sedhesrebsit.ru

Să scapi de vise rele

Visele rele pot fi foarte neplacute. În afară de a fi o experiență neplăcută, ei pot întrerupe și somnul. Coșmarurile pot avea multe cauze diferite, dar cele mai importante sunt stresul și trauma. Din fericire, există o serie de metode pentru a vă asigura că nu mai aveți coșmaruri, astfel încât să puteți dormi din nou liniștit. Urmați aceste metode pentru a evita complet coșmarurile.

pași

Metoda 1
Luați măsuri în timpul zilei

Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 1
1
Nu stați prea mult pe coșmarurile voastre. Chiar dacă ele pot fi cu adevărat înspăimântătoare și dificil de scuturat de la dvs., încercați să nu vă îngrijorați. Permițându-le să provoace stres și anxietate, probabilitatea ca veți avea mai multe probleme cu coșmarurile va crește doar în viitor.
  • Încercați să vă concentrați asupra evenimentelor pozitive din viața dvs., mai degrabă decât să vă temeți și să vă faceți griji. Gandindu-te la un loc sigur sau la un om iubit, poti pastra mintea libera si optimista.
  • Gândește-te la cât de mult devine somnul tău, acum că îl îmbunătățești.
  • Imaginea intitulată Scapa de visele rele Pasul 2
    2
    Nu vă îngrijiți la culcare. Lasă-ți temerile și grijile în spatele tău cât mai mult posibil înainte de a dormi. Remedierea muzei despre aceste lucruri negative în timp ce adormiți va crește doar șansele de a avea un vis rău.
  • Concentrați-vă pe ritmul respirației în timp ce adormiți.
  • Urmați conștient inhalarea naturală și expirarea.
  • Dacă gândurile se rătăcesc, concentrează-te din nou pe respirație.
  • Menținându-ți atenția concentrată asupra respirației tale, îți dai gândurile șansa de a veni și de a pleca fără a-ți pierde liniștea.
  • Când adormiți, nu încercați să vă opriți la orice gânduri. Lăsați-vă gândurile să treacă fără să le acordați atenție sau să aveți o judecată asupra lor.
  • Imagine cu titlul Scapa de visele rele Pasul 3
    3
    Fii atent la gândurile tale. Acordați o atenție deosebită gândurilor pe parcursul zilei. Dacă observi că sufli temerile și grijile, opriți imediat. Prindeți aceste modele de gândire cât mai mult posibil și concentrați-vă asupra aspectelor pozitive.
  • Prin păstrarea problemelor în perspectivă, economisiți-vă stresul inutil.
  • Nu exagerați cauzele posibile ale stresului, ci fiți cât mai obiectivi.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 4
    4
    Practicați vizualizarea unui spațiu sigur. Dacă observați că sunteți prea tensionat sau că sunteți foarte concentrat asupra negativității, încercați să vă imaginați un loc sigur. Prin vizualizarea unui loc sigur puteți elibera sursa temerilor dvs., astfel încât să vă relaxați și să vă concentrați.
  • Găsiți un loc real, fizic în care vă simțiți confortabil.
  • Începeți să vă imaginați locul sigur. Locul dvs. sigur poate fi orice, real sau imaginat, oferindu-vă un sentiment sigur și relaxat.
  • Utilizați toate simțurile pentru a vă imagina locul sigur. Vedeți, auziți, miroșiți, simțiți și, dacă este posibil, gustați locul sigur și sigur.
  • Fiți conștienți de corpul dumneavoastră și de orice tensiune pe care o purtați cu voi. Eliberați tensiunea și relaxați-vă în timp ce vă bucurați de locul sigur.
  • Stai cel puțin 5 până la 10 minute în locul tău sigur. Când vă simțiți relaxați, întoarceți-vă încet prin deschiderea ochilor și rămânând calm pentru un minut.
  • Imagine cu titlul Scapa de visele rele Pasul 5
    5
    Uită-te atent la acțiunile tale. Emoțiile negative pot duce la comportament care va provoca mai multe emoții negative. Dacă observați că ați trecut la acțiuni negative, riscante sau impulsive, opriți.
  • Opriți-vă imediat cu un comportament riscant, impulsiv sau auto-distructiv. Consumul excesiv de alcool este un bun exemplu de comportament periculos pe care trebuie să-l evitați din viața ta.
  • Înlocuiți-le cu supapele de ieșire sănătoase și convenabile pentru sentimentele dvs. Aveți suferință de stres, reacționați la aceasta cu ceva de genul exercițiilor fizice sau a unei meditații pașnice.
  • Imagine intitulată Scapa de visele rele Pasul 6
    6
    Utilizați terapia de repetiție imagistică. Dacă aveți coșmaruri din elemente recurente sau apar frecvent, puteți aplica terapia de repetiție imagistică pentru a vă rescrie visele proaste. Urmați acești pași pentru a obține controlul asupra coșmarurilor dvs.:
  • Dacă aveți de-a face cu un coșmar recurent, scrieți-l în detaliu.
  • Faceți orice schimbare în coșmarul pe care doriți să o faceți sau scrieți un vis complet nou pe care îl doriți. De exemplu, dacă întâlniți un monstru în coșmarul dvs., încercați să îl schimbați cu un pui mic.
  • Imaginați-vă noul vis în timpul zilei și înainte de a vă culca, împreună cu schimbările pe care le-ați făcut. Vizualizați noua poveste și reamintiți-vă că acesta este acum visul.
  • Fiți încrezători în a ști că acest nou vis pe care îl veți trăi în loc de coșmarul vechi.

    • Metoda 2
    Aflați mai multe despre coșmaruri

    Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 7
    1
    Aflați care sunt principalele cauze ale coșmarurilor. Coșmarurile apar atât la copii, cât și la adulți. Deși este un vis, coșmarurile sunt un simptom real al unui lucru pe care trebuie să-l acordați atenției în viața voastră trează. Cele două cauze principale ale coșmarurilor sunt:
    • Stresul.
    • Un eveniment mare în viața ta, cum ar fi pierderea unui iubit sau o traumă.
  • Imaginea intitulată Scapa de visele rele Pasul 8


    2
    Aflați ce alte cauze există de coșmaruri. În afară de cele două cauze principale ale coșmarurilor (stres și traume), există o multitudine de cauze suplimentare. Consultați următoarele cauze posibile ale coșmarurilor dvs. pentru a vedea dacă una dintre ele se aplică situației dvs.:
  • Un medicament nou așa cum a fost prescris de medicul dumneavoastră. Anumite medicamente pot cauza coșmaruri ca reacție adversă. Interacțiunea dintre medicamentele existente și cele noi poate fi, de asemenea, responsabilă pentru acest lucru. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice medicamente noi pe bază de prescripție medicală și dacă acestea pot fi responsabile de coșmaruri.
  • Beți prea multă băutură alcoolică. Consumul de alcool poate provoca cosmaruri prin prevenirea nivelelor mai profunde de somn, atunci cand apar adesea vise. Beți mai puțin alcool pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a reduce frecvența coșmarurilor cauzate de consumul de alcool greu.
  • Mananca chiar inainte de a merge la culcare. Atunci când mâncați înainte de a merge la culcare, metabolismul dumneavoastră va începe, păstrându-vă treaz și prevenind somnul adânc, odihnitor. Evitați orice gustări înainte de a vă culca pentru a dormi mai bine și pentru a reduce riscul de coșmaruri.
  • Boală cu febră. A fi bolnav, mai ales dacă este însoțită de febră, poate deranja modelele de somn și poate cauza coșmaruri. Dacă sunteți recuperat din febră sau de boală, coșmarurile ar trebui să devină mai puțin frecvente. Dacă nu se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a căuta împreună o altă posibilă cauză.
  • Opriți anumite medicamente. Terminarea medicamentelor, pe bază de prescripție medicală, poate fi cauza coșmarurilor dumneavoastră. Dacă aveți coșmaruri după încheierea unui curs, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta poate fi cauza și ce vă puteți aștepta după întreruperea tratamentului.
  • Imagine intitulată Scapa de visele rele Pasul 9
    3
    Vedeți dacă coșmarurile dvs. continuă să se repete. Este posibil ca coșmarurile să aibă anumite elemente care apar mai des sau că acestea sunt repetiții exacte ale coșmarului anterior. Dacă observați că aveți același coșmar din nou și din nou, poate exista o cauză unică pentru astfel de coșmaruri. Cele două cauze principale ale cosmarurilor repetitive sunt:
  • Tulburare de stres posttraumatic (PTSD). 71% din 96% dintre persoanele cu PTSS par să aibă coșmaruri. PTSD este cauzată de un eveniment înfricoșător, fie ca martor sau în sens direct.
  • Anxietate severă sau depresie. Persoanele care suferă de una din aceste tulburări pot suferi de coșmaruri repetitive. Lucrați cu medicul de familie, terapeut sau consilier pentru a vă reduce anxietatea sau depresia, ducând la oprirea coșmarurilor.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 10
    4
    Aflați diferențele dintre visele rele, coșmarurile și anxietatea de somn. Nastase vise, coșmaruri și anxietate de somn sunt considerate diferite unul de celălalt. Toți își împărtășesc propriile caracteristici și știind în ce formă aveți de-a face, vă poate ajuta să stabiliți ce nivel de coșmaruri aveți de-a face.
  • Visele rele sunt niște vise neplăcute și nu te vei trezi.
  • Coșmarurile au imagini și sunete ca într-un vis și sunt atât de înspăimântătoare încât te trezești la ei.
  • Cu anxietatea de somn nu există nici o problemă a imaginilor sau a viselor, ci doar a unui sentiment extrem de teamă sau de panică și, uneori, de paralizie de somn.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 11
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Medicul dvs. vă poate prescrie o rețetă sau puteți recomanda medicamente pentru a vă ajuta să vă luptați cu coșmarurile. Medicamentele împotriva coșmarurilor nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot funcționa numai în anumite cazuri. Unele dintre cele mai cunoscute ajutoare de dormit sunt:
  • Melatonina. Melatonina este un hormon și este produsă în organism, unde reglează ritmul de somn-trezire. Efectul poate fi blând, dar melatonina ar trebui să mărească șansele de a dormi mai ușor. Melatonina are efectul secundar că poate provoca dureri de cap și te face să dormi mai mult în timpul zilei.
  • Doxilamină succinat (pilule de somn Unisom). Doxilamina este un antihistaminic și are un efect anestezic. Puteți observa efecte secundare cum ar fi somnolența în timpul zilei, uscăciunea gurii, vederea încețoșată, constipația și retenția urinară.
  • Valerian. Valerian este o plantă și este folosit ca sedativ. Studiile sunt împărțite pe eficiența lor. De obicei, nu există efecte secundare datorate utilizării valerianului.
  • Difenhidramina (Benadryl, gel de dormit Unisom, altul). Difenhidramina este un alt antihistaminic cu efect narcotic. Somnolența cauzată de difenhidramină vă poate ajuta să adormiți. Observați efecte secundare cum ar fi somnolența în timpul zilei, uscăciunea gurii, vederea încețoșată, constipația și retenția urinară.
  • Asistentele de dormit te pot face să te simți obosit și să te simți groggy în timpul zilei.
  • Cu somnifere, este posibil să existe o interacțiune cu alte medicamente. Efectele secundare și de siguranță sunt adesea incerte cu multe dintre pastilele de dormit. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă are sens în cazul dumneavoastră să luați un sedativ.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți somnul

    Imagine cu titlul Îndepărtați visele negative Pasul 12
    1
    Îmbunătățiți somnul. Luați măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului. Modele de somn obișnuite vă pot ajuta să aveți coșmaruri mai des. Efectuați unii dintre următorii pași pentru a vă ajuta să obțineți un somn bun:
    • Asigurați-vă că faceți exerciții fizice în mod regulat. Activitatea fizică vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc.
    • Limitați consumul de cofeină și alcool. Ambele pot reduce calitatea somnului.
    • Eliberați-vă timp pentru lucrurile pe care vă place să le faceți.
    • Meditează sau face exerciții de relaxare.
    • Asigurați-vă că utilizați un ritm regulat de somn. Du-te la culcare in acelasi timp in fiecare zi si trezeste in acelasi timp.
  • Imagine cu titlul Scapa de visele rele Pas 13
    2
    Strângeți mușchii și relaxați-vă din nou în timp ce adormiți. Începeți cu capul și umerii - contractați mușchii și relaxați-vă din nou. Lucrați de-a lungul corpului, unde strângeți și relaxați fiecare zonă. Sa demonstrat că acest exercițiu contribuie la faptul că coșmarurile apar mai rar, până la 80%.
  • Prin înăsprirea mai întâi a mușchilor, puteți aduce o relaxare mai profundă.
  • Puteți face acest lucru de mai multe ori într-o zi și chiar înainte de a merge la culcare.
  • Imagine intitulată Îndepărtați visele proaste Pasul 14
    3
    Asigurați-un dormitor un loc, doar pentru a dormi. Nu faceți nimic altceva în dormitor decât ceea ce puteți numi activități "în timpul zilei". Mentinind că patul tău este doar menit să doarmă și să se odihnească, vei adormi mai repede și mai adânc.
  • Evitați toate formele de activitate, chiar dacă citiți sau vizionați TV în timp ce vă aflați în pat.
  • Doar du-te la culcare când ești obosit și gata să te culci.

    • sfaturi

    • Nu ești singurul. Coșmarurile sunt foarte frecvente, iar 80% până la 90% dintre persoane suferă de aceasta la un moment dat în viața lor.
    • În multe cazuri, un consilier sau un psiholog vă va ajuta să scapi de coșmarurile tale.
    • Beți un pahar de lapte înainte de a merge la culcare. Te va calma. Pentru a-ți uita visele rele, creezi o imagine a obiectivelor tale în viață sau ceva care te face fericit. Dacă nici una dintre aceste lucrări nu mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vedea ce este problema.

    avertismente

    • Dacă aveți un coșmar mai mult de o dată pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră.
    • Coșmarurile care vă întrerup somnul sau vă asigurați că nu vă odihniți bine pentru o perioadă mai lungă de timp, necesită o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Te simți mai puțin frică searaTe simți mai puțin frică seara
    Controlează-ți viseleControlează-ți visele
    Generați coșmaruriGenerați coșmaruri
    Nu vă mai fie fricăNu vă mai fie frică
    Nu te deranjaNu te deranja
    Confruntarea cu stresulConfruntarea cu stresul
    Nu mai repetați amintirile proasteNu mai repetați amintirile proaste
    Știind dacă ai nevoie de un terapeutȘtiind dacă ai nevoie de un terapeut
    Știind dacă aveți PTSDȘtiind dacă aveți PTSD
    Deveniți stăpânul viselor taleDeveniți stăpânul viselor tale
    » » Să scapi de vise rele

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru