Mai rapidă pierdere în greutate în mod natural

Poate fi foarte dificil pentru cineva să fie pacient mult timp, în timp ce persoana în cauză nu dorește decât să piardă în greutate. Cei mai mulți oameni care merg pe o dietă doresc să vadă rezultatele cât mai repede posibil. De fiecare dată când pasi pe scară doriți să vedeți un număr mai mic sau doriți să observați o diferență atunci când vă puneți hainele. Unele diete și produse de slăbire pretinde că ajută utilizatorul la pierderea rapidă și ușoară în greutate. Cu toate acestea, multe dintre aceste diete și produse conțin medicamente nesigure sau stimulează obiceiurile alimentare nesigure, care pot fi, desigur, în detrimentul sănătății dumneavoastră. În loc să utilizați diete de prăbușire și produse de slăbire, este bine să faceți unele ajustări în ceea ce privește nutriția, exercițiul și stilul tău de viață. Aceste ajustări vor stimula pierderea rapidă și sigură în greutate, permițându-vă să atingeți greutatea dorită mai repede.

conținut

Pași
Partea 1vino în mișcare
Partea 2mananca sanatos si variat
Partea 3mențineți greutatea sănătoasă
Avertismente

pași

Partea 1
Vino în mișcare

Combinați antrenamentul de fitness cu formare de forță. O combinație de exerciții diferite poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Atât cardio, cât și formarea de forță vă oferă diferite tipuri și cantități de calorii pe care le ardeți. Amintiți-vă că trebuie să ardeți grăsime și să creșteți mușchii dacă doriți să pierdeți în greutate.

Pregatirea pentru stamina se concentreaza in special pe cresterea ritmului cardiac si arderea directa a caloriilor. Cu antrenament de fitness vă puteți gândi la: alergare, mersul pe jos, înot și ciclism.
Forța de antrenare stimulează metabolismul. Atunci când mușchii se strâng, vor arde mai multă energie decât în repaus. În plus, antrenamentul de forță ajută la construirea masei musculare. Aceasta susține un metabolism rapid. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii veți arde, chiar și în repaus.
Cu formare de forță vă puteți gândi la: lucrul cu greutăți, yoga sau pilates.

Includeți antrenamente în intervalul de rutină. Intervalul de formare include atât intensitate ridicată, cât și intensitate moderată. Această formă de formare vă poate îmbunătăți considerabil metabolismul.

Trainingul de antrenament necesită o utilizare mai mare a oxigenului în timpul exercițiilor, astfel încât metabolismul va funcționa foarte eficient chiar și după antrenament (până la 24 de ore mai târziu).

Intervalul de antrenament este caracterizat de exerciții cu explozii scurte de intensitate ridicată a încărcăturii, urmate de explozii scurte de intensitate redusă a sarcinii. Timpul în care aceste exerciții ocupă este mai scurt decât în cazul antrenamentului cardio regulat.

Încercați să construiți mai mult exercițiu în timpul activităților dvs. zilnice. Un alt mod de a arde mai multe calorii este de a încorpora mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Acestea sunt lucrurile pe care le faceți deja într-o zi obișnuită, cum ar fi mersul pe jos la mașină și lucrul în grădină.

Montarea mai multor exerciții fizice în timpul acestor activități zilnice este o modalitate simplă și rapidă de a mări cantitatea totală de calorii pe care le ardeți într-o zi. Gândește-te la modul în care arată în mod normal zilele tale și când poți să te miști mai mult sau să faci mai mulți pași.

Activitățile pe care le aveți în timpul zilei pot fi la fel de importante ca și instruirea planificată, deoarece aceste activități contribuie și la consumul total de calorii.

Încercați următoarele lucruri: parcați mașina mai departe, mergeți până la destinație, dacă aceasta este sigură și posibilă, oferiți întotdeauna plimbări cu câinele sau luați cât mai multe scări posibil.

Schimbați antrenamentele în mod regulat. Corpul tau se va adapta la rutina ta de-a lungul timpului, indiferent daca alergi in acelasi ritm sau cu aceeasi greutate in timpul fiecarei sesiuni. Acest lucru vă asigură că antrenamentele devin mai puțin eficiente în timp. Noile exerciții și rutine vor continua să apeleze la diferite mușchi, astfel încât metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat în timpul eforturilor dvs. de scădere în greutate.

De asemenea, puteți face diferite tipuri de activități în timpul unei sesiuni. De exemplu, puteți merge pe o banda de alergat timp de douăzeci de minute și apoi puteți lua parte la acvariu pentru 45 de minute.

Nu trebuie neapărat să faceți diferite exerciții în fiecare zi. Cu toate acestea, răspândirea în câteva săptămâni este important să vă schimbați rutina.

Alternarea antrenamentelor nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci poate împiedica rutina să devină plictisitoare. Dacă antrenamentele încep să te plictisească, vei fi mai înclinat să te oprești.

Partea 2
Mananca sanatos si variat

Mănâncă mai multe proteine. O dieta care contine mai multe proteine va sprijini si promova pierderea in greutate. Studiile au arătat că acest tip de dietă sau dietă poate contribui, de asemenea, la accelerarea pierderii în greutate în mod natural. Dacă doriți să pierdeți greutatea care este de fapt grăsime corporală (adică fără mușchi), trebuie să vă mențineți masa musculară consumând suficientă proteină.

Când proteinele slabe fac parte din fiecare masă, vă veți simți complet mai mult, deoarece durează mai mult pentru a digera aceste proteine. Acest lucru este în contrast cu carbohidrații sau grăsimile. Poate că acest lucru va duce la mai puține calorii în timpul zilei. Cu surse bune de proteine slabe ar trebui să vă gândiți la produsele lactate, pește, ouă, leguminoase, carne de vită și tofu.
Proteina provoacă, de asemenea, o creștere a efectului termogen (cantitatea de calorii pe care corpul o arde în timpul digestiei). O dieta bogata in proteine poate determina organismul sa arda mai multe calorii in mod natural.

Lasă jumătate din mese să fie din legume sau fructe. Fructele și legumele conțin o mulțime de fibre și apă și, astfel, vă dau un sentiment de plinătate pentru o perioadă mai lungă, în timp ce aportul de calorii este minim. Această dietă este, de asemenea, bogată în substanțe nutritive care sunt necesare pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.

Mâncați o mare varietate de fructe și legume în fiecare săptămână. O dietă variată asigură obținerea nutrienților necesari din alimente.

Încercați să consumați zilnic între două și trei porții de fructe (aproximativ o jumătate de ceașcă sau o bucată mică de fructe este echivalentă cu o porție) și patru până la șase porții de legume (o ceașcă sau două cești de legume cu frunze este egală cu o porție).

Imaginea intitulată Accelerarea pierderii în greutate în mod natural Pasul 7

Încercați să reduceți cantitatea de produse din cereale pe care le consumați. Alimente precum pâinea, orezul și pastele conțin o mulțime de carbohidrați. Deși aceste alimente pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, studiile au arătat că reducerea consumului total poate ajuta la scăderea mai rapidă a greutății.

O porție de cereale este egală cu 28 de grame sau jumătate de ceașcă. Încercați să vă limitați aportul zilnic la una sau două porțiuni.

Dacă alegeți să mâncați produse din cereale, preferați să utilizați cereale integrale care conțin mai multe fibre și alți nutrienți.

Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a functiona normal. Încercați să obțineți carbohidrații de la alte alimente, cum ar fi fructele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele amidonice. Aceste alimente conțin carbohidrați, dar în același timp oferă o varietate de alți nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.

Lasati majoritatea meselor sa contina doar proteine, fructe si legume. Puteți accelera pierderea în greutate când vă concentrați în special pe aceste alimente.

Urmând această dietă vă pot ajuta, de asemenea, să crească metabolismul organismului și cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul digestiei.

Câteva exemple de mese și gustări adecvate sunt: iaurt grecesc cu fructe și de nuci o salata de spanac cu legume crude, fructe de pădure și de pui la gratar si tofu carne de vită roerbakgroenten- și fasole chili cu legume sau două role cu șuncă și brânză cu morcovi.

Evitați suplimentele dietetice sau alte produse care pretind că vă accelerează metabolismul. Multe produse de pierdere în greutate susțin că oferă o pierdere rapidă în greutate sau o pierdere în greutate într-un interval scurt de timp. În general, astfel de produse nu sunt altceva decât o hype, deoarece aceste produse nu accelerează metabolismul și ritmul în care pierdeți kilograme.

Suplimentele care pretind că oferă un rezultat care pare prea bun pentru a fi adevărate ar trebui evitate.

Revendicări cum ar fi "pierdeți 4,5 kg în doar o săptămână" sau afirmații care susțin că stilul tău de viață nu este necesar, în general, nu sunt eficiente dacă vrei să piardă în greutate.

Partea 3
Mențineți greutatea sănătoasă

Fii atent la greutatea ta. Asigurați-vă că vă cântărește în mod regulat atunci când încercați să piardă în greutate. Acest lucru vă permite să urmăriți progresul dvs. și să vă asigurați că rămâneți în greutate pe termen lung.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Aceasta vă oferă o imagine bună a evoluției pierderii în greutate și a fluctuațiilor.
Încercați să vă cântăriți de fiecare dată în același timp al zilei și să încercați să purtați aceleași haine (sau fără îmbrăcăminte). Aceasta menține fluctuațiile normale ale greutății sub control.

Discutați despre situația dvs. cu medicul dumneavoastră. Discutarea situației cu medicul dumneavoastră este foarte importantă înainte de a vă decide să urmați un program de scădere în greutate, să vă ajustați dieta sau să vă schimbați rutina fizică. Medicul este capabil să vă spună dacă obiectivele dvs. sunt sigure și potrivite pentru dvs.

Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician din regiune. Acești experți în domeniul nutriției vă pot oferi îndrumări și vă pot ajuta să vă pregătiți o dietă sănătoasă și variată pentru a promova pierderea naturală în greutate.

Dacă vă aflați în scădere în greutate sau având probleme cu scăderea în greutate, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este rar, dar unele tulburări îngreunează pierderea în greutate. Când vă luptați cu o astfel de afecțiune, trebuie să fiți examinat și tratat de un medic generalist.

A dormi între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Un somn bun și un somn bun sunt importante pentru sănătatea generală. Unele studii au arătat că o lipsă de somn duce la o întrerupere a metabolismului și poate duce la creșterea în greutate sau la probleme cu pierderea în greutate.

Verificați ce timp vă trezi de obicei și apoi stabiliți la ce oră puteți merge cel mai bine la culcare, pentru a obține șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Pentru un somn bun, trebuie să opriți luminile, dispozitivele care produc sunet și electronice. Acest lucru vă va face să adormiți mai repede și să dormiți mai bine.

Formați un grup de asistență. Studiile au arătat că grupurile de sprijin vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți sănătatea sănătoasă pe termen lung. Căutarea unui grup de sprijin este o idee bună atunci când intenționați să pierdeți în greutate.

O modalitate ușoară de a crea un grup de sprijin este să începeți cu familia, prietenii sau colegii. Dacă vă simțiți confortabil, puteți discuta cu ei despre planul dvs. de a pierde în greutate.

De asemenea, puteți căuta grupuri de suport și forumuri prin intermediul internetului. Aici puteți întâlni oameni cu același scop ca și dumneavoastră. Grupuri de sprijin și forumuri sunt, probabil, un loc bun pentru tine, nu doar de ajutor, dar, de asemenea, pentru a găsi rețete și alte sfaturi pentru ajustarea stilului de viață cu scopul de a pierde in greutate.

avertismente

Înainte de a decide să ia parte la programe pentru a ataca, mai ales variantele care conțin programe de antrenament cu intensitate mare si dieta saraca in calorii, ar trebui să discute situația dumneavoastră și planificați medicul departe. Trebuie să fii sigur că programul este sigur pentru tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit