Se confruntă cu frustrări

Încercați să evitați stimulii cât mai mult posibil. Dacă știți care este șirul sensibil, puteți recunoaște mai bine când vor apărea aceste sentimente și puteți evita stimulii cât mai mult posibil. Stimulele provoacă adesea o reacție automată, așa că, dacă știți stimulii, puteți controla mai bine dacă se întâlnește într-una.

Face exerciții de respirație relaxante. Prin respirație liniștită, controlată, schimbați chimia în creier, astfel încât activitatea este controlată de neocortexul atent, și nu de amigdala luptă-sau-zbor. Astfel, respirația conștientă și concentrată vă poate ajuta să evitați o reacție impulsivă sau cuvinte brutale. Respirați adânc. Înainte de a vă lăsa frustrarea sau furia, trebuie să vă întrerupeți și să respirați adânc. Numărați încet până la patru în timp ce respirați, apoi numărați din nou până la patru când expirați. Repetați acest lucru până când vă veți simți mai calm.

Reglați-vă așteptările altora. Alți oameni pot fi foarte frustrați deoarece oamenii pot fi uimitori și frumosi. Dar oamenii pot fi iraționali, egoiști, necinstiți și inconsecvenți. Asta poate fi extrem de frustrant. Puteți controla propria dvs. reacție, dar niciodată comportamentul unei alte persoane.

Vedeți dacă reacția dvs. este rezonabilă. Frustrarea este un factor de stres care vă face să eliberați adrenalina și alte substanțe neurochimice, permițându-vă să răspundeți impulsiv sau chiar agresiv. Așteptați înainte să strigați, să faceți un gest nepoliticos sau să insultați pe cineva și să vă gândiți la evenimentele relevante pentru o clipă. Vedeți dacă reacția dvs. este exagerată sau poate este inadecvată. Scopul nu este de a lăsa pe alții să meargă peste dvs., în timp ce nu dominați și fugiți peste ceilalți. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a afla cum să răspundeți la situație:

Vedeți frustrarea mai degrabă dacă "amânat succesul" atunci dacă "eșua". Modul în care evaluați situația vă schimbă reacția și emoțiile. Dacă vedeți situația ca o recidivă pe care o puteți depăși, probabil că știți imediat că puteți suprima frustrarea.

Vedeți-o dintr-o perspectivă diferită. Confruntarea cu frustrarea se referă, de fapt, la sentimentele neajutorate. Pentru a preveni frustrarea, puteți învăța să luați măsuri. Acționarea înseamnă că aveți abilitatea de a face ceva, în timp ce neputința înseamnă că nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația. Alegeți ceva care este în prezent accesibil - indiferent cât de nesemnificativ ar părea - și pur și simplu o faceți. Spălarea mâinilor sau îmbrăcămintea curată poate părea nesemnificativă în comparație cu problema dvs., dar este ceva în orice caz și deoarece creierul nostru funcționează în acest fel, este crucial.

Petreceți timp cu oamenii care vă sprijină. Găsiți prieteni cu care puteți vorbi despre frustrările voastre, care vă ascultă și nu vă condamnă. Dacă nu aveți prieteni care sunt suficient de confortabili pentru a face acest lucru, găsiți pe cineva care vă poate ajuta să îndepliniți sarcini frustrante cum ar fi căutarea vacanțelor sau utilizarea unui site de dating. Contactele sociale sunt bune pentru a vă reglementa starea de spirit. Chiar dacă o problemă pare foarte evidentă, dacă discutați cu cineva despre asta, puteți descoperi lucruri care nu sunt clare la prima vedere, cum ar fi stima de sine scăzută sau temeri specifice. De asemenea, puteți vorbi despre aceste lucruri cu un mentor sau cu un terapeut.

Spoala-te. Frustrarea poate provoca tensiuni și temeri și poate fi în detrimentul stării noastre de spirit, al ciclului somnului și al biochimiei generale. Dacă ai grijă de tine - mai ales pentru corpul tău - poți să te relaxezi și să renunți la sentimentele generate de frustrare. Faceți o baie, faceți o plimbare lungă, coaceți o pâine sau citiți o carte. Aceste activități liniștitoare, calmează, pot schimba biochimia de la alarmat și dezorganizat la calm și concentrat.

Păstrați un jurnal cu ceea ce ați obținut. Frustrarea este adesea însoțită de un sentiment că nu aveți nici un scop sau de utilizare, dar oamenii frustrați rareori au o imagine realistă a lor înșiși. Depășiți acest lucru scriind ceea ce ați realizat, inclusiv sarcinile zilnice care sunt dificile pentru dvs. Dacă vi se pare dificil să vedeți ce ați obținut, este posibil să aveți o stima de sine scazuta. Lăsați un prieten sau un membru al familiei să vă ajute să scrieți ce ați obținut și la ce vă puteți mândri.

Mutați pentru a reduce stresul. Activitatea fizică reduce tensiunea și stresul cauzat de frustrare, mai ales dacă vă deplasați în mediul potrivit. Plimbare, jogging sau ciclu cât mai mult posibil într-un mediu natural. Dacă nu sunteți obișnuiți să exercitați în mod regulat, începeți calm, astfel încât să vă simțiți revigorați ulterior, dar nu epuizați.

Opriți amânarea. Frustrarea te poate face apatică sau mai puțin motivată. Acest lucru vă permite să petreceți ore întregi pe activități care nu sunt productive și, de asemenea, nu distractive, sau puteți pierde obiectivele prin amânare. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., rupeți ciclul încercând următoarele sfaturi, dacă se aplică situației dvs.:

Aruncați cârma. Dacă un proiect personal sau o activitate recurentă te frustrează, încercați să găsiți un alt proiect sau un alt hobby. Dacă sunteți frustrat de munca dvs., gândiți-vă la modalități de a vă face munca mai distractivă sau întrebați dacă puteți obține alte sarcini sau ore de lucru.

Reglați-vă așteptările lumii. Dacă aveți speranța că totul va fi ușor, că nimic nu poate merge prost și că puteți obține întotdeauna totul fără prea mult efort, probabil veți fi frustrați și dezamăgiți. Cel mai important lucru din viața ta - munca, școala, relațiile, abilitățile de învățare - rareori merg ușor sau rapid. Dacă începe cu ușurință, de obicei nu rămâne în acest fel.

Recunoașteți comportamentul negativ. Frustrarea duce deseori la gânduri și comportamente care fac doar situația să se înrăutățească. Încercați să interveniți imediat dacă se întâmplă lucruri negative și faceți un pas înapoi folosind sfaturile de mai sus. Comportamentul negativ care rezultă din frustrarea poate include:

Discutați o problemă la un moment dat. Începeți discuția despre un singur subiect, cum ar fi o acțiune specifică sau un comportament recurent care vă frustrează. Rămâi cu acest subiect până când îl vorbești bine. De asemenea, puteți vorbi despre posibilele cauze care stau la baza sau despre acțiunile conexe, dar asigurați-vă că nu enumerați tot felul de lucruri care vă deranjează.

Dați celeilalte persoane ocazia de a răspunde. Permiteți celeilalte persoane să vorbească și să fie auzite fără întrerupere. Încercați să ascultați cu atenție și apoi să decideți cum reacționați, în loc să răspundeți impulsiv. Dacă găsiți acest lucru dificil, încercați să repetați cuvintele celeilalte persoane în mintea voastră, astfel încât să rămâneți bine focalizați și să vă păstrați corpul și fața îndreptată spre cealaltă persoană.

Rezumați răspunsurile celeilalte persoane în propriile voastre cuvinte. Acest lucru demonstrează că înțelegeți ce a spus cealaltă persoană și îi oferă celeilalte persoane posibilitatea de a-și reconsidera cuvintele sau de a clarifica orice idei greșite. Acest lucru poate fi un pas foarte dificil, pentru că o audiere foarte bună - mai degrabă decât să te gândești deja la ceea ce vei spune mai târziu - poate fi foarte dificilă.

Fii cinstit cu compasiune. Discutați cu sinceritate cum vă simțiți și ce ați dori să faceți diferit și întrebați cealaltă persoană pentru părerea sa sinceră. Resista comentariilor ofensive sau dureroase. Utilizați propozițiile care încep cu "eu" pentru a vă spune cum vă simțiți și pentru a evita frazele care încep cu "tu"pentru că adesea sună ca o acuzație.

Evitați folosirea adevărurilor absolute. Acestea sunt cuvinte ca "mereu" și "niciodată". Folosind aceste cuvinte, cealaltă persoană poate deveni defensivă, deoarece declară că încercările sale sunt nevalabile, chiar dacă cealaltă persoană a încercat-o, dar el nu a reușit să facă acest lucru.

Gândiți-vă împreună soluții. Încercați să faceți un compromis cu care sunteți amândoi satisfăcuți. Uneori, ajută la crearea unei liste de idei împreună. Nu trebuie să aveți soluția perfectă după prima discuție. De exemplu, puteți spune că soluția este temporară și că, după câteva săptămâni, veți discuta dacă funcționează.