sedhesrebsit.ru

Eliberarea durerii din trecut

Eliberarea durerii din trecut nu este întotdeauna ușoară. Dacă a trecut ceva timp, dar încă nu ați reușit să continuați cu viața dvs., poate că este timpul pentru o abordare proactivă. Indiferent de ceea ce sa întâmplat în trecut, este important să vă amintiți că aveți control asupra vieții și că sunteți în măsură să vă asigurați un viitor bun pentru voi înșivă.

pași

Partea 1
Încarcă-te

Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 1
1
Iartă-i pe alții pentru binele tău. Când îi ierți pe cineva care te-a rănit, îți dai un cadou minunat. Acest lucru poate fi bun pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv tensiunea arterială mai mică și inima mai sănătoasă, precum și beneficii psihologice, inclusiv mai puțin stres și mai puține simptome depresive. Veți crește, de asemenea, șansele pentru relații mai reușite în viitor.
  • Iartă-te pe cineva care te-a rănit este un semn de putere și nu de slăbiciune. Nu înseamnă că sunteți de acord cu ceea ce a făcut, ci mai degrabă că nu vă permiteți să mai purtați povara acestor acțiuni.
  • Iertarea cuiva nu înseamnă neapărat că te-ai alăturat și acelei persoane. În funcție de situație, acest lucru nu este posibil sau nu este o idee bună. A ierta pur și simplu înseamnă că poți renunța la orice resentimente și răzbunare pe care le prețuiești.
  • Încearcă să arăți compasiune și empatie pentru persoana care te-a rănit, oricât de dificil ar fi. Este important să înțelegeți că oamenii îi rănesc adesea pe alți oameni pentru că se rănesc singuri.
  • Poate că trebuie să vă iertați dacă sunteți, de asemenea, responsabili pentru orice durere din trecut. Este important să recunoaștem această responsabilitate, dar să nu rămânem la ea. Iartă-te cu compasiune și înțelegere.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 2
    2
    Nu vă permiteți să vă mai considerați victima. Deși o altă persoană poate fi trasă la răspundere pentru durerea pe care ați suferit-o în trecut, acea persoană nu este responsabilă pentru decizia dvs. de a rămâne în trecut. Primul pas către recuperare este să vă recâștigi controlul vieții și să realizați că aveți puterea de a vă face viitorul mai bun decât trecutul dvs.
  • Dacă continuați să mergeți cu persoana care v-a făcut rău să vă învinuiți pentru tot ce a mers prost în viața voastră, atunci îi permiteți acelei persoane să vă controleze. Data viitoare când vine în minte un astfel de gând, amintiți-vă că sunteți în control. Apoi încercați să vă gândiți la ceva pozitiv pe care îl puteți face pentru a vă da un sentiment mai bun.
  • Vă poate oferi un sentiment deosebit de puternic de a vă ocupa de recuperarea proprie. Pentru a vă asigura că nu le mai dați altor persoane control asupra acțiunilor și emoțiilor, creați propriul plan pentru a elibera durerea din trecut. Puteți lua sfaturi de la alții, dar reamintiți-vă că sunteți șeful din propria viață.
  • Imagine cu numele Let go of Past Hurts Pasul 3
    3
    Repetați confirmarea pozitivă pentru dvs. Dacă durerea din trecutul tău ți-a lăsat o imagine de sine deteriorată, ia-ți puțin timp să te gândești la unele dintre cele mai pozitive calități ale tale. Apoi, vă reamintiți în fiecare zi că sunteți o persoană mare, demnă.
  • Încercați diferite moduri de a vă confirma dragostea de sine. Cântați, scrieți sau spuneți-vă cu voce tare. Creați o lucrare de artă în care sunt incluse cuvintele afirmative și păstrați-o unde puteți vedea adesea.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 4
    4
    Exprimați-vă sentimentele. Exprimarea durerii și durerii vă poate oferi un sentiment de eliberare. Scrieți într-un jurnal despre ceea ce sa întâmplat sau direcționați o scrisoare către persoana care v-a rănit (dar nu o trimiteți). Aruncându-l dintr-o dată, vă puteți procesa mai bine sentimentele și înțelegeți mai bine de ce sunteți încă în durere.
  • Imagine cu titlul Let Go of Past Hurts Pasul 5
    5
    Reveniți la trecut din motive pozitive. Revizuirea trecutului este, de obicei, un lucru negativ, dar dacă alegeți să faceți acest lucru pentru motivul potrivit, acesta vă poate ajuta să vă depășiți durerea din trecut. Dacă vă lipiți de vinovăție sau de alte sentimente negative despre dvs., încercați să reflectați asupra evenimentelor din trecutul dvs. și să le judecați pentru a afla de ce vă simțiți în acest fel. Apoi, ia în considerare toate motivele pentru care sentimentele negative nu sunt adevărate.
  • Acest exercițiu este cel mai potrivit pentru reluarea evenimentelor traumatice pentru care vă învinuiți inutil. De exemplu, dacă vă țineți răspunzător pentru separarea părinților dvs. sau simțiți că sunteți responsabili pentru necredința partenerului dvs., re-trăiți evenimentul pentru a vă ajuta să înțelegeți sursa sentimentelor negative. Dacă vă faceți timp pentru a analiza situația, veți realiza că sentimentele negative pe care le aveți despre dvs. nu se bazează pe adevăr.
  • Fiți atent cu ceilalți pentru a le da prea multă vină. Scopul acestui exercițiu nu este de a stârni o pradă împotriva altcuiva, ci mai degrabă de a înțelege de ce vă simțiți rău în privința dvs. și de a nu vă mai simți în acest fel.
  • Imagine cu numele Let go of past Hurts Pasul 6


    6
    Încercați să obțineți sprijinul de care aveți nevoie. În funcție de tipul durerii pe care încercați să o rezolvați, este posibil să aveți nevoie de un anumit tip de suport. Nu țineți sentimentele în fața voastră dacă vă simțiți că sunteți prinși de ei. Vorbind cu cineva vă poate ajuta să vă puneți sentimentele într-un șir și uneori se simte bine doar să-l aruncați.
  • Discutați cu prietenii sau familia despre sentimentele dvs., dar asigurați-vă că nu fac parte din problemele cu care vă confruntați. Ele sunt într-o poziție mult mai bună de a vă susține dacă sunt complet independenți.
  • Găsiți un grup de asistență care se ocupă de problemele dvs. (cum ar fi un grup pentru rude sau traume din copilărie).
  • Găsiți un terapeut individual sau de grup cu experiență în domeniul recuperării de durere nedeterminată din trecut sau de traumă. Terapistul dvs. vă poate ajuta să înțelegeți de ce simțiți că vă simțiți și să învățați cum să scăpați de sentimente negative.

    • Partea 2
    continua

    Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 7
    1
    Concentrați-vă pe ceva pozitiv. Dacă vă permiteți gânduri și amintiri negative să vă consume, se poate simți ca și cum nu ar mai rămâne niciun loc în viața voastră pentru pozitivitate sau fericire. În loc să vă permiteți să vi se întâmple acest lucru, luați abordarea opusă: umpleți-vă viața cu atât de multe lucruri pozitive, încât nu există loc pentru negativitate.
    • Alegeți-vă să vă ocupați de un scop, cum ar fi un studiu sau o carieră, sau lucruri care te fac să te simți bine despre tine, cum ar fi munca voluntară sau un timp distractiv cu prietenii tăi.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 8
    2
    Reformați experiențele dureroase ca oportunități de învățare. Poate fi foarte util să oferiți gândurilor negative un nou cadru pentru a continua viața voastră. Toată lumea se confruntă cu momente dureroase în viața sa, dar căutarea unor oportunități de a crește ca persoană vă ajută să vă lăsați să suferiți de durere din trecut.
  • De exemplu, ați fost răniți de faptul că partenerul dvs. v-a părăsit. În loc să rămâi în continuare cu această experiență, o poți pune într-un cadru diferit, cum ar fi: "Am fost rănit pentru că mi-am pierdut iubitul meu, dar am învățat foarte mult de la această relație și pot să iau acea cunoaștere la o relație viitoare."
  • Sau un alt exemplu. Poate cineva nu era frumos cu tine. Puteți pune acest lucru într-un alt cadru, după cum urmează: "Acea persoană mi-a rănit, dar sunt puternică și rezistentă, iar comportamentul ei nu mă va acoperi."
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 9
    3
    Fiți conștienți de gândurile intruzive. Când începe să se gândească la ce sa întâmplat, ai împinge acele gânduri deoparte și liniștit adu-ți aminte ce este vă concentrați chiar acum în viața ta. Este bine să recunoască memoria, dar prin înlocuirea rapid o memorie de ceva pozitiv în viața ta, te va ajuta să stai prea mult timp să stea în continuare.
  • Când gândurile dvs. sunt confiscate de trecut, repetați următoarea frază: "Sunt lucruri rele mi sa întâmplat în trecut, dar este prezent și nu am timp să vă faceți griji cu privire la trecut, pentru că sunt concentrat pe _______."
  • Alternativ, puteți să vă faceți timp pentru a face o listă cu toate lucrurile pozitive din viața voastră. Dacă vă umpleți capul cu gânduri fericite, atunci nu există loc pentru gândurile negative.
  • Imagine cu denumirea Let Go of Past Hurts Pasul 10
    4
    Fiți deschisi altora. Dacă cineva te-a rănit în trecut, poate fi tentat să te aștepți și pe alți oameni să te rănească. Din păcate, acest tip de gândire vă poate determina să începeți o nouă relație într-un mod furios. Dacă doriți să dezvoltați relații sănătoase în viitor, va trebui să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă lăsa furia în urmă și pentru a evita să așteptați cel mai rău de la ceilalți, în funcție de ceea ce v-ați întâmplat în trecut.

    • sfaturi

    • Stimularea resentimentului față de o altă persoană vă poate ajuta să deveniți anxios, deprimat și supărat. În mod ironic, există șansa ca aceasta să nu aibă nici un efect asupra celeilalte persoane, deci nu are nici un scop, cu excepția faptului că ai un sentiment mizerabil.
    • În funcție de situația dvs., meditația ghidată sau terapia comportamentală cognitivă vă pot ajuta. Unii oameni beneficiază și de activități religioase.
    • Resentimentul este o stare de dependență a minții și poate dura multă muncă pentru a vă lăsa în urmă sentimentele negative. Țineți-vă și depășiți acest model nesănătos!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitorSă uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitor
    Iartă-l pe cinevaIartă-l pe cineva
    Iartă-te pe cineva care ți-a rănitIartă-te pe cineva care ți-a rănit
    Iartă-teIartă-te
    Începeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevăratÎncepeți din nou și conduceți viața pe care o doriți cu adevărat
    Efectuarea de planuri pentru un viitor de succesEfectuarea de planuri pentru un viitor de succes
    Nu te mai lipi de trecutNu te mai lipi de trecut
    iertaierta
    Iartă și uitațiIartă și uitați
    Se ocupă de depresie după o relație ruptăSe ocupă de depresie după o relație ruptă
    » » Eliberarea durerii din trecut

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru