Faceți Yoga

Yoga este o serie de credințe din cele mai vechi timpuri, în tradițiile hinduse, budiste și Jaina, care se străduiesc pentru disciplina spirituală. În Occident, yoga este văzută mai puțin ca o componentă spirituală și în general aplicată ca o pregătire fizică a anumitor posturi sau asanas. Yoga are o mare varietate de aplicații și credințe, inclusiv întărirea, relaxarea, stimularea și întinderea corpului și minții noastre. Toată lumea poate practica yoga, de la asanas la meditație și respirație.

pași

2

Fiți conștienți de faptul că nu există așa ceva "bine" sau "corectă" yoga. Există diferite stiluri și modalități de a practica yoga și vor exista întotdeauna practicieni de yoga care sunt mai experimentați decât voi. Este important să ne amintim că yoga nu este o competiție sau un sport tradițional. Este un exercițiu personal în mindfulness, relaxare și naturalitate, menit să vă îmbogățească viața și corpul.

3

Strângeți consumabilele de care aveți nevoie pentru a practica. Cel puțin ai nevoie de un covor de yoga. Luați în considerare cumpărarea, de asemenea, elemente de recuzită, cum ar fi o centură de yoga, un bloc de yoga și o pătură sau o pernă mare. Aceste componente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să vă aprofundați exercițiile de yoga, dar și să o faceți mai confortabil.

4

Purtați îmbrăcăminte respirabilă, în vrac. Vă simțiți mai confortabil cu îmbrăcămintea confortabilă și respirabilă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți libertate de mișcare și flexibilitate și să vă împiedicați să lucrați în haine prea strânse sau necorespunzătoare.

5

Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Dacă ați decis să dați yoga o șansă acasă înainte de a merge la o clasă, găsiți un loc confortabil și liniștit, unde puteți descoperi exercițiile de yoga. Asigurați-vă că aveți destul loc pentru a vă deplasa și că vă puteți opri din lumea exterioară.

6

Faceți o încălzire cu salutarea soarelui. Yoga poate fi destul de activă, deci este important să vă încălziți corpul în mod corespunzător. Făcând câteva runde de saluturi de soare, sau Surya Namaskar, vă puteți pregăti efectiv mușchii și mintea pentru practicarea yoga.

7

Aflați câteva asanasuri de yoga. Există o mare varietate de posturi de yoga, sau asanas, pe care le puteți practica. Acestea variază de la greu și greu la simplu și relaxant. Începeți exercițiul de yoga prin învățarea câtorva asanasuri pe care vă puteți bucura, vă puteți simți confortabil în performanță și, de asemenea, vă potriviți scopurilor de yoga.

8

Concentrați-vă pe respirație. Respiratia yogica, sau pranayama, este una dintre cele mai importante aptitudini ale oricarui exercitiu de yoga. Concentrându-vă pe respirație, vă puteți aprofunda exercițiul asana, vă puteți concentra asupra propriului corp și vă puteți permite să vă relaxați.

9

Petreceți timpul pe yoga cât de des puteți. Nu contează care asanas, pranayam sau obiective pe care le alegeți pentru exercițiile de yoga, ajută la practicarea cât mai des posibil. Chiar dacă puteți petrece doar 10-15 minute, cu cât practicați mai mult, cu atât mai mult puteți învăța și beneficiați de beneficiile yoga.

2

Găsiți un instructor de yoga calificat. Deși nu există certificare națională pentru instructorii yoga, diferite tipuri de yoga vor avea programe individuale de certificare. Găsiți un instructor calificat și certificat în tipul de yoga pe care doriți să îl încercați. Toți instructorii buni au atribute de bază diferite și ar trebui să vă ofere întotdeauna un sentiment confortabil.

3

Găsiți un grup sau un studio cu care vă simțiți confortabil. Fiecare studio de yoga oferă anumite stiluri de yoga și are o energie diferită. Unele studiouri oferă, de asemenea, alimente și tind să fie mai sociale, în timp ce alte studiouri sau grupuri lasă mai mult timp pentru auto-reflecție.

4

Începeți un schimb de studii de lucru. Multe studiouri de yoga oferă lecții gratuite persoanelor care acceptă să stea la recepție, să măture studiourile sau să curețe sălile de schimb. Adresați-vă studioului local de yoga dacă au aceste pachete - este o modalitate bună de a economisi bani și de a deveni parte a comunității locale de yoga.

5

Luați în considerare clasele online. Deși feedback-ul și motivația că o clasă este oferit este unul dintre cele mai bune moduri de a afla, puteți învăța noi atitudini și tehnici pe baza o multitudine de resurse on-line. Site-urile care se concentrează în mod specific pe yoga și aplicații conțin mii de videoclipuri care arată în detaliu orice tip de exercițiu de yoga pe care îl puteți imagina.

2

Extindeți timpul de antrenament. După ce vă simțiți confortabil cu antrenamentul yoga, încercați să prelungiți durata antrenamentului prin menținerea fiecărui post puțin mai lung și care curge perfect între asanele. Adăugați poziții noi și mai provocatoare dacă sunteți în măsură să faceți acest lucru.

3

Intensificați-vă pregătirea. Poate doriți să întăriți intensitatea antrenamentului când vă veți simți confortabil cu rutina. Acest lucru se poate face cu ușurință prin menținerea fiecărei posturi un pic mai lung și provocându-vă să coborâți mai adânc în poziții provocatoare.

4

Sporiți regularitatea instruirii. Una dintre cele mai bune modalități de a vă aprofunda instruirea de yoga este prin creșterea numărului de zile pe care le instruiți. Puteți construi în condiții de siguranță până la 5-7 zile pe săptămână. Dacă yoga dvs. face parte din rutina zilnică, efectele pozitive vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.

5

Începeți cu meditație. Mulți oameni preferă să înceapă o sesiune de sunete sau de meditație. Acest lucru vă poate ajuta să opriți gândurile care vă tulburați, să vă concentrați asupra respirației și energiei și să vă conștientizați mintea și corpul.

6

Integrați obiective noi. Dacă ai început yoga cu un singur scop - să devii sănătos sau să găsești o modalitate grijulă de de-stres - încercați să integrați un alt scop în pregătirea dumneavoastră. Dacă vă concentrați asupra corpului sau a minții, încercați să începeți să vă concentrați asupra corpului și minții împreună.

7

Continuați să continuați. Yoga are nenumărate beneficii și dacă stați acolo puteți să le recoltați. Rețineți că yoga este o pregătire personală: nu este vorba despre faptul dacă puteți sau nu să realizați o anumită atitudine exact aceeași cu cea de pe film sau pe o fotografie. Este vorba despre călătoria spre asana, iluminarea sau scopul tău. Păstrați o minte deschisă și inimă în orice moment.