Control Chi

Chi (cunoscut și sub numele de "Qi" și pronunțat "chee") este un concept care vine din medicina chineză. Chi este energie de viață și se crede că este în orice și în toată lumea. Mulți oameni vor să-și petreacă timpul concentrându-se asupra chi-lor, deoarece ar îmbunătăți sănătatea, concentrarea și bunăstarea. Învățați să vă concentrați chi-ul va fi o călătorie continuă.

conținut

Pași
Metoda 1chi concentrându-se prin mișcare
Metoda 2utilizați exerciții de respirație chi
Metoda 3chi concentrându-se prin meditație
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Chi concentrându-se prin mișcare

Practicați Tai Chi. Tai Chi te poate ajuta să te concentrezi pe Chi. Este o mișcare ușoară care utilizează diferite mișcări și respirație pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra Chi. Ar trebui să reducă stresul și să ajute la diferite afecțiuni medicale.

Găsiți lecții Tai Chi. Există multe videoclipuri despre practicarea Tai Chi pe internet. Căutați "videoclipuri Tai Chi" cu motorul dvs. de căutare preferat. Dar dacă nu ați mai practicat Tai Chi înainte, atunci ar fi o idee bună să vizitați un instructor Tai Chi pentru a vă începe. De asemenea, puteți apela la sălile locale și la studiourile de yoga pentru a vedea dacă dau Tai Chi.

Încercați unele dintre mișcările de bază. Dacă nu sunteți sigur dacă vă place Tai Chi, sau dacă găsiți o clasă prea intimidantă, puteți încerca mai întâi câteva dintre mișcările.

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor. Acest lucru vă ajută să vă păstrați concentrarea în greutate. Atunci când practicați Tai Chi, rețineți că este extrem de important să vă echilibrați greutatea pe ambele picioare, care trebuie să fie distanțate de umăr-la-umăr.

Țineți genunchii puțin îndoiți. Nu le bloca! Încercați să vă dați o atitudine ca și cum ați vrea să stați pe un scaun, menținând mușchii în picioare implicați.

Păstrați-vă spatele drept, dar și relaxat. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește deasupra ei.

Atingeți ușor gura în gură cu limba. Aceasta ar trebui să conecteze canalele, care ajută fluxul chi. Astfel, conectați întregul corp.

Faceți o conexiune mentală. Aceasta include gândirea mentală despre conectarea încheieturilor și a gleznelor, coatelor și genunchilor, umeri cu șolduri.

Fiți conștienți de respirație. Respirați într-un mod relaxat, normal. Urmați inhalarea și expirația, precum și expansiunea și contracția plămânilor. Dacă puteți, respirați cu stomacul.

Fiți conștienți în timp ce practicați. Conștientizarea momentului (în loc să se gândească în mod constant la trecut sau îngrijorătoare despre viitor) joacă un rol major în filosofia orientală. Aceasta înseamnă că, atunci când practicați Tai Chi (și, în general, în viața de zi cu zi), trebuie să exersați și să fiți conștient sau conștient în acest moment. În cazul Tai Chi, trebuie să practicați observarea senzațiilor fizice și emoționale pe care le simțiți în timp ce vă deplasați în mod activ.

Bineînțeles că mintea ta poate rătăci. În aceste cazuri, ar trebui să încercați să observați gânduri externe care apar în cap și apoi să vă întoarceți să observați sentimentele și senzațiile pe care le experimentați. Nu condamnați gândul și încercați să nu îl urmați.

Păstrați practicarea! Ideea din spatele Tai Chi (și concentrarea și dezvoltarea Chi-ului tău în general) este că te afli într-o călătorie. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să utilizați Tai Chi ca metodă pentru a vă concentra Chi, atunci trebuie să practici consecvent. Poți profita de ea dacă te exersezi în fiecare zi timp de o lună, dar vei beneficia și mai mult dacă practici de mai multe ori pe săptămână de mai mulți ani.

Metoda 2
Utilizați exerciții de respirație Chi

Practicați atenția atunci când practicați aceste exerciții de respirație. Termenul "mindfulness" se referă la un exercițiu de a face o încercare ușoară de a fi conștient de ceea ce faceți în prezent. În acest caz, înseamnă că încercați să vă gândiți la exercițiu pe măsură ce îl efectuați. Gândiți-vă la modul în care respirația se simte când respirați și ieșiți.

Deși mintea voastră se va abate, probabil, la alte gânduri, grijile și / sau alte lucruri de făcut, pur și simplu trebuie să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă întoarce în prezent, atunci când vă aflați nemulțumiți. Nu vă supărați când se întâmplă acest lucru.

Alegeți unul confortabil atitudine. Acest lucru va fi diferit pentru toți. Dacă vă simțiți confortabil atunci când vă așezați cu picioarele încrucișate pe podea, faceți acest lucru. Dacă vrei să te culci sau chiar să stai, e chiar bine. Asigurați-vă că hainele dvs. sunt confortabile și că vă aflați într-o poziție bună.

Inspirați-vă prin nas. Fă-o așa cum ar fi altfel, nu o face mai adâncă sau mai superficială.

Respiră încet. În loc să treceți prin nas, expirați prin gură cât mai mult posibil. Încercați să scoateți tot aerul din plămâni.

Inspirați-vă prin nas. Veți găsi acest lucru foarte răcoritoare pentru că nu există aer în plămâni, ci încercați să respirați în mod normal. Nu respirați adânc, ci încercați să inhalați în loc așa cum ați proceda normal.

Repetați procesul de inhalare prin nas și expirând prin gură. Fa acest lucru ori de câte ori vrei. Vă va ajuta să vă reîmprospătați și să vă faceți mai atent. Dar dacă vă simțiți amețit, ar fi mai bine să faceți o pauză sau să respirați mai încet.

Exersați respirația abdominală. În medicina de Est se crede că respirația abdominală scăzută este mai bună decât folosirea umerilor pentru a respira.

Lie pe spatele tău. Odată ce ați reușit lupta, veți fi capabili să faceți acest lucru indiferent dacă sunteți în picioare, așezat sau culcat. Dar este un început bun pentru a începe în această poziție, astfel încât să știți cum să o simțiți.

Lăsați una din mâinile dvs. scăzute în stomac, odihnindu-vă sub buric cu o mână deschisă. Luați câteva respirații pentru a vă relaxa.

Luați o respirație adâncă și apoi expirați viguros. Intenția este aici să încercați să vă presați mâna cu stomacul în timp ce expirați. Șoldurile și spatele nu ar trebui să se miște. Repetați acest pas până când obțineți mânerul de a vă mișca mâna prin respirație.

Respirați într-un pătrat. Acest lucru poate părea ciudat, dar vă va ajuta să experimentați cum se simte chi. Vă spargi inhalarea și expirarea în 4 părți.

Începeți să stați într-o poziție liniștită, relaxată. Dacă alegeți să stați în poziție verticală, asigurați-vă că aveți o atitudine bună.

Luați câteva respirații pentru a vă relaxa. Dacă puteți respira din stomac, faceți-o. Dar dacă nu știți asta, respirați în mod normal de câteva ori să vă relaxați.

Alegeți o durată pentru respirație. Un bun punct de pornire este 5 secunde pentru inhalare și 5 secunde pentru expirare. Puteți adăuga sau scădea timpul, dacă este necesar.

Inspirați în timpul pe care l-ați ales (de ex. 5 secunde), apoi aplicați timp de 5 secunde fără a inhala sau expira (nu vă contractați corpul!). Expirați continuu cu 5 secunde și din nou 5 secunde în care opriți respirația sau inhalarea.

Concentrați-vă pe experiența de respirație constantă într-un pătrat. Sentimentul pe care îl obțineți de la asta este chi.

Metoda 3
Chi concentrându-se prin meditație

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 10

Căutați videoclipuri sau aplicații. Dacă nu ați mai făcut vreodată meditații, puteți căuta pe internet videoclipuri sau aplicații pentru smartphone-ul dvs. care vă pot duce într-o sesiune de meditație.

Dacă alegeți să utilizați un videoclip pentru a vă ghida, vizionați mai multe videoclipuri pentru a vedea dacă vă place ritmul îndrumării, lungimea și conținutul îndrumării. Nu trebuie să asculte întregul videoclip înainte de a începe, dar uita-te pentru o meditație ghidată pentru incepatori, deoarece acestea sunt mult mai scurte și să dea acompaniament mai vocale.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 11

Nu încercați să mănânci timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de meditație. Un stomac plin vă poate face să dormiți și să vă încetiniți. Când meditați, doriți să fiți treji, dar să vă relaxați.

Găsiți un loc liniștit medita. Cel mai bun este un loc aproape tăcut pentru a medita.

Dacă doriți, puteți utiliza muzică pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra meditației. Dar asigurați-vă că muzica este potrivită pentru meditația Chi. Dacă nu aveți o astfel de muzică, puteți căuta pe site-uri precum YouTube pentru videoclipuri care interpretează muzica potrivită. Căutați "muzica de meditatie Chi" (sau încercați "muzica de meditație Qi") și apoi veți găsi muzică potrivită.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 13

Alegeți o poziție confortabilă, așezată. Dacă puteți face acest lucru, stați jos și stați cu picioarele încrucișate pe podea. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., stați în poziție verticală pe un scaun, cu picioarele plat pe podea.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 14

Lăsați-vă mâinile să se odihnească ușor în poală. Mâinile trebuie să se odihnească cu palmele ridicate fiecare pe un picior sau cu mâna stângă îndoită în mâna dreaptă chiar sub ombilic. Dacă alegeți din urmă, lăsați degetele să se atingă reciproc ușor.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 15

Ține-ți coloana vertebrală drept. Aceasta poate fi o provocare la început, dar nu încercați să vă prăbușiți. Practicați-l în schimb cu coloana vertebrală.

Deși trebuie să încercați să vă mențineți vertebra dreaptă, nu trebuie să vă simțiți tensionată. Prin urmare, încercați să mențineți o poziție dreaptă, dar relaxată.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 16

Relaxați-vă privirea. Puteți alege să vă închideți ochii sau să le țineți deschisi. În ambele cazuri, începeți cu privirea în fața dvs., nu vă concentrați prea mult pe ceva special.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 17

Fiți conștienți de sentimentele fizice și emoționale. Observați cum corpul dumneavoastră se simte în timp ce se odihnește pe podea sau scaun și amintiți-vă gândurile și emoțiile pe care le simțiți în acest moment.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 18

Fiți conștienți de respirație. Observați respirația. Observați cum se simte atunci când inspirați prin nas (de exemplu, aerul este rece? Este o nară mai deschisă decât celălalt?) Și observați cum se simte atunci când expirați (de exemplu, aerul este mai cald? Este aer acolo lent sau puternic?).

Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că respirați o energie bună. Pe măsură ce expiră, imaginați-vă că expiră toxine și energie proastă.

Practicați meditația în fiecare zi. Cu meditație este mai bine să practicăm în fiecare zi dacă este posibil. Acest lucru poate însemna că trebuie să reduceți timpul pe care îl meditați, dar asta este bine. Este mai bine să meditați timp de 10 minute în fiecare zi de 30 sau 40 de minute o dată pe săptămână.

sfaturi

Fii consecvent indiferent de ce metodă alegi să te ajuți să-ți concentrești chi-ul. Este o călătorie care va continua pe tot parcursul vieții, dacă o luați în serios.
Luați în considerare combinarea a două sau trei dintre aceste metode pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Există multe, multe tipuri de meditație pe care le puteți practica. Unul descris în acest articol este o meditație budistă, dar puteți face alte tipuri, cum ar fi mindfulness, iubire, meditație, meditația transcendentală, etc.

avertismente

Fiți răbdători cu voi în aceste exerciții. Pentru mulți, ele pot fi foarte provocatoare, mai ales la început. Amintiți-vă că acestea sunt numite "exerciții", deoarece trebuie să le continuați să le exersați pentru a vă îmbunătăți concentrarea asupra Chi.
Dacă sunteți gravidă sau mai în vârstă sau suferiți de leziuni articulare sau musculare, discutați cu un medic înainte de a începe Tai Chi. În general, este sigur pentru toată lumea, dar anumite mișcări pot provoca probleme, deci este important să vă consultați mai întâi cu medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit