sedhesrebsit.ru

Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate este probabil una dintre cele mai grele lucruri de acolo. Dar pierderea în greutate poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți face vreodată în viața voastră. Fie că este vorba de o sănătate mai bună și o viață mai lungă, haine distractive și mai multă încredere, această greutate în plus merită. Citiți mai jos cum puteți pierde în siguranță și eficient un kilogram pe săptămână.

pași

Metoda 1
Alimentație sănătoasă

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
1
Mănâncă mai multe lucruri sănătoase. Alimente sănătoase cu multă proteină sunt piept de pui, carne tocată de curcan, carne de bizon, proteine, iaurt grecesc și tofu. Grasimile sănătoase se găsesc în migdale, arahide, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline. Carbohidrații sănătoși sunt carbohidrații brute cum ar fi cartofi dulci, orez brun, fulgi de ovăz, tărâțe, germeni de grâu, bulgar, fasole și legume.
  • Imaginea intitulată Ajutor Aveți grijă de planeta noastră Pasul 11
    2
    Evitați alimentele procesate. Exemple de alimente prelucrate includ pâine, produse de patiserie savuroase și dulci, paste făinoase, mâncăruri de snack bar și mâncăruri congelate. Încercați să o evitați deoarece există o mulțime de calorii în ea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13
    3
    Mâncați de multe ori și apoi mâncați porții mici. Răspândiți cantitatea de calorii pe care o luați în timpul zilei. Încercați să mâncați 5-6 mese mici pe zi, în loc de doar 3. Nu uitați, de asemenea, să luați micul dejun când vă treziți.
  • Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii Fast Pasul 01
    4
    Încercați să mâncați mai încet. Mâncarea lentă vă poate ajuta să mâncați porțiuni mai mici. Îți dai corpului tău timp să te simți împlinită.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
    5
    Bea apă. Beți apă în timpul și între mese. Acest lucru vă oferă un sentiment mai plin în timpul liniilor.
  • 6
    Luați multivitamine. Ar trebui să luați întotdeauna multivitamine, dar dacă sunteți pe linie este chiar mai important pentru că atunci sunteți sigur că veți obține toate nutrienții de care aveți nevoie.


    • Metoda 2
    Mănâncă suma potrivită

    Imaginea intitulată Pierde o lire într-o săptămână Pasul 02
    1
    Calculați metabolismul bazal (BMR). Metabolismul bazal sau BMR este cât de multe calorii corpul tau arde în fiecare zi în timpul funcțiilor de bază metabolice, cum ar fi respiratia, digestia alimentelor, etc. Acest calcul este importantă pentru a determina cantitatea de calorii ca o necesitate punct de plecare.
    • Dacă sunteți femeie, calculați BMR cu următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x lungime în cm) - (4,7 x vârstă în ani).
    • Exemplu: BMR unei femei de 1,75 cm, 65 kg, ar fi de 40 de ani: 655 + (9,6 x 65 kg = 624) + (1,8 x 175 = 315) - (4.7 x 40 = 188). = 1406.
  • Dacă sunteți bărbat, calculați BMR cu următoarea formulă: 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x lungime în cm) - (6,8 x vârstă în ani).
  • Exemplu: BMR unui om de 1,85 cm, 90 kg, 30 ani ar fi: 66 + (13,7 x 90 = 1,233) + (5 x 1,85 = 9,25) - (6,8 x 30. an = 204) = 1446.
  • Imagine cu titlul Ia Lean pas 08
    2
    Vedeți cât de activ sunteți. Dacă aveți o mulțime, înmulțiți BMR cu 1.2. Dacă sunteți în mod rezonabil activ, multiplicați BMR cu 1.3-1.4. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți BMR cu 1.4-1.5. Numărul pe care îl păstrați este o estimare a cantității de calorii pe care le ardeți pe zi.
  • Exemplu: Dacă, ca și omul din exemplul de mai sus, aveți un BMR de 1446 și aveți un stil de viață activ, înmulțiți BMR cu 1.4. Dacă faceți acest lucru, ardeți aproximativ 2024 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    3
    Calculați câte calorii doriți să mâncați pe zi. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime. Deci, pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să mâncați 3.500 de calorii mai puține decât ardeți. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să luați mai puțin de 7.000 de calorii decât ardeți în acea săptămână. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți o lipsă zilnică de 1.000 de calorii pentru a pierde un kilogram într-o săptămână.
  • Pentru a calcula cât de multe calorii ar trebui să arde un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate (luând în considerare cantitatea de activitati pe care le desfasoara acum), scade 1.000 de calorii din caloriile pe care le arde în fiecare zi, calculată în etapa "Calculați cât de activ sunteți".
  • De exemplu: Dacă ardeți în mod normal 2694,72 calorii pe zi, va trebui să consumați 1694,72 calorii pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.
  • Rețineți că este dificil pentru femeile mici să atingă un deficit de 1.000 de calorii. Dacă după consumarea a 1000 de calorii trebuie să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, este recomandabil să încetiniți mai încet. Pentru că dacă mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, devii subnutriți și vă împiedicați planurile de gestionare a deșeurilor pe termen lung.
  • Exemplu: Dacă sunteți o femeie cu un BMR de 1408.5 și difuzați medie (x 1.3) și, astfel, arde aproximativ 1830 de calorii, menține un deficit de 1000 de calorii pentru tine care ar trebui sa mananci doar 850 de calorii pe zi. Acest lucru este prea mic pentru o dietă pe termen lung și apoi corpul dvs. furnizează substanțele nutritive de care are nevoie.
  • Femeile mai mici ar putea considera mai bine reducerea cantității de calorii pe care le consumă cu aproximativ 20-30%, în loc de 1.000 de calorii pe zi. Desigur, cădea mai puțin repede, dar este mai sănătos.

    • Metoda 3
    tren

    Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03
    1
    Forță de antrenament. Dacă aveți o lipsă de calorii, corpul dvs. arde rezervele pentru a avea încă energie, grăsime și masa musculară. Este de dorit să ardeți grăsimea, dar nu masa musculară. Pentru a vă menține masa musculară în timp ce aveți o lipsă de calorii, puteți face cele mai bune pregătiri de forță.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    2
    Faceți o antrenament de fitness. Stamina de formare este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Dacă nu faceți deja acest lucru, încercați să includeți o jumătate de oră de antrenament de anduranță în rutina dumneavoastră de mai multe ori pe săptămână.

    • sfaturi

    • Cantitatea de greutate pe care o pierzi depinde de greutatea curentă. Cu cât aveți mai multă greutate, cu atât veți pierde în greutate mai repede, dar când vă apropiați de greutatea ideală, scăderea în greutate se face de obicei mai lent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scade stomaculScade stomacul
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Slăbiți cu o dietă simplăSlăbiți cu o dietă simplă
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    O pierdere în greutate într-o ziO pierdere în greutate într-o zi
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    Pentru a pierde grăsimea corporalăPentru a pierde grăsimea corporală
    » » Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru