Nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la lucrurile neplăcute care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia

Cu toții ne îngrijorăm. Suntem preocupați de bani, de sănătatea noastră și de relațiile noastre. Ne îngrijim cu toții de oamenii pe care îi iubim. La un moment dat, îngrijorările nu sunt doar neproductive, ci și nesănătoase. Îngrijorarea poate ieși din mână și poate provoca stres, anxietate, lipsa somnului și alte probleme de sănătate. Dacă observați că sunteți în mod constant preocupat de dvs. sau de cei dragi, există mai multe metode pe care puteți încerca să le scăpați. Prin schimbarea obiceiului de vârf, puteți duce o viață mai fericită.

pași

2

Creați un moment de îngrijorare. Alegeți un timp și un loc pentru a vă îngrijora lucrurile teribile care se pot întâmpla. Dă-ți permisiunea să te îngrijorezi liber în acel moment. Acesta este momentul tău de îngrijorare. Ceea ce vă gândiți este în întregime la dvs. Nu trebuie să vă limitați sau să vă ajustați gândurile. Dacă gândurile tale sunt productive sau nu, nu contează.

3

Fii ocupat. Când vă aflați îngrijorați de ce s-ar putea întâmpla, aruncați o privire la lista de sarcini. Dacă nu aveți o listă, începeți să o desenați. Faceți o listă a obiectivelor dvs. și pașii pe care trebuie să le faceți pentru a le obține.

2

Învățați să acceptați incertitudinea. Oamenii de multe ori cred că îngrijorarea este o activitate productivă - dacă sunteți hiper-atent la tot ceea ce membrii familiei dumneavoastră sunt preocupați ar putea poate să le puteți proteja de orice ar putea să le dăuneze. Din păcate, acest lucru nu funcționează - viața nu devine mai previzibilă. În schimb, pierdeți timp și energie, deoarece nu puteți fi niciodată sigur de ceea ce se va întâmpla în viață.

3

Creați un obicei. Aceasta înseamnă că vă obișnuiți cu îngrijorările dvs. sau că devine un obicei. Vă prezentați timp de 30 de minute de ce vă este frică - restul familiei este ucis de un accident de mașină, de exemplu - și acceptați sentimentele care vin, în loc să încercați să ieșiți din drum sau să fugi de ea.

4

Vorbiți cu un terapeut. Efectuarea pasului de a vorbi cu un psihoterapeut nu trebuie să fie ultima opțiune. Uneori poate fi foarte util să-ți exprimi griji pentru tine și familia ta față de cineva care este independent de problemă. Căutați furnizori de îngrijire în zona dvs. și faceți o întâlnire pentru dvs.

5

Plăcuiește-te. Nimic nu funcționează atât de bine la spălarea emoțiilor negative ca pe un strigăt greu. Cercetările au arătat că, după un strigăt bun, bătăile inimii și respirația încetinesc și că ajungeți într-o stare de relaxare. Această stare relaxată durează de obicei mai mult decât timpul pe care îl plângeți. Deci, dacă aveți atât de multe preocupări cu privire la familia dvs. încât puteți plânge, mergeți mai departe.

6

Sunați-vă un prieten. Prietenii pot îndeplini o funcție excelentă de sprijin extern. Ei vă pot oferi perspectiva și vă pot ajuta să găsiți propria perspectivă. Ele te pot ajuta să vezi dacă temerile tale despre tine și familia ta sunt raționale sau nu. Doar prin a-ți vorbi afară temerile cu o persoană adevărată, puteți observa că frica începe să dispară.

2

Meditează. Medierea nu înseamnă că stați jos pentru a vă golirea minții. Meditația are legătură cu conștiința gândurilor voastre când vin și pleacă, fără a le condamna. Dacă faci asta în fiecare zi timp de câteva minute, poți să reduci în mod semnificativ teama că ți s-ar întâmpla ceva.

3

Mananca ciocolata. Tratarea ta cu o delicatesă delicioasă este o distragere delicioasă de la grijile tale. În plus, sa constatat că ciocolata reduce conținutul de cortizol (hormonul de stres care cauzează anxietate). Ingredientele de ciocolată neagră vă pot îmbunătăți de fapt starea de spirit.

4

Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă sunteți îngrijorat cronic de familia dvs., acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, dacă stați până târziu în mod regulat, este posibil să vă hrăniți temerile proprii. Cercetările au arătat că persoanele care se culcă devreme sunt mai puțin susceptibile de a suferi de gânduri anxioase. Încearcă să te culci mai devreme.

5

Practicați-vă recunoștința. Dacă aveți îngrijorări cu privire la posibile lucruri urâte care se pot întâmpla cu dvs. sau cu familia, acest lucru înseamnă că vă iubești pe tine și pe familia ta! Cu alte cuvinte, aveți multe de vă mulțumit!