Opriți auto-deteriorarea

În ceea ce privește vătămarea corporală (numită și auto-mutilare sau auto-mutilare), cineva se rănește intenționat ca o reacție la probleme emoționale sau situații dificile. Este posibil ca să vă simțiți mai bine de auto-vatamare corporala la momentul respectiv și problemele pe termen scurt sunt seful, dar pe termen lung, puteți pur și simplu, probabil, mai rău de a merge să se simtă, și vă puteți face chiar cu pericol. Nu există nici un mijloc magic pentru a preveni auto-rănirea. În plus, schimbarea nu este ușoară și puteți cădea cu ușurință în modele vechi de comportament. Recuperarea poate dura mult timp, astfel încât este posibil să aveți de-a face cu recăderi. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să fiți drăguți cu voi și nu vă învinuiți pentru o astfel de recidivă. Numai faptul că ați început procesul de recuperare este foarte important.

pași

2

Sunați pe cineva. Dacă sunteți singuri acasă sau nu puteți pleca, chemați pe cineva cu care să vorbiți. Puteți apela pe cineva din familia dvs., un prieten în care aveți încredere sau un număr de urgență. Există numeroase numere de urgență care oferă informații persoanelor care se ocupă de auto-vătămare. De asemenea, vă pot oferi sugestii pentru alte surse de ajutor.

3

Căutați ajutor dacă credeți că există o șansă de a vă sinucide. Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor. Sunați la 0900-0113 (Fundația pentru prevenirea suicidului online) sau apelați numărul general de urgență (112). Rețineți următoarele semnale:

4

Desenați pe corp cu un semnalizator. Dacă gândurile dvs. continuă să se întoarcă la tendința de a vă deteriora, puteți să atrageți în schimb ceva pe corpul dvs. cu un semnalizator. Trageți pe locul unde v-ați dorit să vă distrugeți. Cerneala nu lasa nici o cicatrice.

5

Antrenează-te. Tentația este o modalitate de a preveni auto-rănirea dacă simțiți tendința de a vă face rău sau de a opri auto-vătămarea odată ce v-ați împlinit pentru voi că vă rănești singuri. Este important să aflați care tipuri de distragere a atenției lucrează pentru dvs. în fiecare situație specifică. Motivul sau înclinația poate varia în funcție de sentimentul sau situația, ceea ce înseamnă că modul în care trebuie să reacționați pentru a opri auto-vătămarea diferă.

6

Așteptați până trece. Amânarea auto-vătămării atunci când simțiți înclinația este, de asemenea, o modalitate de a sparge cercul de auto-vătămare. Așteptați 10 minute pentru a începe și a vedea dacă tendința se estompează. Dacă după aceea simți încă tendința de a vă deteriora, așteptați încă 10 minute.

7

Amintește-te de ceea ce poți și nu poți face. În cazul în care tendința de a vă ridica din nou să vă răniți, vorbiți-vă singur. Amintiți-vă de alegerile pe care le aveți.

8

Faceți toate uneltele care vă puteți răni din casă. Cuțitele, brichetele sau orice folosiți - inclusiv obiectele ascunse - trebuie aruncate.

2

Înțelegeți că auto-rănirea este o formă de dependență. Afectarea daunelor corpului vostru pare să fie o formă de comportament care este dependentă. Dacă tu sau altcineva te rănești sau te distrugi într-un alt mod, creierul tău va elibera endorfine sau substanțe chimice care îți dau un "sentiment bun". Este dificil să spargeți cercul vicios de auto-vătămare, mai ales dacă încercați să găsiți o alternativă care va elibera aceleași substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine. Este posibil să trebuiască să încercați să aflați care este soluția sau combinația de soluții care funcționează pentru dvs. cu încercări și erori.

3

Descoperiți motivele pentru care vă răniți. Motivul pentru care tu sau cineva care îți pasă de auto-vătămare variază de la persoană la persoană. Motivele obișnuite, de exemplu, sunt că aveți un sentiment de ușurare din anumite sentimente intense, cum ar fi furia, vina, frica, izolarea, durerea sau lipsa de speranță. De asemenea, poate fi văzută ca o modalitate de a exprima aceste sentimente. Alte motive ar putea fi faptul că vă oferă un sentiment de control asupra corpului dumneavoastră, mai ales dacă dumneavoastră sau acea altă persoană vă simțiți pierdut controlul. Unii oameni se rănesc să simtă ceva când se simt amorți și alte motive sunt o reacție la o traumă sau alte probleme cum ar fi anxietatea sau depresia.

2

Păstrați un jurnal. Un instrument care vă ajută să înțelegeți motivele și modelele de gândire este să păstrați un jurnal. Dacă vă scrieți sentimentele, veți recunoaște mai ușor modele care duc la auto-vătămare. În plus, un jurnal vă oferă o priză pentru a vă împărtăși sentimentele și pentru a vă procesa gândurile.

3

Evaluați-vă gândirea. Următorul pas în combaterea gândirii negative este evaluarea gândirii. Sunt gândurile tale corecte? Uitați-vă la gândurile pe care le-ați scris și aflați ce fel de situație similară ați fost întotdeauna, dacă ați învățat ceva din ea și ce consecințe au avut pe termen lung. Ați reacționat diferit în anumite situații?

4

Întrerupeți-vă gândurile negative. O altă tehnică este să vă întrerupeți gândurile negative. Imaginați-vă un semafor sau un sunet care vă oprește gândurile. Obiectivul vostru aici este de a întrerupe gândurile negative și de a vă reaminti de modelele tale de gândire. Apoi, veți simți că aveți un control mai bun asupra modelului de gândire și că sunteți mai conștient de gândurile voastre.

5

Înlocuiți negativul cu gânduri pozitive. Dacă aveți gânduri negative, trebuie să le contracarați prin declarații pozitive. Citiți prin jurnalul dvs. de gândire și note alternative, declarații pozitive.

6

Utilizați terapia comportamentală cognitivă prin înregistrarea pe o foaie de lucru. Acest tip de foaie de lucru vă duce printr-o serie de pași pentru a recunoaște gândurile negative și pentru a înțelege cum să le înlocuiți cu gânduri pozitive.

2

Faceți un așa-numit set de prim ajutor pe care îl puteți utiliza dacă aveți tendința de a vă răni singur. Un astfel de kit de prim ajutor este o cutie pe care o completați cu instrumente care vă pot ajuta să suprimați tendința de a vă face rău. Dacă totul merge bine, aceste instrumente vă vor ajuta să vă amintiți ce aveți. Mai mult, vă pot ajuta să vă trimiteți energia în direcția ceva pozitiv, cum ar fi să faceți ceva artistic. Primul kit de ajutor poate conține, de exemplu, următoarele instrumente:

3

Discutați cu prietenii sau membrii de familie în care aveți încredere. Nu trebuie să așteptați până nu simțiți nevoia de a vorbi. Împărtășește-ți susurile și coborâșurile cu cei mai buni prieteni și cu membrii familiei care se află cel mai aproape de tine. Înconjurați-vă cu sprijinul lor. Dacă simțiți nevoia de a vă răni, este mai bine să spuneți cuiva că simțiți așa.

4

Scrieți un mesaj. Dacă aveți dificultăți în exprimarea verbală a ceea ce vă simțiți, scrieți o notă sau un mesaj text pentru un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă poate ajuta să vă transmiteți gândurile fără a fi nevoie să le vorbiți.

5

Încearcă tehnica celor cinci simțuri ca o modalitate de a te calma. O parte din procesul de recuperare este învățarea de noi abilități care fac creierul mai ușor să elibereze substanțele chimice care te fac să te simți bine atunci când te rănești. Tehnicile de calmare sunt un mod în care poți avea grijă de tine și te concentrezi pe aici și acum. Avantajul tehnicii celor cinci simțuri este că vă oferă o modalitate de a ajunge într-o stare de spirit care vă permite să faceți față cu sentimentele dureroase sau extreme care duc la auto-vătămare.

6

Încearcă-l medita sau rugați-vă. Sa demonstrat că meditația vă poate îmbunătăți sentimentele pozitive, precum și satisfacția, sănătatea și fericirea. În plus, meditația reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe tipuri diferite de meditație, dar meditația are întotdeauna scopul de a vă liniști mintea. Exemplul de mai jos este o formă simplă de meditație menită să vă ajute să vă liniștiți gândurile.

7

Încercați-l cu exerciții de respirație. Respirația este o reacție naturală pe care nu o controlăm. Cercetările au arătat că practicarea respirației are un efect pozitiv asupra modului în care răspundem la stres și care poate determina alegerea noastră pentru "luptă sau fugă". Poți să eviți aceeași reacție la stres dacă simți nevoia să te rănești. Învățarea acestei abilități ne poate ajuta să păstrăm sub control factorii care sunt cauza pentru noi. Încercați-l cu acest exercițiu de respirație:

8

Utilizați imaginația vizuală pentru a vă imagina un loc sigur în imaginația voastră. Imaginația înseamnă că formezi o imagine în gândurile tale. Dacă este bine, această imagine este pașnică sau îți amintește de un moment frumos. Uneori este mai ușor să imprimați o imagine. Atunci poți să te concentrezi pe asta.

9

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă (redusă la PMR în limba engleză) este o abilitate care vă ajută să faceți față sentimentelor dificile prin întinderea și relaxarea diferitelor grupuri musculare. Relaxarea musculară progresivă, printre altele, vă face mai conștienți de sentimentele fizice din corpul dumneavoastră.

10

Faceți o plimbare în timp ce faceți atenție. Efectuarea de plimbări minte este o atenție în mișcare. Avantajele unei plimbări conștiente sunt, de exemplu, că învățați să deveniți mai conștienți de viața de zi cu zi. În plus, starea liniștită și meditația în modul "tradițional" poate fi dificilă pentru unii oameni. Plimbarea este o formă mai activă de meditație. În plus, mersul pe jos poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătatea dumneavoastră.

2

Căutați ajutor profesional. Un psiholog sau mentor vă poate ajuta să înțelegeți mai bine emoțiile dificile și să depășiți traumele. O astfel de persoană este pregătită și are experiența necesară pentru a vă ajuta să depășiți problemele care vă afectează comportamentul.

3

Căutați un grup de ajutorare. Este posibil să existe un grup de ajutorare în zona dvs. Un astfel de grup vă poate ajuta să recunoașteți, să puneți în cuvinte și să vă ocupați de sentimentele care sunt asociate cu auto-vătămarea.

4

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte probleme. Uneori, persoanele care se rănesc trebuie să se confrunte și cu alte probleme psihologice, cum ar fi depresia, dependența de narcotice, tulburările de alimentație, schizofrenia sau tulburările de personalitate. Dacă simțiți că aveți o altă tulburare care contribuie la tendința dumneavoastră de auto-vătămare, spuneți medicului dumneavoastră sau psihologului.

5

Fii cinstit. Spuneți sincer terapeutului ceea ce simțiți sau ce se întâmplă. Nu uitați că el sau ea este acolo pentru a vă ajuta. Dacă nu sunteți cinstit, este posibil să nu primiți tratamentul de care aveți nevoie. Este important să spui adevărul. Amintiți-vă că terapia este confidențială, deci nimic pe care-l spuneți terapeutului dvs. nu va fi repetat, decât dacă intenționați să vă răniți pe cineva sau pe altcineva.

2

Crede în tine. În cele din urmă, trebuie să-l totul singur mână: Dacă aveți o vagă amintire crezi în tine și cred că dependența pozitivă va fi în cazul în care v-ați păstrat câteva cicatrici. Odată ce ați încetat să vă răniți, veți putea să vă gândiți mult mai clar și sincer despre lume și despre voi înșivă. Credeți că alții vă îngrijesc și vă îngrijesc de tine. Îl poți opri.

3

Înțelegeți că uneori recăderile îi aparțin. Uneori veți începe să vă gândiți din nou la auto-vătămare sau chiar vă răniți din nou. Aceasta se numește o recidivă. Dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să vă supărați - fiecare are o recidivă la un anumit moment. Amintiți-vă că auto-rănirea este o dependență și că recidivele apar adesea în timpul recuperării. Vor exista momente când nu vă controlați, dar asta înseamnă doar că trebuie să continuați să lucrați la ea. Faptul că ați făcut un pas înapoi nu înseamnă că trebuie să luați imediat trei pași înainte.