Ținând cont de furia ta

Dacă sunteți luptă pentru a păstra cumpătul sub control poate fi faptul că, așa cum se spune, au o scurtă siguranță sau sunt sensibili. Dacă te enervezi ușor sau rapid pierde răbdarea și un mod mai puțin eficient exprima furia poate avea un impact negativ asupra relațiilor personale și relațiile pe care le au cu oameni la locul de muncă. Prin căutarea de a moduri de a controla temperamentul și asigurați-vă că sunteți mai puțin probabil să sufere de accese de furie tine calitatea vieții și relațiile cu alții îmbunătățesc foarte mult.

conținut

Pași
Partea 1simțiți-vă că vine un tantru
Partea 2preveniți o izbucnire de furie
Partea 3rezolvarea problemelor care stau la baza
Sfaturi

pași

Partea 1
Simțiți-vă că vine un tantru

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 1

Încercați să vedeți furia nu numai ca ceva psihologic, ci și ca ceva fiziologic. Când te enervezi, există un proces chimic în corpul tău care activează o reacție biologică în corpul tău, care îți spune să "lupți sau să fugi". La mulți oameni, ușurința lor îi face să răspundă prin "luptă", ca urmare a reacției chimice și hormonale în creierul lor.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 2

Rețineți reacțiile fizice ale corpului. Mulți oameni își folosesc trupurile pentru a trimite semnale de furie, chiar înainte ca ei înșiși să-și dea seama că se înfurie. Șansele sunt pe cale să apare un izbucnire de furie dacă suferiți de unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

Muschii tensionați și fălcile încovoiate

Dureri de cap sau dureri abdominale

O bataie mai rapidă a inimii

Brusc transpirația sau tremuratul

amețeală

Imaginea intitulată Controlul temperamentului dvs. Pasul 3

Urmăriți semnalele emoționale. În plus față de reacția fizică la mânie, probabil veți începe, de asemenea, să experimenteze anumite simptome emoționale, înainte de a fi foarte supărat. O serie de emoții adesea însoțite de furie sunt:

iritație

Tristețe sau depresie

vinovăție

Resentimente sau ura

preocupare

Tendința de a intra în apărare

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 4

Rețineți motivele care te fac supărat. Monitorizarea atentă a izbucnirii furiei și gândirea la ceea ce te înfurie de obicei te poate ajuta să recunoști motivele care te fac supărat. Un motiv este un eveniment din mediul dvs. care declanșează automat o reacție. Astfel de motive se referă de obicei la sentimente sau evenimente din trecut (chiar dacă nu sunteți întotdeauna conștienți de asta). Câteva motive comune sunt:

Sentimentul că nu ai control asupra vieții tale, asupra mediului tău sau asupra unei situații particulare

Ideea că cineva încearcă să te manipuleze

Fii supărat pe tine însuți pentru că ai făcut o greșeală

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 5

Evitați motive binecunoscute. Dacă sunteți conștienți de anumite circumstanțe vei primi, probabil, supărat, face cel mai bun posibil, la condițiile de drum. Poate fi că în special ar trebui să încercați aceste circumstanțe să se sustragă, dacă, de asemenea, alți factori sunt prezenți, care ar putea declanșa un acces de furie ca privarea de somn, un alt eveniment care emotiile te, sau mai mult stres decât de obicei în viața ta sau decuplează munca ta.

Dacă, de exemplu, faptul că șeful tău este împotriva ta este un motiv pentru a te supăra, ai putea evita acest motiv plecând de la tine însuți sau ai întreba o clipă pentru tine. De asemenea, puteți întreba dacă șeful dvs. vă poate vorbi mai liniștit de acum încolo.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 6

Plasați motivele într-un cadru diferit. Dacă sunteți conștient de un sentiment sau de o memorie care este conectată la unul dintre motivele dvs., încercați să stocați această memorie în memorie într-un mod diferit, astfel încât efectul cauzei să se diminueze.

De exemplu, ați putea ști că faptul că șeful tău țipă la tine este un motiv pentru tine, pentru că atunci când erai mic, ai fost de multe ori strigat la tine. Apoi încercați să vedeți aceste două tipuri de țipete separat. Convingându-vă că strigând când erați mici este diferită deoarece se întâmplă doar într-o cameră de zi, veți putea să o vedeți mai ușor de la țipătul la serviciu.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 7

Asigurați-vă că puteți simți când reacția dvs. începe să se desprindă. Dacă vă simțiți că începe să piardă controlul simptomelor furie și se pare că trece o iritație ușoară în furie reală, dacă este posibil, vă rugăm să literalmente din situația. Dacă puteți obține departe de situația și pentru a se asigura că sunt doar strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă trimite pentru a atenua sentimentele de furie sau de o altă parte și, astfel, a preveni un acces de furie.

Partea 2
Preveniți o izbucnire de furie

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 8

Aplicați relaxare progresivă. Relaxarea progresivă sau relaxarea progresivă a mușchilor înseamnă că vă relaxați din ce în ce mai mult corpul și relaxați-vă din nou. Prin exercitarea propriilor mușchi într-un mod conștient, veți putea să îndreptați furia pe care o simțiți într-o altă direcție. Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, respirați profund și apoi faceți următoarele:

Începeți cu mușchii din fața și capul. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde și apoi relaxați-vă.
Lucrați încet prin restul corpului, lăsându-vă umerii, brațele, spatele, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare la rândul lor, unul câte unul.
Respirați adânc și simțiți cum corpul dumneavoastră este calm de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 9

Amânați reacția. Daca stiti ca v-ati suparat si simtiti ca sunteti pe punctul de a obtine un tantru, atunci permiteti-va timp. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți ceva imediat și nu trebuie să răspundeți direct la aceste sentimente. Lăsați situația pentru ceea ce este, gândiți-vă la o reacție sensibilă și reacționați mai târziu, când furia a încetat.

Dacă nu puteți să vă îndepărtați literalmente de situație, puteți să vă amânați reacția numărând până la 10 înainte de a face ceva (sau până la 20, 50 sau 100).

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 10

Modificați mediul. Dacă sunteți pe punctul de a obține o izbucnire de furie, mergeți în altă parte. Dacă sunteți înăuntru, mergeți afară pentru a merge puțin, dacă este posibil. Dacă părăsiți persoana sau situația care vă provoacă furia și, în același timp, permițându-vă simțurilor să "surprindă" cu un mediu complet nou, este posibil să vă regăsiți controlul asupra situației.

Încercați să vedeți umorul situației. Deoarece furia face parte dintr-o reacție chimică poate, dacă reușești să schimbi substanțele chimice în corpul dumneavoastră, un acces de furie dacă ar fi fost păcălit. Văzând umorul unei situații, sau încercând să te razi altceva, vă puteți asigura că situația se va sufla peste prin reacția chimică modificată în corpul dumneavoastră pe care le-ați cauzat.

De exemplu, dacă observați că copiii dvs. au golit conținutul unui pachet de făină prin întreaga bucătărie, prima dvs. reacție poate fi una de furie. Dar dacă aveți timp să vă uitați la situație într-un mod obiectiv (de exemplu, pretinzând că sunteți în bucătăria altcuiva!), Ați putea râde de asta. Mai întâi râzând la ea și apoi chemând pe toți împreună pentru a ajuta la curățarea mizeriei, puteți transforma o situație enervantă într-o amintire frumoasă.

Imaginea intitulată Controlul temperamentului dvs. Pasul 12

Luați o pauză de meditație. Meditația vă poate ajuta să vă aranjați sentimentele. Deci, dacă simțiți că sunteți pe punctul de a obține un chin, permiteți-vă o scurtă vacanță mentală meditând. Luați distanța fizică față de situația care vă provoacă mânia: puteți ieși, puteți intra pe scări sau chiar puteți sta pe toaletă pentru o vreme.

Luați o respirație lungă și adâncă de câteva ori la rând. Prin respirație pentru un timp în acest fel, este posibil ca ritmul cardiac să crească să se odihnească. Trebuie să respirați atât de adânc încât stomacul să se umple în timpul "respirației".

Imaginați-vă în mintea voastră că corpul vostru este umplut cu o lumină alb-aurie mare, în timp ce respirați, astfel încât gândurile voastre să se odihnească. Imaginați-vă în timpul expirației că tot felul de culori murdare sau întunecate curg din corpul vostru.

Când ați venit să vă odihniți prin meditație, gândiți-vă la sentimentele voastre și cum puteți face față situației care te-a făcut atât de supărată.

Partea 3
Rezolvarea problemelor care stau la baza

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 13

Asigurați o activitate fizică amplă și somn. Este posibil să vă supărați (și să aveți o siguranță mai scurtă) dacă dormiți prea puțin sau nu exercitați suficient. Adevăratul somn vă poate ajuta să vă mențineți sentimentele sub control într-un mod eficient. Făcând exerciții fizice atunci când ești furios, poți găsi mai ușor o priză alternativă pentru furia ta. Exercițiile regulate vă pot ajuta să vă reglați starea de spirit și să vă păstrați sentimentele sub control.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 14

Încercați să aplicați restructurarea cognitivă. Restructurarea cognitivă vă ajută să înlocuiți gândurile negative automate cu mai multe moduri de gândire mai funcționale sau mai adecvate. Furia îți poate distorsiona gândurile, dar prin a învăța să gândești rațional, poți să te asigură că gândurile tale devin din nou clare, astfel încât să nu te deranjeze de o izbucnire de furie.

De exemplu, puteți obține o anvelopă plană pe drumul spre muncă. Pentru că furia ta aduce automat gânduri negative, s-ar putea să te gândești: "Toată ziua mea este ruinată! Ei bine, am probleme la locul de muncă! De ce se întâmplă așa ceva întotdeauna cu mine? "

Dacă re-structura gândurile și rațional pare poate fi la comentariile tale pe care afli că un pas înapoi nu se strice în mod automat întreaga ta zi, ei înțeleg cel mai bine la locul de muncă că astfel de lucruri se întâmplă doar și nu a fost foarte probabil că „întotdeauna“ se întâmplă (dacă nu este adevărat că aveți o pană de cauciuc în fiecare zi, dar s-ar putea avea chiar să examineze stilul tău de conducere).

Ce poate ajuta este să devină conștienți de ea că nu ajută să se înfurie despre situation- te face mai rău, de fapt, doar pentru că te faci mai greu de a găsi o soluție (cum ar fi schimbarea roții).

Imaginea intitulată Controlul temperaturii Pasul 15

Înscrieți-vă pentru un curs de gestionare a furiei Cele mai multe cursuri de management al furiei s-au dovedit a fi deosebit de reușite. Cursuri eficiente ajuta să dezvolte înțeleg furia, strategiile pe termen scurt pentru a face cu furia ta să meargă și să lucreze pe abilitățile necesare pentru a păstra emoțiile sub control. Există un număr mare de posibilități disponibile pentru a găsi un curs potrivit pentru dvs.

Există programe individuale pentru adolescenți, ofițeri de poliție, directori și alte grupuri din cadrul societății care suferă de izbucniri de furie din diferite motive.

Pentru a găsi un program care vă învață într-o manieră adecvată pentru a vă rezolva furia, puteți căuta pe internet pentru un "curs de gestionare a mâniei", care să indice numele orașului, provinciei sau municipiului în care locuiți. Puteți adăuga, de asemenea, cuvinte cheie cum ar fi „de tineret“ sau „PTSD“ pentru a găsi un grup care a fost aplicată în situația dvs..

O altă modalitate de a găsi un program potrivit este să întrebați medicul sau terapeutul despre aceasta sau verificând ce programe de auto-ajutorare sunt date în zona dvs.

Imaginea intitulată Controlul temperaturii dvs. Pasul 16

Du-te în terapie. În cele din urmă, cea mai bună modalitate de a vă controla temperamentul este să determinați și să tratați rădăcinile problemelor de furie. Acest lucru este cel mai bine făcut prin a face o programare cu un terapeut. Un terapeut vă poate prescrie tehnici de calmare pe care le puteți folosi în situații care te fac supărat. El sau ea vă poate ajuta să dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie pentru a face față sentimentelor dvs. și puteți oferi cursuri de comunicare. În plus, un psihanalist care se specializează în a ajuta oamenii să rezolve problemele trecute (cum ar fi neglijarea sau abuzul în timpul copilăriei unei persoane) poate ajuta la furie asociată evenimentelor trecute.

Cine poate locui în Statele Unite aici în căutarea unui terapeut care este specializat în tratarea furiei și care poate trăi în Marea Britanie aici pe bună dreptate.

sfaturi

Dacă ești supărat, inima ta bate mai repede, nu te simți în largul tău și vrei să o exprimi într-un fel sau altul. Rămâi liniștit și respirați adânc, închideți ochii pentru o clipă și veți observa că reveniți din nou sub control. În acest mod, de asemenea, vă veți controla încet mânia.
Acordați-vă timp să vă schimbați. Dacă suferiți cronică de probleme legate de temperament, poate dura ceva timp înainte de a reuși cu adevărat să vă controlați emoțiile.
Inspirați prin nas și expirați prin gură. Acest lucru vă va face mai liniștiți în orice situație.
Dacă simțiți o situație în care există o șansă bună să vă supărați sau să fiți frustrați, de exemplu la locul de muncă, încercați să repetați scenariul în prealabil. Asigurați-vă că aveți întotdeauna un răspuns "repetat" din motive posibile pentru un izbucnire de furie.
Stomp și / sau țipa atunci când nimeni nu te vede într-o pernă. Stabiliți-vă o limită de timp pentru asta. Acest lucru vă va ajuta să evacuați aburul astfel încât să nu vă furiți mânia pe altcineva.
Încercați să scrieți lucrurile care te fac supărat. Luând act de aceste lucruri vă pot ajuta să vă controlați mai bine mânia și vă puteți împiedica o reacție agresivă.
Du-te la sală. Făcând sport (într-un mod sigur), adrenalina care vine cu un tantrum este eliberată.
Dacă te enervezi în clasă, întreabă-l pe profesor dacă poți părăsi camera.
Discutați despre problemele dvs. cu cineva care are grijă de dvs. și care nu este personal implicat în situația dvs. Acesta poate fi unul dintre părinții dvs., un prieten, un terapeut sau un prieten de pe internet cu care puteți discuta. Trebuie să fie cineva în care aveți încredere și cu care să vorbiți cu liniște.
Fii răbdător. Dacă încerci prea mult pentru a-ți menține temperamentul sub control, poți deveni mai supărat. Crede în tine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit