Nu mai fuma si bea

Găsiți motivele. Scrieți într-un notebook tot timpul când fumați sau beți. Scrieți cum ați simțit sau ce situație a apărut înainte de a începe să consumați alcool sau tutun. Încercați să evitați situațiile care vor provoca utilizarea în viitor.

Stabiliți obiective. Fii clar dacă vrei să te oprești complet sau dacă vrei să o reduci. Deși unii vor să se oprească din motive sociale sau de sănătate, există și oameni care doresc să se oprească din motive medicale sau pentru că sunt dependenți. Gândiți-vă la motivele dvs. și apoi stabiliți obiective. Dacă sunteți un băiat alcoolic, puteți elimina mai bine alcoolul și nu reduceți consumul de alcool.

Aruncați tot ce vă amintește de fumat sau de băut. Nu depozitați bricheta preferată, balonul de șold sau sticla. O mare schimbare în stilul tău de viață poate fi menținută dacă nu ți-ai amintit dintotdeauna obiceiurile tale vechi.

Nu mergeți în locuri unde oamenii fumează și beau. Intrând în locurile în care oamenii fumează sau beau, puteți merge prost dacă încercați să opriți. Nu mergeți în cafenele sau în alte locuri unde se utilizează alcool și tutun.

Faceți un pas departe de persoanele care fumează / beau. Dacă vă înconjurați cu oameni care fac lucrurile pe care încercați să le faceți, este posibil să fiți ispitiți. Explicați-le că doriți să întrerupeți utilizarea acestor medicamente și că nu mai mergeți în locuri care sunt legate de băut sau de fumat. Aruncați persoanele care nu vă susțin dorința de a opri alcoolul și tutunul.

Evitați situațiile în care aveți multe riscuri. Situațiile în care aveți multe riscuri includ momente când vă simțiți singuri, obosiți, furioși sau înfometați. În aceste situații, vă simțiți vulnerabili și sunteți mai înclinați să utilizați alcoolul sau tutunul. Fiți atenți dacă ajungeți în aceste situații și învățați să-i împiedicați.

Du-te exercițiu. Exercitarea vă poate ajuta cu simptomele de sevraj și vă oferă ceva de făcut atunci când vă simțiți ca alcoolul sau țigările. Mișcarea reduce și stresul zilnic. Luați în considerare mersul cu bicicleta, făcând yoga, lăsând câinele să iasă sau sărind frânghia.

Bucurați-vă de un nou hobby. Prin începerea unui nou hobby puteți să vă folosiți energia în mod pozitiv, iar viața ta devine mai importantă. Încearcă ceva nou care pare distractiv și interesant.

Antrenează-te. Dacă vă simțiți ca alcool sau o țigară sau dacă aveți simptome de sevraj, distrageți-vă atenția până când nevoia se termină. Răspândiți mintea și corpul. Dacă dorești, luați guma de mestecat, mergeți la o plimbare, deschideți o fereastră sau începeți o nouă activitate.

Găsiți modalități de relaxare. Relaxarea este cheia pentru recuperare. Tensiunea construită poate duce la o recidivă. Dacă credeți că nu aveți timp să vă relaxați, gândiți-vă tot timpul la pierderea alcoolului și a tutunului și umpleți timpul cu relaxare.

Permiteți-vă și altor lucruri gustoase. Toată lumea are nevoie de vicii în viață - asigurați-vă că sunt mai sănătoși. Spalati-va cu o inghetata din cand in cand, sau cumparati o bautura dulce cu multa bioxid de carbon. Deși este important să rămâneți sănătos, trebuie să vă permiteți să păcătuiți ocazional, astfel încât să nu vă fie permis să faceți nimic deloc.

Rămâi concentrat. Cu cât poți face mai bine cu pofta ta, cu atât mai puțin probabil vei cădea. Persoanele care renunță la fumat și la băut în același timp au deseori simptome mai puțin puternice de retragere și scad mai rar.

Urmăriți simptomele de sevraj. Deși lovirea tutunului poate fi enervantă atât pentru corp cât și pentru minte, retragerea alcoolului poate fi foarte periculoasă. Cat de rau sunt simptomele de sevraj depind de cat de mult ati baut, de cat ati baut si de starea voastra de sanatate. Anumite simptome pot începe câteva ore după băut, sunt la vârf în câteva zile și devin mai puțin după o săptămână.

Acordați asistență medicală. Deși nu există încă un medicament disponibil atât pentru alcool, cât și pentru nicotină, există metode separate de tratament pentru dependența de alcool și dependența de nicotină.

Să aveți un examen medical. Un examen medical poate arăta efectul țigărilor și alcoolului asupra corpului. Lucrați cu medicul în legătură cu un plan de a face corpul sănătos. Medicul dvs. poate prescrie medicamente pentru o dependență de nicotină.

Lasă-te să fii absorbit. Dacă nu vă puteți opri în mod independent, vă recomandăm să fiți admiși la o clinică de dependență. O clinică intensă de tratament vă poate ajuta să vă adresați problemelor fizice și emoționale ale dependenței dumneavoastră și să vă lăsați într-un mediu ghidat și susținut. Într-o clinică, cel mai bun mod de a opri este determinat, iar starea fizică și emoțională este monitorizată, pe măsură ce corpul dumneavoastră dezvoltă alcool și nicotină. Programele sunt realizate sub îndrumare medicală și psihologică strictă.

Ia responsabilitate. Dacă aveți alți prieteni care doresc să renunțe la fumat sau să bea, puteți face un legământ împreună pentru a face alegeri mai sănătoase. Luați contacte zilnice între ele și vă țineți reciproc responsabili pentru alegerile dvs.

Găsiți un grup de asistență în vecinătate. Căutați un club anti-fumat, AA sau orice alt grup de asistență. Consultați site-ul web al GGD dvs. local pentru mai multe informații. Vorbind despre eforturile dvs. într-un mediu de susținere cu oameni care au aceleași experiențe, poate fi mai ușor să se oprească.