Practicați Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este un chinez de arta martiala veche „internă“ sau „lumină“, de multe ori practicat pentru o sănătate bună și calități spirituale. Este necompetitiv, calm si in general lent. Spre deosebire de ideea occidentală că trebuie să sufere pentru a obține rezultate, arde o oră Tai Chi chiar mai multe calorii decât navigarea și aproape la fel de mult ca o oră o oră de schi, deci este cu siguranta un antrenament adevarat. Dar acesta este doar unul din avantajele! Tai chi stimulează puterea, flexibilitatea, conștientizarea corpului și concentrarea mentală, care vă pot îmbunătăți sănătatea.

conținut

Pași
Partea 1respirație, formă și stil
Partea 2Înțelege mișcările
Partea 3găsiți lecția potrivită
Partea 4realizați un nivel avansat
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Respirație, formă și stil

Încălziți-vă cu o respirație și o concentrare bună. Ca și în cazul tuturor artelor marțiale, nu este vorba doar de cât de repede și de puternic puteți lovi o bucată de lemn sau de a lovi pe cineva. O mare parte are de a face cu un puternic aderență în mintea ta. Pentru a vă limpezi mintea, concentrați-vă asupra chi-ului și folosiți-vă potențialul, trebuie să începeți cu respirația corespunzătoare (care, la rândul său, asigură concentrarea).

Puneți-vă picioarele la distanță de umăr, nu mai departe.
Puneți mâna pe abdomenul inferior, la aproximativ 5 cm sub ombilic. Apăsați ușor.
Inspirați și ieșiți încet prin nas (buzele strânse unul împotriva celuilalt) din această parte a burții. Dacă nu simțiți că acest loc se mișcă, apăsați-l mai mult cu mâna.

Concentrați-vă pe o parte a corpului la un moment dat. Dacă respirația se simte bine, începeți să relaxați fiecare parte a corpului dumneavoastră unul câte unul. Începeți cu picioarele și mergeți ușor până la coroană. Asigurați-o cât mai detaliată doriți, de exemplu la nivelul unghiilor. Veți găsi locuri în care ați fost stresați fără a ști asta.

Dacă începeți să vă răsuciți, este un semn bun! Aceasta înseamnă că te relaxezi și corpul tău nu încearcă să rămână în echilibru. Dacă învârtiți, încercați să vă mișcați puțin picioarele sau să vă concentrați asupra echilibrului până când sunteți din nou solid.

Trageți morcovul. Unul dintre principiile tai chi este "morcovii". Este de la sine înțeles: imaginați-vă că rădăcinile cresc din picioarele voastre. Sunteți parte din teren, nu vă pierdeți niciodată echilibrul, concentrarea sau concentrarea. Membrele voastre se învârteau ca niște ramuri în vânt și nu vă micsorați de frică și tensiune. Ești înrădăcinată.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă mențineți picioarele rigide. Dimpotrivă. Imaginați-vă rădăcinile aparțin tine, așa că ești destul de în mișcările tale, pentru că nu poate cădea, nu poate să nu și întotdeauna va constitui o parte din natură.

Observați forma. În tai chi, postura ta poate lua câteva forme. În general, fiecare stil folosește o formă specifică. Acestea sunt regulile de bază:

Stil mic în formă. În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) mișcările nu sunt atât de mari. Mișcările sunt mai mici și nu sunt atât de extinse. Atenția se concentrează asupra unei energii interioare bune pentru a efectua corect mișcările și tranzițiile.

Mare stil de stil. Stilurile cu forme mari (Chen și Yang) prezintă poziții joase și înalte, poziții teatrale și brațe în flăcări. Acest stil accentuează poziția corectă a corpului și alinierea pentru a genera energie.

Există un "stil de mijloc", dar de fapt se află între celelalte două forme. Adresați-vă profesorului dvs. dacă aveți întrebări despre el!

Încercați diferite stiluri. Toate stilurile tai chi sunt bune - este mai important sa practicati unul decat sa va ingrijorati cu privire la stilul care ti se potriveste cel mai bine. Dar odată ce ați pătruns în lumea tai chi, ați putea dori să experimentați cu stilurile. Aceasta este o prezentare generală:

Stilul Chen combină diferite tempo-uri, de la foarte lent la exploziv. Poate fi dificil pentru incepatori.

Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm regulat și, așa cum am menționat mai devreme, se folosesc forme mari. Aceasta este probabil ceea ce vă imaginați cu tai chi.

Stilul Wu are mișcări aproape microscopice. Acest lucru face ușor de făcut, dar dificil de stăpânit. Se pune accent pe fluxurile energetice puternice și pe mișcările interioare sub presiune. Mișcările sunt foarte lente și conștiente.

Stilul Hao nu este larg răspândit. Probabil nu veți găsi un profesor pentru asta.

Partea 2
Înțelege mișcările

Ridicați mișcările prin înțelegerea filozofiei din spatele lor și a filozofilor lor. Pentru a înțelege esența Tai Chi Chuan ( „suprem pumn final“), putem pune cel mai bine în contextul culturii unde vine. Acest lucru înseamnă că trebuie să ne uităm la cultura chineză și, în special, tradiția spirituală a taoismului, care Taijiquan își are rădăcinile și inspirat de.

Arta tai chi vă poate îmbunătăți fluxul chi-energiei (qi), conceptul tradițional chinezesc al unei energii de forță de viață neobservată fizic. Cercetările științifice arată că Tai Chi îmbunătățește numeroase afecțiuni medicale, cum ar fi dureri musculare, dureri de cap, fibromialgie, boli de inima, artrita, scleroza multiplă, boala Parkinson, Alzheimer, diabet si ADHD. Deși în special persoanele în vârstă beneficiază de acest sport pașnic, tai chi este pentru toată lumea și pare înșelător de simplă.
Taoismul caută unitatea cu natura. Nu numai natura din jurul nostru, ci și a noastră. Se numește acest principiu "tzu-Jan", sau "ziran" în Pinyin, și este principiul așa-numitei "autoorganizări" sau întruchiparea "naturii proprii". Tai chi chuan nu este numai bun pentru sănătatea și stresul dvs., ci și pentru a vă adânci.

Înțelegeți că există mai mult în spatele unei mișcări. În tai chi nu este vorba de a vă extinde brațele în fața voastră. Nici măcar deloc. Fiecare mișcare are un scop, un flux și în unele mișcări o aplicație de luptă. Gândiți-vă la acest lucru atunci când exercitați mișcările. Ce simbolizează această mișcare? Cum se face că o astfel de mișcare simplă generează atât de multă energie?

Încercați mișcarea simplă de mișcare. Descriim o serie de mișcări (sunt foarte multe). Una dintre mișcările standard pe care fiecare variație o utilizează este această mișcare simplă. Brațele și partea superioară a corpului se desfășoară în mișcarea de rotație și se pot transforma în orice moment într-o putere explozivă puternică, punctul final al virajului. Deci tai chi nu este atât de ușor!

Pentru a vă exercita această mișcare, mâna dvs. se află în poziția "mâna cu ciocul". Vă puteți imagina de ce - seamănă cu ciocul unei păsări. Patru degete atinge ușor degetul mare, cu palma mâinii îndreptate în jos. Pentru brațele tale, fiecare stil tai chi are o poziție diferită, dar, în general, acestea sunt ținute la înălțimea umărului și se dovedesc a fi aripi.

Miscarea "macara albă" lasă aripi."Cu această mișcare, toată greutatea dvs. este susținută pe un picior, dar ambele picioare trebuie să rămână întotdeauna pe pământ. Mergeți înainte și înapoi pentru a vă găsi echilibrul. Brațele muta opuse una alteia: un braț se mișcă repede înainte și înapoi la înălțimi diferite, celălalt lent și în mod deliberat (dar niciodată și fără vlagă slab).

Numele acestor mișcări sună calm, dar este și rămâne o artă marțială. Distribuția greutății și poziția brațului se schimbă întotdeauna. Când toată greutatea dvs. se află pe un picior, celălalt picior este liber să lovească. Totul are un scop!

Practicați "turnarea". Puteți chiar să exersați acest lucru în coada de așteptare la checkout. Țineți cele două picioare pe sol, paralele între ele, pe lățimea umărului. Se toarnă toată greutatea într-un picior și țineți-o. După inhalarea și expirarea de mai multe ori, începeți încet să vă transferați greutatea la celălalt picior. Stai. Faceți acest exercițiu pentru câteva minute pentru a vă curăța capul și pentru a vă constientiza echilibrul.

Mutați brațele în cercuri. Începeți cercurile cu coatele înainte și încheieturile relaxate. Mai întâi faceți cercuri cu degetele, apoi cu încheieturile, apoi cu antebrațele și în cele din urmă cu umărul. Încercați să vă păstrați corpul în echilibru perfect tot timpul fără să-l mișcați.

Faceți mișcări de biciclete cu picioarele. Stați jos, începeți la degetele de la picioare și lucrați până la coapse. Îndoiți genunchii dacă este necesar. Rotiți atât în sensul acelor de ceas, cât și în sens antiorar.

Scoateți șarpele în jos sub genunchi. Această mișcare diferă, de asemenea, într-o oarecare măsură pe stilul tai chi, dar, în general, esența este aceeași: mișcați cât se poate de elegant dintr-o poziție în picioare într-o carte de ieșire profundă (hamstring).

Verificați soldul cu brațele atunci când faceți cardul de ieșire. Mutați-le la diferite înălțimi și la temperaturi diferite. Stați ferm?

Du-te de la formularul scurt la formularul lung. Majoritatea începătorilor o țin în formă scurtă. Se compune din 30-40 de mișcări și de obicei durează aproximativ 5-20 minute. Dar odată ce l-ați stăpânit, ați putea dori mai mult. Apoi, forma lungă vine în vedere! Se compune din 80 sau mai multe mișcări și poate dura mai mult de o oră. Aceasta este doar o relaxare!

Partea 3
Găsiți lecția potrivită

Alegeți un stil tai chi care vă convine. Există sute de stiluri, dar fiecare stil se concentrează pe un alt aspect, cum ar fi sănătatea sau arta marțială. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți o alegere și să vă gândiți la ceea ce căutați în tai chi. Cele șase stiluri cele mai cunoscute, provenind din tradițiile familiale, sunt stilurile Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao și Fa. Stilul Yang este cel mai popular printre oamenii care lucrează la sănătatea lor. Stilul Chen, pe de altă parte, are poziții inferioare și se concentrează mai mult pe dezvoltarea tehnicilor marțiale, făcându-l popular ca auto-apărare. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, mergeți cu acel stil și amintiți-vă că toate stilurile tai chi au aceeași bază, în ciuda diferențelor aparente.

Datorită numeroaselor stiluri de tai chi, există mai mult de 100 de mișcări și poziții pe care le puteți învăța. Dintre acestea, există multe nume naturale și animale.
Toate stilurile tai chi acorde atenție respirației coordonate într-o mișcare ritmică și se străduiesc să atingă obiectivul final de a atinge pacea interioară concentrându-se asupra prezentului.

Asigurați-vă că o puteți trata fizic. Toată lumea poate practica tai chi, cu condiția să alegeți o formă mai ușoară dacă este necesar. Motivul este că tai chi pune mai mult accent pe tehnologie decât pe putere, oferind fiecăruia șansa de a stăpâni această artă, indiferent de putere sau vârstă. Exercițiile nu necesită multă putere și, prin urmare, sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți îndoieli, contactați un medic.

Persoanele cu probleme comune, probleme cu coloana vertebrală, oase rupte, probleme cardiace sau care se așteaptă să se consulte cu un medic înainte de a începe tai chi.

Găsiți un profesor bun care vă convine. Nu există diplome sau certificate pentru predarea în tai chi, factorul decisiv este dacă stilul dvs. de învățare corespunde stilului de predare. Deși există cărți de studiu utile, este imposibil să înveți tai chi dintr-o carte sau un videoclip. Un DVD nu vă poate îmbunătăți postura și fiecare începător are nevoie de indicii personale. În plus, sprijinul social al unei clase este de neprețuit. Puteți găsi un profesor de tai chi la sala de sport locală, centrul comunitar, un centru de wellness sau o sală de gimnastică specializată în artele marțiale orientale. Există o mulțime de informații despre lecțiile tai chi pe internet. Aspecte pe care ar trebui să le priviți când căutați un profesor:

Nu există nici un sistem de certificare universală (sau chiar frecvent utilizat) pentru profesorii tai chi. Acest lucru face adesea dificil pentru un incepator sa determine fiabilitatea sau adecvarea unui anumit profesor Tai Chi. Profesorii care nu pot răspunde la întrebările de bază și care nu pot face ajustări individuale nu sunt adecvați. De aceea este important să vă bazați pe sentimentele dvs. și să căutați un profesor cu care vă simțiți un bun clic.

Dacă sunteți complet nou în lumea tai chi, puteți învăța de asemenea de la un student avansat.

Este important să verificați dacă aveți o afecțiune care necesită o atenție specială, cum ar fi atritis sau scleroză multiplă. În acest caz, este esențial să alegeți un profesor care are experiență în a face ajustări pentru studenții care au același lucru.

Dacă trebuie să conduci o oră pentru a merge la clasă, asta va fi probabil una dintre bunele tale intenții pe care le renunți mai întâi. Asigurați-vă că lecțiile dvs. sunt aproape.

Plătiți numai ceea ce vă puteți permite. O sală de gimnastică drăguță cu gratuite gratuite nu este nimic dacă nu învățați nimic. Cele mai multe lecții tradiționale sunt date în afara și sunt informale în comparație cu, de exemplu, o școală taekwondo.

Alegeți un stil de învățare. Nu contează dacă profesorul dvs. este un jucător de hochei sau un bătrân chinez cu o barbă albă, alegeți un stil de învățare care vă convine. Indiferent de cât de multă cunoaștere are profesorul dvs., dacă nu îl înțelegeți, nu o veți înțelege. Alegeți un profesor care are același scop ca dvs. (în domeniul sănătății, al autoapărare etc.). Pentru a afla, puteți participa la o lecție înainte de a vă înregistra. Profesorii care nu permit o lecție de studiu au ceva de ascuns. Cineva care se numește un maremaster sau îi cere elevilor să-i vorbească cu un termen impus de sine nu merită. Un adevărat profesor de tai chi va recunoaște că încă mai învață, chiar dacă are ani de experiență.

Amintiți-vă că tai chi nu este o competiție. O lecție nu este o competiție cu profesorul sau ceilalți studenți. Participați la lecție pentru a onora munca profesorului și pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și să învățați de la voi înșivă.

Partea 4
Realizați un nivel avansat

Practica. Este frumos să citești frumoasele reviste tai chi, dar cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți tai chi-ul este exercițiul fizic. Celebrul profesor de tai chi Chen Fake se spune că practică stilul său de formă mai mult de 30 de ori pe zi. Nu trebuie să te descurci atât de extrem, o dată pe zi e suficient. Pentru a face progrese, trebuie să practici cel puțin de două ori pe săptămână. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce vă amintiți atunci când practicați. Nu are rost să te încântați de ceea ce nu-ți amintești - e mai bine să îți îmbunătății ce poți lucra. Chiar dacă vă amintiți doar o atitudine, este bine să luați această atitudine și să o păstrați.

Dezvoltați o rutină ușor de reținut și o asociere plăcută între practicarea tai chi și modul în care vă simțiți în general ziua.
Ceea ce obțineți de la practicarea tai chi este determinat în principal de modul în care și cât de mult practicați. Pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs., trebuie să fii consecvent. Rezervați-ți puțin timp pentru tine în fiecare zi - este de ajuns cincisprezece minute. Ia timp în fiecare zi pentru a avea grijă de corpul tău și pentru a-ți curăța capul prin exerciții fizice. Răsplata merită.
Puteți practica în interior și în aer liber, cu prietenii sau singuri. Ceea ce vă place cel mai mult, funcționează cel mai bine pentru a învăța tai chi.

Nu renunta inainte de a petrece 12 saptamani. Aveți nevoie de cel puțin trei luni de exerciții înainte de a vedea rezultatele. Nu renunta, in general, rezultatele sunt clare si durabile. Dă-te cel puțin trei luni. Odată ce ați ajuns la acel moment, continuați să vedeți rezultate pe termen lung și mai multe și să creșteți calitățile tale.

Nu permiteți distragerea atenției în locul în care practicați. Trebuie să distrugeți distragerile și să vă țineți atenția în timpul sesiunii tai chi.

Relaxați-vă. Cu tensiune în corpul dvs. probabil că nu atingeți nimic cu tai chi. Relaxarea nu înseamnă lipsă. Mențineți o poziție bună fără tensiuni excesive. Clasicul literatură tai chi descrie această atitudine "ca și cum coroana voastră este agățată de un șir".

Respira. Unul dintre secretele beneficiilor de sănătate ale tai chi provine din respirația abdominală profundă. Cele mai multe stiluri invata "respiratia abdominala", in care inhalati, burta se extinde (nu pieptul) si expira prin atragerea muschilor abdominali. Intotdeauna intri in nasul tau si iesi prin gura ta. Limba ta vă atinge gura, stimulând producția de saliva.

Îmbrățișează ziua. Dezvoltați o disciplină mentală tai chi care să trăiască acum în loc să vă concentrați pe temerile voastre.

Practică în situații tensionate. Dacă sunteți mai avansat în tai chi, îl puteți încorpora în rutina zilnică. Practicați conceptele de tai chi în situații foarte tensionate, cum ar fi blocajele de trafic sau o întâlnire stresantă la locul de muncă, pentru a reduce tensiunea și pentru a vă restabili pacea și echilibrul interior.

Ca o formă de meditație, tai chi vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și astfel să vă permiteți să vă ocupați mai bine de ceilalți. Atunci când apar situații stresante, tai chi te învață să fii încrezător și respectuos față de ceilalți și să rămâi în prezent și să fii calm cu aceste situații. Tai chi vă ajută să reuniți forțele opuse yin și yang, pentru a obține un echilibru natural între voi și lumea, făcându-vă să vă simțiți bine atît fizic, cît și mental. Acest echilibru este reprezentat de simbolul tai chi.

Extindeți-vă repertoriul. Dacă stăpânești fundamentul primului tău formular, poți să exersezi alte forme și stiluri. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți cunoștințele generale despre tai chi. Practica expresivă a tai chi include formele "mână" și mișcările lente într-un grup sau doar realizate. Dar Tai Chi are multe forme care vă pot îmbunătăți tehnica de sănătate și de auto-apărare. Majoritatea profesorilor nu trec la astfel de formulare decât după ce ați dovedit că ați stăpânit stilurile de bază ale stilului în cauză.

Forme de arme de studiu. Aproape toate stilurile au forme tai chi care sunt practicate cu arme, si stiluri care sunt departe de ideea de a lupta. Acestea pot fi bastoane simple și săbii pentru armele esoterice chinezești.

Încercați un formular mai rapid. În mod ironic și contrar ceea ce își imaginează toată lumea în tai chi, cele mai tradiționale stiluri de familie (inclusiv Yang, Chen, Fa și Wu) au o "formă rapidă". Această formă este adesea folosită pentru a exprima forța de luptă care este lustruită și stocată în forma sa lentă.

Lucrăm împreună. Practicarea formularelor este posibilă, dar "împingerea mâinii" (tui shou) este un exercițiu pentru doi. Deși practicarea împreună poate duce la sparring liber, împingerea mâinilor este un exercițiu esențial pentru a vă dezvolta abilitățile de sensibilitate și tai chi împreună. În general, învățați cum să împingeți mâinile treptat. Mai întâi vă mutați cu o singură mână dintr-o poziție fixă, mai târziu urmați cu două mâini o formă în mișcare, uneori la diferite înălțimi și la tempo-uri diferite.

Citiți multe despre tai chi. Urmărind lecțiile este un lucru, însă învățarea ideii filosofice subiacente a tai chi necesită timp. Citirea despre tai chi este importantă, deoarece vă permite să înțelegeți mai bine cum afectează corpul și mintea dvs. și să creați idei noi pentru a vă îmbogăți experiența tai chi. Alte persoane care învață tai chi pot să-ți aducă idei pe care să le poți încerca singur.

Adresați-vă întrebărilor profesorului despre subiectul dvs., cum ar fi ceea ce puteți citi. În acest fel, cunoștințele voastre sunt mult mai extinse.

citit "Tao Te Ching" și "Ching" (Cartea schimbărilor). Aceste cărți discută conceptul de "chi" și modul în care această forță poate fi blocată, ca în cazul bolii.

sfaturi

Deplasați încet și într-un ritm similar. Amintiți-vă că antrenezi nu numai corpul tău, ci și energia din corpul tău.
Când vă mișcați, consultați corpul în ansamblu, în loc de părți separate ale corpului. Împingeți-vă de la picioare și mutați-vă trunchiul înainte pentru a vă extinde brațele înainte, în loc să vă mutați doar brațele. În mod tradițional, acest lucru este descris ca trecând de la "atunci zece", în mijlocul corpului, chiar sub buricul tău. Mișcarea întregului tău corp ca unitate reprezintă baza puterii interne (nei jin) a tai chi ca auto-apărare.

avertismente

Tai chi este o artă marțială și a fost destinată inițial luptei. Nu credeți că este vorba doar de fitness chinezesc. Puteți insulta practicanții tradiționali în această instituție, care este adesea văzută ca un semn al ignoranței.
Nu vă îndoiți genunchii dincolo de degetele de la picioare sau înăuntru. Aceasta este adesea o greșeală a unui începător în încercarea de a se relaxa și de a rămâne "înrădăcinată" în pământ. Cu toate acestea, vă puteți deteriora grav genunchii.

accesorii

Pantofi cu talpa plata. Cu tai chi este important să păstrați legătura cu solul, astfel că tocurile și tălpile groase nu ajută.
Îmbrăcăminte destul de slabă și confortabilă. O fustă sau blugi nu este utilă.
Nu este necesar echipament special. Acesta este unul dintre avantajele atractive ale tai chi: costurile rămân mici.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit