Construiți controlul Zefl

Permiteți gândurile impulsive numai pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă faceți mai mult spațiu în gândurile voastre, vă puteți da mai mult timp în care vă puteți evalua acțiunile dintr-o perspectivă mai rațională. Acest lucru va face, de asemenea, mai ușor pentru dvs. de a crea o întârziere înainte de a începe să acționați și nu veți mai executa doar toate nevoile tale.

Încercați să vă respirați din abdomen. Acest lucru vă poate ajuta dacă încercați să renunțați la fumat sau doriți să mâncați mai puțin. Dacă vă place o țigară sau o gustare, puneți un cronometru de cinci minute pe telefonul dvs. și concentrați-vă asupra respirației din stomac în loc să vă dați dorința. Amintiți-vă că o dorință este doar o dorință. Nu este o necesitate. Imaginați-vă în timpul acestor cinci minute că dorința ta dispare puțin mai mult de fiecare dată când expiră. Apoi, evaluați modul în care vă simțiți și dacă vă simțiți în continuare ca o țigară sau o gustare.

Găsiți distracție sănătoasă. Rezistența la dorințele tale este mai greu dacă ești fixat pe ea. Recunoașteți dorința dvs. și găsiți altceva care să vă distragă atenția. Nu continuați să vă concentrați asupra dorințelor voastre. Dacă v-ați distras, atunci aveți spațiul pentru a determina cu adevărat dacă vreți să vă recunoașteți dorința.

Găsiți o activitate de înlocuire. În loc să vă distrageți doar temporar, puteți alege și o activitate cu care puteți înlocui comportamentul pe care doriți să-l pierdeți. Dacă vă acordați mai mult timp pentru a lua o decizie, aceasta duce la luarea unor decizii mai clare și mai puternice.

Alegeți ce comportament sau care personalizat din listă este cel mai important. Toată lumea are părți din viața pe care vrea să le controleze mai mult, așa că nu fi prea strictă despre tine și nu muncești prea repede. Uită-te la lista ta și alege ceva la care să lucrezi. Modificarea obiceiurilor necesită timp și construirea de auto-control necesită efort. Păzește-ți energia și asigură-te că obiectivele tale sunt realizabile.

Cercetează comportamentul. Încercați să găsiți cât mai multe informații despre modul în care ceilalți au obținut mai mult control asupra acestui comportament. Adresați-vă, de exemplu, prietenilor sau familiei care au făcut această schimbare. Căutați informații pe internet despre ceea ce doriți să schimbați.

Uită-te la tine în mod sincer. Păstrați un jurnal despre dvs. înșivă. Acest lucru vă permite să vă uitați sincer la experiențele dvs. în timp ce încercați să vă schimbați. Dacă deveniți mai conștienți de lucrurile care determină impulsivitate, puteți învăța să vă recunoașteți mai bine comportamentul. Pe măsură ce creați mai multă conștiință despre comportamentul dvs. impulsiv, vă veți simți mai mult în control și vă poate ajuta, de asemenea, să vă luați decizii cu privire la modul în care doriți să construiți auto-control. Este vorba despre ce este potrivit pentru tine. Crearea autocontrolului începe cu a fi conștient de ce sunteți uneori impulsivi.

Alegeți obiective realiste. Foarte des, oamenii nu reușesc să-și construiască controlul de sine, deoarece schimbarea nu se întâmplă imediat sau pentru că nu pot opri un anumit comportament dintr-o dată. Realizați succesul prin stabilirea unor obiective realiste și schimbarea lentă a comportamentului în loc să vă opriți dintr-o dată.

Urmăriți progresul dvs. Amintiți-vă că progresul este cel mai important, nu perfecțiunea. Mențineți un calendar în care să urmăriți eforturile dvs. Când simțiți că nu ați avut controlul de sine pentru o zi, marcați-l pe calendarul dvs. și scrieți-l în jurnal. Uită-te la ceea ce a trecut înainte și dacă ar fi putut provoca ceva. Cu cât sunteți mai conștienți de voi și de modelele dvs., cu atât mai ușor va fi să oferiți timpuri dificile.

Motivați-vă. Gândiți-vă de motive bune pentru a vă schimba comportamentul și a vă reaminti în mod constant de aceste motive. Încearcă să-ți găsești motivația intrinsecă și scrie despre asta în jurnalul tău. Puteți, de asemenea, să salvați o listă de motive din portofel sau să introduceți un memento în telefon.

Concentrați-vă energia asupra comportamentului pozitiv. Încercați să dezvoltați comportamente diferite pentru a înlocui comportamentul pe care doriți să îl modificați. Vedeți acest proces ca pe o călătorie prin care descoperiți ce vă convine și ce funcționează pentru dvs. Nu vă descurajați dacă o strategie nu funcționează pentru dvs. Doar încercați unul nou și continuați. Dacă ai grijă de tine, te convingi mai mult de faptul că vrei să schimbi și să construiești mai mult control de sine.

Începeți un nou hobby. Puteți să vă distrați atenția în timpul procesului de construire a autocontrolului prin inițierea unui nou hobby. Gândiți-vă la mașini, puzzle-uri, motociclism, sport sau pictura sau altceva. O parte a schimbării comportamentului înlocuiește acel comportament cu altceva mai sănătos și nu poate fi făcut impulsiv.

Lasă-te să crești. Fii proactiv și încurajați-vă pentru a putea face schimbările pe care doriți să le vedeți. Fiind pozitivi, faceți mult mai ușor construirea unui autocontrol. Nu fiți prea stricți împotriva dvs. dacă nu vă atingeți obiectivele. Continuați să vă concentrați asupra eforturilor dvs. și să lăsați ceea ce vedeți să meargă ca eșecuri. Încearcă din nou.

Folosiți-vă mediul. Spuneți prietenilor și familiei că încercați să vă schimbați comportamentul. Adresați-vă persoanelor care vă sprijină sau le puteți apela sau trimite un mesaj text dacă aveți nevoie de ele. O parte a credinței în tine și a schimbării înseamnă că uneori trebuie să permiteți ajutor altora. Cu toate că o mare parte din ceea ce este de a construi auto-control, lucrează la tine, trebuie să permiteți altor persoane din viața ta pentru a motiva să te stimula, sau să te asculte când ai nevoie de ea. Acest lucru vă face doar motivația de a vă schimba comportamentul mai puternic.

Răsplătește-te. Asigurați-vă că vă oferiți suficiente recompense pentru munca pe care o faceți. Oferindu-vă o recompensă dacă manifestați o mulțime de auto-control, întărește comportamentul pozitiv și vă asigură că comportamentul impulsiv este mai ușor de înlocuit.