Refaceți-vă viața după o depresie

Luați în considerare oportunitățile de carieră Ceea ce alegi să faci cu viața ta în ceea ce privește profesia poate avea un efect imens asupra bunăstării tale. La urma urmei, este posibil să petreceți 40 de ore sau mai mult pe săptămână, concentrându-vă asupra carierei.

Căutați activități pozitive pentru a stabili un obiectiv. Atunci când vă recuperați de la depresie, poate fi dificil să întrerupeți obiceiul de inactivitate și să vă întoarceți pe drumul cel bun. Dar, rămânând activ și ocupat, puteți reduce riscul apariției simptomelor depresive.

Faceți o listă extinsă de obiective pe care vă puteți concentra. După ce vă stabiliți prioritățile și activitățile specifice pe care doriți să le îmbunătățiți, puteți face o listă cu toate aceste obiective. Ele pot fi la fel de mari și mici cât doriți.

Evaluați progresul dvs. și faceți schimbări bazate pe acesta. Obiectivele sunt menite să se dezvolte constant. Cu fiecare obiectiv pe care îl finalizați, puteți începe să formați obiective noi și mai avansate. Dacă descoperiți că un scop nu funcționează pentru dvs. sau dacă vă răzgândiți, transformați-l în ceea ce credeți că este mai util.

Căutați ajutor dacă o dependență vă afectează viața. Dependența poate face ca simptomele depresiei să fie mai grave și să facă dificilă recuperarea. Fie că este vorba despre substanțe, hrană, jocuri de noroc, cumpărături, auto-indulgență, sex sau tulburări de alimentație, puteți obține terapie de dependență de specialitate. Poate fi necesară tratarea depresiei și dependenței simultan, deoarece depresia și dependența sunt adesea strâns legate.

Conectați-vă din nou. Uneori, oamenii pot pierde contactul cu prieteni, rude și alte relații interpersonale importante în timpul unei perioade de depresie. Dar sprijinul social este atât de important pentru menținerea unui stil de viață fără depresie, reducând probabilitatea revenirii la depresie și încurajarea unor situații dificile de viață.

Găsiți un grup de asistență. Sprijinul social, în special sprijinul altora care se află în aceeași poziție cu tine, poate fi extrem de util în restabilirea depresiei și continuarea menținerii unei perspective sănătoase.

Faceți noi prieteni. După o depresie, vă puteți simți suficient de bine pentru a începe noi relații, mai ales dacă ați abandonat prietenii dăunătoare sau neproductive. Făcând lucrurile care vă interesează, puteți întâlni oameni cu interese similare și personalități similare.

Concentrați-vă pe activitățile din viața de zi cu zi (ADL). Cu depresia poate fi sarcinile de zi cu zi dificile, cum ar fi spălarea, curățarea și întreținerea generală în sine (cum ar fi spalarea fetei sau spalatul pe dinti). După ce ați depășit cu succes depresia, puteți începe să vă întoarceți la rutina zilnică. Îngrijirea pentru tine te poate ajuta să te simți mai bine despre tine în general și să reduci șansa ca depresia să se întoarcă. De exemplu, dacă vă plimbați toată ziua în pijamalele dvs., este puțin probabil să doriți să părăsiți casa și să faceți ceva. Dar, dacă luați un duș sau o baie lungă, de îngrijire a părului machiaj câștig, alege haine care sa te simti bine in tine, te vei simți mai puternic și să fie capabil să se ocupe de zi.

Mutare. Exercitarea poate ajuta la prevenirea și reducerea simptomelor de depresie. Oricât de dificil este de a atrage aceste adidași și cravată șireturile tale, te vei simți mai bine de zece ori după ce ați antrenat, emoțional de endorfine eliberate in creierul.

Prindeți gândurile negative și schimbați-le. Toată lumea are gânduri negative din când în când. Dar cu cât aveți mai multe gânduri negative, cu atât mai mult vă puteți simți. De aceea gândirea noastră are atât de mult de a face cu ceea ce simțim. În loc să crezi în stima de sine negativă, poți învăța să le provoci și să dezvolți obiceiuri de gândire pozitivă.

Utilizați încredere în sine pozitivă. Persoanele care suferă de depresie pot obține obiceiul de auto-mila sau de respectul de sine negativ. Câteva exemple sunt: ​​"Nu sunt destul de bun. Sunt un eșec. Sunt proastă ". Dacă aveți gânduri negative similare, acestea vor conduce cel mai probabil la emotiile negative. Pentru a combate acest mod de gândire, puteți folosi întăriri pozitive.

Participați la activități care vă fac fericiți. Activitățile de petrecere a timpului liber și distracția sunt o parte importantă a unui sentiment pozitiv de bunăstare. A fi activă vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față evenimentelor de viață stresante sau deprimante.