Preveniți somnolența la locul de muncă

Știi asta: acel sentiment șchiopăt în după-amiaza când nu-ți poți deschide ochii în birou. Cel mai bun mod de a face față acestui tip de somnolență este să vă asigurați că aveți suficient somn noaptea de bună calitate, astfel încât somnul nu trebuie să apară deloc. Dacă totuși vă aflați somnoros, câteva schimbări în stilul tău de viață vă pot da mai multă energie și câteva trucuri sunt suficiente pentru a vă face mai atent când somnolența începe să lovească.

pași

2

Nu fumați. Nicotina te tine treaz, asa ca oprirea fumatului este o necesitate daca vrei sa dormi mai bine. În plus, dorința de nicotină vă poate ajuta să vă treziți sau să vă dați o noapte neliniștită.

3

Verificați pastilele pe care le luați. Anumite medicamente vă pot ține trezite, cum ar fi antidepresive și medicamente pentru astm. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentul pe care îl utilizați vă poate păstra treaz și dacă medicamentul poate fi luat și în anumite momente, astfel încât să aveți mai mult somn.

4

Asigurați-vă că faceți exerciții fizice. Studiile au arătat că persoanele care practică sport adesea dorm mai bine. Formarea în sine vă trezește doar prin eliberarea cortizolului în corpul dvs., astfel încât să vă puteți instrui cel mai devreme în timpul zilei să vă culcați mai bine.

5

Nu mâncați o masă mare înainte de culcare. Pentru a obține un somn mai bun, cel mai bine este să nu mâncați o cantitate imensă de alimente chiar înainte de a merge la culcare, deoarece probleme precum indigestia vă pot face să vă treziti. Mâncați mese mai mari cu cel puțin câteva ore înainte de a vă culca.

6

Adere la o zi fixă ​​/ ritm. Corpul tău îi place rutina. Dacă te duci la culcare noaptea în același timp și te ridici în fiecare zi în aproximativ același timp, corpul tău va ști când se poate să se simtă somnoros și când este timpul să te trezești. Stai la programul tău, chiar și în weekend-uri și vei avea mai multe nopți odihnitoare.

7

Opriți lumina. Când dormiți, nu poate intra în dormitor nici o lumină, inclusiv lumina soarelui sau iluminatul stradal. Utilizați perdele de întuneric pentru a bloca luminile din exterior și acoperiți alarma pentru a proteja lumina de ea.

8

Asigurați-vă că este liniștit. Opriți radioul și televizorul și eliminați elementele care fac sunete, cum ar fi laptopul dvs. (dacă acest lucru cauzează zgomot). Dacă nu puteți opri sunetul, introduceți dopuri pentru a opri sunetul.

9

Puneți animalele de companie din dormitor. Deși pisica ar dori să se îndoaie la picioarele patului tău, mișcările nocturne ale animalului tău de companie te pot trezi sau te pot trezi. Dacă vă aflați adesea trezit din cauza animalelor de companie, nu le permiteți să intre în dormitor.

10

Creați odihnă înainte de culcare. Asta înseamnă că ecranele se opresc cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Luminile dispozitivelor electronice vă mențin atenția asupra creierului, în loc să le lăsați să se relaxeze pentru noapte.

11

Luați notă de preocupările dvs. Dacă te gândești treaz la cine mai trebuie să suni sau ce trebuie să faci mâine, mai întâi fă câteva note înainte să te culci și să elaborezi un plan de acțiune. În felul acesta, mintea se poate relaxa și se culcă.

2

Asigurați-vă că prânzul conține suficient carbohidrați complexe, proteine ​​și legume. Deși poate fi tentant să luați un bar de la un altul după masa de prânz, zahărul din acesta vă poate face să suferiți de o baie de dimineață. În schimb, puteți consuma carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, combinate cu surse de proteine ​​slabe cum ar fi pește sau carne de pui.

3

Schimbați-vă postura. Îndreptați-vă umerii astfel încât întregul tău corp să fie mai vertical. Hanging-ul te poate face mai somn.

4

Nu vă ocupați prea mult de o sarcină. Lucrand ore întregi cu o singură sarcină, creierul devine epuizat și somnoros. În schimb, treceți la o altă sarcină dacă vă aflați obosit. Vă va ajuta să rămâneți mai vigilenți.

2

Stretch. Biroul dvs. poate fi oarecum limitat când vine vorba de întinderea corpului, dar puteți face câteva exerciții simple de întindere.

3

Utilizați mirosuri. Asta este, incendiați o lumânare parfumată în biroul dvs. sau utilizați uleiuri esențiale. Parfumurile, cum ar fi mentă, eucalipt și lămâie vă pot ajuta să rămâneți în alertă.

4

Ridică-te de pe scaunul tău. În unele birouri puteți lucra în picioare la birou, făcându-vă să deveniți mai activi și mai atenți. Dacă nu este ceva ce vreți să faceți, încercați să vă mișcați puțin atunci când faceți pauze. Ridicați-vă și faceți o scurtă plimbare pentru a vă spori vigilența. Veți simți și mai bine dacă ieșiți afară pentru câteva minute la soare, pentru că acest lucru vă anunță corpul să se trezească.

5

Încercați să vă stimulați energia cu suplimente. Cele mai multe suplimente depind de calorii, stimulente sau substanțe nutritive care afectează modul în care converge energia corpului. Obțineți energie de la masa de prânz și cafeina este un stimulent. Cu toate acestea, dacă mai aveți nevoie de un impuls, vă recomandăm să încercați un supliment, în special pentru stimularea metabolismului, cu ingrediente cum ar fi creatina, CoQ10, vitaminele B și taurina.

6

Luați un pui de somn scurt. Dacă aveți spațiu și suficient timp, faceți scurte nopți de 10 până la 20 de minute în timpul pauzei de prânz. Acest tip de NAP vă poate ajuta să vă reîmprospătați creierul fără a provoca somnolență. De fapt, este normal să te simți un pic somnoros după-amiaza. Aproximativ 7 ore după trezirea dimineața, corpul vă cere o pauză, iar un pui de somn scurt poate ajuta la satisfacerea acestei nevoi.