Succes pentru un test de nicotină

Testele cu nicotină se efectuează, de obicei, prin verificarea pentru cotinină, deoarece nicotina părăsește corpul relativ repede. Cotinina rămâne de obicei în organism timp de aproximativ o săptămână. Puteți învăța să vă oferiți o șansă mai bună de a trece aceste teste și apoi nu mai utilizați nicotină dacă doriți să continuați.

conținut

Pași
Partea 1realizați testul
Partea 2opriți fumatul înainte de test
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Realizați testul

Asigurați-vă că testul de nicotină este efectuat în mod legal. În unele țări este interzis ca angajatorii să bazeze procedurile de recrutare sau măsurile punitive asupra activităților din afara locului de muncă, cum ar fi utilizarea tutunului. Dacă locuiți într-una din aceste țări, nu este obligatoriu să urmați un test de nicotină.

Faceți clic aici pentru o prezentare generală a legilor privind testele de nicotină din toate statele din SUA.

Înțelegeți cum funcționează testul. Testele cu nicotină se efectuează, de obicei, prin verificarea pentru cotinină și sunt adesea o combinație de frotiuri orale, analize ale urinei și teste de sânge. Cotinina este principalul metabolit al nicotinei. Nicotina părăsește corpul după câteva ore, dar cotinina are un timp de înjumătățire mai lung și poate rămâne în organism timp de până la o săptămână.

Cotinina are un timp de înjumătățire de 16 ore, ceea ce înseamnă că jumătate dintre rămășițele părăsesc corpul aproximativ la fiecare 16 ore. Dacă sunteți un fumător sporadic, majoritatea trebuie să dispară după 48 de ore, în funcție de cât de mult fumezi. Majoritatea testelor, cu toate acestea, vor detecta reziduurile, în special în frotiurile gurii.

Verificați testul de cotinină pentru tutun fără fum și fără fum, inclusiv cartușe pentru vaporizatoare și alte țigări electronice.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 3

Opriți utilizarea tuturor tipurilor de tutun cu cel puțin 3-7 zile înainte de testare. În funcție de cât de mult fum, nu există nici o modalitate de a ști cât de mult timp este nevoie să-l joace în condiții de siguranță, dar cu combinația potrivită de tehnici pe care le poate fi în mod rezonabil sigur că va reuși dacă încetați să luați nicotină (3-4 zile pentru fumătorii sporadici și 4-7 zile pentru fumători). Citiți următoarea secțiune pentru a afla cum să vă opriți o săptămână sau mai mult.

Dacă fumați mai mult de un pachet pe zi, poate fi necesar să renunțați la fumat mai mult înainte de test. În orice caz, nu poate face rău să se oprească mai devreme.

Dacă sunteți un fumător social sau dacă fumați doar sporadic, asigurați-vă că ați oprit cu câteva zile înainte de testare și totul va fi bine.

Imaginea intitulată Test pas cu pas pentru tutun

Curățați-vă corpul prin consumul de diuretice. Ori de câte ori trebuie să urmați un test de urină și aveți îndoieli cu privire la faptul dacă veți reuși, începeți să beți mai mult lichid în timpul zilei decât sunteți în mod normal.

Bea filtrat apa plata. Este bine să beți până la 2 litri pe zi pentru a vă asigura că organismul se curăță în mod regulat.

Beți apă caldă cu puțină lămâie în ea. Pentru o schimbare, încercați apă caldă cu usturoi, praz sau ghimbir pentru a vă ajuta corpul cu îndepărtarea deșeurilor.

Beți o mulțime de ceai din plante cu ghimbir, rădăcină de păpădie sau ienupăr, deoarece toate au proprietăți diuretice.

Bea multa suc natural de afine. Cele mai multe băuturi comerciale cu "cran" în nume conțin doar cantități mici de suc natural de afine și în schimb o mulțime de zahăr și mere. Dacă este posibil, încercați să cumpărați suc de afine, deoarece sucul de afine 100% este cea mai bună opțiune pentru efectul diuretic.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 5

Nu pierdeți banii pentru "băuturi detoxifiere". Vizitați orice headhop și veți găsi o mulțime de băuturi scumpe care vă vor asigura că veți trece fiecare test de droguri sau nicotină și că puteți continua să fumezi până la doar înainte de testare. Citiți lista ingredientelor. Aceste băuturi sunt de multe ori doar o combinație de sucuri de fructe și electroliți în cazul în care aveți nevoie pentru a conta în jos o mulțime de bani și care nu vor fi mai eficiente decât băuturile pe care le puteți cumpăra mult mai ieftin. Utilizați inteligența și evitați să pierdeți bani cu aceste băuturi.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 6

Dați datoria la fumatul pasiv. În cazul în care testul arată rămășițe, este posibil să se dea un bar de fum sau de orice alta cauza datoriilor fumatului pasiv, cu toate că acest lucru poate fi în contrast puternic cu informațiile pe care le-au completat chestionarul înainte de a trebuit să fie supuse testului.

Cele mai multe teste de cotinină sunt efectuate la locul de muncă din cauza problemelor de asigurare. Dacă sunt arătate rămășițele, adesea se poate pronunța relativ ușor cu o astfel de scuză.

Dacă fumați cu o zi înainte de test, cantitățile vor fi mult mai mari și nu veți putea folosi fumatul pasiv ca scuză. Va trebui să vă opriți în orice caz, cel puțin câteva zile.

Partea 2
Opriți fumatul înainte de test

Imaginea intitulată Testul unui test pentru tutun Pasul 7

Încercați să terminați înainte de a vă opri. Dacă știți că există un test înainte, încercați să reduceți cât mai mult posibil utilizările, astfel încât să vă ușurați să vă opriți săptămâna înainte de testare. Veți salva puțin corpul dacă fumați mai puțin tutun cu două săptămâni înainte de testare. Acest lucru va crește, de asemenea, semnificativ șansele de a vă opri cu totul.

Încearcă să fumezi doar jumătate din cantitatea obișnuită și să o construiești puțin mai mult în fiecare zi. Începeți din momentul în care știți că vine un test.
Dacă cunoașteți testul destul de mult în avans, începeți cu guma de mestecat sau tencuieli cât mai curând posibil pentru a aborda dependența psihologică.

Imaginea intitulată Testul unui test pentru tutun Pasul 8

Aflați întârzierea de zece minute. Dacă doriți să fumați, așteptați. Nu renunta imediat. Dă-i zece minute și faci altceva. Nu va fi la fel de rău cum suspectați și nevoia să dispară. Revedeți-vă nevoia după aceste zece minute.

Pe măsură ce încercați să opriți, ar trebui să încercați întotdeauna să întârziați fiecare țigară mai mult și mai mult. Nevoia va deveni tot mai ușor de gestionat.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 9

Se așteaptă simptome de sevraj. Dacă sunteți un utilizator mediu sau greu al oricărui tip de nicotină, încetarea bruscă va fi însoțită de tot felul de simptome fizice și psihice de întrerupere. În funcție de utilizarea dumneavoastră, acestea pot fi ușoare sau severe, inclusiv simptome precum anxietate, insomnie și dureri de cap.

Primele trei zile sunt cele mai rele. Veți simți probabil anxietate, aveți dureri de cap și aveți probleme cu somnul. Concentrați-vă doar pe obținerea acestor prime trei zile și după aceea va fi mai ușor.

Din păcate, nu puteți utiliza înlocuitori de nicotină, cum ar fi plasturi sau pastile, în timpul săptămânii înainte de testare, deoarece testul va detecta coțina din organism. Pentru test, trebuie să vă îndepărtați complet de nicotină.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 10

Evitați declanșatoarele posibile pentru acum. Dacă fumezi în mod regulat cafea sau în timpul pauzei de lucru, apoi să recunoască aceste situații, astfel încât să le puteți pregăti mai bine și pot anticipa mai bine pentru a evita complet aceste situații sau pentru a găsi un înlocuitor adecvat. Alegeți, ca un experiment pentru o săptămână, o ceașcă de ceai în loc de cafea sau faceți jogging în timpul pauzei.

Înlocuiți obiceiul dacă nu doriți să înlocuiți declanșatorul. Încercați să vă mestecați cafeaua pe o scobitoare cu scorțișoară, o bucată de fenicul sau o altă gustare sănătoasă.

Nu vă fie teamă să vă permiteți alte lucruri pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce încercați să stați departe de nicotină. Luați o gustare dacă vă simțiți așa. Dar nu fuma.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 11

Doar să-ți faci un pic de exercițiu. Probabil că nu sună așa de distractiv ca fumatul, dar mișcarea ușoară până la moderată este o modalitate excelentă de a face țigările neatractive. Nu ar trebui să începeți să alergați la maraton, dar transpirația în loc să fumezi va continua să slăbească nevoia.

Începeți cu 15-20 de minute de mișcare blândă, cum ar fi întinderea sau chiar o plimbare plină de viață. Când sunteți gata, puteți trece la ceva mai energic, cum ar fi baschet sau fotbal, sau puteți participa la o sesiune de antrenament cardio de 20-30 de minute pe YouTube.

Sportul are, de asemenea, avantajul suplimentar că veți forța toate agresiunile legate de simptomele de sevraj din corpul dumneavoastră și va oferi un somn mai bun pentru noapte.

Imaginea intitulată Transmite un test pentru tutun Pasul 12

Continuă. Știți deja că fumatul este rău pentru tine și că nu ai nevoie de altcineva să te învețe despre acest obicei. Sună rezonabil. Dar un astfel de test oferă oportunitatea perfectă de a încerca într-adevăr să se oprească complet, deoarece va trebui să vă opriți pentru câteva zile

Încercați să vă opriți în restul lunii și apoi revizuiți-o la sfârșitul lunii. Îți chemi o țigară ca un nebun? Sau a devenit dintr-o dată mult mai puțin atractivă?

Când aplicați pentru un loc de muncă într-o companie în care verifică în mod regulat nicotina, aceasta va simți ca și cum ați trăi în mod constant în frică.

Consultați un medic pentru a discuta terapia de substituție cu nicotină. Dacă vă retrageți, dar mai degrabă opriți după experiența din săptămâna anterioară testului, discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuitori de nicotină pentru a vă ajuta să vă controlați nevoia. Sunt disponibile prescripții, inclusiv bupropionul sau vareniclina, și eficacitatea acestora a fost dovedită. Guma de nicotină, plasturi sau alte suplimente de nicotină fără prescripție medicală pot fi, de asemenea, foarte eficiente pentru a reduce parțial sau complet utilizarea dumneavoastră.

sfaturi

Dacă aveți prieteni care fumează, încercați să faceți prietenii cu nefumătorii.
Alăturați-vă grupurilor sociale noi.

avertismente

Fumatul crește riscul de cancer și boli cardiovasculare, în plus față de multe alte probleme de sănătate. Este întotdeauna mai bine să renunți la fumat în loc să încerci să ocolești un test.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit