sedhesrebsit.ru

Fiți energici în fiecare zi

Sentimentul energic în fiecare zi poate îmbunătăți drastic calitatea vieții tale. Simțiți-vă mai energic în fiecare zi este o dorință care poate fi îndeplinită în moduri diferite. Oamenii care sunt în general sănătoși se pot simți energizați prin schimbarea dietă, exerciții fizice și alte puncte importante. Mulți oameni pot construi mai multă rezistență și putere în acest fel, astfel încât ei se trezesc mai bine odihnă.

pași

Metoda 1
Mâncare bună să se simtă mai energic

Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 1
1
Evitați consumul de alimente pre-procesate. Acest lucru vă ajută să păstrați o dietă sănătoasă și să obțineți mai multă energie. Alimentele sănătoase sunt o alegere mai bună decât produsele alimentare pre-procesate, deoarece conțin o valoare nutrițională mai mare și vitamine sănătoase. Deoarece această dietă este naturală și nu este contaminată de substanțe chimice, corpul dvs. poate aduna mai multă energie împreună.
  • Alimentele pre-procesate, cum ar fi cele găsite în mesele cu microunde, alimentele fast-food și mesele gata pentru consum, sunt pline de calorii. Acestea conțin adesea conservanți, zahăr suplimentar și grăsimi, coloranți etc. Aceste alimente oferă o valoare nutritivă mică, ceea ce se traduce în mai puțină energie.
  • Alimentația sănătoasă este bogată în substanțe nutritive și oferă organismului mai multă energie. Acestea sunt crude sau fierte fructe proaspete sau congelate și legume, nuci nesarate si carne slaba, pește proaspăt și fructe de mare, ouă, lapte degresat, iaurt simplu și brânză conținut scăzut de grăsime.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 2
    2
    Utilizați o dietă echilibrată. Păstrați în minte importanța unei alimentații sănătoase și asigurați-vă că dieta dvs. este bine compusă. Nutriția echilibrată asigură obținerea unei cantități optime de nutrienți și vă va ajuta să vă dați un sentiment mai energic în fiecare zi.
  • Fructele și legumele ar trebui să fie aproximativ jumătate din dieta totală.
  • Mănâncă cantitatea de boabe care se potrivesc vârstei, sexului și nivelului de activitate. USDA MyPlate inițiativă vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită de mâncare, jumătate din care ar trebui să constea din cereale integrale.
  • Consuma cantitatea de proteine ​​care corespunde varstei, sexului si nivelului de activitate. USDA MyPlate inițiativă vă poate ajuta să determinați cantitatea de proteină de care aveți nevoie.
  • Produsele din lapte fac, de asemenea, parte dintr - o dietă sensibilă și MyPlate vă poate ajuta cu acest lucru.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 3
    3
    Aveți grijă să nu mâncați prea mult. Deși este important să vă asigurați că consumați o dietă sănătoasă echilibrată, este important să vă asigurați că nu mâncați prea mult. Supraalimentarea vă va face un sentiment obosit și aparent.
  • Nu renunța la mâncare. Poate că poți să ții ochii pe porțiunile tale. Cu toate acestea, observați că vă pierdeți brusc controlul de sine și furați imediat o cantitate mare de alimente, atunci aveți o amețeală. Acest tip de comportament poate împiedica o dietă sănătoasă. Dacă observați că aveți prea multă mâncare, asigurați-vă că alimentele pe care le apucați de obicei în timpul unei amețeli nu sunt în casă. Simti ca exista un chef să se așeze, să găsească distragere a atenției într-un hobby, sport, etc Stick la un regim alimentar regulat, mai degrabă decât să acționeze pe impulsurile.
  • Nu încercați să mâncați emoțional. Dacă aveți tendința de a mânca, atunci când sunt supărat, fie că este vorba de furie, tristețe sau singurătate, apoi lăsați emoțiile să fie un declanșator pentru a mânca. Mâncarea emoțională este împotriva unei alimentații echilibrate. În loc să mănânci, încercați mai bine să găsiți alte activități pentru a reduce stresul emoțional.
  • Nu mâncați noaptea târziu. Obținerea mai multor calorii după cină poate deveni o problemă, mai ales dacă aveți o tendință de a mânca alimente care nu sunt sănătoase pentru dumneavoastră sau care conțin o mulțime de grăsimi. Puteți contracara gustările de seară, obținând suficiente calorii în timpul zilei. Asigurați-vă că prânzul este o masă mai fermă în comparație cu cina.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 4
    4
    Evitați energia extremă. Există multe produse care susțin că obțineți mai multă energie consumându-le, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Și chiar dacă vă dau energie, acest efect este de scurtă durată. Multe dintre aceste produse au fețe negative care depășesc orice fel de energie pe care o pot oferi.
  • Cafeaua vă poate da un impuls rapid, iar noi cercetări arată că cafeaua nu este la fel de rea ca cea creată anterior. Cu toate acestea, cofeina din cafea este ușor dependență, iar timpul necesar pentru ca organismul sa proceseze cofeina asupra metabolismului poate perturba modele de somn, care, la rândul său, poate reduce consumul de energie în timpul zilei. Cafeaua cu zahăr și lapte adaugă calorii și grăsimi suplimentare și va trebui să luați în considerare acest lucru atunci când beți cafea.
  • Băuturile energice conțin o mulțime de cofeină, care în sine nu este mai rău decât cafeaua, dar băuturile energice sunt asociate cu probleme cardiace dacă se consumă prea mult. Cantitățile mari de zahăr din multe băuturi energizante sunt calorii goale și vă pot determina să vă colapi mai târziu în cursul zilei.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 5
    5
    Luați în considerare ceaiurile și suplimentele din plante. Există ceaiuri din plante și suplimente care vă pot oferi mai multă energie.
  • Ginsengul din Siberian vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența, puteți reduce oboseala și puteți atenua efectul stresului. Acesta este disponibil ca un ceai și ca supliment.
  • Ginkgo este un alt plante medicinale și asigură producerea de adenozin trifosfat (ATP), care ajută la metabolismul glucozei in creierul, oferindu-vă mai multă energie și claritate mentală. Ginkgo este disponibil separat în magazinele de produse de sănătate, dar de multe ori îl găsești în amestecuri de ceai și este, de asemenea, disponibil ca supliment.
  • Ceaiul verde este vândut ca un extract și ca un ceai. Acesta conține, în mod natural, cofeina și are și alte beneficii pentru sănătate - cum ar fi un antioxidant - oferindu-vă un sentiment mai bun și mai multă energie.
  • Ulei de mentă este un alt plus pentru a spori performanța. Performanța sportivă a fost investigată folosind ulei de mentă ca supliment și concluziile sugerează că mentă poate fi eficientă pentru a vă oferi un sentiment mai energic.

    • Metoda 2
    Asigurați exerciții fizice regulate

    Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 6
    1
    Faceți exerciții fizice în fiecare zi să vă simțiți energizați în fiecare zi. Chiar dacă vă simțiți prea obosit să vă antrenați, inițiativa de mișcare vă poate oferi mai multă energie. Sunteți obosiți, chiar mișcarea moderată, cum ar fi mersul pe jos, vă poate da un impuls și vă poate face mai motivați și mai energici.
    • O plimbare de 10-15 minute în districtul se aplică deja ca exercitarea moderat, vă poate oferi mai multă energie decât un antrenament intensiv, cum ar fi rularea de 45 de minute pe banda de alergat.
    • Face yoga. Yoga poate produce energie calmă care vă permite să deveniți mai productiv într-un mod diferit de energia tipică tensionată pe care o avem adeseori, care nu durează mult și vă puteți face deprimat. Energia caldă este o energie sigură, energică, optimistă, foarte încărcată, dar relaxată.
    • Faceți pilați. Pilates este o altă formă moderată de exerciții care vă poate ajuta să vă dezvoltați energia calmă.
    • Faceți tai chi. Tai chi poate ajuta, de asemenea, în obținerea de energie calmă.
    • Faceți antrenament de rezistență. Formarea de rezistență care se desfășoară încet și calm poate genera, de asemenea, energie calmă în tine.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 7
    2
    Ascultați muzică în timpul pregătirii. Împreună cu exercițiile fizice moderate, muzica vă poate ajuta să generați energie calmă.
  • Studiile în curs arată că muzica poate produce energie calmă. Acest lucru se poate întâmpla în special atunci când este însoțit de un exercițiu moderat.
  • Prin ascultarea muzicii în timpul antrenamentului, puteți genera o energie calmă care vă va ajuta să vă simțiți energizați mai târziu și mai mult.


  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 8
    3
    Cunoaște-ți limitele. Chiar și exercițiile fizice moderate vă pot împovăra corpul într-un punct în care vă deplasați dincolo de energia calmă pe care o poate genera, după care vă obosiți.
  • Un antrenament intens vă va epuiza în cele din urmă, dar chiar și atunci veți avea mai multă energie prin astfel de antrenament decât ar fi cazul fără exerciții fizice.
  • Rețineți că instruirea intensivă vă poate oferi o energie mai intensă, care vă poate ajuta să fiți productivi, dar cu o oboseală suplimentară care poate fi și mai stresantă.
  • Imaginea intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 9
    4
    Mănâncă fructe înainte de a începe antrenamentul. Fructul are multe beneficii pentru sănătate - inclusiv unele care merg bine cu activitatea fizică.
  • Consumul de fructe vă poate ajuta să procesați alimentele astfel încât organismul să poată absorbi mai mulți nutrienți.
  • Absorbția nutrienților ca urmare a consumului de fructe vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenamentul dvs., ceea ce, la rândul său, duce la mai multă energie după exercițiu și în restul zilei.
  • Portocalele, bananele și merele sunt alegeri bune.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 10
    5
    Beți apă pentru a obține suficientă umiditate. Obținerea suficientă a lichidului toată ziua este o modalitate importantă de a preveni oboseala și de a vă simți mai energic. Dacă nu aveți obiceiul să beți suficient pe parcursul zilei, riscați să vă obosiți.
  • Pentru un adult, se recomandă aproximativ 3 litri de apă pe zi.
  • Pentru o femeie adultă se recomandă puțin peste 2 litri de apă pe zi - 2,2 litri pentru a fi exacți.
  • Când vă antrenați, pierdeți apă deoarece transpirați, deci este important să reîncărcați acest lucru consumând mai multă apă peste cantitatea recomandată zilnic.

    • Metoda 3
    Mențineți un program regulat pentru activitățile dvs. și pentru somn

    Imaginea intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 11
    1
    Utilizați un ritm regulat de somn. Un ritm bun de somn este crucial pentru a avea suficientă energie pe parcursul zilei. Ritmul tău de somn ar trebui să fie mai mult ca un ritm de somn-trezire - prin menținerea unui model bun de somn, poți să-ți antrenezi corpul să te simți treaz și obosit la momentele potrivite.
    • Asigură-te că dormi bine în fiecare noapte. Adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn în fiecare noapte și adolescenți 8-10 ore.
    • Încearcă să eviți nodurile cât mai mult posibil. Naps poate perturba ritmul tău de somn-trezire.
    • Evitați stimulanții, cum ar fi cofeina, după-amiaza.
    • Dacă vă antrenați, vă pregătiți moderat în seara și instruiți mai intens în dimineața sau după-amiaza.
    • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Încercați să vă mențineți stresul în afara dormitorului, dar mai ales în afara patului. Dacă puteți preveni acest lucru, asigurați-vă că nu aveți discuții emoționale sau certuri în pat.
    • Asigurați-vă că suficientă lumină naturală intră în dormitorul dvs. Văzând diferența dintre întuneric și lumină poate ajuta la realizarea unui ritm bun de somn treaz.
    • Evitați să mâncați sau să vă uitați la televizor în pat. Încercați să vă considerați patul ca pe un loc unde să dormiți, altfel vă poate fi dificil să adormiți acolo.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 12
    2
    Căutați ajutor dacă vă simțiți copleșiți de oboseală. Dacă păstrați un ritm regulat de somn, dar totuși vă simțiți obosit, este posibil să trebuiască să vă întoarceți pentru a vă ajuta. Discutați cu medicul despre problemele de somn.
  • Mențineți o evidență a ritmului de somn pentru a vedea dacă apar nereguli.
  • Dacă mergeți la medicul dumneavoastră, asigurați-vă că menționați că aveți un ritm normal de somn (dacă jurnalul indică faptul că acesta este cazul).
  • Medicul dumneavoastră vă poate cere să faceți o serie de teste în condiții care pot duce adesea la oboseală, cum ar fi boala tiroidiană, depresia, anemia sau sindromul de oboseală cronică.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 13
    3
    Efectuați un program pentru activitățile dvs. zilnice. Organizarea vieții tale este esențială pentru a te simți mai energic. Prin prevenirea stresului cât mai mult posibil, veți avea mai mult timp să vă concentrați asupra altor lucruri distractive.
  • Utilizați un planificator sau un calendar pentru a vă prioritiza sarcinile.
  • Asigurați-vă că treceți prin planificarea în mod regulat și nu uitați.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 14
    4
    Nu încercați să fiți la dispoziția altora. Uneori trebuie să luăm un loc și să ne dăm seama că pur și simplu nu avem timp să facem tot ce vrem să facem. În loc să umpleți fiecare moment liber cu o întâlnire sau o întâlnire, va trebui să vă oferiți un timp liber pentru a vă reduce stresul.
  • Căutați timp în planificarea că ați lăsat timp liber și apoi doar pentru timpul liber. Așa cum este important să vă planificați activitățile zilnice, este important să acordați timp liber un loc în planificarea dumneavoastră.
  • Stabiliți reguli pentru timpul în care nu sunteți acolo pentru un timp. Opriți telefonul mobil, de exemplu, și lăsați numai e-mailurile și conturile rețelelor dvs. sociale. Puteți chiar să achiziționați software care vă rupe conexiunea la internet pentru o perioadă predeterminată. Aceste aplicații sunt menite să fie mai productive, dar le puteți folosi și pentru a vă relaxa.

    • sfaturi

    • Creierul urmează corpul. Chiar dacă vă simțiți obosiți, ridicați-vă și mergeți la treabă. Prin stimularea creierului dvs. veți putea continua restul zilei fără probleme. Dacă nu, luați scurt un pui de somn de îndată ce ați terminat cu sarcini.
    • Dacă doriți să obțineți mai mult, faceți mai multe exerciții în rutina zilnică. Când începeți să vă obosiți, faceți câteva exerciții pentru a vă accelera bătăile inimii. Apoi, relaxați-vă și dați energiei dvs. ocazia de a vă construi pentru data viitoare. Dacă observați că sunteți mai obosit de fiecare dată după antrenament, căutați o altă activitate. Nu vă forțați prea mult, altfel puteți avea leziuni.
    • Barele de energie reprezintă o sursă excelentă de hrană între mese.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Lovitura de zahărLovitura de zahăr
    Pierdeți greutatea dacă sunteți gravidăPierdeți greutatea dacă sunteți gravidă
    Pierdeți greutatea fără a muri de foamePierdeți greutatea fără a muri de foame
    Creșteți cantitatea de proteină CREB din corpul dumneavoastrăCreșteți cantitatea de proteină CREB din corpul dumneavoastră
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Obțineți un corp sănătosObțineți un corp sănătos
    Mâncare bunăMâncare bună
    Mănâncă mai puțin junk foodMănâncă mai puțin junk food
    Mananca mai putin fibreMananca mai putin fibre
    Deveniți subțiri repedeDeveniți subțiri repede
    » » Fiți energici în fiecare zi

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru