Să poți lăsa ceva în spatele tău

Închiderea ceva poate însemna lucruri diferite pentru mulți oameni. Închiderea a ceva poate fi ceea ce trebuie să poată continua după o relație pe termen lung, după moartea unui iubit, după un eveniment traumatizant din copilărie sau pentru a depăși sentimentele de vinovăție cauzate de cineva care suferă în trecut. Dacă doriți să lăsați ceva în urmă, există o serie de strategii pe care le puteți urma pentru a obține acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1recunoașteți emoțiile
Partea 2exprimă-ți emoțiile
Partea 3lasă-l în spatele tău

pași

Partea 1
Recunoașteți emoțiile

Gândește-te la situație. Există multe motive diferite pentru care doriți să închideți ceva. De exemplu, ați putea dori să închideți ceva din cauza unei relații distruse, ceva rău care sa întâmplat cu dvs. în copilărie sau ceva ce ați făcut altcuiva. Oricare ar fi situația sau motivele dvs. ar putea fi să puteți închide ceva, va trebui să o aveți în ordine înainte de a putea continua.

Încercați să puneți în cuvinte situația pe care doriți să o încheiați și motivele pentru care. Care persoană sau experiență se reîntoarce în minte și de ce?
De exemplu, probabil că ați fost agresat ca un copil și încă suferiți de acesta în viața voastră și continuă să vă submineze respectul de sine. Sau poate că ați trebuit să vă ocupați de impactul violenței domestice atunci când ați crescut.
Rețineți că ceva traumatizant care ți sa întâmplat poate să te lase să dorești să fii dificil fără ajutorul unui psihoterapeut instruit. Luați în considerare ajutorul unui consilier înainte de a începe acest proces.

Stabiliți ce înseamnă să încheiați ceva. Mai bine, faceți o trecere în revistă a progresului pe care sperați să îl faceți. Acum că știți ce credeți despre ceea ce sa întâmplat, puteți începe să vă gândiți la ce fel de sentiment doriți să aveți. Ce trebuie să știi asta? Ce vrei pentru tine?

De exemplu, închiderea a ceva poate însemna recuperarea respectului de sine pe care l-ați pierdut prin destrămare, caz în care faceți planul de a vă concentra pe voi înșivă, puneți-vă deoparte gândurile pe ex, distrați-vă cu prietenii și, eventual, întâlniri din nou. Închiderea ceva poate însemna, de asemenea, că nu mai repetați un eveniment din copilărie în mintea voastră.

Scrie despre cum te simți. Scrierea despre ceea ce sa întâmplat este o modalitate bună de a înțelege mai bine și de a lucra pentru ao închide. De asemenea, scrierea vă poate ajuta să vă clarificați sentimentele despre ceea ce sa întâmplat. Țineți minte, totuși, că scrierea despre sentimentele tale este adesea cea mai dificilă parte a închiderii unui lucru, așa că ar fi bine să faci acest lucru în mediul sigur al unei camere de tratament a psihologului.

Gândiți-vă la situația pe care doriți să o închideți și scrieți cât mai multe detalii posibil dacă puteți. Încercați să scrieți exact ceea ce sa întâmplat, fiecare detaliu pe care-l amintiți și ce fel de sentiment ați dat fiecare aspect al acestuia.

Vorbeste cu un profesionist. Dacă nu reușești să închizi ceva, poți interfera cu munca ta și cu rutina zilnică obișnuită, de aceea oamenii încearcă uneori prea grăbit să lase ceva în urmă. Lucrul pentru a închide ceva poate provoca multe sentimente dureroase. Asigurați-vă că activați ajutorul unui profesionist în timp ce încercați să închideți ceva.

Un terapeut vă poate ajuta prin tehnici precum terapia comportamentală cognitivă sau terapia gestalt. Este mai bine să nu aplicați aceste tehnici fără ajutorul unui terapeut.

Dacă suferiți de sentimente depresive, pierdeți interesul pentru viață sau gândiți-vă la sinucidere, contactați imediat medicul.

Partea 2
Exprimă-ți emoțiile

Confruntați cu persoana. Dacă persoana pe care doriți să o eliberați este în viață, puteți alege să le spuneți și impactul pe care l-ați avut asupra evenimentelor dureroase. Acest lucru nu este întotdeauna util, dar vă poate ajuta să vă continuați viața. Dacă simțiți că ar fi util să primiți răspunsuri la întrebările dvs., vorbind personal cu cineva, o confruntare poate fi o soluție bună.

De exemplu, dacă doriți să vă confruntați cu un bătăuș din copilărie pentru a renunța la durerea pe care această persoană vi-a cauzat-o, luați-o în considerare să vă confruntați cu ea.
Ia pe cineva cu tine. Poate doriți să vorbiți numai cu persoana (persoanele) în cauză, dar luați pe cineva cu dvs. Poate că vă simțiți slab după aceea sau panică și poate fi un ajutor imens pentru a avea o persoană de încredere în vecinătate.
Dacă o confruntare este interesantă pentru dvs., dar o conversație personală nu vă atrage sau este imposibilă, scrieți o scrisoare sau sunați persoana respectivă.
Dacă persoana pe care doriți să o confruntați a murit, scrieți o scrisoare. Discutați cu cunoscuții acelei persoane care sunt încă în viață, dacă aveți întrebări.
Nu vă așteptați de la oamenii cu care vă confruntați să recunoască automat ceea ce ați experimentat. Poate că există rezistență pentru a lua vina sau există o apărare împotriva pretențiilor dumneavoastră. Doar du-te dacă sunteți sigur că sunteți fericiți spunând ceea ce trebuie să spuneți, indiferent de ce reacție va fi.

Iartă-i pe cei care te-au rănit. Iertarea înseamnă că alegeți să mergeți mai departe și să lăsați în urmă sentimentele de furie și resentimente. Iertarea nu înseamnă că indicați că ceea ce sa întâmplat nu este o problemă. Alegeți să iertați, pentru a obține pace personal.

Puteți să iertați pe alții și să vă iertați pentru alegerile pe care le-ați făcut și pentru care v-ați rănit singur. De exemplu, poți să ierți un pester care te-a avut întotdeauna sau să te ierți pentru că nu l-ai apărat pe fratele tău mai mic de loviturile tatălui tău.

Imi cer scuze oamenilor pe care i-ai ranit. Dacă ați greșit, vă rog să cereți scuze, chiar dacă este dureros. Nu veți putea lăsa situația pe care o regreți dacă continuați să simțiți vinovăția de a nu vă oferi scuze. Oferiți-vă scuze fără iertare sub orice formă de la persoana sau persoanele pe care le-ați tratat prost: scuzele trebuie să fie date fără obligații.

Începeți-vă scuzele, menționând că vă pare rău. Spune-le că regreți ce sa întâmplat și explicați că ceea ce ați făcut a fost greșit. Indicați mai jos că vă exprimați regretul pentru sentimentul pe care l-ați dat celeilalte persoane și cereți iertare. De asemenea, puteți indica faptul că nu vă așteptați la iertare.

Puteți scrie un e-mail sau o scrisoare, sau puteți începe o conversație personală cu persoana pe care ați tratat-o incorect. Dacă cealaltă persoană nu este pregătită pentru o conversație, acceptați această limită.

Puteți spune ceva de genul: "Îmi pare foarte rău că am greșit săptămâna trecută. Mă simt groaznic că mi-am pierdut răbdarea, în timp ce aveai tot dreptul să spui ce ai spus și aș fi putut răspunde calm. Îmi pare rău că ți-am dat o senzație de putregai și că te-am pus în fața altora. Poți să mă ierți? Știu că nu merit, dar prietenia ta înseamnă totul pentru mine și nu vreau să o pierd."

Scrieți o scrisoare pe care nu intenționați să o trimiteți. Dacă confruntarea sau scuzele persoanei nu este o opțiune, puteți scrie și o scrisoare fără să o trimiteți. Puteți folosi această scrisoare pentru a arunca tot ce aveți pe ficat (spuneți ce ați vrut să spuneți) și apoi distrugeți litera imediat ce ați terminat cu ea.

De exemplu, poți scrie o scrisoare tatălui tău în care să spui cât de furios ești în legătură cu el, pentru că ți-a maltratat fratele când erai copil.

Nu uitați că nu trebuie să trimiteți această scrisoare. Este doar o modalitate de a-ți exprima sentimentele. Puteți scrie scrisoarea sau o puteți rupe în bucăți mici când ați terminat cu ea.

Partea 3
Lasă-l în spatele tău

Uită-te la partea pozitivă a cazului. Concentrați-vă pe modul în care lăsând în urmă sentimentele negative vă va îmbunătăți viața. De exemplu, veți deveni mai curajoși pentru că nu mai vă faceți griji în legătură cu bulversul din trecut? Te poți iubi mai bine pentru că nu mai plângi cu vina de a nu-l proteja pe fratele tău mai mic? Încercați să veniți cu cât mai multe rezultate pozitive posibil cu privire la închiderea evenimentului și apoi să vă concentrați asupra acestuia.

Puteți lua în considerare, de asemenea, crearea unei mantre care să vă ajute să vă concentrați asupra pozitivului. De exemplu, repetați ceva pentru dvs. dacă, "Cred că această experiență mi-a făcut o persoană mai puternică" sau "totul se întâmplă pentru un motiv."

Învață să fii recunoscător. O altă modalitate bună de a rămâne pozitivă și de a privi înainte este să înveți să fii recunoscător. Fiind recunoscător este adesea asociat cu o mai bună sănătate fizică și mentală. De asemenea, poate face parte din procesul de eliberare.

Faceți o listă cu cinci lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Puteți să le păstrați într-un jurnal sau pur și simplu să le scrieți pe un post-it.

De asemenea, puteți scrie de ce sunteți recunoscător pentru experiența pe care ați avut-o. De exemplu, dacă doriți să lăsați în urmă durerea pe care o provoacă un bătăuș, atunci puteți fi recunoscător că această experiență v-a făcut o persoană mai prietenoasă și mai plină de compasiune. Sau dacă vrei să renunți la faptul că nu te-ai apropiat de fratele tău mai mic, atunci poți fi recunoscător că tu și fratele tău te-ai apropiat mai mult ca rezultat al experienței.

Restaurați-vă relațiile acolo unde este posibil. Deși iertarea nu înseamnă neapărat reconcilierea, puteți închide ceva prin restaurarea unei relații. Faceți acest lucru cu precauție, deoarece nu toate relațiile pot fi reconstruite într-un mod sănătos. Dacă alegeți să vă împăcați cu cealaltă persoană, luați timp pentru aceasta. Veți fi cinstit cu privire la modul în care vă simțiți și oamenii cărora doriți să le reconciliați vor trebui să vă recunoască experiența și, la rândul lor, trebuie să fie cinstiți.

În loc să urci direct în relație la fel de intim ca înainte, poți planifica datele pentru a face lucrurile împreună, cu suficient spațiu între ele. În acest fel, aveți suficient timp să vă gândiți la ceea ce vă gândiți la vizite.

Chiar dacă locuiți împreună cu persoana cu care doriți să vă împăcați, puteți să faceți planuri și să vă acordați un spațiu. De exemplu, dacă ați conceput planul de a mânca împreună cu partenerul dvs., faceți o întâlnire cu un prieten a doua zi. Păstrați o anumită distanță în relație până când simțiți că începeți să vă simțiți mai încrezători în acest aspect.

Spargeți anvelopele. În acele cazuri în care există relații scurte și dureroase sau cazuri lungi și traumatice, luați decizia oficială de a exclude pe cineva din viața ta. Amintiți-vă că aveți dreptul să întrerupeți contactul cu cineva care v-a abuzat, chiar dacă acel batter este un membru al familiei. În niciun caz nu ești obligat să ai grijă de persoanele care au încercat să te facă rău.

Poate fi deosebit de dificil să rupă legăturile cu cineva din familia ta.

Explicați celorlalți în viața dvs. de ce ați luat această decizie și cereți-i să respecte aceasta. Indicați faptul că nu doriți să primiți informații despre persoana pe care o scoateți din viața dvs. și că informațiile despre dvs. nu pot fi transmise acelei persoane.

Nu sunteți în nici un fel obligați să împărtășiți informații despre viața voastră cu oameni care nu respectă aceste limite.

Încercați să fiți răbdători. Lăsând o experiență negativă sau un eveniment traumatizant în spatele dvs. puteți lua ani. Încercați să fiți răbdători când treceți prin acest proces. Sărbătorește-ți succesele de-a lungul drumului și continuă să lucrezi la obiectivul tău de a lăsa lucrurile să meargă.

Asigurați-vă că vă permiteți să vă simțiți emoțiile, în loc să le drogați cu alcool sau droguri. Utilizarea băuturilor și a consumului de droguri poate fi doar temporar asomată. Nu vă va ajuta să închideți evenimentele trecute.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit