterea

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 6

Luați în considerare distanța dacă bateți. Ar trebui să greșești numai când ești la exact distanța potrivită pentru cea mai puternică bătălie posibilă. Aceasta înseamnă că ești suficient de aproape pentru a da o lovitură fără să te apleci înainte sau să ajungi. Ar trebui să puteți să vă contactați cu brațele, dar să nu vă întindeți prea mult.

Când trebuie să te apleci înainte pentru o lovitură plină, o parte semnificativă din puterea bătăliei tale va fi pierdută.
Practicați o pungă de pumn până când știți cât de departe trebuie să scăpați de gol atunci când faceți box. distanța depinde de lungimea brațului și de domeniul de mișcare.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 7

Mișcați-vă cu tot corpul. Importanța utilizării întregului tău corp în lovituri, nu doar în brațul tău, nu poate fi supraestimată. Deși vă puteți mișca brațul mai repede dacă nu vă întoarceți cu corpul, accidentul dvs. va fi mult mai puțin puternic dacă folosiți doar brațul.

Folosind mușchii picioarelor, veți fi capabili să generați forță și viteză în timp ce faceți cursa. Mușchii picioarelor sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul dvs. și trebuie să suporte fiecare accident vascular cerebral.

Amintiți-vă să nu ridicați picioarele când ați lovit, altfel veți deveni dezechilibrați și bătălia va fi mai puțin puternică. Rămâne la picior, dar aproape de pământ.

Image cu titlul Punch Harder and Faster Step 8

Box din diferite unghiuri. Când sunteți implicat într-o luptă, nu veți lovi de două ori exact în același mod. Aflați pentru a determina ce tip de luptă este cel mai puternic într-o anumită situație. Lucrați pe mastering următoarele unghiuri standard de box pentru a crește șansele de succes în timpul unei lupte:

Dreapta stânga a crucii sau stânga / dreapta directe: Acesta este unul dintre cele mai puternice pumni. Dacă vă bateți cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să meargă înapoi - opusul este valabil dacă loviți mâna stângă. Întoarceți brusc corpul în timpul loviturii.

Jab sau pumnul din față: În acest loc aveți același picior cu care veți merge înainte. Dacă lovești cu mâna dreaptă, piciorul tău drept ar trebui să fie în fața ta și opusul se aplică mâna stângă. Mutați greutatea puțin înainte și întoarceți ușor brațul spre interior în timpul loviturii. Asigurați-vă că nu trebuie să exagerați.

Stânga sau dreapta cârlig colțul din stânga sau din dreapta: dacă scoți un colț stâng, tot corpul ar trebui să se întoarcă spre dreapta în timpul loviturii. Călcâiul tău drept vă va lăsa ca pe călcâiul din stânga să fie ridicat atunci când brațul vostru avansează. Luați abordarea opusă dacă executați un unghi drept.

upercut sau în sus: Când vă pumnii, rotiți pumnul astfel încât palma să fie îndreptată în sus și împinge din talie într-o mișcare diagonală. Accidentul este mai puternic atunci când este efectuat în diagonală.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 9

Asigurați-vă că timpul dvs. este corect. Deoarece distanța este atât de importantă atunci când doriți să distribuiți o luptă cât mai puternică posibil, este important să vă dați seama că nu fiecare accident vascular cerebral va fi cel mai greu. Când nu sunteți la dispoziție, este posibil să aveți nevoie de câteva lovituri mai puțin puternice în timp ce încercați să găsiți poziția potrivită pentru o lovitură mai puternică. Următoarele condiții sunt vremuri bune pentru a ajunge în poziția corectă pentru izbucnirea cea mai puternică:

Când adversarul tău încearcă să aducă o lovitură, deoarece este mai concentrat pe asta decât pe ceea ce faci.

Când nu este în grija lui. Puteți crea această situație prin boxă într-un ritm neregulat sau din unghiuri neașteptate.

Când este uimit de o lovitură anterioară. Încercați să începeți cu un scurt stânga direct ca un preludiu pentru o glisare puternică cu dreapta.

Metoda 3
Training pentru o mai bună punch

Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 10

Practicați încet mai întâi. Cele mai puternice accidente vasculare cerebrale nu sunt neapărat cele mai rapide. Bratul se poate mișca mai repede decât restul corpului, așa că așteptați până când corpul dvs. va depăși brațul dvs. va încetini cursa. Chiar dacă un pumn puternic este mai lent, există momente când aveți doar suficient timp pentru a plasa un pumn lent, dar extrem de puternic. Merită practicat într-un box mai lent, astfel încât să puteți simți puterea deplină care vine atunci când corpul dumneavoastră are șansa de a obține în spatele pumnului.

Încercați să bateți jumătate cât mai repede în timpul antrenamentului. Forțați-vă să încetinească și să vă concentrați asupra folosirii musculaturii piciorului și a trunchiului pentru a vă maximiza puterea.
Amintiți-vă unde a venit această putere când accelerați. Deși nu veți lovi niciodată jumătate de viteză în timpul unei curse, vă puteți concentra pe picioarele și trunchiul dvs. pentru a dezvolta cât mai multă putere posibil.

Imaginea cu numele Punch Harder and Faster Step 11

Practicați-vă cu o pungă de viteză. Viteza este la fel de importantă ca și forța, deoarece adversarul tău poate plasa mult mai multe lovituri dacă ești prea lent. Tren cu o geantă de viteză și vezi cât de repede poți arunca brațele. Asigurați-vă că păstrați forma corectă și nu uitați să vă păstrați degetul mare departe de articulațiile dvs. în timpul boxului.

Cea mai mare parte a sacului de viteză, burta, ar trebui să atârne la nivelul nasului. Dacă este prea mare, aceasta vă va asigura că performanța dvs. nu este corectă în timpul antrenamentului.

Concentrați-vă pe mișcarea constantă și menținând punga sub control. Porniți încet, alternând între dreapta și stânga. Dacă obțineți mai mult control, apoi accelerați.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 12

Continuați să lucrați la formarea de forță. A face o antrenament de forță este o modalitate bună de a vă menține corpul în cea mai bună stare posibilă, dar antrenamentul de forță singur nu vă face un boxer mai puternic sau mai rapid. Va trebui să-ți antrenezi mușchii în box box, nu prin ridicarea greutăților. În afară de asta, este o idee bună să vă aduceți picioarele și miezul maxim la o forță prin intermediul unei rutine cu pregătire de forță.

Puneți în funcțiune lifturile pentru a vă întări în tot corpul, picioarele, trunchiul și brațele.

Squats, push-up-uri și pull-up-uri sunt exerciții bune pentru construirea de putere care se traduce bine în pumni mai bine.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 13

Faceți cardio. Cele mai bune antrenamente cardio pentru construirea condiției de care aveți nevoie pentru a deveni un bun boxer sunt înot și sărind peste. Dacă doriți să alterați formarea obișnuită, considerați aceste exerciții drept alternative bune. Rularea, ciclismul și alte tipuri de cardio sunt utile, dar nu construiți nici o forță pe care o aveți nevoie în mod special dacă doriți să faceți o lovitură dură în timpul unui meci de box.

Imagine cu titlul Punch Harder and Faster Step 14

Încearcă instruirea izometrică. Contracția musculară izometrică are loc atunci când mușchiul se contractează fără a schimba lungimea sa. Puteți practica acest tip de contracție împingând un obiect fix, cum ar fi un perete, cât de tare puteți. Cursul izometric pentru arme vă învață corpul să stocheze o forță care poate fi apelată rapid pentru o capacitate. Încercați următoarea rutină pentru a vă întări brațele:

Faceți un pumn și împingeți-l la fel de mult ca într-un zid. Utilizați întregul corp pentru a vă împinge pumnul timp de 10 secunde și apoi repetați cu cealaltă mână.

Încercați 15 repetări și 3 seturi pe braț pentru fiecare sesiune de antrenament. Făcând acest exercițiu în fiecare zi, mușchii vor deveni mai puternici.

sfaturi

Studiați anatomia pentru a ști unde o lovitură provoacă cele mai multe daune.
Amintiți-vă că echilibrul este cheia pentru retragerea rapidă a unui pumn.
Încercați să instruiți cu greutăți. Tren cu greutăți la box mai rapid, dar nu merg peste limita: Ai folosit la o greutate de 5 kg în fiecare mână (de exemplu), apoi se adaugă în orice moment la 2 kg, atunci când vă aflați mai mâner.
Încercați o combinație cu stânga și dreapta.
Nu instruiți în pantofii obișnuiți. Pantofii de zi cu zi vă vor distruge picioarele.

avertismente

Nu atingeți o pungă cu mâinile goale, pentru că riscați să vă distrugeți mâinile și articulațiile. Dacă mâinile sunt deteriorate, va trebui mai întâi să le vindecați înainte de a putea începe din nou pregătirea.
Nu practicati niciodata oameni, sunt sanse sa va raniti pe voi insiva sau pe cealalta persoana.
Aveți întotdeauna în vedere diferența de înălțime / greutate dintre dvs. și adversar.
Nu salvați oamenii fără a avea un motiv foarte bun pentru asta. Lupta nu este o soluție productivă pentru orice dispută.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit