Eliberează trecutul

Trecutul este o amintire care sa întâmplat deja. Deși uneori poate fi dificil să se miște, cum ar fi după un eveniment dureros, vă pierdeți viața dacă petreceți prea mult timp în trecut.

conținut

Pași
Metoda 1aflați ce este cauza
Metoda 2modificați-vă modul de gândire
Metoda 3căutați ajutor specializat
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Aflați ce este cauza

Imagine intitulată Deplasare în viață Pasul 1

Gândiți-vă înapoi. Gândește-te la ce te oprește în viața ta. Ți-e frică de o nouă relație pentru că ai avut o experiență rea în trecut? Ești blocat în gândul la ceva greșit pe care l-ai făcut înainte și nu știu cum să procedez acum? Îți lipsește copilăria în care aveai mai puține responsabilități? Îți lipsește timpul minunat pe care l-ai avut cu prietenii din trecut?

Aflați ce cauze vă oprește, este un prim pas important pentru a continua.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 2

Urmăriți-vă sentimentele. În timp ce vă gândiți la ceea ce s-ar putea să vă rețineți, acordați atenție modului în care amintirile vă afectează sentimentele. Dacă există ceva care te face să te simți deosebit de puternic (bun sau rău), atunci acesta poate fi vinovatul.

Rețineți că în special fericit și nostalgic, de exemplu, atunci când te gândești înapoi la anii adolescenței, întrebați-vă câteva întrebări care ar putea indica dacă gândurile în trecut sunt sănătoase sau dăunătoare și s-ar putea reține în viață.

De exemplu, vă puteți întreba dacă vorbiți adeseori despre adolescenții dvs., mai degrabă decât despre alte părți ale vieții sau ale viitorului.

Puteți să vă întrebați întotdeauna dacă amintirile din anii dvs. de adolescență vă limitează într-un fel sau altul. De exemplu, întrebați-vă dacă sentimentele nostalgice vă împiedică să încercați lucruri noi.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 3

Scrieți ce este cauza. De îndată ce afli ce te oprește, scrii asta. Acest lucru servește ca un ajutor de memorie în timp ce lucrați la el pentru a putea să-l lăsați în urmă.

Scrie-o, de exemplu, dacă cauza ce te oprește constă în faptul că ai fost martor la un eveniment foarte traumatizant, cum ar fi un abuz, și că te temi că ceva asemănător ți se va întâmpla.

De exemplu, puteți scrie că vă este teamă că ceva se întâmplă cu dvs. sau că vă este frică să nu aveți control într-o anumită situație.

În plus, poate pune pe hârtie ceea ce vă oprește să continuați cu viața dvs., făcând mai ușor să vă confruntați cu sentimentele când sunteți gata.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 4

Fii răbdător. Deși petrecerea timpului în gândirea cauzei este, prin definiție, un salt în trecut, va trebui să țineți minte că o faceți în cele din urmă pentru a continua viața voastră.

Amintiți-vă ce obiectiv final este în timp ce vă gândiți la trecut.

Luați o anumită distanță de situația cu unele distragere relaxată, dacă vă aflați prea mult.

Metoda 2
Modificați-vă modul de gândire

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 5

Luptați împotriva gândurilor care vă opresc. Puteți încerca să continuați cu viața dvs., gândindu-vă diferit la ceea ce vă reține. De exemplu, dacă ați asistat la un abuz și vă este teamă că vi se va întâmpla acest lucru, întrebați-vă câteva întrebări pentru a împiedica acest lucru să aibă un efect distructiv asupra vieții voastre.

De exemplu, vă puteți întreba cum sunt atacuri rare în orașul sau țara dvs., unde puteți obține răspunsul prin intermediul internetului. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că probabilitatea de a vă ataca este foarte mică.
De asemenea, puteți încerca să aflați de câte ori ați ieșit fără să fiți martori la o greșeală. Acest lucru va contribui la consolidarea ideii despre cât de rar a fost acest eveniment, ceea ce vă va ajuta să continuați cu viața dvs. schimbând evaluarea negativă a situației.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 6

Nu luați rolul victimei în mod inutil. Știi, chiar dacă este bine să recunoști realitatea care stă la baza situației, că ai controlul asupra gândurilor și comportamentului tău, dacă altcineva îți provoacă o traumă. De aceea este înțelept să nu vă concentrați prea mult pe ceea ce v-ați făcut, ci să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face în legătură cu aceasta și cum puteți proceda acum.

Nu vă întoarceți prea mult în cealaltă direcție, gândindu-vă că ceea ce sa întâmplat este de la tine. În schimb, gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine, indiferent cine este vinovat de incident și lăsați-l în urmă.

Imagine intitulată Deplasare în viață Pasul 7

Fii atent. Va fi doar o zi ca ziua în care vă confruntați în prezent. Fiecare zi este prețioasă și timpul zboară. Niciodată nu știi cât timp ai plecat, așa că trăiești zi de zi la putere. Deși acest lucru poate părea ca un clișeu, există o mulțime de adevăr în el (motivul pentru care sunt atât de bine cunoscute)! Există o serie de moduri în care puteți fi mai atenți. Puteți încerca următoarele exemple:

Bucurați-vă de experiențe făcând tot ce este mai bun pentru a vă concentra pe simțurile simple pe care le oferă. Acordați o atenție deosebită gusturilor, mirosurilor și a felului în care totul arată și se simte.

Respirați profund și în afară, acordând o atenție deosebită modului în care respirația dumneavoastră simte și sună.

Priviți lumea dintr-o perspectivă nouă, imaginându-vă că nu sunteți familiarizați cu ceea ce faceți. Imaginați-vă că vedeți mediul înconjurător pentru prima dată fără cunoștințe anterioare.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 8

Nu vă descurajați. Poate fi uneori foarte dificil să lași lucrurile în urmă. Uneori veți descoperi că aveți mai puțin control asupra gândurilor, în timp ce acestea se rătăcesc în trecut sau în viitor, în timp ce doriți să fiți ocupați cu aici și acum.

Încercați să evitați să vă descurajați, oferindu-vă un anumit spațiu când observați că vă faceți griji sau rămâneți tăcut.

Țineți minte că lăsând ceva în urma voastră este un proces continuu, așa că nu este faptul că nu reușiți, atâta timp cât tendința generală este că vă deplasați înainte. Nu vă faceți griji cu privire la o singură greșeală. În schimb, uitați-vă la imaginea de ansamblu a progresului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 9

Fă-ți temerile. Dacă ați experimentat ceva traumatizant și vă este greu să uitați, gândiți-vă să vă uitați la temerile dvs. foarte direct, pentru a vă ajuta să le depășiți.

De exemplu, dacă ați avut un accident de mașină grav și nu puteți uita și nu mai doriți să conduceți, încercați să vă familiarizați treptat cu autovehiculele și cu motorul.

Ați putea, de exemplu, să stați într-o mașină parcată timp de două minute. Apoi, ați putea conduce în cartier seara sau într-un alt moment că există probabil trafic mic sau deloc.

Metoda 3
Căutați ajutor specializat

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 10

Căutați un psiholog. Acesta vă poate ajuta să obțineți un tratament de la un psiholog care vă poate ajuta să vă ocupați de problema dvs. și să nu vă puteți continua viața.

Dacă doriți să găsiți un psiholog, consultați următorul site Web: https://locator.apa.org/

Imagine intitulată Deplasare în viață Pasul 11

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Poate suferiți de depresie, ceea ce reprezintă un simptom al îngrijorării. În acest caz, puteți să întrebați medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a încerca un antidepresiv.

Indicațiile pe care le-ați experimentat vreodată s-ar putea avea depresie sunt sentimente de inutilitate, apatia, interesul pierdut în activități sau în viitor, de gândire mai lent, neliniște, anxietate, sau lipsa de energie.

Este, de asemenea, posibil să suferiți de tulburare de stres post-traumatic, o formă de anxietate care poate apărea după ce ați văzut sau ați asistat la un eveniment deranjant.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 12

Faceți o listă a simptomelor. Dacă luați decizia de a apela în ajutorul unui medic sau al unui expert psihic, obțineți totul din consultare scriind toate tipurile de reclamații pe care le-ați experimentat și în ce condiții.

Nu vă fie frică să menționați detalii. Este mai bine să dați prea multe informații decât prea puțin.

Imaginea intitulată Deplasați-vă în viață Pasul 13

Faceți o listă de întrebări. Asigurați-vă că sunteți bine pregătit pentru programare, scriind câteva întrebări de care aveți nevoie pentru a fi încrezător în timpul conversației cu medicul sau terapeutul. De exemplu, puteți solicita următoarele:

Medicatie pe care le-ai putea lua.

Argumentele pro și contra diferitelor medicamente.

Alternative la medicamente, cum ar fi schimbarea stilului de viață (exerciții fizice, alimentație mai sănătoasă).

Care sunt efectele secundare ale medicamentelor recomandate.

Posibila cauză a depresiei sau a unei tulburări post-traumatice.