Efectuați propria greutate pentru formare

Ridicați cutii. Conservele care se potrivesc în mâinile tale pot fi, de asemenea, folosite ca greutăți. Acest lucru este deosebit de bun dacă începeți doar și doriți să vă dezvoltați încet musculatura. Utilizați cutii mai mari dacă doriți greutăți mai grele, sau în loc de o minge de fitness.

Faceți gantere din sticle de plastic din plastic. În loc să aruncați sticlele de apă din plastic sau sifon, le puteți umple cu apă, pietre sau nisip. Umpleți-le astfel încât acestea să fie la fel de grele. Folosiți sticlele pe măsură ce folosiți gantere obișnuite.

Atașați sticle de apă la brațe. În loc să țineți sticlele în mâini, puteți atașa de asemenea mai multe sticle la brațe. Înainte de a le atașa la brațe, umpleți-le cu nisip. Dacă doriți greutăți mai grele, adăugați apă după umplerea lor cu nisip.

Faceți o minge de fitness dintr-un baschet. Luați un baschet vechi și trageți o gaură pe una din dungile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare încât să puteți turna ceva în ea cu o pâlnie pentru a face mingea mai grea. Puneți o pâlnie în gaură și umpleți mingea cu nisip sau pietre, până când este atât de grea cât doriți. Lipiți gaura cu adeziv pentru bicicletă. De asemenea, puteți face o bandă de conducte peste ea dacă nu aveți un kit de reparare a anvelopei. Acum poți folosi mingea modificată ca o minge de fitness.

Efectuați greutăți pentru încheietura mâinii de la șosete. Umpleți șosetele curate cu fasole uscată. De asemenea, puteți utiliza pietre dacă doriți greutăți mai grele. Coaseți sau lipiți șosetele închise. Apoi coaseți cele două capete împreună sau atașați Velcro astfel încât să le puteți pune ușor și să le dezactivați.

Utilizați ambalaje sau pungi de orez sau fasole. Aceste costume sunt bune pentru mini-greutate, dacă sunteți un începător. Le puteți scoate din dulap pentru a face bucle de bicep sau alte exerciții.

Faceți greutăți de mână dintr-un tub interior. Luați un tub dintr-o bicicletă și tăiați-l în aceeași lungime. Închideți un capăt al benzii cu bandă conductoare și umpleți-o cu nisip. De asemenea, închideți cealaltă parte cu bandă. Puteți să-l utilizați plat, sau să puneți cele două capete împreună cu bandă pentru a deveni cercuri.

Faceți un cardigan ponderat. Luați o vizibilă sau altă vesta cu multe pungi mici. Umpleți pungile de plastic cu nisip sau ciment și puneți-le în toate pungile. Du-te la fugă, ridică-te, face push-up-uri, sau mergi drumeții cu cardigan ponosit.

Utilizați cutii de vopsea. Puteți ridica cutiile de vopsea pe mânere. Cele mai multe cutii de vopsea sunt mai grele decât sticlele din plastic sau cutiile cu alimente, astfel încât să le puteți folosi dacă aveți un pic mai mult musculare. Prin mânerele le puteți folosi ca gantere.

Faceți o gaură lungă cu sticle de apă. Luați câte 2 pachete de câte 6 sticle și le lipiți simetric cu o bară de fier pe care o puteți înțelege cu ușurință. Cu această gantere lungă puteți face tot felul de exerciții, cum ar fi presa de bancă.

Găsiți anvelope de mașini vechi. Puteți face ca anvelopele obișnuite ale mașinilor să fie mai grele când vă antrenați, sau puteți merge în curtea de gunoi și căutați anvelope pentru tractoare. De exemplu, puteți încerca să le întoarceți, să le legați și să le trageți în spatele lor.

Faceți una "slosh-tube". Un tub de frecare este un tub de plastic lung, umplut cu 20 de litri de apă. Vă antrenați mușchii deoarece trebuie să încercați să mențineți apa care curge de la o parte a tubului la alta. Puteți să vă creați propria tubă cu tub din PVC. Țeava trebuie să aibă diametrul de aproximativ 10 cm și lungimea de 2 până la 2,5 metri. Puneți un capac pe o parte, umpleți țeavă jumătate cu apă. Apoi închideți invers.

Faceți un sac de nisip dintr-o pungă de duffle. Un sac de nisip funcționează la fel ca un tub de slosh, pentru că trebuie să mențineți greutatea în mișcare în echilibru, astfel încât să utilizați mult mai mulți mușchi decât în ​​mod obișnuit. Pentru a face cu ușurință un sac de nisip, umpleți un sac de 20 sau 25 de litri cu nisip. Ar trebui să cântărească între 25 și 30 de kilograme. Puneți două pungi unul peste celălalt, astfel încât să nu se rupă, și banda de top închis. Puneți punga într-o pungă de duff, apoi vă puteți antrena cu ea!

Utilizează gantere și frânghie. Un alt mod de a vă face kettlebells este să înfășurați o frânghie în jurul ambelor capete ale unei barbe. Cu cât coarda este mai groasă, cu atât aveți mai multă prindere. Prindeți frânghia în mijloc, astfel încât mreana să se blocheze chiar sub mâini. Acum puteți face exerciții pe care le-ați face cu un kettlebell. Dacă doriți să schimbați greutatea, alegeți doar o altă gantere.

Fă-ți un ceainic dintr-o pungă de iută. Cumpărați o pungă de iută și umpleți-o cu nisip până când este atât de grea cât doriți. Legați partea de sus și faceți o buclă pentru al ține. Utilizați banda de bandă sau conductă astfel încât bucla să nu se poată elibera. De asemenea, puteți consolida părțile laterale și partea inferioară a pungii cu bandă.