Nu mai folosi o comă

Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, tuberculoza coma este cel mai frecvent model de consum excesiv de alcool in Statele Unite. Dar coma nu este doar o problemă în Statele Unite. Căile de baie Coma sunt o tendință problematică în întreaga lume. Coma tubing nu este la fel ca alcoolism, deși este, de asemenea, un model comun de abuz de alcool. Alcoolismul reprezintă și alte riscuri pentru sănătate și bunăstare. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a opri o comă, indiferent dacă doriți să beți mai puțin sau să opriți complet alcoolul. Puteți învăța să vă setați o serie de obiective, să dezvoltați un sistem de responsabilitate și să vă stabiliți pentru succes.

conținut

Pași
Metoda 1elaborează un plan
Metoda 2nu mai bea
Metoda 3nu mai beți complet
Metoda 4rămâi motivați
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Elaborează un plan

Arătați-vă obiceiurile de băut. Institutul Național de Abuz de Alcool și Alcoolism în Statele Unite descrie alcoolismul ca "un model de băut în care concentrația de alcool din sânge (BAC) crește la 0,08g / dl". Bărbații ating, de obicei, această concentrație atunci când beau cinci băuturi (opt unități) în două ore femeile consumând cinci băuturi (șase unități) în decurs de două ore. Alte semne de avertizare ale căzilor de comă includ:

Tind să bei repede.
În mod regulat, beți mai mult decât recomandările moderate de consum (1 băutură / 2-3 alcool pe zi pentru femei - 2 băuturi / 3-4 alcool pe zi pentru bărbați).
Beți să beți.
Câteodată credeți că nu aveți control asupra cantității de băutură sau că este dificil să întrerupeți consumul de alcool odată ce ați început.
Bea mai mult decât ai de gând, sau nu știi cât de mult ai băut.
Ați dezvoltat o toleranță la alcool, deci trebuie să beți mai mult pentru a obține sfaturi.

Gândește-te la modul în care băutura ți-a influențat viața. Dacă alcoolul ți-a afectat munca, educația, relațiile personale sau sănătatea, înseamnă de obicei o problemă cu alcoolul. Un model de băut care provoacă aceste probleme se numește abuz de alcool și poate duce, în cele din urmă, la dependența de alcool. Există mai multe moduri în care alcoolul poate afecta viața ta, inclusiv:

Nu puteți să vă păstrați responsabilitățile la școală, la serviciu sau acasă.

Datorită efectelor secundare negative (mahmureală, întreruperi, etc.) nu sunteți în stare să faceți ceea ce vă place.

Băieți chiar și atunci când prietenii tăi nu fac asta, sau bei pentru a fi acceptat.

Simțiți sentimente de anxietate sau de depresie.

Voi ajungeți în situații nesigure din cauza alcoolului (sex riscant, conducerea sub influența etc.)

Vă confruntați cu simptome de sevraj dupa ce au baut chef, cum ar fi probleme cu somnul, greață, vărsături, transpirații, tremor, anxietate, depresie sau.

Determinați dacă trebuie sau nu să întrerupeți consumul complet. Pentru că mulți băutori sunt o chestiune de tot sau de nimic: o băutură este prea multă și douăzeci nu sunt niciodată suficiente. Dacă ați încercat deja să reduceți și ați eșuat sau dacă credeți că nu puteți lua niciodată "o singură băutură", atunci ar fi înțelept să o opriți cu totul.

Abuzul de alcool poate duce în final la dependența de alcool (numit și alcoolism sau dependență de alcool), mai ales dacă abuzul persistă pe termen lung.

Dacă vă bucurați de băutura socială și vă distanțați de abuzul de alcool, puteți învăța cum să ajustați relația cu alcoolul. În acest fel veți putea savura o băutură la ușurință, fără a cădea complet peste bord.

Stabiliți-vă obiective clare. Indiferent dacă credeți că trebuie să reduceți sau trebuie să vă opriți cu totul, stabilirea unor obiective clare vă poate ajuta. Țineți-vă obiectivele rezonabile și știți că o schimbare semnificativă nu se poate întâmpla peste noapte. De asemenea, vă poate ajuta să vă stabiliți obiectivele în diferite etape.

Dacă decideți să reduceți, setați zilele pentru băut și zilele în care nu vi se permite să beți. Spuneți de exemplu: "Pot bea sâmbătă seara și miercuri după-amiază. Nu voi bea în celelalte zile."

Puneți-vă un număr maxim de băuturi. Scrieți numărul pe un card și păstrați acel card în portofel sau în portofel. De exemplu: "Sambata seara nu beau mai mult de trei beri. Miercuri după-amiază o voi păstra la un cocktail."

Dacă doriți să opriți consumul complet, stabiliți un termen limită pentru dvs. De exemplu: "Nu voi mai bea alcool de la 31 iulie."

Dacă ați fi un băiat greu, oprirea curcanilor rece poate provoca efecte secundare periculoase. Simptomele includ de retragere, anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, greață și vărsături, insomnie, transpirație, tremurături, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, halucinații, confuzie, convulsii, febră și neliniște. Ar putea fi mai ușor pentru dvs. să măriți treptat consumul de alcool.

O serie de studii au arătat că riscul de a consuma comă poate fi limitat prin băutură puțin în fiecare zi (nu mai mult de o băutură pe zi).

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Contactați furnizorul dvs. de servicii medicale dacă credeți că aveți o problemă de băut. Medicul vă poate ajuta să determinați cel mai sigur și mai sensibil mod de a opri sau de a reduce băutul. El / ea vă poate trimite, de asemenea, la un specialist în alcool, cum ar fi un terapeut sau psihiatru. Colectați câteva informații înaintea numirii la medic:

Cât de des și cât de mult bei? Fii cinstit. Medicul nu vă va condamna și nu vă poate ajuta dacă nu sunteți cinstit cu privire la obiceiurile de băut.

Ce simptome aveți? Gândiți-vă la dureri de cap, greață, depresie etc.

Informațiile personale, cum ar fi factorii de stres sau evenimentele de viață (de exemplu, divorțul, începe studiul, un nou loc de muncă etc.)

Medicamente, suplimente și vitamine pe care le utilizați.

Spuneți-le celor dragi că credeți că aveți o problemă. Cu toate acestea, adevărul ar putea fi, dacă credeți că trebuie să încetați să beți, este important să spuneți prietenilor, familiei și celor dragi. Trebuie să știe că trebuie să faceți o schimbare. Dacă vă înconjurați cu prieteni buni și cu iubiți iubiți, veți fi capabili să vă țineți răspunzători pentru greșelile dvs. Recunoașterea și recunoașterea problemei dvs. de băut este un prim pas bun.

Spune-i prietenilor tăi de băut că ți-e teamă că divertismentul tău se dezvoltă într-o problemă serioasă. Subliniați că nu condamnați pe nimeni și că nu cereți nimănui să-și schimbe comportamentul. Adresați-vă prietenilor pentru sprijin și subliniați că tot doriți să socializați - pur și simplu nu veți bea (la fel de mult) ca înainte. De exemplu: "Nu-mi plac efectele consumului de alcool. Îmi împiedică viața în moduri pe care nu vreau. Prin urmare, aleg să mă reduc pentru o vreme. Această decizie este doar pentru mine. Încă mai vreau să te ocup cu tine. Eu iau doar un coca în loc de un cocktail."

Când beau alți oameni din familia ta, hotărăște-te dacă prezența alcoolului în casa ta este o tentație irezistibilă pentru tine. Dacă da, discutați opțiunile dvs. cu cei dragi. Dacă doriți să opriți complet consumul de alcool, este posibil să fie necesară eliminarea alcoolului din casă. Dacă explicați importanța acestei probleme celor dragi, probabil vă vor sprijini necondiționat.

Dacă problema dvs. pare a fi chiar mai gravă, întrebați-i pe prietenii și pe cei dragi să socializeze locuri unde nu se servește alcool. Dacă intri întotdeauna în pub-uri cu prietenii tăi, este posibil ca ispita să fie prea mare pentru tine.

Aflați declanșatoarele prin care doriți să recunoașteți momeala. Dacă beți în mod regulat pentru a vă beți, este important să vă confruntați cu cauzele acestei dorințe. Numai astfel puteți începe să vă vindecați și să învățați să rezistați ispitei. De ce vrei să bei? Există o anumită situație, emoție sau persoană care te face să te îmbeți?

Presiunea de grup este un declanșator frecvent audibil pentru tuberculi comă, în special în rândul tinerilor. Aproximativ 90% din consumul de alcool consumat în Statele Unite de către persoane cu vârsta sub 21 de ani este consumat în timpul băii. Poate fi tentant să bei să-i aparții sau să-ți ții animalele de petrecere de prieteni. Prietenii care nu au probleme cu obiceiurile lor de băut (sau care nu recunosc că au o problemă) ar putea să vă convingă să luați o "băutură unică". Dacă prietenii tăi continuă să te cheme sau te presează să faci asta, atunci ar fi mai bine să nu mai exersezi cu ei.

Unii oameni încep să bea din cauza stresului. Dacă luați alcool pentru a scăpa de stres la domiciliu, la serviciu sau în relațiile dvs., poate fi necesar să luați măsuri pentru a învăța cum să vă relaxați. Încercați să găsiți modalități mai productive pentru a atenua stresul și pentru a vă controla emoțiile. Este mult mai bine decât să apucați alcoolul pentru iluminare.

Mulți oameni încep să bea deoarece sunt plictisiți. Dacă sunteți doar de gând să bea în noaptea de vineri pentru că nu știu ce altceva să facă, sau dacă bei fiecare pentru a ajuta cu activitățile de zi cu zi (cum ar fi mersul la magazin alimentar), este important să-ți umple viața cu mai sănătos și mai productiv activități.

Păstrați un jurnal de băut. Poate sună trită, dar dacă beți în mod regulat și sunteți frustrat cu dvs., poate fi dificil să răspundeți la multe dintre întrebările de mai jos. Alcoolii își dau adesea problema și, prin urmare, este dificil să se identifice de ce beți. Efectuând un punct de scriere regulat cu privire la obiceiurile dvs. de băut, puteți dezvălui informații pe care nu s-ar putea să le dezvăluiți niciodată dacă v-ați gândit doar la problema dvs.

Pe site-ul Institutului Național de Abuz de Alcool și Alcoolism este o limbă engleză "Îndrăgostiți-l pe Tracker" pentru a găsi. Aici puteți urmări când aveți tendința de a bea, cum ați reacționat la ea și ce intenționați să faceți data viitoare.

Gândește-te la ultima dată când ai pornit și scrie ce sa întâmplat în acea zi. Ce altceva vă puteți aminti din acea seară? Ce a precedat-o? Ce ai făcut a doua zi? Cum te-ai simțit?

Urmăriți cât de des beți timp de o săptămână. Când ai vrut să bei? Când te gândeai să bei? De ce ai vrut să bei? Mențineți accentul pe urmărirea impulsurilor dvs. pentru a vă înțelege modelul de gândire.

Există, de asemenea, aplicații mobile, cum ar fi MyDrinkAware. Acest lucru vă poate ajuta să urmăriți consumul de alcool. Aceste aplicații sunt utile atunci când sunteți plecați.

Metoda 2
Nu mai bea

Înregistrați niște reguli de bază pentru dvs. Dacă doriți să reduceți, este important să păstrați în permanență obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine în minte. Vă puteți ajuta să păstrați aceste scopuri în minte prin impunerea unor reguli de bază asupra dumneavoastră. Permiteți acestor reguli să vă ghideze comportamentul dacă sunteți în situații în care este implicat alcoolul. Regulile sunt diferite pentru fiecare consumator de alcool și va trebui să aflați pentru dvs. ce reguli funcționează cel mai bine pentru dvs. Linii directoare care îi pot ajuta pe comedian să aibă mai multă sens cu alcoolul includ:

Nu beți niciodată pentru petreceri sau alte ocazii sociale (adică "prezida" sau "sorbi").
Nu beți niciodată mai mult decât liniile directoare cu risc scăzut pe care Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul a prevăzut:

Femeile nu ar trebui să bea mai mult de trei băuturi pe zi, și niciodată mai mult de șapte băuturi pe săptămână.
Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de patru băuturi pe zi, și niciodată mai mult de paisprezece băuturi pe săptămână.

Beți doar atunci când sunteți cu alții - niciodată singuri.

Respectați restricțiile pe care vi le-ați impus (cum ar fi "două beri sâmbătă").

Nu beți alți asistenți coma sau oameni cu probleme legate de băut.

Nu beți niciodată pentru a scădea stresul.

Aflați cum arată o "băutură". Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul a creat standarde care se numără ca o băutură - cu aproximativ 14 grame de alcool. Mulți oameni, totuși, nu știu cum arată o băutură standard. Dacă nu știți cum arată un pahar standard de vin, ridicați o ceașcă de măsurare cu apă colorată - veți învăța cum ar trebui să arate un pahar normal de vin. Știți că conținutul de alcool al băuturilor determină ce este "o băutură". Deci, dacă beți adesea bere mai grele (cu un conținut de alcool de 6 până la 12%), puteți conta pe utilizarea acesteia procentul de alcool cât de mult ai avut. O băutură contează așa:

Un pahar standard de bere sau cidru de 250cc (5%)

Un pahar standard de vin 100 cc (12%)

Un pahar standard de băuturi (35%)

Ia-o ușor, și ia mai mult timp cu fiecare băutură. Dacă vă răniți repede și beți înapoi pentru a vă liniști nervii sau dacă sunteți doar un băiat însetat, atunci poate fi util să o luați mai încet. Mai beți băutura. Vă veți bucura mai mult de gustul băuturii dvs. și veți bea mai puține băuturi în timpul socializării.

Încercați să beți nu mai mult de o băutură pe oră, în funcție de toleranța dvs. (De exemplu, bărbații pot bea de obicei mai mult decât femeile înainte de a începe să simtă efectele alcoolului).

Beți cocktail-urile printr-o paie. În acest fel veți face mai mult cu băutura.

Dacă beți întotdeauna jumătate de litru, alegeți acum vase sau fluiere. Beți-o încet - nu o întoarceți.

Comandați băutura pe pietre. Dacă gheața se topește, băutura ta va fi diluată. Acest lucru vă va face mai mult cu băutura dvs. și veți obține și apă suplimentară.

Corpul tău absoarbe alcoolul mult mai rapid în fluxul sanguin decât îl poate metaboliza. Cu cât bei mai repede, cu atât mai mult alcoolul continuă să vărsă prin corpul tău. Acest lucru provoacă daune la care veți regreta mai târziu mahmureala.

Rămâi ocupat. Adesea continuați să beți pentru că nu faceți totul tot timpul și pentru că întotdeauna stați sau stați lângă băutură. Ce altceva ar trebui să faci dacă nu faci nimic? Prin dans, vorbire, biliard sau darts, veți rămâne ocupați. Dacă accentul nu este atât de rău la alcool, veți fi mai puțin înclinați să beți mult.

Gândiți-vă la ceea ce veți face în prealabil dacă nu puteți face nimic pentru a rămâne ocupat. De exemplu, dacă nu vă puteți distrage atenția, vedeți dacă puteți veni cu o scuză să plecați, să găsiți pe cineva cu care să vorbiți sau să faceți ceva pentru a vă concentra atenția asupra consumului de alcool.

Forțează-te să bei de patru ori mai multă apă decât alcoolul. Alcoolul funcționează ca un diuretic, ceea ce înseamnă că acesta vă deshidratează. Corpul tău eliberează de patru ori mai multă lichidă atunci când bei alcool. Prin apa potabilă, veți bea și mai puțin alcool. Această hidratare suplimentară reduce, de asemenea, riscul de mahmureală în dimineața următoare.

Dacă beți un cocktail care conține 62,5 ml de alcool, beți cel puțin 250 ml de apă înainte de a comanda un altul.

Luați în considerare consumarea unei băuturi fără alcool între băuturile alcoolice. Prin savurarea unui spa roșu sau a unui cocs între băuturi, ești forțat să bei mai repede, dar ai o băutură în fața ta.

Bea doar cu mese. Bubblingul este un termen încărcat, deoarece înseamnă mai mult sau mai puțin că trebuie să beți o băutură. Asta este ceea ce ați fost de acord. Dacă vă permiteți doar să beți cu alimente, puteți merge în continuare la pub-uri și restaurante cu prietenii, dar puteți bea doar în timpul meselor. Luați una sau două pahare de vin cu cina sau o bere la grătar, dar încheiați-o dacă placa este curată.

Bea pe stomacul gol mărește șansa unei mahmureli. Dacă mănânci o masă sănătoasă înainte sau în timp ce bei corpul, absoarbe mai repede alcoolul, dând organismului mai mult timp să metabolizeze alcoolul. Mai ales grasimile si carbohidratii complexi sunt buni.

Când se termină masa, puteți comuta sau cafea sau apă. Nu continuați să beți după masă. Dacă vă aflați într-un restaurant aglomerat, puteți alege să părăsiți masa - chelnerii nu vor fi fericiți dacă stați ore întregi fără să comandați băuturi.

Faceți-vă dificil să beți mai mult. Dacă vă întâlniți cu prietenii în bar și vă este teamă că nu vă puteți controla, luați măsuri pentru a vă face imposibil să beți mai mult decât doriți. Obținându-vă în modul în care vă puteți menține obiectivele - chiar dacă motivația dvs. vă lasă în urmă.

Lăsați cartea de debit acasă și nu luați mai mulți bani decât este necesar pentru două băuturi. Dacă ieșiți la cină, puteți să vă uitați la meniu în avans, pentru a ști exact cât bani trebuie să faceți cu dvs.

Bea băuturi mai scumpe. În primul rând, băuturile mai scumpe conțin subproduse toxice mai puțin toxice care contribuie la mahmureala. Și pentru că aceste băuturi sunt mai scumpe, nu veți putea să comandați atât de mult.

Nu depozitați alcoolul acasă. Dacă beți în mod regulat după serviciu, dar nu doriți să faceți un soldat de șase pachete în fiecare noapte, nu le mai cumpărați. Nu le duceți acasă. Dacă vă așteaptă berea din frigider, este chiar mai greu să rezistați ispitei. Nu le puneți în frigider.

Cumpărați ochelari mai mici. Dacă ochelarii sunt prea mari, este prea ușor să beți prea mult. În pahare de vin, de exemplu, mult mai mult vin decât cantitatea standard de 100ml. Dacă sticla dvs. de vin este mai mare, șansa este mai mare ca să puneți prea mult în ea. Șansa de a bea mai mult este și mai mare dacă păstrați paharul în mână de fiecare dată și nu-l puneți pe masă.

Stabiliți o limită de timp strictă pentru băut. Dacă iesiți cu prietenii și aveți tendința de a rămâne o oră mai mult timp, doriți să mai beți o băutură și să rămâneți în orele mici, poate fi util să vă impuneți singuri curte. Dacă ați fost de acord cu prietenii în jurul valorii de 9, du-te acasă la miezul nopții. Imaginați-vă că vi se permite să beți un anumit număr de ore și să urmați această regulă.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați cât mai multe băuturi înapoi în acest timp limitat. Păstrați-vă scopul final în minte - dacă nu, nu aveți nimic de-a face cu asta.

Faceți alte planuri. Nu trebuie să bei să te distrezi. În loc să beți o băutură, puteți, de asemenea, să vă propuneți să faceți ceva diferit. Dacă vă este frică că nu vă puteți ține sub control în bar, atunci sugerați să mergeți la cinema, să vizitați un concert sau să faceți ceva - dacă nu este în bar.

piele "nu" să spunem. La un moment dat vă veți găsi în situațiile în care băutura dvs. este oferită în timp ce nu doriți. Oamenii ar putea încerca, de asemenea, să vă convingă să luați o băutură într-o zi pe care ați desemnat-o drept o zi fără alcool. Învață să spui nu într-un mod politicos, dar strict.

Luați legătura cu ochii dacă refuzați băutura. În acest fel, puteți arăta că într-adevăr înțelegeți acest lucru.

Păstrați răspunsul scurt și la punct. Răspunsurile sau scuzele cu o lungă durată nu se întâlnesc în mod convingător. Vino direct la subiect spunând ceva de genul: "Nu, mulțumesc, nu vreau asta" sau "Nu, mulțumesc, astăzi este ziua mea fără alcool. Aș fi foarte dezamăgit dacă nu aș respecta acea promisiune."

Metoda 3
Nu mai beți complet

Limitați accesul la alcool. Dacă aveți un dulap complet de băutură, goliți-l. Scurgeți tot alcoolul, reciclați sticlele și dați-vă vasele de băuturi. Amintirile de alcool pot trezi dorința de a bea.

Dacă întotdeauna vizitați aceeași bară pe drumul înapoi de la locul de muncă, luați un alt traseu pentru a evita barul. Du-te direct acasă în loc, sau încercați să găsiți un alt loc în cazul în care puteți arunca abur după locul de muncă - gândiți-vă de sala de sport, de exemplu.
Evitați locurile în care beți întotdeauna și permiteți-le prietenilor să vă ajute să evitați alcoolul. La un moment dat poți să te descurci cu barurile cu prietenii tăi de băut, dar deocamdată vei ieși din cale. Încercați să evitați tentațiile ori de câte ori este posibil.

Să presupunem că veți avea efecte secundare fizice ale abstinenței. Nu trebuie să bei în fiecare zi pentru a dezvolta o dependență fizică de alcool. Convulsii substanțiale, chiar și în mod neregulat, pot duce la efecte secundare fizice dacă opriți complet consumul de alcool. Chiar dacă reduceți, este posibil să întâlniți semne de avertizare care, dacă nu sunteți atenți, pot duce la stres. Acest lucru vă permite să începeți să beți din nou. Dacă sunteți în mod regulat în comă, atunci este posibil să prezentați unul sau mai multe din următoarele simptome:

sudoare

greață

dureri de cap

Amețeli sau tulburări

insomnie

Faceți-vă pe cei dragi să vă împărtășească obiectivele. Veți avea nevoie de sprijinul familiei și prietenilor dvs. în acest proces. Lăsați-i să știe că vă este frică să aveți o problemă de băut, că simțiți că nu puteți bea cu moderatie și că trebuie să nu mai beți complet.

Dacă vă confruntați cu o presiune la egal la egal sau întâlniți prieteni pe care nu îi susțineți, luați în considerare o perioadă mai lungă de timp pentru a lucra la problema dvs. de băut. Încadrați-vă cu oameni care au propriile lor probleme de alcool, poate deveni dificil să rămâneți pe calea cea bună.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre disulfiram și alte produse de retragere. Disulfiram este un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală, menit să facă alcoolul nedorit. Produce aproape imediat simptome asemănătoare mahmurelii - blochează capacitatea ficatului de a procesa alcoolul. Poate fi o metodă incredibil de eficientă de a contracara dorința de a bea. Uneori sunt utilizați și alți agenți de aversiune și / sau antitrackeri. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce mijloace ar putea fi de ajutor.

Dacă vă luptați cu alte tipuri de dependență, aveți grijă când încercați să opriți. Reabilitarea anumitor medicamente, inclusiv cocaină, crack, heroină și anumite medicamente, absolut necesar sub supraveghere medicală. Modificările bruște sau bruște ale consumului acestor agenți pot provoca complicații medicale grave și chiar moarte.

Găsiți o băutură pentru a înlocui alcoolul. Dacă depindeți psihologic de băuturile alcoolice după muncă, atunci trebuie să le înlocuiți cu o alternativă mai sănătoasă. Se toarnă un ceai cu gheață într-un pahar de bere, se așează în același loc în care altfel veți sta și vă veți bucura de același ritual - numai atunci fără alcool. De exemplu, puteți opta pentru băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, cafea sau piureuri.

Nu discutați cu alte persoane despre încercarea dvs. de a lovi cu piciorul. Dacă decideți să întrerupeți consumul total, este posibil ca prietenii dvs. - în special prietenii pe care îi beați - să încerce să vă convingă că nu aveți nicio problemă. Cel mai bine este să evitați aceste discuții. Încercarea ta de a începe nu afectează pe nimeni, numai pe tine.

Găsiți un grup de asistență. Este foarte dificil să vă loviți cu piciorul. Aflați cum să sprijiniți pe ceilalți și să vă înconjurați cu prietenii și cu cei dragi care vă vor sprijini. În acest fel, dorința dvs. de a opri consumul de alcool se va realiza mai devreme.

Alcoolicii anonimi (AA) sunt cei mai cunoscuți și una dintre cele mai de succes modalități de a opri băutul. Chiar dacă nu vă considerați un alcoolic, nu vă faceți rău să participați la mai multe întâlniri. Puteți găsi sprijin și puteți învăța modalități concrete de oprire.

Metoda 4
Rămâi motivați

Păstrați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Încercați să găsiți o cale de a rămâne sincer cu voi înșivă. Oamenii care beau sunt deseori mincinoși și adesea inventează scuze pentru a-și raționaliza consumul excesiv de alcool. Dacă țineți un jurnal de băutură și vă stabiliți obiective specifice, vă puteți menține pe calea cea bună.

Urmăriți toate greșelile dvs. De exemplu, dacă ați băut o zi fără alcool sau ați depășit limita, trebuie să o notați.
Spune-le pe cineva pe care nu o vei condamna, dar pentru care nu-l poți păstra secret. Pune-ți încrederea în această persoană.
Participați la întâlniri regulate de grup. Știind că sunteți răspunzător față de grupul de prieteni, vă puteți asigura că rămâneți pe drumul cel bun.

Evitați persoanele de la care doriți să beți. Dacă ați băut mult în sferele sociale sau ați ieșit deseori cu oameni prin care, din orice motiv, ați băut foarte mult, atunci ar putea fi necesar să întrerupeți legăturile. Asigurați-vă cel puțin că restricționați în mod semnificativ accesul la aceste persoane. Persoanele pe care trebuie să le evitați, inclusiv:

Alcoolii grei.

Persoanele care consumă alcool.

Prieteni stresante.

Relații greșite.

Experimentează-ți nevoile. Nu există nici o scăpare: uneori, veți avea nevoie de alcool. În loc să lupți cu această dorință, puteți învăța să acceptați și să experimentați sentimentul. Știți că driftul se poate ridica la un anumit nivel, dar că în cele din urmă va scăpa.

Acceptarea unității dvs. nu înseamnă că o recunoașteți. Înseamnă că nu încerci în zadar să te obligi să simți altceva.

Faceți echilibrul fizic. Ia-ți timp să respiri adânc și să te concentrezi pe corpul tău. Acordați atenție unde vă simțiți pofta și cum se manifestă ea însăși. De exemplu, puteți să vă simțiți cel mai mult pofta în gură sau nas, sau poate în mâinile voastre.

Concentrați-vă pe locul în care simțiți călătoria. Acordați o atenție deosebită senzațiilor fizice. Faceți comentarii care descriu modul în care vă simțiți, dar nu judecați. Nu este vorba de a vă purta un sentiment rău - este vorba de a învăța să înțelegeți ceea ce face corpul vostru. De exemplu: "Gura mea este foarte uscata. Simt că o bere ar fi drăguță și răcoritoare și răcoritoare. Încă mai înghit și îmi imaginez că simt că bulele alunecă prin gât."

Repetați acest proces cu fiecare parte a corpului care experimentează pofta. Poate că pofta nu dispare niciodată complet, dar cel puțin veți fi în stare să înțelegeți mai bine cum funcționează lucrarea și veți putea mult mai bine să așteptați până când senzația va dispărea.

Țineți-vă stresul sub control. Căutați modalități mai sănătoase de a vă ocupa de căile dvs. de stres care nu implică alcool. Stresul poate fi un motiv pentru a bea și se poate asigura rapid că ne aruncăm principiile pe fereastră. Poate că ați fost treaz de luni de zile, dar după o zi proastă la serviciu sau un argument încălzit cu partenerul dvs., doriți să luați din nou alcoolul. Încercați să găsiți alte modalități de a face față stresului și frustrării fără a fi nevoie să luați sticla.

Recunoașteți, pe baza unor situații stresante, când doriți să beți. De exemplu, un serviciu stresant au activat munca ta după ce ai mestecate de seful tau, poate fi tentant doar la bara dvs. preferat să alunece de pe drumul de intoarcere. În schimb, căutați o altă activitate pentru a face față acestui scenariu. Poate puteți merge la parc pentru a lovi cu piciorul o minge, du-te la sala de sport pentru a ridica lucruri grele, sau în pod pentru a arunca darts la o imagine a sefului tau. El / ea nu va afla niciodată.

În loc să bei, poți suna la consilierul tău confidențial. Spune-i cum vrei să bei o băutură. Vorbiți despre pofta voastră și lucrați împreună pentru ao face să dispară. Urcați cu o distragere și lăsați-vă să vă distrați. Pofta va dispărea în curând.

Găsiți hobby-uri și interese noi. Dacă sunteți obișnuiți să vă petreceți mult timp liber la bar, sobrietatea poate părea plicticoasă la început. Ce ar trebui să faci diferit în lume? Căutați hobby-uri noi și modalități productive de a umple tot timpul pe care ați consumat anterior.

Începeți cu proiecte creative pe care ați vrut să le începeți de ani de zile. Scrie acel roman pe care ai vrut mereu să-l scrii, să înveți să cânți la chitară sau să înveți să tricotezi. Prin a învăța o nouă abilitate creativă, vei fi entuziast și motivat să faci alte lucruri.

De asemenea, încercați să participați la activități sociale care nu implică consumul de alcool. Devino membru al unui club de artizanat, al unei echipe de bowling sau al unui club de fotbal. Faceți noi prieteni făcând ceva împreună.

Începeți să faceți exerciții. Prin activarea fizică, întregul principiu din spatele băutului va părea îngrozitor. Dacă vă simțiți ca să vă formați, să transpirați totul și să scăpați în greutate, nu veți pierde prea mult timp gândindu-vă la băut.

Exercițiul aerobic moderat sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra recuperării consumatorilor de alcool.

Exercitiile aerobice imbunatatesc simptomele de anxietate si depresie - doua lucruri care pot declansa abuzul de alcool.

Meditația de meditație poate oferi, de asemenea, o soluție pentru persoanele care vindecă abuzul de alcool. Meditația de meditație este menită să privească ceea ce face corpul și mintea voastră într-un mod obiectiv, nediscriminatoriu. Vă poate ajuta să recunoașteți unitățile dvs. fără a trebui să le răspundeți în mod automat.

Sportul de echipă poate oferi și o diversiune sănătoasă. Tenisul, baschetul, înotul și fotbalul sunt toate căi prin care vă puteți umple productiv timpul - și nici o picătură de alcool nu este implicată.

Răsplătește-te pentru perioade trecătoare. Imaginați-vă o serie de recompense. La sfârșitul primei săptămâni vă puteți servi la o masă delicioasă. La sfârșitul primului an vă puteți trata într-o excursie frumoasă. Încurajați-vă să întăriți întotdeauna scara goală.

sfaturi

Dacă aveți ceva de sărbătorit, nu ieșiți cu intenția de a fi beat. Concentrează-te pe motivul pentru care ai ceva de sărbătorit și concentrează-te asupra oamenilor din jurul tău.
Deși nu fiecare comedian este un alcoolic, tuberculii comă pot fi un semn al alcoolismului. Dacă credeți că viața dvs. este afectată negativ de alcool, dar nu puteți face nimic în acest sens, atunci puteți deveni alcoolic. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că coma rău este mai mult decât un obicei prost, atunci este recomandabil să apelați la ajutor profesional.

avertismente

Nu conduceți sub influență. Fiți responsabili și chemați un taxi sau rămâneți treji!
Tuburile de tip coma pot duce la intoxicații cu alcool. Simptomele otrăvirii cu alcool includ: confuzie, vărsături, convulsii, respirație lentă sau neregulată, piele albăstrui sau palide, hipotermie și inconștiență. Dacă cineva a băut și a arătat aceste simptome, apelați imediat 112.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit