Simțiți-vă mai energic

În lumea actuală haotic este ușor să te simți complet epuizat. Se poate întâmpla când un termen limită amenință, șeful tău este pe pielea ta sau cineva are nevoie de atenția ta. Dacă nu aveți suficientă energie, există o serie de lucruri pe care le puteți face. Aceste sfaturi și trucuri vor dura o viață.

conținut

Pași
Partea 1bucurați-vă de energie
Partea 2creați momente care vă fac mai energic
Partea 3luați măsuri care vă fac mai energici
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Bucurați-vă de energie

Mănâncă puțină menta. Studii recente au arătat că atât angajații, cât și atleții își pot îmbunătăți performanța prin mirosul de mentă. Deci, dacă aveți un sentiment epuizat, mâncați o menta sau o gumă de mestecat cu aromă de menta, pentru a deveni mai energică.

Sau tratați nasul cu o mulțime de mirosuri puternice, inclusiv mentă. Dacă aveți uleiuri esențiale la îndemână, puteți avea destul de sniffing pentru a vă face simțurile alerte.

Bea ceva cu cofeina. Cofeina poate fi găsită în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante, și sunt foarte potrivite pentru o scurtă explozie de energie. Medicii recomandă ca adulții sănătoși să-și limiteze consumul de cafeină la 400 miligrame pe zi, adică aproximativ patru cești de cafea, 10 cutii de băuturi răcoritoare sau două "energia împușcată"-drinks.

Deși 400 de miligrame sunt în siguranță pentru adulți pentru a consuma zilnic, consumul excesiv de cafeină poate duce la tensiune arterială crescută, insomnie, iritabilitate, stomac deranjat și mușchii musculare. Deci, încercați să păstrați cantitatea de cofeină pe care o consumați în fiecare zi până la un minim absolut.

Cofeina vă va da cu siguranță o scurgere rapidă de energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu prea vă ajută să vă îndepărtați oboseala în timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați sănătos și beți multă apă pentru a evita o scufundare a energiei mai târziu în timpul zilei.

Limitarea aportului de cafeină la orele mai devreme vă poate ajuta să preveniți insomnia seara sau noaptea. Este, de asemenea, înțelept să lăsați prima ceașcă de cafea sau sifon până la ora nouă. Corpul tău natural produce o mulțime de cortizol între orele opt și nouă, iar cofeina poate reduce efectiv acea grabă naturală pe care o simți altfel.

Presați câteva semințe de chia cu mâncarea. Nu numai că semințele de chia sunt la modă, dar se spune că acestea au proprietăți foarte generatoare de energie. Chia este plină de vitamine, fibre și proteine, care vă pot ajuta să vă dați un impuls suplimentar de energie.

Chia semințele merge bine cu iaurt sau puteți face în smoothie dvs. favorit. Puteți să le prăjiți și cu pâine sau brioșe.

Imaginea intitulată Get Energized Step 3

Fă-ți energia și băutul. Deci vrei o bucată de boabe și proteine să te păstreze? Bauturi energizante și barele de putere sunt toate frumos și frumos, dar dacă le faci pe tine însuți, ele sunt mult mai bune. Alimentele de casă previne prelucrarea suplimentară și, prin urmare, sunt mult mai sănătoase.

Nucile și pastele de nuci sunt excelente pentru a vă oferi o lovitură suplimentară de proteine și un număr de grăsimi sănătoase.

Bananele sunt o sursă gustoasă și gata de utilizare de vitamine și potasiu.

Uleiul de nucă de cocos vă poate furniza acizi grași sănătoși și vă va da o explozie rapidă de energie.

Legumele verde din frunze într-o pâine nealcoolică oferă mai multă vitamină A, C și K. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B.

Iaurtul grecesc poate adăuga o textura frumoasă la băutură și este, de asemenea, o sursă sănătoasă de proteine.

Bea multă apă. Apa însăși este un bun stimulent, deci beți mult pentru a rămâne treaz și alertă. De asemenea, puteți obține apă din surse de hrană, cum ar fi supa și pepene verde.

Cercetările sugerează că bărbații adulți ar trebui să bea trei litri de apă pe zi, iar femeile adulte - 2,2 litri de apă pe zi.

Du-te și gustați-vă. Dacă simțiți că sunteți bătut imediat, este posibil să aveți timp de gustare. Nu numai că acest lucru vă dă șocul de care aveți nevoie, dar și vă poate împiedica să vă supraîncărcați.

Pentru a vă mulțumi corpul, puteți consuma carbohidrați complexi cu proteine. O bucată de fructe cu unt de arahide sau pastă de migdale este o alegere bună. Brânzeturile, un iaurt sau un shake de proteine sunt toate opțiuni bune.

Asigurați-vă că obțineți substanțele nutritive. Pentru a rămâne energic pentru o zi foarte obositoare, va trebui mai întâi să faceți cele mai importante: mâncați micul dejun. Și nu vorbim despre gogoși. Un mic dejun bun înseamnă proteine și fibre, nu o plită plină de carbohidrați. Alegeți cereale integrale, carne slabă, ouă și fructe pentru micul dejun.

După micul dejun, corpul are nevoie de mai multe proteine pentru a rămâne atent. Surse bune de proteine sunt păsările de curte, peștii, carnea roșie slabă, nuci, lapte, iaurt, ouă, brânză și tofu.

Cercetările recente au identificat acizii grași omega-3 și magneziu ca utili în lupta împotriva somnolenței. Îmbunătățește starea de spirit și ajută la transformarea carbohidraților în energie. Mananca cateva ton, nuci, migdale, seminte de in si legume cu frunze verzi pentru a obtine aceste substante nutritive in sistemul tau.

Partea 2
Creați momente care vă fac mai energic

Rade. Râsul accelerează bătăile inimii și activează musculatura. Râsul este, prin urmare, foarte potrivit pentru un sentiment mai energic. Faceți o pauză de la serviciu și urmăriți un clip YouTube amuzant. Dacă șeful te-a prins, erai pe punctul de a te motiva.

Gândirea gândurilor pozitive poate ajuta, de asemenea. Ați observat vreodată că gândurile triste și pesimiste vă paralizează într-un fel sau altul și vă fac să vă simțiți că doriți să vă încurcați? Concentrându-se pe o atitudine I-can-it, totul poate deveni mai fezabil.

Nu apăsați butonul de amânare. Cercetările arată că utilizarea butonului amânare este corectă obosit face. Gândiți-vă în acest fel: vă treziți, cădeți-vă într-un somn de jumătate, treziți-vă, cădeți-vă într-un fel de jumătate de somn și acest lucru se repetă până când în cele din urmă vă sculați din pat. Acest lucru te face să fii mai prost. Este mai bine să dai de fapt jumătate de oră.

Dacă sunteți prea obosit să vă ridicați, trebuie să vă culcați mai devreme. Concentrați-vă doar la 15 sau 20 de minute mai devreme decât în mod normal, și s-ar putea să vă surprindeți cât de mult diferența se produce.

Imaginea intitulată Ia Energizată Pasul 8

Doar lovit. Credeți că căscarea se produce doar atunci când sunteți obosiți sau când corpul dumneavoastră are nevoie de oxigen? Nu este așa. Câștigarea, de asemenea, vă trezește creierul, răcește și provoacă o izbucnire a energiei. Așa că a lovit, pentru că e bine pentru tine.

Uită-te la ceva roșu. Corpul nostru este încă programat ca strămoșii noștri. Avem tendințe care ne cer să luptăm sau să fugăm și tot dăm sens culorii. La fel ca și alte animale care se tulbură de culoarea roșie, facem și asta. Dacă doriți să vă treziți gândurile primitive, căutați ceva roșu.

Dacă somnolența este o problemă persistentă, poate doriți să luați în considerare strângerea de roșu în jurul valorii de dvs., la locul de muncă, acasă sau la școală. Consultați culorile sezoniere (culorile de iarnă sunt atât de silențioase) și mergeți pentru nuanțe luminoase, inclusiv roșu. Acest lucru se aplică și dulapului dvs.

Ia-ți un moment pentru tine. Uneori obosit are mai puțin de a face cu cât de mult dormi decât cu ceea ce ai făcut toată ziua. Brainul poate trata doar un număr limitat de stimuli și, uneori, modul în care creierul este spus este că are nevoie de o pauză.

Sau faceți un moment pentru a face ce vreți. Mănâncă o bucată de ciocolată neagră, citește o carte, face un joc video, ce vrei. Dacă se simte bine, faceți un minut pentru a face acest lucru. Te vei simti mai fericit si mai bun.

Partea 3
Luați măsuri care vă fac mai energici

Stretch. Nu trebuie să exerciți neapărat să te simți mai tânăr. Doar exercițiile de stretching pot ajuta. Prindeți partea superioară (sau fețele) unei cadre a ușii și împingeți pieptul înainte. Țineți apăsat 30 de secunde. Întinde-ți nucleul împinge mai mult sânge în creier, făcându-te mai energic.

Dacă sunteți întotdeauna în spatele unui birou, asigurați-vă că vă ridicați pentru o vreme. Aceasta este o situație în care creierul dvs. are nevoie de stimuli diferiți pentru a se trezi. Ridică-te de la scaunul tău, te plimbi, ia un pahar cu apă și poți continua.

Faceți exerciții fizice. Activitatea fizică este una dintre cele mai comune metode de a vă asigura că energia curge din nou prin corpul vostru. Deși acest lucru poate părea ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți acum, vă veți simți mai bine imediat ce veți începe.

Dacă nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita, faceți ceva mic cum ar fi mucegaiuri, genunchii, câteva împingeri sau orice doriți.

Sau mergeți doar la o plimbare. Mergând afară, luând aer curat și mișcându-vă puțin, veți face bine.

Deși este probabil cel mai greu lucru de făcut, formarea dimineața vă poate percepe restul zilei.

Imagine intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Începeți curățarea. Un loc de muncă murdar, bucătărie sau casă poate fi deosebit de enervant. Poate că nu îți dai seama de asta, dar într-un astfel de mediu poți să te plictisești. Chiar dacă înseamnă că ai pus doar câteva documente într-un dosar, fă-o. Un mic pas duce adesea la altele mult mai mari.

Imaginați-vă cât de bine este să veniți acasă sau să lucrați într-o cameră curată. Te vei simți mai fericit să fii unde ești și să câștigi energie doar prin a fi undeva cu un Chi bun. Chiar și un efort de nu mai mult de 15 minute vă poate determina să vedeți îmbunătățiri.

Du-te afara pentru unele vitamine D. Vitamina D poate fi găsită în suplimente, dar nu ajungeți direct din dieta dumneavoastră. Lipsa vitaminei D vă va da un sentiment letal și leneș. Pentru a obține această vitamină aveți nevoie de lumina soarelui foarte necesară. Aruncați ferestrele sau mergeți cu câinele.

Acesta este motivul pentru care în zonele în care este 24-7 ierni, există cazuri mai frecvente de depresie de iarnă. Oamenii devin mai trist și mai retrași atunci când nu există lumină solară. Dacă locuiți într-o zonă cu foarte puțină lumină solară sau întotdeauna lucrați în interior, luați în considerare cumpărarea unui bec cu lumină naturală care poate completa suplimentarea corpului cu melatonină.

Puneți muzică care vă face să vă simțiți bine. Porniți playerul de muzică și creați o listă de redare. Ar trebui să fie umplut cu cântece care să vă stimuleze și să vă dea un sentiment bun sau să vă inspire să vă mișcați. Dacă trebuie, puneți căștile astfel încât să nu vă deranjați pe cei din jurul vostru. Se asigură că sunteți scos dintr-un moment plictisitor și ajungeți într-un moment mai inspirator.

Ocazional trebuie să încetinești. Dacă nu vă simțiți cu adevărat energizați deoarece conduceți o viață deosebit de agitată, ascultați muzică clasică sau muzică instrumentală lentă. Astfel, creierul dvs. poate încetini ritmul mai normal, permițându-vă corpului să-i furnizeze energie.