Generați coșmaruri

Utilizați anumite alimente înainte de a merge la culcare. Se spune că consumul de alimente picante, sărate sau grase poate provoca cosmaruri, cu toate că oamenii de știință nici măcar nu vorbesc despre efectul acestor alimente. Unii chiar spun că tulburarea ciclului de somn poate provoca, de fapt, mai puține vise, deci veți avea și mai puține coșmaruri. Alții cred că poate crește intensitatea visurilor, cel puțin pentru unii oameni, deci este recomandabil să țineți cont de reacția propriului trup.

Fă-ți un pic speriat înainte de a te culca. Încercați să vizionați un film de groază, să faceți un joc de computer înfricoșător sau să citiți o poveste fantomă înainte de a vă culca. Dacă aveți o anumită frică, priviți-vă imaginile sau imaginați-vă doar un "scenariu de coșmar" în timp ce vă aflați în pat. Încearcă să te faci puțin speriat sau nervos. Dacă sunteți într-adevăr speriat de moarte, este posibil să nu puteți adormi.

Luați în considerare luarea de vitamina B6. Deși efectul lui B6 asupra viselor nu a fost încă investigat temeinic, există oameni care jură pe abilitatea acestei vitamine de a-și viu visele. Un studiu arată că poate fi eficient fie prin efectul asupra procesului de vis în sine, fie prin îmbunătățirea capacității de a vă aminti visele.

Încearcă melatonina. Unii oameni au vise mai vii sau bizare atunci când iau melatonină, ceea ce vă poate oferi și o nouă experiență de vis, dacă nu doriți coșmaruri. Există cel puțin o cercetare care susține această idee. Se sugerează că utilizarea melatoninei implică în principal vise în care au loc transformări.

Luați anumite resurse cu moderare. Cofeina, alcoolul și nicotina pot întrerupe ciclul somnului. Acest lucru poate determina coșmaruri dacă îl luați în cantități mici. Dar dacă luați prea mult din ea, ea poate să doarmă prea mult supărat. Reduceți aportul acestor medicamente dacă aveți probleme cu adormirea, dacă vă trezi adesea în timpul nopții sau dacă vă simțiți obosit dimineața. Toate acestea sunt semne că nu dormiți suficient, deci visezi mai puțin.

Așteptați opt ore sau mai mult în fiecare noapte. Deși puteți provoca un coșmar prin întreruperea somnului, veți avea mai puține vise dacă încercați prea des. Asigurați-vă că vă odihniți bine, atunci veți avea mai adesea un somn REM adânc, în care apar cele mai multe vise lungi.

Rămâi în pat după ce te trezești. În loc să vă ridicați imediat, rămâneți în jos și încercați să vă amintiți sau să vă re-experimentați visele. Dacă nu vă vine nimic în minte, încercați să vă examinați emoțiile. Dacă vă treziți anxios sau epuizat, încercați să vă concentrați asupra acelor sentimente, atunci vă puteți aminti din nou coșmarul.

Scrieți-vă visurile astfel încât să le mai amintiți mai bine. Fiecare persoană visează de fiecare dată când doarme mult timp, dar nu-ți mai aminti cele mai multe vise. Dacă vă scrieți visele de îndată ce vă treziți într-un notebook pe care îl țineți lângă patul dvs., vă puteți aminti mai bine. Scrieți toate visele pe care le amintiți, nu doar coșmarurile, deoarece acest obicei vă poate ajuta să vă amintiți toate visele.