sedhesrebsit.ru

Meditează cu mantrele

Mantra meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Această practică constă în două componente separate - cântatul mantrelor și meditația - și fiecare persoană are propriul scop. Mantra meditația necesită o practică regulată, dar este simplă și poate aduce multe schimbări pozitive în viața ta.

pași

Partea 1
Găsiți o mantră și determinați ce intenții aveți

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantra Pasul 1
1
Află de ce vrei să meditezi cu mantrele. Fiecare persoană are un alt motiv să mediteze: de la beneficii de sănătate la o legătură spirituală. Știind de ce vrei să folosești meditația mantrei, poți recunoaște mai bine care mantre ai nevoie și când poți să meditezi cel mai bine.
  • Există multe beneficii de sănătate de meditație mantra, inclusiv scaderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac si, mai putina anxietate si depresie, mai puțin stres și mai multă relaxare și bunăstarea generală.
  • Mantra meditatie poate oferi, de asemenea, beneficii spirituale, cum ar fi eliberarea mintea ta și lasă-te de toate atașamentul la lucruri pe care nu aveți nici un control asupra.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 2
    2
    Găsiți o mantra potrivită sau mantra pentru intențiile voastre. Unul dintre obiectivele mantrelor de cântări este să simtă vibrațiile lor subtile. Acest sentiment vă poate ajuta să activați schimbările pozitive și să treceți într-o stare meditativă mai profundă. Fiecare mantra are vibrații diferite, iar intenția este să găsești una care să se potrivească cu intențiile tale.
  • Repetarea mantrelor vă poate ajuta să vă îndepărtați de gândurile care apar în timpul meditației și, de asemenea, să vă ajutați să vă concentrați pe intențiile voastre.
  • Există multe mantre diferite din care puteți alege. Iată câteva exemple de mantre puternice pe care le puteți cânta.
  • Omul aum este cea mai simplă și mai puternică mantra pe care o poți să cânți. Această mantra universală creează vibrații puternice și pozitive în abdomenul inferior. Este adesea combinată cu mantra "Shanti", ceea ce înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta aum ori de câte ori doriți în timpul recitației.
  • Maha-mantra, de asemenea, cunoscut sub numele de marea mantra mantra Hare Krishna numit, poate ajuta să obțineți mântuirea și pace. Repetați întreaga mantra cât de des doriți. Cuvintele sunt: ​​Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
  • Lokah samastah sukhino bhavantu este o mantra de cooperare, compasiune și însemnând „Fie ca toate ființele să fie pretutindeni fericit și liber, și poate gândurile, cuvintele și faptele vieții într-un fel contribuie la fericirea și libertatea pentru toată lumea.“ Repetați această mantra de trei ori sau de mai multe ori.
  • Om namah shivaya este o mantra care le reamintește propriei divinități și stimulează încrederea în sine și compasiunea. Înseamnă că "mă plec spre Shiva, divinitatea supremă a transformării, care reprezintă sinele adevărat, cel mai înalt". Repetați mantra de trei ori sau de mai multe ori.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 3
    3
    Stabiliți o intenție pentru dvs. Nici o practică de meditație mantra nu este completă fără a stabili mai întâi intenția. Luând un moment pentru a vă dedica meditația la ceva, veți putea să vă concentrați cu mai multă atenție și să atingeți o stare mai profundă de meditație.
  • Aduceți ușor baza palmelor, apoi palmele și în cele din urmă degetele, pentru a forma mâini de rugăciune. Dacă doriți să generați un flux de energie, puteți lăsa un spațiu mic între palme. Îndoiți ușor bărbia în piept.
  • Dacă nu aveți nicio idee despre intenția de a alege, gândiți-vă la ceva la fel de simplu ca și cum ați "lăsa".

    • Partea 2
    Recita și medita

    Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 4
    1
    Găsiți un loc frumos de practicat. Tu faci meditație mantra într-un spațiu plăcut și liniștit. Aceasta poate fi undeva în casa ta sau chiar într-un studio sau biserică de yoga.
    • Asigurați-vă că camera în care veți medita este mai întunecată, astfel încât să nu fiți activat de lumină.
    • Asigurați-vă că locul unde veți medita este calm, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze sau să vă rupă concentrarea.
  • Imagine cu titlul Efectuați meditația Mantra Pasul 5
    2


    Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu șolduri ridicate și ochi închisi. Înainte de a începe meditația mantrele, stai într-un loc confortabil cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicat deasupra genunchi și cu ochii închiși. Acest lucru ajută la menținerea spatele drept, care este cea mai bună poziție pentru corpul tau pentru a absorbi vibratiile mantrele si sa se concentreze asupra intențiilor tale.
  • Dacă nu este posibil să vă ridicați șoldurile deasupra genunchilor, stați pe cât de multe blocuri sau pături pliate, după cum este necesar, până când veți ajunge la această poziție.
  • Puneți mâinile ușor pe coapse. Dacă doriți, puteți pune o mână în "bărbie" sau gyan mudra, care este conștiința universală. Ken Mudra și margele de rugăciune te pot ajuta să intri într-o meditație mai profundă.
  • Utilizați margele de rugăciune sau margele pentru a vă ajuta să vă concentrați.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6
    3
    Concentrați-vă pe respirație, dar nu încercați să o controlați. Concentrați-vă pe respirație și senzația de inspirație și expirație, fără a vă supune tendinței de a vă controla respirația. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra meditației și să faceți mai multă relaxare.
  • Poate fi dificil să nu încerci să-ți controlezi respirația, dar lăsând asta să te ajute cu practica generală a meditației. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor va deveni.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 7
    4
    Recita mantra ta aleasa. Este timpul să vă reciți mantra aleasă! Nu există vremuri sau metode prescrise pentru a vă recita mantra, așa că faceți ceea ce vă simți cel mai bine. Chiar și un pic de recitare a unei mantre poate oferi beneficii semnificative.
  • Puteți începe să cântați cu o aumă, sunetul cel mai de bază.
  • Când reciți, trebuie să simțiți vibrațiile mantrelor din abdomenul inferior. Dacă nu simți asta, încercați să stați mai în poziție verticală.
  • Există perspective diferite cu privire la pronunția corectă, dar trebuie doar să faceți tot ce este mai bun cu sanscrita. Cântați și meditați pentru propria bunăstare și nu pentru perfecțiune, ceea ce poate submina motivul pentru care meditați.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 8
    5
    Decideți dacă continuați să recițiți sau continuați să meditați în tăcere. Recitarea dvs. poate fi o formă de meditație, dar puteți alege și să treceți de la recitare la o meditație tăcută. Oricare ar fi alegerea ta, vei profita de meditatia mantrei.
  • Lăsați corpul să curgă cu ceea ce dorește și ceea ce funcționează pentru dvs. în acest moment. Există momente în care poate doriți să continuați să cântați sau să meditați în tăcere. Ideea nu este de a vă forța corpul sau gândurile.
  • Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 9
    6
    Meditează cât vrei. Când ați terminat recita mantra merge la o meditație liniștită, să rămână în aceeași poziție și orice senzații care apar simt in corpul tau. Păstrați meditația în tăcere atâta timp cât doriți. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra intenției dvs. și să vă relaxați în continuare.
  • Continuați să vă concentrați asupra respirației și vibrațiilor susținute ale mantrei.
  • Lăsați-vă gândurile să vină și să plece când apar. Acest lucru vă va învăța să vă concentrați și să renunțați la orice nu controlați.
  • Când este necesar să vă concentrați din nou mintea, puteți pronunța "târziu" cu fiecare inhalare și "pierdeți" cu fiecare expirație.
  • Meditația necesită o practică consistentă. Aveți zile bune și zile rele, așa că încercați să acceptați că aceasta face parte din călătoria meditativă.

    • sfaturi

    • Meditația consecventă vă va ajuta să profitați de avantajele practicii și să ajungeți la medii mai adânci și mai profunde.
    • Nu vă așteptați la rezultate imediate. Atingerea obiectivelor de meditație necesită mult timp și practică.

    accesorii

    • Rugăciune de margele
    • Un mediu de iluminare silențios și silențios.
    • O bună mantra sau o instruire
    • Blocuri de yoga sau pături.
    • Haine confortabile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratarea depresiei cu meditațieTratarea depresiei cu meditație
    Meditație profundăMeditație profundă
    Deveniți o persoană mai fericităDeveniți o persoană mai fericită
    Deschideți al treilea ochiDeschideți al treilea ochi
    Goliți-vă capulGoliți-vă capul
    Antrenează-ți voințaAntrenează-ți voința
    meditamedita
    Învățați meditația sexualăÎnvățați meditația sexuală
    Deveniți un călugăr budistDeveniți un călugăr budist
    Faceți o meditație rapidă și ușoarăFaceți o meditație rapidă și ușoară
    » » Meditează cu mantrele

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru