Îți împiedică să devii un băiat alcoolic

Alcoolismul se poate strecura dacă nu sunteți atent. Dacă viata ta se învârte în jurul valorii de ieșire în pub-uri și petreceri de vizită, poate fi dificil să-ți controlezi băutul. Încercați să vă schimbați rutina și să elaborați un plan serios de reducere a consumului de alcool. Dacă la un moment dat simțiți că ați depășit limita consumului moderat de alcool la abuzul de alcool, este timpul să vă întoarceți să vă ajute. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă păstrați obiceiurile sub control înainte ca alcoolismul să devină realitate pentru dvs.

pași

2

Nu beți dacă vă simțiți putred. Dacă începi să bei pentru că te-ai plictisit, te simți singur, stresat, trist sau altfel incomod în pielea ta, poate duce la dependența de alcool. Deoarece alcoolul vă suprimă sentimentele, în cele din urmă poate face lucrurile să se înrăutățească. Încercați doar să beți ocazii sociale dacă toată lumea se distrează și există motive să sărbătoriți ceva.

3

Faceți-o mai încet. Dacă sunteți înclinați să vă turnați băuturile în interior, veți bea mult mai mult într-o seară. Feriți-vă prin a nu comanda băuturi amestecate, deoarece gustul dulce poate părea ca limonada, dar alcoolul este la fel de dur. Beți un pahar de apă după fiecare băutură alcoolică.

4

Du-te la cafenea mai rar. Scopul cafenelelor este de a vinde băuturi alcoolice, deci vă simțiți întotdeauna obligați să beți ceva. Lumina slabă, mirosul de alcool amestecat cu parfumuri delicioase, atmosfera sexy - face mai greu să reziste la o băutură. Prin urmare, mergeți la puburi cât mai puțin posibil dacă doriți să reduceți sau să întrerupeți consumul de alcool.

5

Faceți lucruri unde nu trebuie să beți. Oamenii petrec mult timp în cafenele, în timp ce pot face și lucruri pentru care trebuie să fii mai activ. Sugerați alternative la prietenii dvs. când vă întâlniți în continuare. Du-te la sport, mers pe jos sau ciclu împreună, la un spectacol sau film și așa mai departe. Alegeți un loc în care nu este vorba doar de băut sau de lipsa alcoolului.

6

Să se ocupe de oameni care nu beau. Unii oameni doresc întotdeauna să bea ceva, chiar dacă îi inviți să facă ceva în afara unei cafenele. Ei iau sticle de bere la cinema sau în timpul unei plimbări. Dacă sunteți serios în încercarea de a evita alcoolul, discutați cu persoane care se află în aceeași barcă. În acest fel nu vă confruntați întotdeauna cu alcoolul dacă doriți să faceți ceva distractiv.

7

Du-te exercițiu. Sportul este o modalitate foarte bună de a da startul alcoolului. Prea multă alcool îi face pe oameni să se simtă lent și dens și poate duce și la balonare și înrăutățire. Dacă vă stabiliți obiectivul de a vă îmbogăți, în curând veți deveni frustrat dacă veți descoperi că alcoolul devine în calea progresului dumneavoastră. Încercați să rulați 5 km sau mergeți la clubul local de fotbal. Părăsiți alcoolul pe cont propriu dacă observați că nu vă faceți cel mai bine a doua zi.

2

Notați cu ce vă angajați. Dacă ați decis că puteți avea maximum 3 băuturi pe săptămână, vă rugăm să scrieți: "Nu voi bea mai mult de 3 băuturi pe săptămână". Fă-ți un angajament față de tine. Așezați hârtia pe oglindă sau puneți-o în portofel pentru a vă aminti zilnic. Nu va fi ușor, dar dacă îl aveți pe hârtie, asta vă poate ajuta.

3

Păstrați un jurnal cu cât beți. Scrieți de fiecare dată când beți o băutură în jurnalul dvs. Scrieți de ce ați decis să beți. Cum te-ai simțit înainte de al bea? Puteți să păstrați numărul de băuturi predeterminat? Cum te-ai simțit ulterior?

4

Nu beți alcool pentru o vreme. Decide să nu bei alcool timp de două săptămâni. Acest lucru vă oferă corpului o pauză de la rutina obișnuită. Dacă sunteți obișnuiți să beți un pahar de vin în fiecare noapte, o astfel de pauză vă poate face să nu mai credeți că aveți nevoie de acel pahar pe zi.

5

Urmăriți-vă progresul. Faceți note în fiecare săptămână în timpul întregului proces. Crezi că ai controlul asupra băuturilor tale? Poți reduce la suma pe care ai planificat-o? Îți poți face față nevoii de alcool? Dacă simțiți că nu sunteți în control, poate că este timpul să căutați ajutor.

2

Puneți-vă în întâlniri AA (alcoolici anonimi). Dacă urmați programul de 12 pași al AA, puteți învăța să vă ocupați de alcoolism. Chiar dacă nu sunteți un adevărat alcoolic greu, un astfel de program îl poate împiedica să se înrăutățească. Mergeți la întâlniri și vi se oferă o dimensiune pe care o puteți apela întotdeauna dacă sunteți pe punctul de a merge greșit.

3

Du-te la un terapeut. Dacă aveți atenția individuală a unui terapeut, este mai ușor să vă ocupați de luptele voastre. Poate că bei pentru că aveți probleme de bază care trebuie abordate înainte de a vă putea opri. Dacă suferiți de traume, stres extrem, o tulburare mentală sau orice altă problemă care poate fi tratată de un terapeut, acest tip de ajutor individual poate fi esențial pentru a vă depăși dependența.

4

Căutați sprijin din partea prietenilor și a celor dragi. Este foarte dificil să abordăm numai o problemă cu alcoolul. Spuneți-le celor dragi că sunteți în căutarea de ajutor pentru a opri băutul și întrebați dacă doresc să vă sprijine prin faptul că nu vă oferă alcool și nu vă întrebați despre pub-uri. Întrebați dacă doresc să facă lucruri care nu implică alcool.