Tratarea unui cot de tenis

Un cot de tenis se referă la sensibilitatea și durerea din exteriorul cotului cauzate de deteriorarea tendoanelor care leagă antebrațul și cotul. Adesea, un cot de tenis este rezultatul unor activități repetate, de zi cu zi, inclusiv, desigur, tenis. Uneori, vindecarea unui cot de tenis poate necesita o intervenție chirurgicală, însă tratamentele simple de auto-tratament pot fi eficiente și în tratarea leziunilor obișnuite.

conținut

Pași
Metoda 1tratează acasă
Metoda 2vizitați medicul
Metoda 3Împiedicați-l să se întâmple din nou
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Tratează acasă

Imaginea intitulată Somn înainte de examenele finale Pasul 5

Rust. Ca și în cazul altor boli și vătămări, luarea suficientă a odihnei este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră. În acest caz, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de adormit și că vă oferiți o odihnă brațului, evitând mișcări repetate care pot împovăra în continuare tendoanele.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 5

Aplicați gheață sau frig. Înfășurați o pungă de gheață într-un prosop subțire și aplicați-o în partea relevantă de trei sau patru ori pe zi timp de cincisprezece minute.

Imagine cu titlul Cure Cracked and Dry Elbows Pasul 7

Purtați o bretele. Suporturile pentru cot de tenis ajută la protejarea tendoanelor deteriorate în timpul procesului de recuperare. Doar asigurați-vă că purtați brațul ușor sub zona dureroasă a brațului - nu chiar pe el.

Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6

Faceți exerciții de cot de tenis. Există exerciții speciale de întindere și întindere care promovează recuperarea. Cu toate acestea, nu exercitați aceste exerciții dacă aveți în continuare o mulțime de durere. Dacă faceți asta, veți face lucrurile mai rău.

Extensia încheieturii mâinii se întinde. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul afectat astfel încât să fie perpendicular pe trunchiul dumneavoastră. Puneți un pumn cu mâna. Luați-vă pumnul cu cealaltă mână și apăsați-l astfel încât brațul tău să fie încă întins, dar încheietura ta se îndreaptă în jos. Țineți timp de douăzeci de secunde și apoi eliberați - repetați de cinci ori.

Se întinde flexorul încheieturii mâinii. Extindeți cotul de tenis înainte cu antebrațul îndreptat în sus. Întoarceți mâna astfel încât degetele să se îndrepte spre sol. Utilizați cealaltă mână pentru a vă apuca degetele și a le trage spre corp până când veți simți o întindere ușoară în antebraț. Țineți-l timp de aproximativ douăzeci de secunde și repetați această întindere de patru ori.

Imaginea intitulată Exercitarea degetelor Pasul 19

Faceți exercițiul de stoarcere a mingii. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de stres sau o minge de tenis. Acest exercițiu se concentrează asupra flexorilor și a mușchilor mici din antebraț și de mână. Acesta va îmbunătăți drastic puterea de prindere, permițându-vă să apucați și să rețineți obiectele auto-asigurate din nou. Stați pe un scaun și apucați mingea în mîna brațului vătămat. Strângeți mingea, țineți-o timp de trei secunde, apoi eliberați-o. Încercați să mențineți apăsarea cât mai mult timp posibil. Repetați aceste exerciții de zece ori, de două ori pe zi, în fiecare zi.

Metoda 2
Vizitați medicul

Image cu titlul Tratarea sclerozei multiple cu chimioterapie Pasul 11

Du-te la physio. Fizioterapia este de departe cel mai benefic tratament pentru un cot de tenis. Acest lucru se datorează faptului că terapia fizică ajută la reducerea tensiunii la nivelul tendonului. Terapia manuală (fizioterapie) poate, de asemenea, elimina aderențele cauzate de țesutul cicatrician. O vizită la fizioterapeut vă permite, de asemenea, să încercați exerciții specializate și să faceți exerciții de întindere și întindere care necesită un partener.

Imagine cu titlul Obțineți un masaj gratuit Pasul 10

Aveți un masaj profesionist. Manipularea manuală a mușchilor și tendoanelor din antebraț poate ajuta la ameliorarea stresului care sa acumulat în timp. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației pe termen lung.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 15

Luați medicamente prescrise. Medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) care pot reduce umflarea și durerea cotului de tenis.

Metoda 3
Împiedicați-l să se întâmple din nou

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 13

Evitați mișcările repetate. Este prea ușor să supraîncărcați din nou tendonul. Deci încercați, acolo unde este posibil, să nu supraîncărcați brațul. Încercați să evitați activitățile intense și ridicarea obiectelor grele.

Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3

Continuați să faceți exercițiile. Exercițiile folosite pentru a trata un cot de tenis pot, de asemenea, ajuta la prevenirea unui nou caz al afecțiunii. Încercați să vă mențineți extensiile flexor și extensor.

Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 18

Încercați injecții cu sânge sau cu trombocite autolog. Acestea sunt tratamente în care sângele propriului pacient sau propriile trombocite sunt injectate în zona în care durerea cronică este. Aceasta încearcă să promoveze procesul de recuperare. Dacă cotul de tenis se întoarce în mod regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru unul dintre aceste tratamente.

sfaturi

Cât durează recuperarea variază de la persoană la persoană. Pot dura săptămâni, luni, dar și ani. Discutați toate îngrijorările pe care le aveți cu medicul dumneavoastră.
Tenul cot nu este același pentru toată lumea. Deci, nu vă faceți griji dacă a ta răspunde diferit la tratament decât la alți pacienți.

avertismente

Ascultă-l pe doctorul tău. Deși auto-vindecarea poate fi mai ieftină și extrem de eficientă, trebuie să fiți sigur că nu vă puneți în pericol. Înțelegeți cât de gravă este vătămarea și ce este posibil în ceea ce privește opțiunile de tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit