Recuperați-vă încrederea în sine după eșecuri

Realitatea este că eșecurile sunt o parte inevitabilă a vieții. Când viata vă precipită, poate fi tentant să stați liniștit. Realizați că adevărata provocare nu constă în a nu cădea, ci în a se ridica din nou după fiecare cădere. Aflați să vedeți fiecare încetinire ca o altă ocazie pentru a vă perfecționa caracterul și perseverența.

conținut

Pași
Partea 1să învețe cum să facă față unui regres
Partea 2Învățând să revină înapoi

pași

Partea 1
Să învețe cum să facă față unui regres

Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 1

Acceptați eșecurile în mod elegant. Este ușor să vă puteți suporta pierderea atunci când ați suferit o pierdere de viață într-un fel. Concentrați-vă, în loc să vă lăsați să vă mențineți auto-controlul. Acest lucru este important în special dacă eșecurile pe care le întâmpinați sunt legate de alții, cum ar fi un partener de dragoste, un șef sau o cunoaștere vagă. Dacă te descurci prost cu astfel de relații, stima ta de sine va deveni mai puțină. Dar dacă vă ocupați de astfel de relații într-un mod elegant și cu tact, vă puteți arăta că sunteți capabil și determinat.

Să presupunem că ați omis o promovare și că a fost ales un coleg pentru această slujbă. În loc să fii un ratat rău, du-te la persoana care a primit promovarea și la felicit pe el sau ea. Făcând asta, dovedești că ești respectabil și demn. Este, de asemenea, o caracteristică bună dacă câștigi - pentru că îngrijorați de o pierdere este la fel de indezirabilă ca și cum se laudă un succes.
Chiar dacă nu te duci la "câștigător" merge (sau dacă un astfel de scenariu nu se potrivește cu circumstanțele), încercați să nu vă petreceți prea mult timp în exterior sau să vă faceți griji internă despre eșec. Acceptați-vă dezamăgirea și vă reîncărcați.

Evitați degetele. Oamenii acuza, de asemenea, că este un semn că nu vă ocupați de acest lucru și că nu sunteți capabili să acceptați responsabilitatea. Dacă nu a mers așa cum ați vrut, atunci este nepotrivit să faceți greșeala altora. Omorârea altcuiva - chiar dacă această persoană este parțial responsabilă - vă doare numai.

În primul rând, vă reduceți propriul rol în situația dacă acuzați pe cineva. Vă oferă posibilitatea de a atrage atenția asupra altcuiva, fără a-și asuma responsabilitatea pentru propriile dvs. greșeli sau estimări greșite. În al doilea rând, vă acuză că muniția dvs. este lipsită de respect și nu înseamnă altcineva.

Nu vă permiteți să fiți infectați cu un vierme. Recunoașteți că toți oamenii fac greșeli (chiar și dvs.) și se străduiesc să învețe de la a voastră.

Când acceptați responsabilitatea, puteți lăsa repede sentimente de resentimente și puteți continua să găsiți o soluție sau un plan B.

Bucurați-vă bine corpul. Atunci când oamenii se simt rău despre ei înșiși sau de anumite situații de viață, ele tind să neglijeze sănătatea și bunăstarea lor, atât de încrezător (și vot) devine o altă lovitură. Evitați alte neajunsuri prin a fi prietenos și blând pentru corpul dumneavoastră. În ciuda situației actuale, vă puteți angaja să consumați mese echilibrate, bogate în vitamine și substanțe nutritive, mâncați în mod regulat și dormind 7-9 ore pe noapte.

Antrenați bine creierul. Mâncarea bună, starea activă și somnul vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a încrederii în sine. Strategiile suplimentare de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, vă pot ajuta să vă clarificați capul, astfel încât să puteți elabora strategii privind modul de revenire după acest eșec. Faceți ceea ce este necesar pentru a vă liniști mintea și pentru a vă aduce într-un loc liniștit și liniștit. Du-te la curent. Joacă-te cu câinele tău. Citiți cartea care se află pe biroul dvs. timp de câteva săptămâni.

Pentru a efectua relaxare musculară progresivă, relaxați-vă și stați pe un scaun cu coapsele paralele cu podeaua și cu mâinile de lângă dvs. Luați câteva respirații profunde, curățate, inspirându-vă prin nas și expirând prin gură. Începeți cu mușchii din față. Strângeți aceste mușchi și mențineți-l timp de 5 secunde. Observați cum se simte când acești mușchi sunt tensionați. Relaxați-vă acum mușchii și observați cum se simte acest lucru. Continuați să respirați profund și treceți prin fiecare grup de mușchi din corpul vostru.

Există diferite forme de meditație, dar în această situație meditația compasiune poate fi cea mai utilă. Stați într-o poziție confortabilă și respirați adânc, cu ochii închiși. Încearcă să se concentreze pe respirație și începe acordând o atenție pentru a stabili dacă vă simțiți tensiune oriunde in corpul tau, si daca stick la stres sau griji. Spuneți-vă cuvinte prietenoase și pline de compasiune, cum ar fi "Pot fi prietenos cu mine" și "Pot să mă accept ca și mine". Dacă mintea începe să se rătăcească sau vă simțiți copleșiți, atunci concentrați-vă asupra respirației din nou.

Partea 2
Învățând să revină înapoi

Cereți feedback. În acest moment vă simțiți supărați, dezamăgiți sau neînsuflețiți. Acest lucru poate părea un moment nepotrivit pentru a căuta ajutor, mai ales dacă încrederea în sine este deja scăzută. În realitate, cererea de ajutor atunci când întâlniți un obstacol este cel mai potrivit moment. Abordați-vă supraveghetorul, un coleg mai experimentat, mentor sau consilier spiritual. Puteți obține feedback de la toată lumea, dar va fi foarte util dacă vorbiți cu cineva care înțelege situația dvs. îndeaproape.

Spuneți (sau explicați) circumstanțele și rugați-i pe această persoană să vă fie sinceră. Ar putea suna întrebarea "de ce crezi că sa întâmplat asta?" sau "ce credeți că ar trebui să fac pentru a preveni data viitoare?"
Nu lăsați-vă vulnerabilitatea actuală să vă limiteze atunci când primiți sfaturi practice. Ascultați răspunsul persoanei și adresați întrebări adecvate pentru ao înțelege mai bine. Rețineți-vă să judecați sau să apărați (amintiți-vă că v-ați dus la această persoană pentru ajutor). Luați notițe pentru a putea să vă uitați înapoi la aceste răspunsuri mai târziu și să decideți cum să procedați.

Observați sau învățați de la alții. Privind sau citiți despre felul în care alții au efectuat în situații similare pot fi o experiență de învățare și o experiență de creștere pentru dvs. Observați alții care au cucerit același obstacol sau au trecut complet prin el. Fiți atenți la modul în care se păstrează, comunică cu ceilalți și se confruntă cu un astfel de obstacol. De asemenea, poate fi utilă citirea autobiografiilor sau a cărților de auto-ajutor în ceea ce privește ceea ce treceți.

Audierea sau citirea despre experiențele altora vă poate ajuta să vă reconstruiți încrederea în sine, văzând că toată lumea primește obstacole. Această piedică nu a fost doar pentru tine - toată lumea trebuie să se ridice la un moment dat și să se desprindă.

Modificați definiția eșecului. Un citat afirmă asta "eșecul trebuie să fie profesorul nostru, nu diggerul nostru grav. Eșecul este întârzierea, nici o ajustare ..." Sunteți de acord? Sau ați aruncat eșecul în aceeași categorie ca și ciuma? Lucrează pentru a redefini ceea ce înseamnă să eșuezi și vei simți imediat o îmbunătățire a încrederii în sine. Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta:

Practicați confirmările pozitive. În loc să văd un eșec ca un eșec, te străduiești să-l vezi ca un pas spre succes. Dacă găsiți că aveți gânduri negative, provocați-i. Crezi că de exemplu "compania mea nu va fi niciodată un succes." Uitați-vă la căile în care ați găsit succes - indiferent cât de mic - și luptați împotriva acestui gând. Ar putea părea un gând mai pozitiv "Am făcut o mică listă de clienți și am produse bune. Am aranjat totul. Trebuie doar să continuu să fiu atenți."

Eliminați contracțiile negative din vocabularul dvs. Provocați-vă să schimbați modul în care vorbiți. Ștergeți cuvinte precum "nu pot", "nu doresc" sau "nu". Doar prin aceasta veți fi forțați să vorbiți mai pozitiv.

Amintiți-vă de punctele forte și gândiți-vă la un moment în care puterile voastre v-au condus spre succes. Amintiți-vă că aveți deja instrumentele și că trebuie doar să încercați din nou.

Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 8

Concentrați-vă pe schimbare în loc de rezultate. Oamenii se pregătesc adesea pentru dezamăgire, deoarece își concentrează concentrarea asupra rezultatului. Decideți pentru o zi sau o săptămână că rezultatul nu contează. Doar spune-te că singurul lucru care contează este ceea ce faci azi sau în această săptămână. Amintiți-vă că este călătoria și nu destinația.

Un bun exemplu de schimbare a atenției poate fi găsit într-un program de gestionare a deșeurilor. Dacă acordați atenție numai numerelor de pe scară, veți fi mulțumiți de câteva zile și veți fi dezamăgiți în alte zile. Pe de altă parte, dacă te uiți la alte variabile de schimbare, cum ar fi modul în care pantalonii se potrivesc sau cât de multă energie ai, puteți vedea cum vei progresa.

Imaginea intitulată Recuperați încrederea dvs. după căderi Pasul 9

Luați riscuri calculate. După o întârziere poate fi nervoasă să urce înapoi în șa. Trebuie. Luați pași pentru a vă reconstrui treptat încrederea în sine. Luarea de riscuri mai mici și mai detaliate vă poate ajuta să vă recâștigați un sentiment de auto-motivație fără a pune totul în joc.

Analizați toate variabilele unei situații date și cântăriți argumentele pro și contra unul împotriva celuilalt. Gândiți-vă la ceea ce vă puteți permite să pierdeți. Dacă beneficiile depășesc dezavantajele și aveți multe de câștigat, atunci mergeți la el. Revenind din nou - într-un mod inteligent și detaliat - pot face minuni pentru încrederea în sine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit