Preveniți gripa

Vă puteți simți mizerabil din cauza gripei și a simptomelor caracteristice, cum ar fi dureri musculare, oboseală, febră, frisoane și blocări ale cavității sinusale. În funcție de cât de agresiv este tulpina, poți fi bolnav de zile sau chiar săptămâni. Pentru unii oameni, gripa poate fi chiar fatală. Odată ce aveți gripa, există foarte puține lucruri pe care le puteți face pentru a atenua simptomele și pentru a scurta ciclul de viață al virusului. Cel mai bun tratament împotriva gripei este prin urmare prevenirea bolii. Poate fi dificil de prevenit gripa, deoarece trebuie să fii atent și consistent în timpul sezonului rece și al gripei.

conținut

Pași
Partea 1evitați contactul cu germenii
Partea 2rămâneți sănătos pentru obiceiurile de viață sănătoase
Partea 3Învățați consumul sănătos și obiceiurile de băut
Sfaturi

pași

Partea 1
Evitați contactul cu germenii

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 1

Spălați-vă în mod regulat mâinile Spălarea mâinilor este cea mai ușoară măsură de precauție pe care o puteți lua pentru a preveni gripa. Îndepărtați germenii de pe mâini cât mai des posibil cu apă caldă și săpun. Spălarea cu apă caldă și săpun este excelentă dacă vă spălați în mod regulat mâinile în timpul zilei.

Dezinfectanții pentru mâini nu funcționează la fel de eficient ca apa și săpunul, dar ar trebui să utilizați acești agenți dacă nu aveți apă și săpun disponibile.
Spălați-vă mâinile înainte și după cină, înainte și după gătire, după ce ați atins deșeurile, după ce ați dat mâna cu cineva sau ați atins pe altcineva și după ce ați fost într-un loc public. De asemenea, trebuie să vă spălați pe mâini după ce stranuti (chiar dacă strănuți în braț sau pe cot) au atins un animal, s-au schimbat un scutec sau un copil te-a ajutat pentru a merge la toaletă.

Nu atingeți ochii, nasul sau gura. Cea mai rapidă modalitate de infectare cu virusul gripal sau cu alți germeni este să le transferați din mâinile tale în ochi, nas sau gură. De aceea, nu trebuie să atingeți pe cât posibil petele în timpul sezonului de gripă (cu excepția cazului în care tocmai ați spălat mâinile).

Unghiul de unghii vă poate ajuta în principal să obțineți gripa. Chiar și după ce ți-ai spălat mâinile, pot fi viruși și alți germeni sub unghii.

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 3

Asigurați-vă că ajungeți cât mai puțin posibil în contact cu bolnavii. Probabil nu veți fi în stare să stați departe de persoanele care au gripa, ci evitând contactul cu ele cât mai mult posibil, șansa este mult mai bună pentru a rămâne sănătoasă.

Chiar dacă cineva are o boală diferită în locul gripei, este încă o idee bună să stai departe de ele. Dacă sunteți infectat cu un alt virus sistemul imunitar va deveni mai slab. Acest lucru va face mai greu corpul dumneavoastră să lupte împotriva gripei dacă sunteți expus la aceasta.

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 4

Folosiți un dezinfectant. Virusul gripal poate rămâne pe suprafețe și, prin urmare, poate fi util să se dezinfecteze suprafețele din casa sau biroul în care ar putea fi localizate germenii. Aceasta este o idee bună în special dacă un membru al familiei sau un coleg a avut recent gripă. Dacă lucrați într-o companie cu mai mulți angajați, dezinfectarea suprafețelor obișnuite (cum ar fi mânerele ușilor și balustrade) poate ajuta la minimizarea contactului cu germenii.

Acest lucru poate părea mai ușor să faci acasă, dar mai dificil în locurile publice. Luați niște șervețele dezinfectante și un dezinfectant de mână dacă mergeți undeva pentru a le putea folosi, dacă este necesar.

Luați în considerare luarea unui vaccin împotriva gripei. Femeile însărcinate, copiii mici, persoanele cu afecțiuni cronice care afectează căile respiratorii și persoanele în vârstă sunt sfătuiți în special pentru a obține un vaccin împotriva gripei. Virușii gripali se schimbă și se schimbă în mod constant, dar vaccinul antigripal este pus împreună pentru a vă proteja împotriva tulpinilor considerate a fi cele mai active în timpul unui anumit sezon.

Timpul ideal pentru a obține un vaccin împotriva gripei este imediat când este posibil, și anume între mijlocul lunii octombrie și jumătatea lunii noiembrie. Cu toate acestea, poate fi utilă și obținerea unui vaccin gripal mai târziu în toamnă.

Dacă nu doriți o lovitură de gripa sau vă este frică de ace, atunci s-ar putea să faceți gripa sub formă de spray nazal.

Partea 2
Rămâneți sănătos pentru obiceiurile de viață sănătoase

Asigurați-vă că aveți mult somn. Pentru a vă menține o stare de sănătate optimă, ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Cu cat esti mai relaxat, cu atat e mai eficient sistemul tau imunitar.

Din cauza lipsei de somn, corpul dumneavoastră poate începe să producă mai multe citokine. Aceste proteine sunt responsabile de apariția simptomelor atunci când aveți gripă sau aveți frig.

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 7

Reduceți stresul. Atât stresul fizic, cât și cel mental pot solicita mult din corpul dumneavoastră și vă pot slăbi sistemul imunitar. Cercetările arată că rămâneți mai sănătos dacă sunteți mai puțin stresat.

Luați în considerare câteva minute în fiecare zi pentru curățarea capului, meditația sau exercițiile de yoga. Meditația poate ajuta la reducerea anxietății și a anxietății.

Discutați despre stresul legat de locul de muncă cu șeful tău. Nu uitați că sănătatea dumneavoastră este foarte importantă și că trebuie să cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea.

Imaginea intitulată Împiedicarea gripei 8

Nu mai fuma. Dacă fumezi, este un moment bun să te oprești. Prin fumatul căilor aeriene înguste, corpul se usucă și sistemul imunitar slăbește.

Prin fumat, rupeți și cilia în nas. Aceste cilia formează prima barieră de apărare împotriva germenilor care doresc să pătrundă în organism. Dacă aveți mai puține cazuri, virusul gripal va putea să penetreze mai ușor mecanismele de apărare ale corpului.

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 9

Du-te de mers pe jos, jogging sau de funcționare de cel puțin trei ori pe săptămână. Sportul ar fi cu adevărat "fantana tinerilor" (și a sănătății dvs.). Sa constatat că sporturile regulate ajută la combaterea infecțiilor, inclusiv a virusului gripal. Făcând sport, faceți mai multe celule albe din sânge care ajută la prevenirea și combaterea bolilor. Prin efort fizic nu numai că transpirați toxinele, dar și îmbunătățiți circulația sângelui astfel încât substanțele nutritive să fie absorbite mai ușor de corpul dumneavoastră.

Plimbarea și alergarea sunt forme de exerciții fizice deosebit de eficiente, pe care oricine le poate practica oriunde. Ai nevoie doar de o pereche de pantofi buni.

Du-te de mers pe jos, jogging, alergat sau de a face alte exerciții cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. În mod ideal, încercați să vă exercitați în fiecare zi.

Imaginea intitulată Împiedicați pasul 10 al gripei

Face yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare și de a vă liniști mintea. Se știe că calmează sistemul nervos, deci aveți mult mai puțin stres. Yoga asigură, de asemenea, că articulațiile devin mai flexibile și corpul devine mai puternic. Dacă aveți puțină stres, sistemul imunitar este mai puternic și corpul dumneavoastră este mai în măsură să lupte împotriva bolilor.

Imaginea intitulată Împiedicați pasul 11 al gripei

Du-te înot. Puteți înota prin piscine interioare pe tot parcursul anului. Înotarea regulată este foarte bună pentru articulațiile dvs. deoarece acestea sunt mai puțin împovărate de apă. La fel ca în cazul altor sporturi, înotul face ca sistemul imunitar să fie mai puternic, astfel încât să puteți evita apariția gripei.

Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar și mai mult prin înot, luați în considerare înotul în apă rece. Din cauza apei reci, corpul văd diferența de temperatură ca un fel de "atac", astfel încât să se producă mai multe celule albe din sânge și să aibă loc alte schimbări interne, astfel încât sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

Nu uitați să vă hidrați pielea și scalpul după înot, pentru a reduce efectul de uscare a clorului.

Continuați înotul în vară, chiar dacă șansele sunt scăzute că veți obține gripa. Sporturile continue au beneficii pe tot parcursul anului.

Partea 3
Învățați consumul sănătos și obiceiurile de băut

Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 12

Bea multă apă. Bărbații ar trebui să bea puțin mai mult de 3 litri de apă în fiecare zi pentru a rămâne bine hidratați. Femeile trebuie să bea 2,2 litri de apă în fiecare zi. Apa mărește conținutul de oxigen din sânge și umple toxinele din corp. Când toxinele se acumulează, sistemul imunitar devine mai slab. Dacă bei o mulțime de apă în fiecare zi și clătiți corpul, așa cum ați fost, veți scăpa de toxinele nocive din corpul vostru.

Prin spălarea corpului cu apă, nu veți scăpa de gripă, dar corpul dumneavoastră va rămâne hidratat. Acest lucru este deosebit de important atunci când aveți diaree, trebuie să renunțați și să aveți febră, pentru că atunci corpul dumneavoastră are nevoie de lichid.
Este ușor să beți suficientă apă. Pur și simplu umpleți o sticlă mare de apă dimineața și beți în timpul zilei. Reaplicați flaconul când este necesar.

Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 13

Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice sunt rele pentru aproape toate părțile corpului. Acestea slăbesc, de asemenea, sistemul imunitar, astfel încât este mai dificil pentru corpul dumneavoastră să lupte împotriva bolilor. Alcoolul deshidratează corpul. Alcoolicii sunt chiar mai sensibili la o serie de boli, precum și la ciroza hepatică.

Dacă nu doriți să opriți complet consumul de alcool, luați în considerare să beți mai puțin de trei pahare de alcool pe săptămână.

Alcoolul se usucă din corp, chiar dacă este lichid. Corpul tau pierde substante nutritive importante.

Încercați să înlocuiți băuturile alcoolice mai puternice, cum ar fi vodca și ginul, cu vin roșu.

Imaginea intitulată Împiedicați faza de gripă 14

Nu mai beți băuturi bogate în zahăr ca o băutură răcoritoare. Zaharul a devenit zahăr în anii șaptezeci "otrava albă" și acest lucru nu a fost fără motiv: Studiile arată că zahărul provoacă îmbătrânirea prematură și slăbește sistemul imunitar. Nu încercați să beți băuturi răcoritoare și sucuri de fructe cu adaos de zahăr. Dacă acest lucru nu funcționează, beți cât mai puțin posibil.

Evitați, de asemenea, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe care conțin îndulcitori artificiali.

Atunci când sucurile de fructe proaspăt stoarse și ceaiul fără zahăr ca apa obișnuită de la robinet, păstrați-vă plictisit repede.

Dacă doriți o băutură cu un gust, încercați tot felul de ceai neîndulcit. Alegeți mai ales ceaiul verde și negru, deoarece conține antioxidanți.

Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 15

Mănâncă fructe și legume în toate culorile curcubeului. Ați auzit probabil acest lucru de când erați copil, dar vechea zicală este adevărată: un măr în fiecare zi îl ține pe doctor de pe calea ta. Un măr nu este singurul aliment care vă face sănătoși. Gândiți-vă la toate substanțele nutritive pe care le ingerați și cât de bine corpul dumneavoastră poate lupta împotriva bolilor dacă mâncați diferite tipuri de fructe și legume în fiecare zi.

Includeți legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și șofranul, în alimentația obișnuită.

Încercați să alegeți fructe și legume în diferite culori. Acesta este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are pentru a lupta împotriva bolii.

Imaginea intitulată Împiedicați pasul 16 de gripă

Mancati alimente bogate in acizi grasi omega-3. Acizii grasi Omega 3 contin antioxidanti, asa ca alimente si suplimente care contin multe dintre aceste acizi pot ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi care afectează sistemul imunitar.

Puteți obține acizii grași omega 3, luând zilnic o capsulă cu ulei de pește sau puteți mânca mai mult pește, nuci, semințe și fasole.

Pentru a obține în interiorul o doză mai mare de acizi grași omega 3, se adaugă 10 la 15 picături de fitoplancton marin lichid la apa sau suc. Cei mai mulți pești obține acizi grași omega-3 din această sursă, astfel încât prin luarea de acest lucru înseamnă că veți obține o doză mai directă, mai concentrată în interior cu multe beneficii pentru sanatate.

Includeți usturoiul brut în dieta ta. Usturoiul are proprietăți antivirale, antibiotice și antifungice.

Încercați să includeți una sau două porții de usturoi brut în dieta dvs. pentru a profita de ea.

Pentru a vă asigura că respirația dvs. nu miroase prea mult prin usturoi, tăiați unul sau două cuișoare de usturoi în bucăți mici și le înghițiți întregi cu apă sau ceai. Imediat după aceea, mestecați pe o creangă de patrunjel proaspăt pentru a ascunde mirosul de usturoi.

sfaturi

Dacă măsurile dvs. nu funcționează și totuși obțineți gripa, acordați atenție celor din jurul dvs. și împiedicați-i să devină, de asemenea, gripa. Rămâi acasă când aveți gripa, asigurați-vă că rămâneți hidratat și acoperiți nasul și gura atunci când tuseți sau strănutați. Tratați-vă gripa cu medicamente disponibile în comerț, cum ar fi paracetamolul și ibuprofenul. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient somn și beți mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit