sedhesrebsit.ru

Confruntarea cu coșmarurile

A avea coșmaruri poate fi o experiență neplăcută. Deși puteți reduce șansa de a avea un coșmar, acestea nu pot fi întotdeauna prevenite. Când apar coșmaruri, există o serie de tehnici pe care le puteți aplica pentru a vă îmbunătăți procesul de învățare.

pași

Metoda 1
Pământul tău

Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 1
1
Încearcă să te calmezi repede. Când te trezești dintr-un coșmar, atunci ești în panică. Urmați pașii următori pentru a vă ajuta să întrerupeți această panică și pentru a vă începe să vă pregătiți:
  • Ieșiți din coșmarul repede după trezire.
  • Stați pe marginea patului cu picioarele pe podea.
  • Concentrați-vă pe mediul dvs. Începeți prin a numi lucrurile în camera dvs.
  • Vă asigurați-vă într-un mod calm. Spune-ți că ești în siguranță și complet treaz.
  • Încercați să reveniți din nou la somn. Dacă acest lucru nu funcționează după un minut sau 15, faceți ceva relaxant până când începeți să vă obosiți.
  • Imaginea intitulată Http sedhesrebsit.ru Cope with Nightmares
    2
    Puneți-vă simțurile. Deși vă puteți liniști cu gândurile că sunteți treaz și în siguranță, este important să vă reasigurați simțurile și trupul. Împământați fiecare sens parcurgând pașii următori:
  • Gust. Mănâncă ceva cu un gust puternic, cum ar fi menta. Evitați zahărul deoarece afectează negativ somnul.
  • Afectat. Ajungeți la ceva cu o structură aspră sau ceva rece, ca un cub de gheață.
  • Miros. Furnizați un miros liniștitor și puternic lângă patul dvs., cum ar fi cafeaua sau cuișoarele.
  • Audierea. Alegeți un sunet liniștitor sau ascultați muzică calmantă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 3
    3
    Aflați cum să faceți o respirație calmă. Respirația liniștită poate ajuta la încetinirea ritmului cardiac și la reducerea atacului de panică sau a stresului cauzat de coșmar. Urmând pașii acestei tehnici, vă puteți recupera mult mai repede de la un coșmar:
  • Respirați prin nas, cu gura închisă și țineți respirația timp de 5 secunde.
  • Respiră încet. Gândiți-vă la cuvinte precum "relaxat" sau "calm" în timp ce expirați.
  • Nu faceți nimic timp de 5 secunde și apoi respirați din nou.
  • Faceți acest exercițiu de respirație pe parcursul zilei, înainte de a vă culca și după un coșmar.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 4
    4
    Nu gândiți prea mult la cosmarurile voastre. După ce ați avut coșmarul, încercați să nu vă gândiți la experiență. Stând în pat și du-te griji coșmarul, vei primi doar mai anxioase, ceea ce face mai greu pentru a ajunge înapoi la culcare, iar probabilitatea este că veți avea un coșmar.
  • Așteptați până dimineața următoare pentru a analiza și investiga coșmarurile.
  • Ieșiți din pat și vă faceți plăcere. Faceți o ceașcă de ceai și citiți o carte calmă, cu lumină caldă și liniștită.
  • Asigurați-vă că sunteți în siguranță, verificați dacă ușile și ferestrele sunt blocate.
  • Amintește-ți că a trecut cosmarul și că a fost doar un vis înfricoșător.

    • Metoda 2
    Găsiți cauza coșmarurilor voastre

    Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 5
    1
    Păstrați un jurnal al coșmarurilor voastre. Dacă sunteți treaz și este în timpul zilei, scrieți coșmarurile într-un jurnal. Prin cu exactitate a urmări ceea ce detalii, temele, imaginile și dialogurile sunt coșmarurile tale, le puteți găsi mai bine de cercetare și o cauză posibilă în viața ta starea de veghe.
    • Încercați să fiți cât mai detaliată posibil atunci când scrieți coșmarurile.
    • Căutați o relație cu viața voastră în timpul zilei. Ti-a, de exemplu, cosmaruri despre cineva împotriva ta plânge sau te doare, acest lucru poate fi legat de un lucru ostil sau acasă.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 6
    2
    Discutați cu prietenii sau familia în care aveți încredere. Vorbește cu cineva despre coșmarurile tale în care ai încredere. Sprijinul prietenilor și al familiei poate fi liniștitor și poate reduce șansele ca coșmarurile să se întoarcă.
  • Vorbind cu alții despre coșmarurile tale, vă puteți aminti mai bine detalii si vise mai bine investiga o posibilă legătură cu viața ta de veghe.
  • Vorbiți numai despre acest lucru cu oamenii în care aveți încredere și în care vă simțiți în siguranță suficient pentru a discuta coșmarurile.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 7


    3
    Căutați cauzele coșmarului. Coșmarurile pot fi cauzate de diferite activități, schimbarea sau schimbarea acestor activități sau comportament poate duce la sfârșitul coșmarurilor. Investigați activitățile zilnice și căutați orice poate fi cauza coșmarurilor, inclusiv:
  • Stres extrem în viața ta. Orice formă de stres în viața voastră poate fi transferată în viața de vis și provocând coșmaruri. Uită-te la rutina ta zilnică și dacă o parte din ea poartă stres excesiv. Încercați să îmbunătățiți situația, făcând-o mai puțin stresantă și verificați dacă coșmarurile dvs. scad.
  • Un eveniment traumatic sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Dacă ați experimentat ceva traumatizant în trecut, acest lucru poate fi responsabil pentru cosmarurile voastre. În general, coșmarurile care provin din traume vor purta elemente ale traumei și vor reveni în mod repetat.
  • Începeți și opriți și cu (noi) medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre medicamentele pe care le-au fost, sau pe care a trebuit să renunțe, și că cosmaruri poate fi un efect secundar.
  • Utilizarea excesivă de alcool sau de droguri. Alcoolul și medicamentele pot perturba ritmul de somn și modelele de somn, care pot avea ca rezultat coșmaruri. Investigați consumul acestor substanțe și posibila relație cu coșmarurile. Discutați cu medicul pentru a vă ajuta să întrerupeți astfel de dependențe.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 8
    4
    Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă aveți coșmaruri mai mult de o dată pe săptămână sau dacă somnul nocturn se descompune, sunați-l pe medicul dumneavoastră și faceți o programare. Pregătiți-vă, luând în considerare următoarele întrebări și proceduri în timpul consultării.
  • Când și cât de des aveți coșmaruri?
  • Cum dormi noaptea? Te trezești adesea brusc și te străduiești să adormi din nou după aceea?
  • Coșmarul provoacă teamă și teamă intense?
  • Ați fost recent bolnav sau ați fost supuși unui stres deosebit?
  • Ce medicamente utilizați în acest moment? Folosesti droguri sau alcool? Cât de des și cât de mult? Folosești medicamente sau terapii alternative?
  • Este posibil ca GP să vă examineze fizic sau să vă facă referire la un examen neurologic / psihologic.

    • Metoda 3
    Utilizând Terapia de Repetare Imagery

    Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 9
    1
    Aflați ce este Terapia pentru repetiții imaginilor. Dacă coșmarurile dvs. sunt cauzate de o traumă sau coșmaruri recurente, puteți încerca terapia imaginilor pentru repetiții. Imagistica terapie repetiție a fost dovedit eficient în reducerea frecvenței de coșmaruri.
    • Imagistica terapiei de repetiție înseamnă că vă rescrieți coșmarul.
    • Imagistica terapie repetiție este dovedit eficace și o tehnică simplă.
    • Discutați cu medicul sau terapeutul dvs. pentru a afla cum vă poate ajuta cel mai bine modul în care terapia cu repetiții imagistică vă poate ajuta.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 10
    2
    Scrie-ți coșmarul. Adu-ți coșmarul în minte atunci când ești treaz și scrie-o ca și cum ar fi o poveste. Încercați să capturați povestea coșmarului și detaliile pe care le considerați relevante.
  • Nu vă fie frică să vă recuperați coșmarul. Nu uita de ce faci asta.
  • Fiți la fel de cinstiți și exacți pe cât puteți la recuperarea coșmarului.
  • Imagine cu denumirea Cope with Nightmares Pasul 11
    3
    Efectuați modificările. Preluați coșmarul și rescrieți orice parte a acestuia pe care o doriți. Ideea din spatele ei este transformarea aspectelor negative ale coșmarului în ceva mai pozitiv. Prin restructurarea coșmarului tău distrugi cauza psihică a coșmarului. Încercați să modificați următoarele aspecte:
  • Modificați sfârșitul la ceva pozitiv.
  • Modificați tema visului.
  • Schimbați povestea pentru a face visul mai plăcut.
  • Modificați fiecare detaliu pe care doriți să-l modificați.
  • Imagine cu numele Cope with Nightmares Pasul 12
    4
    Practicați-vă noul script. Imaginați-vă coșmarul activ în timpul zilei, dar de data aceasta cu schimbările pe care le-ați făcut. Practicarea coșmarului vă ajută să lăsați creierul să știe că noul scenariu pozitiv trebuie să înlocuiască coșmarul negativ, vechi.
  • Faceți acest lucru cel puțin câteva minute, o dată pe zi.
  • Repetarea acestei vizualizări poate contribui la eficientizarea acesteia.

    • sfaturi

    • Nu ești singurul. Coșmarurile sunt foarte frecvente, iar 80-90% dintre persoane suferă de aceasta la un moment dat în viața lor.
    • De obicei, un consilier sau psiholog vă poate ajuta să scapi de coșmarurile tale.
    • Nu uitați că sunetele pe care le auziți într-un vis sunt de fapt sunetele pe care le auziți în fiecare zi în casa dvs.
    • Chiar dacă credeți că este copilăresc, o lumină de noapte pentru a lumina cel mai întunecat loc din dormitorul dvs. vă poate liniști.
    • Cunoașteți că coșmarurile nu reprezintă o prevestire a ceea ce urmează, deci nu vă faceți griji cu privire la cine este în vis.

    avertismente

    • Coșmaruri care vă întrerup somnul sau vă asigurați că nu vă odihniți bine și rămâneți mai mult timp, cereți o vizită la medic.
    • Dacă aveți coșmaruri mai mult de o dată pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Stai treaz toată noapteaStai treaz toată noaptea
    Aveți un somn bunAveți un somn bun
    Preveniți un atac de panicăPreveniți un atac de panică
    Au vise frumoaseAu vise frumoase
    Căderea adormită (pentru copii)Căderea adormită (pentru copii)
    Te simți mai puțin frică searaTe simți mai puțin frică seara
    Calmați-vă în timpul unui atac de anxietateCalmați-vă în timpul unui atac de anxietate
    Generați coșmaruriGenerați coșmaruri
    Relaxați-vă și dormițiRelaxați-vă și dormiți
    Opriți atacurile de panicăOpriți atacurile de panică
    » » Confruntarea cu coșmarurile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru