Meditează pentru începători

Zilnic sau medita în mod regulat are multe beneficii și există numeroase motive pentru meditație: coamă să reducă la tăcere vocea interioara, sa te cunosti mai bine, găsiți calm și pregătire sau trăiesc credința într-un mod nou. Oricare ar fi motivul pentru care vrei să meditezi, poate fi destul de dificil să începi cu asta și să rămâi motivați să continui cu asta.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea unei meditații de bază
Metoda 2pregătiți-vă
Metoda 3pregătiți camera de meditație
Metoda 4Începe meditarea
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Alegerea unei meditații de bază

Învață să înțelegi care este scopul meditației pentru tine. Nu toată lumea are același motiv să mediteze, deși majoritatea oamenilor pot aprecia efectul calmant al practicii. În loc să intre în haosul vieții de zi cu zi, mulți oameni consideră că este plăcut să se practice în timpul meditației "lui" și să experimenteze pacea interioară. Acest lucru este important pentru toată lumea, de la om de afaceri la artist. Meditația poate fi, de asemenea, o modalitate de a te întoarce la tine și de a-ți satisface nevoile spirituale. Încercați să nu faceți prea mult motivul pentru meditație - este suficientă relaxarea și renunțarea la evenimentele din viața de zi cu zi.

Exemple de motive pentru Mediteaza sale: Pentru a încuraja creativitatea, de a vizualiza obiectivele pentru a avertiza o voce interioară la tăcere, să știe de sine interior, pentru a elimina negativitatea din minte, să se simtă un angajament față de lume , să practice o credință precum budismul, să respiri mai bine, să devină mai sănătoși, să se stabilească, să rezolve problemele, să învingă temerile etc.

Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 1

Alegeți un program de bază de meditație de bază pentru a vă familiariza cu beneficiile meditației. Majoritatea oamenilor încep cu un exercițiu ușor așezat într-un loc liniștit și se concentrează asupra respirației. Pe măsură ce câștigați mai multă experiență, puteți încerca și alte variante. Luați în considerare meditația în timpul mersului și meditației, care se concentrează pe rezolvarea unei probleme specifice.

Nu începeți cu situații complicate sau cu achiziționarea anumitor materiale sau îmbrăcăminte. Meditația este întotdeauna posibilă, indiferent de îmbrăcămintea pe care o purtați și unde vă aflați.

Nu încercați să vă relaxați prea mult și nu meditați pe canapea sau în pat. În timpul meditației, este important să rămâneți în alertă. Când meditați pentru prima dată, este înțelept să stați pe podea sau pe un scaun în poziția cu picioarele încrucișate (dacă aceasta este cel puțin o poziție confortabilă pentru dvs.).

Metoda 2
Pregătiți-vă

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 2

Asigurați-vă că sunteți în alertă. O minte alertă vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate din meditație. Nu beți alcool în avans și nu folosiți droguri. Încercați să faceți meditația o activitate regulată, chiar dacă circumstanțele nu sunt ideale.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 3

Digestia ta te poate distrage corect. Pentru unii oameni este ușor să meditați pe stomacul gol la început. Apoi așteptați două ore după ce ați mâncat și nu încercați să mâncați sau să beți chiar înainte de exercițiu.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 4

Încercați să nu fumați chiar înainte de meditație. Așteptați cel puțin o jumătate de oră după ultima țigară, înainte de a începe să meditați. Desigur, este chiar mai bine să nu fumezi deloc.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 10

Purtați haine confortabile. Scoateți încălțămintea și slăbiți hainele strânse, astfel încât să vă simțiți confortabil.

Metoda 3
Pregătiți camera de meditație

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 5

Alegeți un loc liniștit. Asigurați-vă că sunteți într-un loc liniștit când meditați pentru prima dată. Acest lucru este foarte important.

Practicandu-te mult, vei putea sa te meditezi chiar si in locuri zgomotoase. Deși acestea nu sunt condiții ideale, meditația într-un loc ușor mai liniștit poate ajuta și la relaxare.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 6

Opriți telefoanele în tăcere și sunați de la laptopuri.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 7

Asigurați-vă că camera se simte plăcută. Aprindeți o lumânare parfumată, puneți o grămadă de flori pe masă - faceți lucruri mici pentru a vă permite să vă relaxați pentru prima dvs. meditație.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 8

Diminuează luminile. Sau opriți complet luminile și folosiți lumânări. Nu este plăcut să fii imediat înconjurat de lumină puternică după meditația ta.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 9

Utilizați un scaun cu o spate drept, astfel încât să stați în poziție verticală. De asemenea, puteți utiliza perne pentru a vă sprijini spatele și capul. Meditează afară, apoi se sprijină pe un copac sau pe un perete. Dacă doriți să meditați într-un mod cu picioarele încrucișate, o pernă de meditație este foarte utilă.

Dacă preferați să meditați pe genunchi, puteți folosi o bancă de meditație. Acest lucru vă asigură că nu aveți prea multă presiune asupra picioarelor.

Metoda 4
Începe meditarea

Stai liniștit. Ai grijă de respirație. Întotdeauna concentrați-vă asupra respirației atunci când devii distras (și gândiți-vă de liste de cumpărături sau de cântece de exemplu). Nu fiți prea stricți pentru voi înșivă, dar întotdeauna încercați să reveniți la respirație.

Respirați profund și în afară.
Încercați să deveniți conștienți de diferitele senzații fizice pe care le simțiți în timpul respirației.
Observați modul în care organismul se extinde cu fiecare inhalare și cum se contractează cu fiecare expirație.
Simțiți cum vă respirați prin nas și expirați prin gură. Observați cum se simte în restul corpului.
Experimentează tăcerea înainte și după fiecare respirație.
Concentrează-ți respirația din nou și din nou.

Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 11

Acceptați că poate fi dificil să se concentreze la început. Deși este important să rămâi concentrat, poate fi dificil la început. Este normal ca trebuie să vă obișnuiți. Încercați să respingeți liniștit gândurile în timp ce meditați, concentrându-vă asupra respirației. Probabil că va trebui să repetați acest lucru de mai multe ori, și conform multora, revenirea la momentul actual este tocmai baza meditației.

Unii oameni se pot concentra mai bine dacă aleg o anumită metodă de tăcere a vocii lor interioare. Un exemplu de astfel de metodă este metoda de numărare. Contezi cât durează fiecare respirație, așa că te concentrezi pe altceva decât pe gândurile care distrag atenția. Începeți să numărați din nou cu fiecare respirație nouă. Cu toate acestea, nu încercați să numărați în mod constant, dar, ocazional, și fără numere din cap pentru a respira.

Imagine intitulată Meditați pentru începători Pasul 12

Nu te aștepta prea mult. Unii oameni sunt dezamăgiți și frustrați deoarece așteaptă imediat rezultate din meditație. Cu toate acestea, poate dura ceva timp înainte de a observa diferența reală. Pot trece câteva zile, dar pentru unii oameni poate fi săptămâni sau luni. Nu renunta prea repede si la un moment dat vei observa de ce te lupti!

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13

Practicați-vă și țineți-vă deplin. Veți experimenta beneficiile meditației într-un timp neașteptat. Meditația nu poate fi planificată și momentul în care veți beneficia conștient de meditație va veni în mod natural. Cu toate acestea, poate ajuta la meditația cu ceilalți. Astfel puteți să vă împărtășiți experiențele cu una sau mai multe persoane.

Meditează zilnic. O scurtă meditație pe zi are un impact mai mare decât o meditație lungă pe săptămână. 10 minute pe zi este mai bine de 70 de minute duminică. Încercați să meditați timp de 20 de minute pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate. Nu este o problemă ocazional sări peste o zi.

În timp, conștientizarea va începe să afecteze restul vieții dvs. în timpul meditației. Acest lucru vă va permite să vă ocupați mai mult de dieta dvs., de exerciții fizice și de alte lucruri, cum ar fi citirea, vizionarea și ascultarea.

sfaturi

Păstrați coloana vertebrală cât mai dreaptă, dar asigurați-vă că rămâne confortabilă.
Găsiți un loc liniștit, astfel încât să vă puteți concentra pe meditație.
Asigurați-vă că telefonul este oprit.
Meditează înainte de culcare. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți creierul și să vă relaxați corpul.
Asigurați-vă că lumina este estompată și că este posibil să existe muzică moale, silențioasă.
Ascultând muzica relaxantă, vă veți putea relaxa mai bine.
Încercați să planificați cel puțin trei până la patru ore între sesiunile de meditație.
Nu încercați să meditați în timp ce faceți o muncă grea.

avertismente

Mulți oameni au dificultăți la început pentru a-și pune gândurile sub control. Meditația nu este o soluție magică pentru acest lucru, ci un proces. Continuă să practici în fiecare zi și în cele din urmă vei găsi calmul în tine.
Fii atent la organizațiile care solicită o mulțime de bani pentru lecțiile de meditație. Unii oameni nu știu mai bine și au pus sute de euro pentru lecții, în timp ce meditația poate învăța la fel de bine ca acasă. Există nenumărați oameni care pot medita și mulți dintre acești oameni vor fi dispuși să vă ajute gratuit.
Frustrarea face parte din ea. Acceptați că într-un proces de învățare există o anumită frustrare. Nu lăsați asta să vă afecteze prea mult, dar lăsați-o să devină una cu universul.
Mulți oameni folosesc o mantra pentru a se concentra asupra respirației lor. OM este o mantra comună, dar unii oameni preferă să folosească muzica pentru a se relaxa. Asigurați-vă că ați stabilit cântece liniștite în care vă puteți concentra bine asupra procesului de meditație.