Faceți un cartuș

Cartwheel este o abilitate de bază în gimnastică, în cazul în care ai un corp superior puternic și care poate servi ca o piatră de temelie pentru mai multe mișcări de avansate. Există două tipuri de bază: coșul lateral și coșul înainte. La cursa laterală a roții, porniți și terminați în aceeași direcție. Cu toate că acest tip de Cartwheel mai ușor pentru incepatori, transmite sau, de asemenea, cartwheels clasice (unde se face în mișcare), The cartwheel tradițional întâlniți în gimnastica. Dacă doriți să știți cum să faceți un cartuș, urmați pașii următori.

pași

2

Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru exercițiu. Prin antrenament pe plajă, într-un parc, pe un gazon sau pe un covor mare de gimnastică, aveți suficient spațiu pentru această mișcare. De asemenea, este bine să o învățați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor gros. Dacă interiorul este singura dvs. opțiune, asigurați-vă că toate mobilierul este pe partea laterală și că toate cablurile, cărțile, lămpile etc. au fost curățate. Nu numai că acest lucru poate sta în cale, ci și faptul că sunteți prea atent la efectuarea mișcării.

3

Imaginați-vă o linie dreaptă pe teren. Ambele picioare ar trebui să fie pe această linie - în timpul accident vascular cerebral, puneți-vă mâinile pe această linie chiar înainte de piciorul dvs. de conducere.

2

Decideți dacă faceți o cotitură în stânga sau în dreapta. Luați această decizie în funcție de ceea ce vă simte cel mai confortabil. Aceasta nu înseamnă că alegeți mâna dreaptă pentru că sunteți dreptaci, ci pentru că acest lucru este mai ușor pentru voi.

3

Lăsați un punct de picior în direcția mișcării. Rotiți celălalt picior ușor pentru a obține un echilibru mai bun.

4

Uită-te la locul unde vii pentru mâinile tale. Acest lucru vă oferă controlul asupra direcției și vă împiedică să deveniți dezorientați.

5

Puneți mâna stângă pe terenul din fața dvs. în timp ce utilizați un suport pentru mâini. După poziționarea piciorului stâng matura brațul stâng în jos și puneți mâna stângă pe teren chiar dincolo de punctul în care piciorul este îndreptată spre. Piciorul drept va crește în timpul acestei mișcări. Mâna ta dreaptă vine imediat după ce stânga a lovit la sol, la o distanță de aproximativ o lățime de umăr, și ia piciorul stâng.

6

Plasați mâna dreaptă și aruncați picioarele în aer. Asigurați-vă cu forța, astfel încât picioarele să fie eliberate de la sol. Veți echilibra corpul pe brațele voastre, unde umerii și miezul vă oferă sprijin. Voi ieșiți într-un braț, cu picioarele întinse. Rețineți că trebuie să nu păstrați umplut această poziție - Cartwheel ar trebui să ia nu mai mult de 3-4 secunde, astfel încât nu există nici un moment atunci când vin la o oprire în timpul mișcării. Nu este atât de dificilă cum pare (sau sună).

7

Pământ pe piciorul tău care nu conduce. În timp ce mâna pe care ați început-o, vine de la sol, piciorul opus ar trebui să se răstoarne peste cealaltă mână care se află pe linia imaginară. Odată ce acel picior este ferm la pământ, mâna a doua se stinge de la sol, în timp ce cealaltă picior se leagă. Amintiți-vă că dacă aduceți ambele picioare pe podea, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.

8

Amintiți-vă de regulile de bază pentru cartuș lateral: mână, mână, picior, picior. Deci, prima mână, apoi cealaltă, apoi un picior, urmată de cealaltă. Aceasta este formula de bază pentru acest coș.

9

Puneți roata asta cât de des puteți. Va fi o muncă grea și perseverență pentru a perfecționa mișcarea, dar nu va fi o problemă dacă puneți suficientă energie în ea. Odată ce ați stăpânit această roată, puteți construi acest lucru prin lucrul la roata din față, clasică. Unii oameni încep chiar cu această ultimă formă, deoarece acesta este standardul pentru gimnastică, dar este mai dificil de învățat.

2

Imaginați-vă linia imaginară, chiar în fața voastră. Acest lucru vă ajută să vă administrați mâinile și picioarele. Când pregătiți cartușul, întoarceți ușor umerii.

3

Plasați mâna de ghidare pe teren în fața dvs. în timp ce utilizați un suport. Porniți cartușul cu brațul pe aceeași parte cu piciorul de conducere. De exemplu, dacă conduceți cu piciorul drept, răsuciți brațul drept până când vă puteți pune mâna la o distanță rezonabilă în fața piciorului drept. În timpul acestei mișcări, piciorul tău opus se ridică. Înclinați-vă spatele și porniți cu piciorul pentru a susține mișcarea.

4

Înclinați cealaltă mână în jos, câțiva centimetri deasupra mâinii călătoresc, pe linia imaginară. Asigurați continuarea corectă a mișcării, cu prima mână perpendiculară pe linia imaginară, dar cu cea de-a doua paralelă, îndreptată spre prima mână. Pe măsură ce mâna a doua se mișcă, piciorul opus (piciorul principal) se ridică.

5

Răspândiți-vă picioarele în aer. Când ambele mâini sunt la sol, întregul dvs. balanțează greutatea pe brațele dvs., unde umărul și miezul oferă sprijin. Voi ieșiți într-un braț, cu picioarele întinse. Rețineți că trebuie să nu păstrați umplut această poziție - Cartwheel ar trebui să ia nu mai mult de 3-4 secunde, astfel încât nu există nici un moment atunci când vin la o oprire în timpul mișcării. Nu este atât de dificilă cum pare (sau sună).

6

Utilizați brațele pentru a vă împinge de la sol. Aceasta este o mișcare bruscă, în care mâna care arată spre interior este convenabilă. Când trageți de la sol, picioarele întinse se rostogolesc de la șolduri.

7

Îndreptați-vă corpul și întoarceți-vă într-o înșelăciune în timp ce picioarele dvs. se îndoaie. Ar trebui să vă păstrați brațele deasupra corpului și să vă uitați în direcția opusă poziției de plecare.

8

Faceți un mic salt înapoi în timpul aterizării. Acest lucru vă menține în echilibru și vă oferă închiderea coșului de viteză ceva răcoros. Piciorul din față trebuie să fie la o distanță confortabilă de piciorul din spate, genunchiul din față fiind îndoit.