sedhesrebsit.ru

Beți alcool și rămâneți subțire

Mulți oameni preferă să bea ocazional o băutură cu prietenii sau să aibă un pahar de vin cu cină. Cu toate acestea, multe dintre aceste băuturi pot adăuga calorii suplimentare la masă, rezultând în creșterea în greutate sau efortul de a rămâne pe greutate. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce numărul de calorii suplimentare pe care le consumați din aceste băuturi și pentru a menține o greutate sănătoasă.

pași

Metoda 1
Controlează cât de mult bei

Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 1
1
Nu beți excesiv. Dacă beți prea multe băuturi alcoolice, adăugați calorii suplimentare la dieta dumneavoastră. Aceste calorii suplimentare vă pot determina să ajungeți, pe lângă alte posibile probleme de sănătate legate de consumul de alcool. Întotdeauna beți alcool în mod moderat.
  • Nu beți mai mult de două băuturi alcoolice în fiecare seară.
  • Nu bea ceva. Utilizarea abuzivă a alcoolului provoacă probleme de sănătate și nu vă va asigura că consumați mai puține calorii.
  • Consumul greu de alcool va contribui la creșterea în greutate, indiferent de tipul de băutură alcoolică.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 2
    2
    Nu beți niciodată alcool atunci când vă este foame. Asigurați-vă că aveți ceva de mâncare înainte de a lua ceva alcoolic. Consumul de alcool poate submina controlul dvs. impuls, ceea ce poate provoca lucruri rele vor să mănânce, mai ales dacă ți-e foame.
  • Mâncați ceea ce, înainte de a bea alcool, pentru a evita să faceți alegeri greșite cu privire la dieta dumneavoastră.
  • Mâncați în timp ce beți pentru a vă oferi un sentiment mai plin și pentru a evita consumul excesiv de alcool.
  • Imaginea intitulă Stați subțire și încă bea alcool Pasul 3
    3
    Știi ce contează ca o băutură. Diferitele tipuri de alcool vin fiecare în volume diferite. Pentru a afla exact câte băuturi lucrați la un anumit moment și numărul total de calorii consumate, utilizați următoarele dimensiuni standard:
  • Un pahar de bere este de 355 ml.
  • Un pahar de vin este de aproximativ 148 ml.
  • O băutură distilată are cel mai mic volum, nu mai mult de 44 ml.
  • Fiecare creștere a volumului va crește numărul de calorii pe care le consumați.
  • Multe restaurante și baruri servesc băuturi cu volume multiple într-un pahar.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 4
    4


    Bea multă apă. Prin alcool se usucă, făcând necesar să umpleți apa pe care ați pierdut-o în timp ce beți. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă limitați consumul de alcool, ceea ce duce, la rândul său, la un consum redus de calorii.
  • Sunteți gata cu băuturile alcoolice, apoi treceți la apă. Apa potabila dupa consumul de alcool imi recompenseaza imediat continutul de umiditate.
  • Bea un pahar de apă între ele. Acest lucru vă poate ajuta să beți mai puțin alcool și să vă mențineți conținutul de umiditate.
  • Asigurați-vă că beți multă apă în ziua în care beți alcool.

    • Metoda 2
    Beți alcool și păstrați-vă dieta

    Imaginea intitulată Stați subțire și încă bea alcool Pasul 5
    1
    Găsiți băuturi cu mai puține calorii. Nu toate băuturile alcoolice conțin aceeași cantitate de calorii. Dacă există o mulțime de calorii în băutura dvs. favorită, treceți la o băutură cu mai puține calorii. Bea o varianta usoara de bere sau lichior fara amestec, pentru a preveni calorii suplimentare si zahar. Fiți conștienți de cantitatea de calorii din băuturile dvs. pentru a vă menține la limita zilnică.
    • O bere obișnuită conține aproximativ 215 de calorii.
    • Un pahar de vin conține de obicei 126 de calorii.
    • În medie, bărbații activi nu ar trebui să primească mai mult de 2800 de calorii pe zi.
    • În medie, femeile active ar trebui să limiteze numărul de calorii la 2220 pe zi.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 6
    2
    Feriți-vă de calorii ascunse. Amestecurile și cocktailurile conțin adesea ingrediente suplimentare care conțin deja multe calorii. Fiecare băutură cu băuturi răcoritoare, sucuri sau alcool adăugată a adăugat și calorii. Aceste calorii suplimentare pot duce la excesul de greutate.
  • Utilizați ingrediente fără calorii sau săraci atunci când faceți un cocktail. Încearcă apa de izvor. Cereți variante ușoare de produse cum ar fi tonic, ghimbir sau cola.
  • Combinarea a două sau mai multe tipuri de alcool va fi, de asemenea, o combinație a cantității de calorii din fiecare tip.
  • Multe amestecuri conțin mult zahăr. Consumul excesiv de zahăr trebuie evitat dacă încercați să pierdeți sau să mențineți greutatea.
  • Imagine cu titlul Stați subțire și încă bea alcool Pasul 7
    3
    Mănâncă o dietă echilibrată. Combinarea consumului moderat de alcool cu ​​o dietă sănătoasă poate fi o modalitate foarte bună de a vă bucura de alimente și băuturi, în timp ce mențineți în continuare greutate. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în substanțe nutritive și că băuturile dvs. nu provoacă prea multe calorii suplimentare.
  • Limitați consumul de zahăr. Consumul excesiv de zahăr vă poate determina să ajungeți și să primiți plângeri de sănătate. Limitați consumul zilnic de zahăr la 100 de calorii (aproximativ 6-9 lingurițe).
  • Proteinele ar trebui să constituie, de asemenea, o parte esențială a dietei dvs. Preferați sursele de legume, cum ar fi fasolea și lămâia. Sursele de proteine ​​animale precum carnea și păsările de curte ar trebui să fie cât mai subțiri.
  • Mănâncă cele mai bune tipuri de carbohidrați pentru a vă oferi energie. Consumați fructe și legume sau fasole și leguminoase ca o sursă importantă de carbohidrați.
  • Fibrele reprezintă o altă parte importantă a fiecărei diete. Din nou, asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume, în plus față de fasole și mazăre.
  • Aveți nevoie de grăsimi, deși unele grăsimi sunt considerate mai sănătoase decât altele. Doar încercați să consumați grăsimi din ulei de măsline și din ulei de rapiță sau din pește și păsări curățate.

    • sfaturi

    • Cunoașteți-vă și ce puteți face: Dacă sunteți o persoană sănătoasă și beți, învățați să știți limitele și să vă asigurați că aveți suficientă lichid. Dacă știi că trebuie să renunțe la niște greutate și ai bea o mulțime de alcool, consumul de bere opri și păstrați-vă în.
    • Țineți-vă de cuvântul dvs.: dacă vă spuneți-vă și tuturor celor din jurul vostru că nu beți mai mult de 2 pahare în acea noapte, atunci lipiți-vă!
    • Amintiți-vă: consumul de alcool este întotdeauna rău. Vă oferă o abundență de calorii și poate chiar o excursie la primul ajutor.
    • Țineți minte sau pe hârtie cât de mult timp consumați și cât de mult consumați în acel moment.
    • Fiți responsabil și întrebați pe cineva în care aveți încredere, cum ar fi un antrenor sau un antrenor, pentru a vă menține lecția dacă aveți una "noapte de ieșire" merge.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Sosire (pentru femei)Sosire (pentru femei)
    Scapă de o burtă de bereScapă de o burtă de bere
    Să scapi de un aer de băutSă scapi de un aer de băut
    Pierdeți greutatea cu apăPierdeți greutatea cu apă
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Consumați oțet de cidru de mereConsumați oțet de cidru de mere
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Ardeți caloriiArdeți calorii
    Diminuează într-o săptămânăDiminuează într-o săptămână
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    » » Beți alcool și rămâneți subțire

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru