Împiedicați întârzierea jetului

Dacă zburați prin zonele orare, poate dura ceva timp înainte ca corpul să se ajusteze. Între timp, suferiți de boli neplăcute cum ar fi oboseală, insomnie, constipație, diaree, confuzie și multe altele care sunt suficiente pentru a vă face să arătați furios pentru un medicament jetlag. Din fericire, există unele lucruri eficiente pe care le puteți face pentru a preveni întârzierea jetului sau pentru a vă ajuta să vă recuperați din jet lag atunci când loveste.

conținut

Pași
La destinația ta
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 1

Pregătiți-vă corpul pentru o schimbare a fusului orar. Puteți face acest lucru prin mutarea activităților zilnice cu o oră în avans sau înapoi în fiecare săptămână, în funcție de locul în care mergeți. Cele mai multe zone de timp pe care le zburați, cu atât mai repede va trebui să începeți. Acest lucru va da corpului tau o sansa de a se adapta treptat la noul fus orar.

Cu toate acestea, în cazul în care diferența de timp este de câteva ore, poate fi dificil să petreceți 3 sau 4 ore sau mai mult înainte sau după toți ceilalți înaintea plecării. Când călătoriți spre est, pierdeți timp și când călătoriți spre vest câștigați timp. Puteți schimba programul de mâncare și somn o oră pe zi.
Direcția de deplasare are un efect asupra faptului dacă suferiți sau nu de jet lag. Este recomandat să vă culcați cu câteva nopți înainte de plecare dacă călătoriți spre est, dar dacă călătoriți spre vest, încercați să vă culcați mai târziu pentru câteva nopți.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 2

Rămâi hidratat. Bea suficient în ziua zborului. Deshidratarea este unul dintre simptomele jet lag, iar aerul uscat din aeronavă nu ajută. Stați departe de băuturi alcoolice sau de băuturi cu cofeină. Efectele secundare ale deshidratării fac mai rău decât bine.

Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 3

Mutați ceasul la ora de destinație cât mai curând posibil când începeți zborul. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți mental pentru un nou fus orar. .

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 4

Sleep (sau stai treaz) ca si cum ai fi deja acolo. Dacă este deja o zi la destinație, încercați să evitați să dormiți în avion. Dacă este o noapte la destinație când sunteți în avion, încercați să dormiți. Utilizați dopuri pentru urechi și ochelari de dormit și deschideți supapa de aer condiționat (temperaturile mai răcoroase vă pot ajuta să dormiți mai repede).

Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 5

Pe un zbor lung, un pat poate valora prețul mai mare. Un somn bun poate costa ceva.

Imaginea intitulată Evitați jet Lag Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre pilulele de somn cu acțiune scurtă dacă sunteți într-un zbor lung. Mulți oameni consideră util acest lucru.

Dacă aveți nevoie de somn atunci când vă aflați în avion, încercați un scaun mai mare. Într-un scaun economic îngust, cu picioarele picioarelor, corpul tău va produce o substanță asemănătoare cu adrenalina pentru a-ți face sângele să-ți alerge creierul, care de multe ori te face să nu adormi. Disponibilitatea mai multor locuri pentru picioare în scaunele de clasă business îi ajută pe pasageri să doarmă mai bine.

Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 7

Mănâncă ca și cum ai fi deja acolo. Evitați alimentarea cu avionul, deoarece este adesea servită în momentul alimentației din fusul orar pe care ați lăsat-o.

La destinația ta

Imagine cu denumirea Evitați Jet Lag Pasul 8

Joacă sau practică, preferabil la soare. Dacă este o zi la destinație, petreceți cât mai mult timp în afara posibilului. Expunerea la lumina soarelui va face ca creierul să se adapteze mai rapid la noul fus orar.

Rămâne activ. Nu mergeți doar la camera dvs. de hotel și stați în fața televizorului. Dacă aveți nevoie de somn, luați un pui de somn, dar numai pentru 30 de minute. Dacă este mai lung, acest lucru va face jetlag mai rău.
Dacă vă aflați într-o călătorie de afaceri, este posibil să nu puteți juca afară. Nici o problemă, orice efort (de exemplu, o plimbare plină de viață) vă va ajuta și dacă o faceți în lumina soarelui, acest lucru va fi și mai eficient. Nu poți ieși afară? Deschideți perdelele din camera de hotel și lăsați cât mai mult soare posibil și faceți câteva exerciții în cameră. Exteriorul este cel mai bun, dar exercițiile în lumină puternică vor ajuta de asemenea foarte mult. Fii creativ!

Imaginea cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 9

Mananca mese ușoare în funcție de noul fus orar. Nu este doar ciclul de somn care se adaptează, ci și rutina digestivă. Mâncările mari vor face mai dificilă adaptarea organismului și simptome precum constipația și diareea îl vor însoți.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 10

Practicați-vă devreme seara și dimineața. Acesta vă va ajuta să dormiți mai mult, epuizându-vă înainte de a vă culca (atâta timp cât faceți câteva ore înainte de a vă culca, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată calma) și vă va ajuta să vă simțiți mai treaz în dimineata prin sangele vostru sa curga.

Imaginea intitulată Evitați Jet Lag Pasul 11

Mâncați un mic dejun bogat în proteine dimineața înainte de a ajunge. Vă va ajuta să rămâneți atent.

Imagine cu titlul Evitați Jet Lag Pasul 12

Luați în considerare luarea melatoninei. Melatonina este hormonul pe care organismul îl creează în mod normal atunci când vrei să dormi. Deci, dacă o luați când doriți să îi spuneți corpului să se culce, vă va ajuta să vă schimbați ceasul intern în noul fus orar.

Dacă luați melatonină, timpul pe care îl luați este crucial pentru succes. Trebuie să o luați în termen de 30 de minute de la momentul în care doriți să vă spuneți corpul "ora de culcare". Cu alte cuvinte, nu luați-o dacă doriți să dormiți, dar nu este ora de culcare pe care doriți să o schimbați. Luați-l timp de patru zile după sosirea la destinație.

Discutați cu medicul înainte de a lua melatonina, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.

sfaturi

Faceți distracție atunci când sunteți activ, care va ajuta puțin mai mult.
Termenul medical pentru jet lag este desychronosis. Este o scuză bună pentru somnolență într-o întâlnire!
Un efect secundar al întârzierii jetului se trezește în fusul orar în care ați plecat. În loc să vă îngrijorați, utilizați-l ca timp suplimentar pentru a vă îmbraci și a merge jos și a lua micul dejun mai devreme pentru a evita rușinea de dimineață. Dacă faceți acest lucru într-un loc ca Disney World, petreceți ceva timp în atracții.
Dacă este posibil, puteți ajunge la destinație la începutul zilei pentru a vă ajuta să vă adaptați la noua rutină. Acest lucru este foarte recomandat pentru cei care merg la o întâlnire importantă sau la o conferință care durează câteva zile.
Fiecare persoană reacționează diferit la jetlag, depinde de modul în care dormi, de somn, de experiența voastră cu călătorii etc. Capacitatea dvs. de a trata întârzierea jetului se poate schimba și cu vârsta. Puteți merge cu ușurință și citiți 20 care călătoresc cu un rucsac și o mare problemă pentru dvs. atunci când călătoriți cu soția și copiii la vârsta de 40 de ani. Și dacă luați avionul cu 65 fără stresul muncii tale, ar putea fi din nou peste tot.
Dacă zburați într-un fus orar care este unul sau două diferite de dvs., este posibil ca jet lag să nu apară.
Dacă doriți să conectați trei sau patru fusuri orare, încercați să planificați o escală după două fusuri orare. Puteți lua avionul, puteți să vă odihniți, să vă bucurați de vedere și să vă adaptați puțin la noul fus orar. Este destul de scump și nu pentru toată lumea. Este o modalitate bună de a vă folosi corpul într-un nou fus orar. Este deosebit de plăcut dacă călătoriți cu copiii, care de multe ori nu le plac zborurile lungi oricum.
Majoritatea companiilor aeriene au lumini pe tavanul culoarului care diminuează și luminează, astfel încât să știi când să te trezești și când să dormi.

avertismente

Dacă călătoriți pentru o perioadă scurtă de timp, nu vă obișnuiți cu noul fus orar. Când vă întoarceți acasă, trebuie să vă reglați din nou. Deci, nu schimbați ciclul somnului prea drastic.
Nu uitați că atunci când vă schimbați ceasul înainte de plecare, acest lucru poate provoca confuzie dacă aveți o escală într-un alt fus orar. Asigurați-vă că știți cât timp aveți între zboruri pentru a evita lipsa unei conexiuni.
Înainte de a lua melatonina, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un supliment de melatonină este potrivit pentru dumneavoastră, deoarece nu este compatibil cu alte medicamente. Nu este recomandat copiilor sub 10 ani sau persoanelor cu boli autoimune. Pentru unii oameni, melatonina poate face ca greața, durerea de cap sau alte simptome de întârziere a jetului să devină mai grave.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit