Îmbunătățiți puterea creierului

Oamenii sunt norocoși în sensul că avem plasticitate a creierului - capacitatea de a schimba și de a îmbunătăți funcționarea creierului nostru. Puteți face noi conexiuni și, eventual, puteți crește celulele creierului noi, continuând să vă stimulați corpul și mintea. Și un pic de efort pentru îmbunătățirea funcției cognitive are rezultate pozitive disproporționat de mari. Așa că citiți mai departe pentru a afla cum să vă cultivați puterea creierului.

conținut

Pași
Metoda 1antrenează-ți creierul
Metoda 2antrenează-ți creierul

pași

Metoda 1
Antrenează-ți creierul

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 1

Aflați noi abilități. Prin învățarea de noi abilități vă țineți creierul implicat și provocat, creând noi conexiuni neuronale și îmbunătățind funcțiile cognitive.

Învățarea unei noi limbi este o modalitate excelentă de a vă extinde creierul. Vă va forța creierul să lucreze în feluri de care nu este obișnuit și vă poate ajuta să priviți lumea din jurul vostru dintr-o perspectivă lingvistică nouă.
Încercarea de noi activități sau de hobby-uri poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați creierul tăios. Căutați oportunități de a învăța lucruri noi, cum ar fi dansul în sala de bal, învățarea unei arte marțiale sau urmărirea unui atelier de coasere sau scris.
Joacă jocuri. Redarea de jocuri noi cu prietenii sau familia, în special jocuri mai intense, cum ar fi șahul sau jocul de cărți, vă pot ajuta să vă extindeți și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 2

Promovați curiozitatea. Nu accepta lucruri de genul asta. În schimb, învață să întrebi în mod constant lucrurile - chiar și lucrurile care par a fi evidente sau standarde.

Căutați lucruri noi și diferite. Deși poate fi tentant la lucruri care sunt străine sau în alt mod - să evite noi feluri de mâncare sau de obiceiurile alimentare, noi ceremonii religioase, noi vecini, etc. - Creierul tău construiește de fiecare dată când se confruntă cu ceva familiar sau ceva greu de înțeles, legături noi și mai diverse. Îmbrățișează provocările credințelor, ideilor și experiențelor tale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 3

Citește. Citirea leagă creierul și imaginația ta și este o modalitate minunată de a învăța lucruri noi și de a învăța să vezi oameni, locuri, lucruri și idei în moduri noi și diferite.

Căutați materiale de lectură care sunt cel puțin provocatoare în ceea ce privește vocabularul, conținutul sau ideile. Găsiți materiale de citire care nu numai că vă oferă acces la cunoștințe noi, ci vă permit să explorați idei și perspective noi și diferite, perspective și credințe.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 4

Faceți jocuri creier și puzzle-uri. Există tot felul de jocuri disponibile, concepute pentru a menține creierul neted și potrivit. Uitați-vă în jur, experimentați și aflați ce lucrează pentru dvs.

Cele mai vechi puzzle-uri de cuvinte încrucișate caracteristici și jocuri logice au fost în jurul pentru un timp, și păstrați-l plin astăzi, pentru că ei lucrează - acestea sunt modalitati excelente de a provoca și extinde de abilitățile dumneavoastră de gândire.

Alternative mai noi pentru a vă provoca creierul sunt disponibile online și ca aplicații pentru telefonul smartphone. Multe site-uri web oferă jocuri concepute pentru a vă menține mintea activă și angajată, astfel încât, în loc să utilizați timpul de pauză pentru a căuta poze cu pisici, poate doriți să încercați un joc creier virtual.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 5

Focus și evaluați. Decizia de a vă concentra pe învățarea și îmbunătățirea capacității dvs. de gândire. Când întâlniți o idee sau un fapt nou, concentrați-vă asupra învățării despre acest lucru și asupra lui. După aceea, gândiți-vă periodic la noile idei și fapte pe care le-ați învățat și le repetați în voi înșivă.

În acest fel, revenirea la informații noi - mai ales la scurt timp după ce ați învățat - este important să le includeți în memoria dvs. într-un mod semnificativ și durabil.

Poate părea nesemnificativ, dar se pare că, pur și simplu, concentrându-ți mintea și concentrându-te pe o idee nouă, poți să-l păstrezi mai ușor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 6

Notați lucrurile - scrise. Cercetarea a arătat că scrierea de informații noi în întregime vă ajută să o integrați mai bine și să o numiți mai ușor.

De exemplu, în timp ce ascultați informații noi în timpul unei întâlniri, al unei conferințe sau al unei lecții, notați cele mai importante informații. Asigurați-vă că scrieți în mod lizibil și că apoi evaluați ceea ce ați scris pentru a vă asigura că rămâne în creier.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 7

Implicați-vă simțurile. Încercați să vedeți conexiuni între noile informații și cele cinci simțuri, pentru a vă ajuta să o absoarbă și să o țineți.

Legați ideea sau fapta de un gust, un sentiment tangibil, un miros sau o imagine. Cu cât multi-senzoriști îl puteți face, cu atât mai puternic va rămâne cu tine.

Majoritatea oamenilor asociază adesea mirosul hranei preferate cu gustul și experiențele pe care le aveau atunci când l-au mâncat.

Un alt lucru de încercat este numărarea numărului de persoane dintr-o cameră. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați rapid o minte mai clară atunci când este vorba de a vă aminti, mai ales când oamenii se află într-un hol sau altul similar.

Dacă doriți să vă amintiți de exemplu, că ai pus cheile pe tejghea de lângă castron de zahăr, încercați ideea atașat la cheile cu gustul și culoarea de zahăr, sau chiuveta.

Metoda 2
Antrenează-ți creierul

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 8

Nu mai fuma. Cercetătorii au descoperit dovezi că fumatul împiedică funcția cognitivă și chiar micșorează dimensiunea hipocampului creierului.

Cercetările au arătat că fumatul poate reduce abilitățile legate de memorie, planificare și abilități mentale generale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 9

Mâncați bine. Există o serie de alimente pe care cercetătorii cred că le pot îmbunătăți funcția creierului. Desigur, mănâncile de nuci nu vă vor face un geniu, dar vă pot ajuta creierul să facă ceea ce trebuie să facă și chiar să o facă mai bine.

Alimentele care conțin o mulțime de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile și peștele, sunt importante pentru dezvoltarea creierului și pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a concentrației.

Se crede că consumul de alimente bogate în magneziu îmbunătățește, de asemenea, funcția creierului și, deoarece mulți oameni au un deficit de magneziu, aportul poate fi, de asemenea, o idee bună în general.

Nutriția bogată în antioxidanți se spune că ajută la protejarea creierului împotriva degenerării. Se găsește în principal în fructe și legume. Cu cât este mai întunecată fructul sau leguma, cu atât mai mulți antioxidanți au de obicei. De exemplu, afinele, murele, prune, fasole roșie și fasole neagră conțin toate antioxidanții.

Dieta bogata in cereale integrale ajuta la reglarea nivelului de glucoză în corpul dumneavoastră, și pentru că glucoza, care este ceea ce creierul folosit drept combustibil este important pentru starea de spirit si de concentrare pentru a menține nivelul de echilibru. Sursele bune de cereale integrale sunt cerealele de orez, cerealele de ovaz și cerealele integrale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 10

Asigurați mișcare regulată. Menținerea unui exercițiu fizic și a unei alimentații sănătoase este importantă nu numai pentru sănătatea dumneavoastră fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Instruirea inimii eliberează un amestec puternic de hormoni, care este important pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce stresul și a îmbunătăți concentrarea.

O serie de studii au arătat o legătură între mișcarea și funcția cognitivă îmbunătățită, incluzând memoria, atenția și capacitatea de a comuta cu ușurință între sarcini.

Deși nu există un consens absolut, mulți experți recomandă formarea moderată a inimii de 2-3 ori pe săptămână pentru a profita pe deplin de beneficiile mentale ale exercițiilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 11

Adormiți suficient. Ați fost avertizat destul de des, dar somnul este important. Și se dovedește că este important pentru o bună funcționalitate a creierului.

Luați cel puțin 6 până la 8 ore de somn în fiecare noapte. Nu numai că vă va ajuta să vă concentrați și să vă țineți vigilenți, ci și pentru a preveni pierderile de materie cenușie în creierul dvs. în timp.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea puterii minții Pasul 12

Meditează. Cercetările au arătat că meditația zilnică vă poate îmbunătăți atât creierul, cât și bunăstarea. Se crede că meditația îmbunătățește, în special, abilitățile de luare a deciziilor și de prelucrare a informațiilor.

Exerciții meditative, cum ar fi yoga și tai chi au fost, de asemenea, descoperite pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcționarea mentală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit