sedhesrebsit.ru

Mai puțin impulsiv

Fiind impulsivă pot ridica o serie de provocări diferite. Dacă sunteți impulsiv în timp ce faceți cumpărături, acest lucru poate însemna cheltuirea mai multor bani decât este necesar sau cumpărarea de alimente nesănătoase și dulciuri în loc de alimentație sănătoasă. Puteți petrece spontan ziua de cumpărături în loc să studiați sau să jucați jocuri în timp ce doriți să mergeți la sală. Este posibil să devii mai puțin impulsiv prin a învăța să folosești o serie de instrumente organizaționale eficiente. Concentrați-vă atenția prin intervenții specifice și dezvoltați obiceiurile zilnice pentru a vă îmbunătăți atenția.

pași

Partea 1
Organizați-vă

Image cu titlul Fii mai putin impulsiv Pasul 1
1
Scrieți care sunt obiectivele dvs. Primul pas pentru a fi mai puțin impulsiv este să determinați modul în care doriți să împărțiți timpul cu prioritatea. Apoi, înainte de a face ceva impulsiv, puteți verifica dacă acțiunea dvs. se potrivește cu obiectivele pe care le-ați scris.
  • Aceasta poate fi o listă de bază pentru sarcinile dvs. Ar putea însemna că scrieți un plan de afaceri. Dacă sunteți student, creați un plan de studiu. Cel mai important lucru este să vă înregistrați obiectivele actuale, pentru a putea să le eliminați impulsurilor.
  • Puteți vedea acest lucru ca un fel de sumar al valorilor, intențiilor, obligațiilor, celor mai bune practici și sarcinilor care sprijină aceste obiective.
  • Puteți utiliza un notebook, foaie de calcul sau altă metodă care vă place. Cel mai important lucru este că cadrul este accesibil și funcțional.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă Pasul 2
    2
    Eliberați-vă timp pentru o examinare și o planificare regulată. Pentru a obține cele mai bune rezultate din sistemul dvs. organizațional, va trebui să urmăriți cât de eficient este sistemul dvs. în viața dvs., precum și planurile care sunt necesare schimbări.
  • S-ar putea să observați că trebuie să vă luați timp o dată pe săptămână pentru a vă gândi la activitățile dvs. în ultima săptămână. Ați urmărit lista priorităților? Notați ce sa întâmplat bine, ce ați găsit provocator și ce ați putea face mai bine.
  • Este posibil să trebuiască să faceți această apreciere mai des, până când veți găsi un sistem care vă este de folos. Se recomandă o evaluare zilnică. Puteți include, de asemenea, o evaluare lunară mai extinsă.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 3
    3
    Urmați un program zilnic. Dacă aveți o mulțime de timp fără structură într-o zi, veți fi mai înclinați să o umpleți cu acțiuni impulsive. Faceți un program zilnic pentru dvs., în blocuri de 30 de minute. Este bine să petreceți mai mult de 30 de minute pe o sarcină, dar nu lăsați niciun bloc gol și nestructurat.
  • Dacă nu știți cum să planificați anumite activități înainte, scrieți o serie de alegeri pentru dvs. De exemplu: dacă nu sunteți sigur dacă vine un prieten, scrieți: "Prieten sau ______".
  • Programul dvs. include și timpul necesar pentru contactele sociale și timpul liber. Un program fără timp pentru tine în cele din urmă va eșua.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 4
    4
    Faceți liste de verificare pentru dvs. Dacă sunteți tipul de persoană care este înclinată să facă altceva impulsiv în mijlocul unei sarcini, utilizați liste de verificare pentru a vă menține concentrați asupra sarcinii. Liste de verificare a minimiza posibilitatea de a acționa pe impuls, asigurându-vă că nimic nu este uitat, si nici nu sunt necesare măsuri se adaugă la sarcina.
  • S-a constatat că listele de verificare măresc atenția pentru o sarcină, chiar și pentru profesioniștii din domeniul medical. Mulți chirurgi sunt obligați să lucreze în conformitate cu listele de verificare atunci când efectuează o operație, să rămână în clasă.
  • Listele de verificare pot fi utilizate în mai multe circumstanțe. Utilizați o listă de verificare a călătoriilor pentru o mai bună gestionare a unei liste de cumpărături pentru a vă asigura că achiziționați numai lista de verificare necesară pentru a vă asigura că ați făcut fiecare parte a unei misiuni.
  • Completarea punctelor dintr-o listă de verificare vă poate motiva să finalizați sarcina.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă Pasul 5
    5
    Dă calendarul un cod de culoare. Menținerea unui calendar este esențială pentru oricine suferă de impulsivitate. Aveți nevoie de calendare zi, săptămână și lunare pentru a vă prioritiza punctele de interes. Utilizați culori diferite pentru diferite categorii de activități pentru a vă folosi mai bine calendarul.
  • Ca student, de exemplu, puteți utiliza cerneală roșie pentru testele care vin cu ea, cerneală albastră pentru proiecte pe termen lung, cerneală neagră pentru munca școlară zilnică și verde pentru activități sociale distractive.
  • Un calendar la îndemână, cum ar fi o aplicație de pe telefonul mobil, este utilă pentru a putea accesa calendarul oricând și de oriunde.

    • Partea 2
    Luați măsuri pentru a preveni acțiunea impulsivă

    Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 6
    1
    Uită-te la imagini din natură. Cercetările au arătat că persoanele care se uită la fotografiile naturale sunt mai puțin probabil să ia decizii impulsive după aceea. Acestea sunt, de exemplu, fotografii ale munților, pădurilor și plajelor etc.
    • Dacă doriți să fiți mai puțin impulsiv, plasați pe birou o carte poștală sau o fotografie a mediului natural preferat sau o puteți lipi pe notebook.
    • Înainte de a lua o decizie, întrerupeți-vă și gândiți-vă pentru o clipă, privindu-vă o imagine a naturii. Decizia ta nu va fi atunci impulsivă atât de repede.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 7
    2
    Luați un pui de somn. Naps ajuta adultii reduce impulsivitatea, potrivit unui studiu de la Universitatea din Michigan. Durata fiecărui pui de somn a fost de 60 de minute în studiu, dar nu este necesar să dormi timp de 60 de minute pentru a profita de această abordare.
  • Naps ajută, de asemenea, să rămână mai calmi în timp ce îndepliniți o sarcină și deveniți mai puțin frustrați. Persoanele care iau NAP pot să se concentreze mai bine asupra unei sarcini până la finalizare.
  • Beneficiile persoanelor de companie nu se limitează la persoanele care nu primesc 7-9 ore de somn recomandate pe noapte. Toți participanții la studiu au beneficiat de a-și face copii.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsivă 8
    3
    Faceți-o mai greu să acționați impulsiv. Limitarea dvs. vă va proteja de acțiunile și deciziile impulsive. Dacă, de exemplu, aveți probleme cu a nu gândi totul din cutie, scrieți toate întrebările și comentariile înainte de a le spune cu voce tare. Luând timp pentru a le scrie, puteți evita comentariile inadecvate, impulsive.
  • Puteți să cheltuiți cu ușurință prea mulți bani, să vă lăsați cartea de debit acasă când mergeți la cumpărături și să plătiți în numerar.
  • Întrebându-vă dacă ceva ce doriți să cumpărați poate fi organizat pentru o zi, puteți preveni cumpărarea impulsului și veți avea șansa de a decide dacă într-adevăr aveți nevoie de elementele respective.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 9


    4
    Faceți un exercițiu de respirație. Cercetările UCLA au arătat că Sudarshan Kriya, un exercițiu de respirație bazat pe yoga, a dus la o scădere semnificativă a comportamentului impulsiv în rândul adolescenților. Exercițiile de respirație pot fi împărțite în patru forme de bază:
  • Ujjayi sau „suflare Victorious“, un fel de lent respirație, în mod deliberat în timp ce concentrându-se pe atingerea respirația în gât.
  • Bhastrika sau "Breathing Bellows", care respiră puternic prin nas, urmată de o inhalare rapidă, la o rată de 30 respirații pe minut.
  • Recitația "Om", de 3 ori la rând, în timpul căreia este ținută și controlată, este expirată.
  • Respira într-un model ritmic, într-un ritm lent, mediu sau rapid.

    • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri zilnice sănătoase

    Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă
    1
    Începeți cu yoga. În mod regulat, yoga te face mai atent și mai puțin impulsiv. Copiii școlari care sunt învățați să facă salutări solare și exerciții de respirație reglementate zilnic au o capacitate de concentrare mai bună.
    • Beneficiile cresc numai atunci când yoga se face în situații diferite. De exemplu, dacă doriți să mergeți la cumpărături, faceți ceva timp înainte de a intra în magazin pentru a face exerciții de respirație yoga. Faceți niște salutări la domiciliu înainte de a lua mâncare nesănătoasă.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 11
    2
    Dezvoltați o rutină zilnică de antrenament. Exercițiul fizic, și mai ales cardio-ul, ajută să fie mai puțin impulsiv în diferite moduri. Antrenamentul vă oferă o stare mai bună și reduce stresul și anxietatea.
  • În plus, instruirea ajută la menținerea activă a atenției. Dacă sunteți înclinat să acționați impulsiv de la plictiseală sau frustrare, atunci puteți utiliza această energie mai bine prin mișcare.
  • Cercetarile sugereaza ca 40 de minute pe zi cardio poate imbunatati performantele copiilor supraponderali.
  • Toate vârstele beneficiază de o activitate fizică mai mare.
  • Imagine cu denumirea Pasul mai puțin impulsiv 12
    3
    Aflați mai multe despre mindfulness. Puteți învăța să controlați ceea ce faceți, devenind mai conștienți de sentimentele voastre și învățând să vă conectați impulsivitatea la gândurile, emoțiile și înclinațiile voastre. Mindfulness vă ajută să faceți o anumită distanță de impulsurile voastre și vă oferă posibilitatea de a alege dacă doriți sau nu să vă acționați impulsurile.
  • Când găsiți că aveți o anumită dorință, nume care doriți înainte de a începe să acționați asupra acesteia. De exemplu, „Sunt supărat că partenerul meu tocmai a spus și aș-o mustre.“ Să urmeze apoi un răspuns mai constructiv, cum ar fi: „Eu pot încerca să se calmeze.“
  • Mindfulness înseamnă că ești concentrat pe ceea ce se întâmplă în voi, și poate lua timp pentru a înțelege ceea ce se întâmplă în corpul dumneavoastră înainte de a acționa impulsiv, mai degrabă decât mai târziu.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 13
    4
    Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Când impulsivitatea se bazează pe frică, vă puteți ajuta să vă petreceți timpul cu oameni în care aveți încredere. Asigurați-vă că aveți oameni în viața voastră, cu care puteți împărtăși lucrurile despre care vă faceți griji, vă poate ajuta să vă ușurați temerile și să vă reduceți impulsivitatea.
  • Dacă este necesar, discutați cu un expert, cum ar fi un consilier confidențial, un antrenor de viață sau un organizator profesionist, despre neplăcerile pe care le-ați confruntat cu impulsivitatea dumneavoastră.
  • Doar petrecerea timpului cu prietenii buni vă poate ajuta să vă adresați anxietății, chiar dacă nu aveți discuții despre acest subiect.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv 14
    5
    Adresați-vă unui prieten pentru a vă păstra întâlnirile. Un prieten vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun spre obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. Găsiți un prieten care este demn de încredere și nu criticați și împărtășiți cu persoana respectivă care obiectiv doriți să atingeți. Puteți decide cum doriți să vă păstrați intenția.
  • Vrei ca prietenul tău să te cheme să te întrebi despre progresul tău? Sau doriți să vă întâlniți în mod regulat, astfel încât cealaltă persoană să vă poată verifica dăruirea pentru obiectivul dvs.?
  • De asemenea, aveți nevoie de un plan care să indice ceea ce poate face prietenul dvs. pentru a vă ajuta dacă nu vă puteți concentra pe obiectivul dvs. și, în schimb, să fiți impulsiv.
  • Puteți, de asemenea, oferi pentru a-ți păstra prietenul (în) pe ceva cu care se luptă. În acest fel vă puteți ajuta reciproc.
  • Image cu titlul Fii mai puțin impulsiv Pasul 15
    6
    Înțelegeți cum funcționează impulsivitatea în viața ta. Uneori impulsiv poate avea efecte atât pozitive, cât și negative. De exemplu, dacă găsiți dificil de a lua decizii, atunci acesta poate fi faptul că trec pe a face decizii de ultim minut să se teamă de modul în care te simți apar atunci când încercați să luați o decizie în cunoștință de cauză.
  • Dacă observați că impulsivitatea oferă avantaje, încercați să găsiți modalități mai eficiente de a obține aceste beneficii.
  • Amintiți-vă că puteți fi mereu spontan, chiar dacă sunteți mai puțin impulsiv. Fiind mai puțin impulsivă nu înseamnă că viața ta trebuie să fie plictisitoare și convențională. Aceasta înseamnă doar că aveți mai mult control asupra a ceea ce doriți să vă cheltuiți banii, timpul și atenția.
  • Imagine cu denumirea Fii mai puțin impulsiv 16
    7
    Faceți lucrurile pe care le calmați. Activitățile de calmare sunt diferite pentru toată lumea și pot fi ceva de genul ascultarea meditației ghidate, a muzicii liniștitoare sau a exercițiilor profunde de respirație. Prin a deveni mai calmă puteți preveni impulsivitatea.
  • Faceți o scanare corporală pentru a localiza zonele din corpul dvs. în care vă mențineți tensiunea, apoi concentrați-vă asupra relaxării acestor locuri.
  • Setați un cronometru la 5 minute și concentrați-vă asupra respirației în această perioadă scurtă. Această scurtă pauză vă ajută să vă relaxați și împiedică reacțiile pripite.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin impulsivă 17
    8
    Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă. Terapia cognitivă comportamentală, sau CGT, ajută o persoană să se concentreze asupra corelării gândurilor și sentimentelor cu comportamentul. CBT este o formă frecvent utilizată de tratament pentru, printre altele, anxietate și tulburări de impuls. Scopul CGT este acela de a determina care gânduri duc, de obicei, la impulsivitate.
  • Impulsivitatea comportamentului este adesea rezultatul gândurilor automate. Acestea sunt gânduri pe care creierul dvs. le produce ca răspuns direct la anumite situații. Aceste gânduri pot fi negative și pot conduce la decizii nepotrivite. CGT vă ajută să identificați aceste modele de gândire automată și să le plasați într-un cadru nou.
  • Un terapeut sau expert în comportament vă poate ajuta să explorați modalitățile prin care CBT poate fi util în viața dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Configurarea unui obiectivConfigurarea unui obiectiv
    Aveți un spirit puternicAveți un spirit puternic
    Se confruntă cu frustrăriSe confruntă cu frustrări
    Nu mai cheltuiți prea mulți baniNu mai cheltuiți prea mulți bani
    Construiți controlul ZeflConstruiți controlul Zefl
    Deveniți un jucătorDeveniți un jucător
    Adorning un om cu constelația lui RamAdorning un om cu constelația lui Ram
    Recunoaște un psihopatRecunoaște un psihopat
    Fă-ți o femeie Ram îndrăgostită de tineFă-ți o femeie Ram îndrăgostită de tine
    » » Mai puțin impulsiv

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru